Çox gec qalmağınızdan və ya işdə və ya məktəbdə cansıxıcı olmağınızdan asılı olmayaraq, bəzən ayıq -sayıq qalmaq qeyri -mümkün ola bilər. Xoşbəxtlikdən, diqqətinizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Böyük və ya kiçik bir çox dəyişikliyi kəşf etmək üçün bu yazını oxuyun, daha ayıq və günün öhdəsindən gəlməyə hazır olduğunuzu hiss edə bilərsiniz!
Addımlar
Metod 15: 5-15 dəqiqə ara verin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Özünüzü motivasiyanızı itirirsinizsə, bir an uzaqlaşın
Saatlarla çalışmaq və öhdəlik tələb edən bir şey üzərində işləyirsinizsə, ara vermək beyniniz üçün çox lazımlı bir tətil təmin edə bilər. Blokda 10 dəqiqə gəzin, 5 dəqiqə masanızda meditasiya edin və ya bir neçə sadə uzanma edin. Qayıdanda özünüzü təzələnmiş və işinizin öhdəsindən gəlməyə hazır hiss edəcəksiniz.
- Bir neçə dəqiqə çölə çıxın. Səhnə dəyişikliyi, ayıqlığınızı bərpa etməkdə möcüzələr yarada bilər.
- Enerjiniz tükənibsə və qarnınız xırıldayırsa qəlyanaltı ara verin. Beyninizə təkan vermək üçün qoz kimi sağlam qidalı bir şey seçin.
15 metodu 2: Hər gecə ən az 7 saat yatın
19 Tezliklə
Addım 1. Bunun üçün çox qoca olduğunuzu düşünsəniz də, yatma rejimini qurun
Beyninizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün hər gecə ən az 7 saat yatmalısınız. Bir yuxu vaxtı seçin və ondan təxminən bir saat əvvəl çəkilməyə başlayın. İsti duş qəbul edin, kitab oxuyun və ya isti çay için. Bol yuxuya getdiyiniz zaman oyanacaqsınız və hər səhər oyanmağa hazırsınız!
Əgər gec qaldıqdan sonra dəli kimi oyandınızsa, bunun səbəbi sürətli göz hərəkətinizin (REM) yuxu dövrünün kəsilməsi ola bilər. Bu dövrdə beyniniz məlumatları çeşidləyir və xatirələri saxlayır. Bunu pozmaq sizi diqqətsiz və səbirsiz hiss edə bilər
Metod 3 /15: Daimi məşq edin
1 10 GƏLİR
Addım 1. Həssaslığı artırmaq üçün həftədə ən az beş dəfə idman edin
Ardıcıl məşq beyninizə daha çox enerji və oksigen verən qan axını artırır. Bu, yaddaş, konsentrasiya və zehni ayıqlıq da daxil olmaqla idrak funksiyalarınızı artırır.
Həftədə beş dəfə qaçış və ya velosiped sürmə kimi 30 dəqiqəlik orta intensivlikli məşqlər edin
Metod 4: 15 Qalxın və hər 30 dəqiqədə bir hərəkət edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Uzun müddət oturmaq, dövranınızı ləngidir, bu da enerjinizi azaldır
Gün ərzində uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, qanınızın yenidən axması üçün hər 30 dəqiqədən bir durun və uzanın. Hər 30 dəqiqədə bir hərəkət fasiləsi cədvəlinizə uyğun gəlmirsə, iş yerinizdə duran bir masadan da istifadə edə bilərsiniz.
Həyatınıza daha çox hərəkət etmək üçün yaradıcı olun. Evdə TV seyr edərkən ayağa qalxın və ya ofisdə qalmaq əvəzinə iş yoldaşlarınızla görüşə gedin
Metod 5 -dən 15: Özünüzü təzələmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Dərin nəfəs alma, stressi azaltmaq və diqqətinizi toplamağa kömək etmək üçün əla bir yoldur
Ağciyərlərinizi hava ilə doldurun, göğsünüzü və qarnınızı qaldırın və qarınınızın tamamilə genişlənməsinə icazə verin. Sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Şarj olunana qədər dərin nəfəs almağa davam edin.
