Dostlarınızla bir az içki içmək birlikdə bir axşam keçirmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Ancaq çox yaxşı bir şey əldə edə bilərsiniz. Gözlədiyinizdən daha sərxoş olmaq təhlükəli və qorxulu bir vəziyyət ola bilər. Şükürlər olsun ki, özünüzü nəzarət altında saxlamaq və ayıq olmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /3: Planlaşdırma qabaqcadan
Addım 1. Axşamınızı planlaşdırın
Bir az dostlarınızla bir az içki içməyi planlaşdırırsınızsa, axşam üçün plan qurmağa çalışın. Bir plana sahib olmaq, təhlükəsiz qalmağınıza kömək edə bilər və həddindən artıq içməmiş olsanız, diqqətinizə bir şey verə bilər. Həm siz, həm də dostlarınız, hər kəsin birlikdə təhlükəsiz və əyləncəli bir vaxt keçirməsini təmin etmək üçün gecə üçün planınızın nə olduğunu bilməlidir.
- Bir neçə çox içki içdiyiniz təqdirdə hara və nə vaxt gedəcəyinizi bilmək sizə quruluş və bir şey verə bilər.
- Hər hansı bir miqdarda spirt içməyi planlaşdırırsınızsa, evə təhlükəsiz bir yol planlaşdırmaq vacibdir.
Addım 2. İçmədən əvvəl yeyin
İçərkən diqqətinizi saxlamağın ən yaxşı yolu, idarə edə biləcəyinizdən çox içməməkdir. İçmədən əvvəl yemək təhlükəsiz bir spirt istehlakı səviyyəsinə sadiq qalmağın yaxşı bir yolu ola bilər. Alkoqolun sizə nə qədər güclü təsir etdiyinə təəccüblənməmək üçün bir şey içmədən əvvəl tam bir yemək yeməyə çalışın.
- Yemək, vücudunuzun alkoqolu nə qədər tez qəbul etdiyini ləngidə bilər və nə qədər sərxoş olduğunuzu daha yaxşı anlamağa imkan verir.
- Yeməkdən sonra tox hiss etməlisiniz. Doymuş hiss etmək, boş bir mədədə olduğundan daha çox içməyinizin qarşısını ala bilər.
- İçki içərkən yemək yeməyə də davam etmək yaxşıdır.
Addım 3. Dostlarınızla içmək
Bir az içki içmək üçün dostlarla görüşmək, bir axşamı birlikdə keçirmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər. Etibarlı dostlarınızla içki içmək, idarə edə biləcəyinizdən daha çox içsəniz də diqqəti qorumağa və təhlükəsiz qalmağa kömək edə bilər. Dostlarınız, bunu özünüz edə bilməsəniz də, nəzarətinizdə və diqqətinizdə saxlamağa kömək edə bilər. Həmişə rifahınızı gözləmək istəyən dostlarınızla birlikdə içmək.
- Bir adam ayıq qalmağa qərar verməlidir. Bu adam, həddindən artıq içki içəndə maşın sürə və ya ona qulluq edə bilməlidir.
- Birlikdə içərkən dostlarınıza diqqət yetirin. Dostlarınızın təhlükəli şəkildə sərxoş olduqlarını görsəniz çox içmələrinə icazə verməyin.
- Heç vaxt dostunuzun sərxoş vəziyyətdə maşın sürməsinə icazə verməyin.
Addım 4. Su içmək
Alkoqollu içkilər arasında içməli su planlaşdırın. İçməli su, nəmli qalmanıza, spirt istehlakınızı yavaşlatmanıza və tox hiss etməyinizə səbəb olacaq. Təhlükəsiz və diqqətli olmaq üçün hər bir turu atlamağı və ya istehlak etdiyiniz hər bir spirtli içki üçün bir stəkan su içməyi düşünün.
Metod 2 /3: Yenidən fokus qazanmaq
Addım 1. Nəfəs almağa diqqət yetirin
İçki içərkən diqqətinizi cəmləyə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarmaq faydalı ola bilər. Nəfəsinizi bir fokus nöqtəsi olaraq istifadə edərək, indiki an və vəziyyətə qayıtmağınıza köməkçi olduğu göstərilmişdir. Hələ içməli olsanız da, nəfəsinizə diqqət yetirmək sizə diqqət etməli bir şey və fikirlərinizi tutmaq üçün bir an verə bilər.
Addım 2. Hisslərinizə konsentrə olun
Böyük miqdarda spirt içmisinizsə, özünüzü və ətrafınızı izləmək asan ola bilər. Diqqət etməli bir şeyə ehtiyacınız varsa, hisslərinizə diqqət yetirmək yaxşı bir fikir ola bilər. Diqqətinizi səslərə, görməli yerlərə və ya nə qədər isti və ya soyuq hiss etməyinizə yönəltməklə diqqətinizə bir şey verə bilərsiniz.
Addım 3. Ətrafınızdakılara diqqət yetirin
Çox sərxoş olsanız və ətrafınıza diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzla danışmağa çalışın. Çox sərxoş olduğunuzu və köməyə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Dostunuz, təhlükəsizliyinizi qorumağa və diqqətinizə bir şey verməyə kömək edəcək, vəziyyətinizə bir qədər nəzarət edəcək.
