Düzəldici linzalar və ya cərrahiyyə olmadan görmə qabiliyyətinizi tamamilə yaxşılaşdırmağın sübut edilmiş yolları olmasa da, yaxşı görmə qabiliyyətini artırmaq üçün göz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Gündəlik göz məşqləri etmək göz əzələlərini gücləndirir və gərginliyi azaldır. Sağlam yemək yemək və yaxşı vitamin və mineral mənbələri əldə etmək də görmə qabiliyyətinizə faydalı ola bilər. Həyat tərzinizə bu düzəlişlər edərək gözləriniz və görmə qabiliyyətiniz sağlam qala bilər!
Addımlar
Metod 1 /3: Gözlərinizi Məşq edin
Addım 1. Göz yorğunluğunu azaltmağa kömək etmək üçün yavaş -yavaş və sürətlə göz qırpmaqla məşq edin
Göz qırpmaq gözlərinizə qısa bir istirahət verir və nəmləndirir ki, qurumasın. 2 dəqiqə çəkin və hər 30 saniyədə bir dəfə gözlərinizi yenidən açmadan əvvəl gözlərinizin tamamilə bağlı olduğundan əmin olun. Yavaş -yavaş yanıb -sönəndən sonra, hər 4 saniyədə bir göz qırpdığınız yerdə daha 2 dəqiqə keçirin. Gözlərinizi daha çox göz qırpmağa öyrətmək üçün prosesi gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Gözləriniz daha asan yorulduğu üçün bütün günü bir kompüterə və ya TV ekranına diqqət yetirsəniz bu xüsusilə faydalıdır.
- Gözlərinizi qırpdığınız zaman tamamilə bağladığınızdan əmin olun, əks halda hələ də gərginləşə bilər.
Addım 2. Göz əzələlərini gücləndirmək üçün gözlərinizlə bir rəqəm-8 nümunəsini izləyin
Qarşınızda təxminən 6-10 fut (72-120 düym) olan üfüqi bir rəqəm-8 şəkli olduğunu düşünün. Başınızı sakit saxlayarkən, yalnız gözlərinizdən istifadə edərək rəqəm-8 modelini izləyin. Nümunəni bir istiqamətdə təqribən 2 dəqiqə izləməyə davam edin, əks istiqamətdə dəyişmədən əvvəl. Gözlərinizin elastikliyini artırmaq üçün məşqi gündə 2-3 dəfə təkrarlayın.
Asanlıqla bir rəqəm-8 naxışını düzəldə bilmirsinizsə, bunun yerinə gözlərinizi çevirməyə çalışın. Gözlərinizi açıq saxlayın və saat yönünde çevirin. 1-2 dəqiqədən sonra gözlərinizi 2 dəqiqə saat yönünün əksinə çevirin
Addım 3. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün baş barmağınızdan uzaq bir şeyə yönəldin
Qolunuzu düz önünüzdə saxlayın və baş barmağınızı yuxarı qaldırın. Diqqətinizi təxminən 15-20 fut (4.6-6.1 m) məsafədə olan bir şeyə çevirmədən əvvəl baş barmağınıza təxminən 5 saniyə diqqət yetirin. Yaxın görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər 5 saniyədə 2 dəqiqə ərzində dəyişməyə davam edin.
- Çöldə və ya pəncərənin qarşısında məşq edin ki, asanlıqla baxa biləsiniz və uzaqda olan bir şeyə diqqət yetirəsiniz.
- Uzaqdakı bir obyektə diqqət yetirərkən baş barmağınızı önünüzdə saxlayın ki, diqqətinizi daha da asanlaşdırasınız. Baş barmağınıza diqqət etmədiyiniz zaman, uzaqdakı obyektin qarşısında bulanıq görünür.
Addım 4. Diqqəti yönəltmək üçün baş barmağınızı yaxınlaşdırın və uzaqlaşdırın
Qolunuzu düz qarşınıza qoyun və baş barmağınızı yuxarı qaldırın. Qolunuzu üzünüzə yaxınlaşdırın və diqqətinizi bulanmaz hala gətirin. Baş barmağınız üzünüzdən təxminən 7 düym (7,6 sm) məsafədə olduqda və ya ikiqat görənə qədər dayandırın. Baş barmağınız orijinal vəziyyətinə qayıdana qədər yavaş -yavaş qolunuzu uzatın. Daha yaxşı diqqəti inkişaf etdirmək üçün prosesi ən azı 10 dəqiqə təkrarlayın.