Ən yaxşı nəticələr üçün hər gün 10-20 dəqiqə dərin nəfəs məşqləri edin
Metod 6 /15: Bir qədər şən musiqi çalın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Musiqi xatirələri stimullaşdıra və diqqətinizi artıra bilər
Heç köhnə bir mahnını dinləyib, orta məktəbə qayıtdığınızı hiss edirsinizmi? Bu təsadüf deyil! Johns Hopkins Medicine görə, musiqi yaddaş funksiyasını yaxşılaşdırır və beyninizi məşğul edir. Növbəti dəfə özünüzü yorğun hiss edir və diqqətinizi cəmləyə bilmirsinizsə, radionu yandırın və bəzi melodiyalara qulaq asın.
Metod 7 /15: Nəmli qalın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Gündə 11,5 fincan (2,700 ml) - 15,5 fincan (3,700 ml) içmək
İçməli suyun çoxsaylı və lazımlı sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, beyninizin işini yaxşılaşdırır və enerjili hiss etmənizi təmin edir. Susuzluq sizi yorğun hiss edir və enerji səviyyənizi azaldır. Gedəcəyiniz hər yerdə bir su şüşəsi götürün və diqqətinizi çəkmək üçün hər dəfə susuz qalanda bir -iki qurtum yudumlayın.
Gün ərzində kifayət qədər su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsindən istifadə edin
Metod 8 /15: 3 böyük yemək yerinə gündə bir neçə kiçik yemək yeyin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Kiçik, tez -tez yemək maddələr mübadiləsinin daha səmərəli işləməsinə kömək edir
Bu, vücudunuzun yeməyinizdəki bütün qida maddələrini yanacaq üçün istifadə etməsinə kömək edir! Gündə 3 böyük yemək yerinə 6 kiçik yemək yeməyə çalışın. Heç nəhəng bir yemək yediniz və günün qalan hissəsində uzanmaq məcburiyyətində olduğunuzu hiss etdinizmi? Sənin ağlında deyildi! Həddindən artıq yemək sizi letarji və diqqəti yayındıra bilər və uzun müddətdə stresə səbəb ola bilər.
Yuxunuzu pozmamaq üçün yatmazdan əvvəl yeməkdən çəkinin
Metod 9 /15: Əsas yağ turşuları ilə zəngin bir pəhriz yeyin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Diyetinizə Omega-3 və digər yağ turşularının daxil edilməsi idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər
Daha çox araşdırmaya ehtiyac var, amma araşdırmalar göstərir ki, Omega-3 yağ turşularının diyetinizə daxil edilməsi beyin sağlamlığını yaxşılaşdırır və hətta Alzheimer xəstəliyi və demans inkişaf riskinizi azaldır.
- Diyetinizə bu sağlam vitamini daxil etmək üçün somon və alabalıq kimi bişmiş balıq yeyin.
- Sağlam bir Omega-3 dozası əldə etmək üçün chia toxumu, kətan toxumu və qoz kimi fındıq və toxumları da sınaya bilərsiniz.
Metod 10 -dan 15: Sosial mediadan ara verin
0 10 Tezliklə
Addım 1. İnternetə daimi giriş konsentrasiyanı çətinləşdirir
Parmaklarınızın ucunda bu qədər çox məlumatın olması çox yaxşı olsa da, bəzən çox çox hiss edə bilərsiniz! Gündəlik 30 dəqiqə ilə məhdudlaşmağa çalışın və gündəlik həyatınızda daha çox ayıq hiss etməyə başladığınızı yoxlayın.
- Bəzi tətbiqlər sizə çox stres yaradırsa, tam fasilə düşünün! 30 günlük İnstagram olmaması, həqiqətən vacib olanlara diqqət yetirməyinizə və ya ən azından saytla daha sağlam əlaqələr qurmanıza kömək edə bilər.
- Amerika Psixoloji Dərnəyi tərəfindən nəşr olunan bir araşdırma, xüsusən də dostlarınız və ya ailənizlə nahar kimi ictimai hadisələr zamanı sosial mediada çox vaxt keçirməyinizin, bu anı daha az zövq almağınıza və mövcud qalmaq üçün mübarizə aparmağınıza səbəb olduğunu göstərir.