- Dostlarınızla danışın. Söhbət etmək, diqqəti cəmləməyə kömək edə bilər.
- Yardıma ehtiyacınız varsa, dostlarınızdan soruşmaqdan çəkinməyin.
Metod 3 /3: Sobering Up
Addım 1. İçməyi dayandırın
İçdikdən sonra ayılmağın ən vacib addımı içməyi dayandırmaqdır. Kifayət qədər və ya çox aldığınızı hiss etdiyiniz anda içkisi olan bir şey içməyi dayandırın. Bu, vücudunuzun artıq istehlak etdiyinizi emal etməsinə və ayıqlaşma prosesinə başlamasına imkan verəcəkdir.
- İçkinizi azaltmağa və ya daha az spirtli içkilərə keçməyə çalışmayın. Çox sərxoş olsanız tamamilə dayandırın.
- Rahatlığınızdan çox içməyinizə heç kimin təzyiq göstərməsinə icazə verməyin.
Addım 2. Qusmadan qaçmayın
Qusmağa ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, istəklə mübarizə etməyin. Qusma bədəninizin spirt zəhərlənməsinə təbii reaksiyasıdır. Qusma, mədədə işlənməmiş spirtdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər və daha tez sağalmanıza kömək edə bilər. Qusmaq istəyini hiss edirsinizsə, buna icazə verin.
Addım 3. Bir şey yeyin
Əgər bunu bacarırsınızsa, çox içdikdən sonra bir şey yemək sizi ayılmağa kömək edə bilər. İçərkən yemək həmişə yaxşı bir fikirdir və vücudunuzun alkoqolu daha yavaş bir şəkildə emal etməsinə kömək edə bilər. Yemək və ya bir şey yemək başınızı yemədən getdiyinizdən bir az daha aydın tutmağa kömək edəcək.
- Hansı qidaların daha yaxşı olduğu məlum deyil. Ruh halında olan hər şeyi yeməyə çalışın.
- Bir şey yemək, daha tez ayılmağa kömək edəcək.
Addım 4. Su içmək
Alkoqol içdikdən sonra su içmək, içkinin təsirini azaltmağa və ayıq olmağa kömək edə bilər. Daha çox su içmək, qanınızda nə qədər spirtin olmasını təsir edəcək və sidiyin miqdarını artıraraq spirtin daha sürətli işlənməsinə kömək edə bilər. Ayılmağa çalışarkən içməli suya heç vaxt laqeyd yanaşmayın.
- İçdiyiniz hər bir spirtli içki üçün bir stəkan su içmək yaxşı bir fikirdir.
- Alkoqol bədənə susuzlaşdırıcı təsir göstərir. İçməli su nəmli qalmağınıza kömək edəcək.
Addım 5. Hərəkətə başlayın
Hərəkət etmək, diqqətinizi çəkmək üçün bir şey verməyə kömək edə bilər və spirtin normaldan biraz daha sürətli işlənməsinə kömək edə bilər. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olaraq, tərlədiyiniz miqdarı artıracaqsınız ki, bu da sisteminizdən bir az spirt çıxara bilər. Fokuslanmaq və ayıq qalmaq üçün sizi hərəkətdə saxlayan bəzi sadə məşqlər və ya fəaliyyətlər etməyə çalışın.
- Ayılmaq üçün rəqs etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Sürətli bir gəzintiyə çıxmaq, ayılanda diqqəti cəmləməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Gözləyin
Vücudunuz istehlak etdiyiniz alkoqolu emal edə biləcəyindən daha sürətli bir şəkildə ayılmağın etibarlı bir yolu yoxdur. Ayılmağın yeganə sübut edilmiş yolu, vücudunuzun spirtinizi qandan tamamilə çıxarmasını gözləməkdir. Prosesə kömək etmək üçün addımlar ata bilsəniz də, yenə sağlamlığa çatmadan əvvəl içdiyiniz hər içki üçün təxminən bir saat gözləməlisiniz.
- Yenidən tamamilə ayıq olmadan maşın sürməyə çalışmayın.
- Hər içkinin işlənməsi təxminən bir saat çəkir.
İpuçları
- İçki içərkən hisslərinizə diqqət yetirin. Özünüzü həddindən artıq sərxoş və ya nəzarətsiz hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
- Bol su içmək və içmədən əvvəl, zamanı və sonra yemək.
- Diqqətinizi itirirsinizsə, nəfəsinizə, hisslərinizə və ya dostlarınıza diqqət yetirin.
- Ehtiyacınız varsa kömək istəməkdən qorxmayın.
- İçdiyiniz hər içkini emal etmək üçün bədəniniz təxminən bir saat çəkəcək.
- Gecənizi planlaşdırmaq, bir neçə içki içsəniz də, quruluşunuzu və diqqətinizi saxlamağa kömək edə bilər.
- Həmişə başqaları ilə birlikdə içmək və ən azı bir nəfərin ayıq qalmasını təmin etmək.