İpucu:
Daha asanlaşdırmaq üçün baş barmağınızın üzərində bir nöqtə seçin. Məsələn, dırnağınıza və ya çilinizə diqqət edə bilərsiniz.
Addım 5. Avuçlarınızı gözlərinizə 5 saniyə saxlayın ki, onları rahatlasın
Palming, gözləriniz yorulduqda rahatlamağa kömək etmək üçün istifadə olunan bir üsuldur. Əllərinizi 5-10 saniyə bir-birinə sürtün ki, isti olsunlar və sonra yumşaqca gözlərinizin üstünə qoyun. Gözlərinizi 1 dəqiqə örtərkən dərindən nəfəs alın. Gözlərinizi yumşaltmaq üçün gündə 2-3 dəfə ovuc çəkməyə çalışın.
Gözlərinizə zərər verə biləcəyiniz üçün onlara təzyiq etməyin
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Gözlərinizlə səkkiz rəqəmini asanlıqla izləyə bilmirsinizsə, bunun əvəzinə nə edə bilərsiniz?
Gözlərinizi yumun.
Düzdü! Gözlərinizi çevirmək üçün lazım olan hərəkətlər səkkiz rəqəmi izləmək üçün lazım olan hərəkətlərə çox bənzəyir. Beləliklə, ikincisini edə bilmirsinizsə, birincisi yaxşı bir əvəzedicidir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Gözlərinizi irəli -geri çəkin.
Tam olaraq yox! Gözlərinizi irəli -geri çəkmək, göz əzələlərinizi necə istifadə etdiyiniz baxımından səkkiz rəqəmi izləməyə çox bənzəmir. Buna görə də, səkkiz rəqəmi yaxşı bir şəkildə əvəz edə bilməz. Yenə tap!
Əslində, səkkiz rəqəmi hazırlayana qədər məşq etməlisiniz.
Mütləq deyil! İstəyirsinizsə, səkkiz rəqəm hazırlamaqla məşq edə bilərsiniz, amma bu lazım deyil. Fərqli, daha asan bir göz hərəkətindən oxşar faydalar əldə edə bilərsiniz, buna görə də səkkiz rəqəmi öyrənmək məcburiyyətində olmadığınızı düşünməyin. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. A vitamini almaq üçün tünd yarpaqlı göyərti yeyin
Təzə yarpaqlı göyərti A vitamini ilə yanaşı göz sağlamlığını gücləndirməyə kömək edən bir antioksidan olan luteinlə də zəngindir. Göz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə ən az 3-4 dəfə lahana, ispanaq, brokoli və qarğıdalı göyərti kimi qidaları diyetinizə daxil edin. Təzə göyərtilərdən zövq alın və ya bəyəndiyiniz yeməklərə əlavə edin.
A vitamini də katarakt və makula dejenerasyonu riskini azaltmağa kömək edə bilər
Addım 2. Sitrus meyvələrindən və digər C vitamini mənbələrindən zövq alın
C vitamini katarakt inkişaf etdirmə şansınızı azaltmağa və gözlərinizdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Diyetinizə daxil etmək üçün portağal, greyfurt, pomidor və ya alma kimi meyvə və tərəvəzlərə qəlyanaltı verin. Sağlam bir dozaya sahib olmaq üçün gündə 75-90 mq C vitamini almağı hədəfləyin.
Gündəlik C vitamini dozasını almaq üçün kifayət qədər yemək yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun əvəzinə əlavə qəbul etməyi düşünün. Bir çox C vitamini əlavələri yerli apteklərdə satılır
Addım 3. Gözlərin qurumasına kömək etmək üçün yağ turşuları və D vitamini ilə zəngin qidalara sahib olun
Omega-3 yağ turşuları və D vitamini, sonrakı yaşlarda görmə itkisinə səbəb ola biləcək makula dejenerasyonuna qarşı mübarizədə kömək edir. Balanslı bir pəhriz saxlamaq üçün həftədə təxminən 3-4 dəfə somon, balıq, qoz, kətan və chia toxumu kimi yeməklərdən zövq alın.