Metod 11 -dən 15: Meditasiya ilə indiyə diqqət edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Fikirlərinizdən yayınırsınızsa, meditasiya edin
Meditasiya, indiki məqama qayıdaraq diqqətinizi qaytarmağa kömək edir. Bunların hər ikisi düşüncələrinizi idarə etməyə və ayıq qalmağa kömək edir! Başlamaq üçün rahat bir yerdə 5 dəqiqə oturmağa çalışın. Gözlərinizi yumun və dərin nəfəs alın. Yalnız nəfəslərinizə fikir verin, düşüncələrinizin bağlı olmadan gedib -gəlməsinə icazə verin.
5 dəqiqə meditasiya edin və daha rahat olduğunuz üçün 10-20-ə keçin
Metod 12 /15: Krossvord və digər əyləncəli beyin oyunlarını sınayın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Krossvord və ya Sudoku kimi oyunlar diqqətinizi artıra bilər
Krossvordlarda müntəzəm iştirak, daha sonra həyatında demans inkişaf riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Tapıntılar, bu kimi fəaliyyətlərin beyninizi məşq etdiyini, zehni stimullaşdırma təmin etdiyini və zamanla diqqəti artırdığını göstərir. Bir beyin məşqi olaraq düşünün!
Qəzet abunəliyiniz yoxdursa, krossvord tətbiqlərini telefonunuza və ya planşetinizə yükləməyə çalışın
Metod 13 /15: Bir az kofein içmək
0 4 GƏLİR
Addım 1. Kafein miqdarını orta dərəcədə istifadə edin
Qəhvə və enerji içkiləri həqiqətən enerjinizi artırmağa kömək edə bilər, ancaq çox içmək yuxunuzu poza bilər. Səhər özünüzü bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırın və 14: 00 -dan sonra heç bir kofeinli içki içməyin. Günün ikinci yarısında təravətləndirici və isti içkiyə ehtiyacınız olarsa, çaya keçin.
- Çox gec içsəniz, kofein sizi gecənin yarısına qədər saxlaya bilər. Kofeinə xüsusilə həssassınızsa, axşam 12: 00 -dan sonra içməyin.
- Kofeinin çəkilməsinin (yorğunluq və qıcıqlanma) təsiri səbəbindən tədricən kəsməyi düşünün. Gündə üç fincan varsa, səhər saatlarında özünüzü bir fincanla məhdudlaşdırın.
Metod 14 /15: Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Alkoqol yuxunuza təsir edir, bu da konsentrasiyanızı pozur
Alkol mərkəzi sinir sistemini depresiyalaşdırır və araşdırmalar göstərir ki, ardıcıl istifadə ilə yuxu yarada bilər. Həssaslığı artırmaq üçün istehlak etdiyiniz spirtli içkilərin sayını məhdudlaşdırın. Dostlarınızla gəzərkən, məsələn, 1-2 içki içmək.
İstirahət edən dərmanlar və siqaretlər də ayıq olma qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Qısa müddətdə diqqətinizi cəmləməyinizə kömək etsələr də, uzun müddətli istifadə sizi letarji və diqqəti yayındıra bilər
Metod 15 /15: Otaqda efir yağlarını yayın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, efir yağları diqqəti artıra bilər
Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, qoxulu yağlar burnunuzdakı qoxu reseptorlarını stimullaşdıra bilər. Bu, əhvalınıza müsbət təsir edə bilər, çünki qoxu beyninizin limbik sisteminə kimyəvi bir mesaj göndərir. International Journal of Neuroscience jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, nanə qoxusunun yaddaşınızı və idrak funksiyanızı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. Daha çox diqqətli olmaq üçün nanə və limon kimi sitrus qoxularını hiss edin.
- Efir yağları güclüdür və həssas dərisi olanlar üçün dəri reaksiyalarına səbəb ola bilər. Dəriyə tətbiq etməkdənsə, onları iyləmək daha yaxşıdır.
- Efir yağını havaya yaymaq üçün diffuzor istifadə edin.
- Bəzi tədqiqatlar aromaterapinin həssaslıq üçün istifadəsini dəstəkləsə də, effektivliyini və məhdudiyyətlərini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