Yerli apteklərdə omeqa-3 yağ turşusu əlavələri də tapa bilərsiniz
MÜHASİR İPUCU
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Addım 4. Katarakt riskini azaltmaq üçün antioksidanları yüksək olan qidalara baxın
Giləmeyvə, şokolad, yaşıl çay, alma və qırmızı şərab kimi qidaların hamısında makula dejenerasyonu və kataraktın qarşısını ala biləcək antioksidanlar var. Sağlam qalmaq üçün həftədə ən az 2-3 dəfə antioksidan olan qidaları diyetinizə daxil etməyə çalışın.
Addım 5. Göz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün lutein əlavələri alın
Lutein, bir çox meyvə və tərəvəz tərəfindən istehsal edilən, gözlərinizi qorumağa və hər hansı bir dejenerasyonu azaltmağa kömək edən bir antioksidandır. Hər gün diyetinizə daxil etmək üçün yerli bir aptekə gündəlik lutein əlavə edin. Əlavəni səhər və ya axşam bir stəkan su ilə qəbul edin.
Dərman və ya tibbi şərtlərlə heç bir mənfi reaksiya verməyəcəyinə əmin olmaq üçün yeni əlavələr almadan əvvəl birincil tibbi yardım təminatçınızla məsləhətləşin
İpucu:
Yumurta sarısı, qarğıdalı, bolqar bibəri, balqabaq, kivi və ispanaq kimi qidalar yeyirsinizsə sisteminizdə də lutein əldə edə bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Yaxşı bir lutein qaynağı hansı qidadır?
Giləmeyvə
Tam olaraq deyil! Giləmeyvə, ümumiyyətlə, olduqca aşağı şəkərli meyvələr olmaqla, yaxşı bir antioksidan mənbəyidir. Ancaq xüsusilə luteinin yaxşı mənbələri deyillər. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
İspanaq
Tam olaraq! Ispanaq gözləriniz üçün ikiqat faydalıdır: əla bir A vitamini qaynağıdır və tərkibində antioksidan lutein də var. Xüsusilə lutein gözlərinizi dejenerasyondan qoruyur. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Pomidor
Təxminən! Pomidor yaxşı bir C vitamini mənbəyidir və C vitamini kataraktın qarşısını alır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Pomidor, digər qidalarla müqayisədə yaxşı bir lutein mənbəyi deyil. Başqa bir cavab seçin!
Alma
Yenidən cəhd elə! Almalar çox miqdarda antioksidan ehtiva etdiyi üçün gözləriniz üçün mütləq faydalıdır. Təəssüf ki, tərkibində göz sağlamlığı üçün xüsusilə vacib olan bir antioksidan olan çox lutein yoxdur. Yenidən cəhd elə…
Qoz
Yaxın! Qoz, yaşlandıqca makula dejenerasyonu ilə mübarizə aparan omeqa-3 yağ turşularının yaxşı bir qaynağıdır. Ancaq qozun tərkibində çox lutein yoxdur. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Televiziya və ya kompüter ekranlarına baxmaqdan ara -sıra ara verin
Kompüterlərdən və televizor ekranlarından gələn mavi işıq, uzun müddət baxdığınız zaman göz yorulmasına və göz quruluğuna səbəb ola bilər. Bir kompüterdə işləyirsinizsə, hər saatda 10 dəqiqəlik bir fasilə verməyə çalışın ki, ekrandan uzaqda vaxt keçirəsiniz. Kompüterinizdə oturarkən, işləyərkən onları daha çox sıxmamaq üçün mütəmadi olaraq gözlərinizi qırpdığınızdan və ekranın parlaqlığını aşağı saldığınızdan əmin olun.
- Bəzi kompüterlərdə mavi işığın bir hissəsini ekranınızdan uzaqlaşdıran bir ayarı var ki, bu da gözlərinizdə o qədər də gərginlik yaratmır.
- Gördüyünüz mavi işığı azaldan qoruyucu linzaları olan eynəklər də ala bilərsiniz.
İpucu:
20/20/20 qaydalarını kompüter qarşısında olarkən tətbiq edin. 20 fut (6.1 m) məsafədə olan hər şeyi görmək üçün hər 20 dəqiqədə bir 20 saniyəlik fasilə verin. Bu yolla gözləriniz düzəldə bilər və çox da gərginləşməyəcək.
Addım 2. Parlaq olduqda göz gərginliyini azaltmaq üçün günəş eynəyi taxın
Günəşin zədələnməsi görmə itkisinə səbəb ola bilər və zamanla gözlərinizi zəiflədə bilər. Parlaq olanda bayıra çıxanda günəş eynəyi taxın və hazırlaşmaq üçün hara getsəniz özünüzlə aparın. Daha çox qorumaq istəyirsinizsə, gözlərinizin yanlarını da qoruyan eynəkli eynəklər seçin.
- Günəş eynəyiniz yoxdursa, gözlərinizi günəşdən qorumaq üçün şapka və ya visor taxın.
- Lazım gələrsə, adi eynəklərə taxılan günəş gözlükləri və ya kliplər ala bilərsiniz.
Addım 3. Optik zədələnmənin qarşısını almaq üçün siqaret çəkməyin
Siqaret, makula dejenerasyonu, katarakt və optik sinir zədəsi kimi görmə ilə əlaqədar bir çox problemə yol aça bilər. Siqaret çəkmirsinizsə, tütünlə əlaqəli məhsullardan çəkinin. Əgər artıq siqaret çəkirsinizsə, bir gündə içdiyiniz siqaretlərin sayını azaldın və tamamilə buraxmağa çalışın.
Siqaretin içindəki kimyəvi maddələr təkcə görmə qabiliyyətinizə zərər verə bilməz, tüstü gözlərinizi qurudub onları gərginləşdirə bilər
Addım 4. Gözlərinizə istirahət vermək üçün yaxşı bir yuxu alın
Gecə kifayət qədər istirahət etməsəniz, gözləriniz gün ərzində ağrıyacaq və ya quruyacaq. Gözlərinizin istirahət etməsi və onlara sağalması üçün vaxt verməsi üçün hər gecə ən az 6-8 saat yaxşı istirahət etməyi hədəfləyin. Yatmadan əvvəl ən az 30-60 dəqiqə ərzində heç bir ekran istifadə etməyin, çünki sağlam bir yuxu əldə etməyi çətinləşdirir.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, otağınızı mümkün qədər qaranlıq etmək üçün göz maskası taxmağa və ya pəncərələrinizi qaranlıq pərdələrlə örtməyə çalışın
Addım 5. Optik sağlamlığınızı yoxlamaq üçün illik göz müayinəsindən keçin
Sağlamlığınızın dəyişmədiyinə və heç bir vəziyyətin pisləşmədiyinə əmin olmaq üçün göz müayinələri vacibdir. Görmə qabiliyyətinizi və gözlərinizi yoxlamaq üçün ildə ən azı bir dəfə bir oftalmoloqla görüş təyin edin. İmtahan zamanı bütün suallara vicdanla cavab verin ki, testlər zamanı ən dəqiq nəticələr əldə edəsiniz.
Həkiminizdən göz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz hər hansı bir texnika və ya məşq haqqında soruşun, çünki onlar daha çox texnika bilirlər
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Niyə yatmazdan əvvəl ekrana baxmaqdan çəkinməlisiniz?
Çünki ekranlar gözlərinizi yora bilər.
Tam olaraq yox! Uzadılmış ekran istifadəsi gözlərinizi yora bilər, amma bu gündüz də, gecə də doğrudur. Yatmazdan əvvəl ekranlardan istifadə etmək əsas məsələ deyil. Başqa bir cavab seçin!
Çünki ekranlar yatmağınızı çətinləşdirə bilər.
Bəli! Ekranların işığı, istifadə etməyi dayandırdıqdan sonra da yuxuya getməyi çətinləşdirir. Yaxşı bir yuxu təmin etmək üçün yatmadan 30-60 dəqiqə əvvəl ekranlarınızı söndürün. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Əslində, yatmazdan əvvəl ekrana baxmaq yaxşıdır.
Xeyr! Yatmadan 30-60 dəqiqə əvvəl ekran istifadə etməyi dayandırmalısınız. Yatmazdan əvvəl ekran istifadəsi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
