Çölə çıxmaq və dostlarınızla bir az içki içmək əyləncəlidir, amma sərxoş olmaq ertəsi gün pis qərarlar qəbul etməyə və özünü bədbəxt hiss etməyə səbəb ola bilər. Gecənizi təhlükəsiz keçirməyinizə kömək etmək üçün içməyin bəzi yan təsirlərini necə aradan qaldıracağınızı öyrənin.
Addımlar
Metod 3 -dən: Məsuliyyətlə içmək
Addım 1. Saatda yalnız bir spirtli içki içmək
İçki atış, pivə, bir stəkan şərab və ya qarışıq içki ola bilər. Nə olursa olsun, cəhd edin və yalnız bir saat içmək. Qaraciyəriniz alkoqolu metabolizə edə və bir saat ərzində sisteminizdən çıxara biləcəyi üçün bu sizi sərxoş olmağınızın qarşısını alacaq. Bu cədvələ əməl etsəniz, təsadüfən içə bilərsiniz, ancaq ayıq qala bilərsiniz.
Yavaş -yavaş içkini yudumlayın. Düşmək əvəzinə yavaş -yavaş zövq almağa çalışın
Addım 2. Alkoqol dözümlülüyünüzə görə gecə üçün bir limit təyin edin
Limitinizi əvvəlcədən təyin edin və ona əməl edin. 3 pivədən sonra sərxoş olduğunuzu bilirsinizsə, o pivələri boşa çıxarmamaq üçün kifayət qədər uzaqlaşdırmalısınız. Hər kəs spirtli içkilərdən fərqli şəkildə istifadə edir, buna görə yapışmaq üçün mükəmməl bir rəqəm yoxdur. Şübhə olduqda, bilin ki, tövsiyə olunan məbləğlər kişilər üçün 3, qadınlar üçün 2 içkidir.
- Pul yox olduqda içki içməyi dayandırmağa məcbur edərək kart əvəzinə bara nağd pul gətirin.
- Qadınlar kişilərə nisbətən daha tez sərxoş olacaqlar.
- Nə qədər çəki çəksəniz, ümumiyyətlə sərxoş hiss etməzdən əvvəl daha çox spirt içə bilərsiniz.
Addım 3. Diqqətlə içmək
Sərxoş olmaq üçün deyil, dad üçün içmək. Alkoqol içmək əvəzinə həm ləzzətini, həm də ətrini dadın. Gecənin yeganə içkisi olacaq, çünki bahalı, lakin son dərəcə zövqlü bir içki içmək. Nə olursa olsun, yavaş -yavaş nüanslarını qiymətləndirin.
- Arada bir şüşəni dodaqlarınıza gətirin və əyin. İçmək əvəzinə aromanı nəfəs alın.
- İçkini udarkən dadın. Dadmağa dəyməzsə, içməyə dəyməz.
- Hər kəsin fərqli bir alkoqol tolerantlığı var, buna görə bir şey sübut etməmək və ya bir yoldaşla ayaqlaşmaq üçün özünüz üçün içmək.
Addım 4. İçkilərdən əvvəl, arada və sonra su için
Suyun spirtin udulmasına və parçalanmasına kömək etdiyi sübut olunmuşdur və fincanızı doldurmadan əvvəl içmək üçün bir şey verir. Hər içmədən əvvəl bir stəkan su içməyi hədəfləyin, sonra içkilər arasında da bir stəkan olsun.
Alkoqollu içkilər arasında daha çox vaxt ayırmaq üçün suyu yavaş -yavaş yudumlayın
Addım 5. İçməyi dayandırın və bir şey yeyin
Yemək, məşhur inancın əksinə olaraq, sərxoş olmağınıza mane olmur. Bununla birlikdə, içkinin beyninizə gəlməsi üçün lazım olan vaxtı yavaşlata bilər. Yemək də sizi doydurur və aralıqda içki içməyinizə mane olur.
Addım 6. Alkoqolu seyreltərək özünüz qarışıq içkilər hazırlayın
İçərkən nəzarət edə biləcəyiniz qarışıq içkilərdən yapışın. Məsələn, tam bir vuruş yerinə yarım vuruş spirt istifadə edə bilərsiniz və qalanını soda və ya mikserlə doldurun. Bu, partiyada iştirak etməyinizə kömək edəcək, ancaq çox tez içməyinizi maneə törədir.
Bir az alkoqoldan həssaslıqla istifadə etmək üçün limonad ilə qarışdırılmış yüngül bir pivə olan "shandy" sınayın
Addım 7. Bir ortağınız olsun
Bir dostunuzun sizinlə eyni miqdarda içmək istədiyini və sərxoş olmayın. Bir -birinizə baxa bilərsiniz, hər şey əlinizdən çıxırsa, digərini yumşaq bir şəkildə kəsə bilərsiniz. Ətrafınızdakı hər kəs ayıq olsa da, ayaqda qalmağı asanlaşdırır, ancaq yoldaşınız səviyyənizdədir.
Addım 8. Nə içdiyinizi bilin
Yalnız içkilər qəbul etməyin, xüsusən partiyalarda. Bir saatda bir içki normal olaraq yaxşı bir bələdçi olsa da, ev ziyafətlərində və tədbirlərdə qarışıq içkilər güc baxımından çox dəyişə bilər. Həm də o qədər şirinləşdirilir ki, əsl spirt tərkibi maskalanır. Özünüzü bu vəziyyətdə görürsünüzsə, pivə, şərab və ya öz içkilərinizi qarışdırın.
İçki, pivə və şərab kimi spirt növlərini eyni gecədə qarışdırmayın. Nə qədər həqiqi spirt istehlak etdiyinizi bilmək çox çətindir
Metod 2 /3: Sərxoş olmadan içmək
Addım 1. Moderativliyi ən yaxşı dostunuz edin
Günün sonunda bədəninizə spirt daxil olarsa, sərxoş olacaqsınız. Kimyəvi maddələr vücudunuza daxil olduqdan sonra təbii olaraq qaraciyərinizdən süzülməlidir və qanınızdan keçərkən beyinə gedəcəklər. Məsuliyyətlə içmək ən yaxşı seçimdir. Bununla birlikdə, aşağıdakı ipuçları təsirləri bir az azaltmağa və bir neçə pivədən sonra bağlanmağın qarşısını almağa kömək etməlidir.
Addım 2. İçərkən yağlı, yağlı qəlyanaltılar yeyin
Bəzi qəlyanaltıları geri çəkməyə davam edin, çünki yağ spirtə qarşı tampon yaratmağa kömək edəcək. Bu, spirtin bədəninizə daha yavaş daxil olmasını təmin edir. Bel xətti sizə təşəkkür etməyəcək, ancaq beyniniz təşəkkür edəcək. Yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Fast Food
- Fındıq
- Pizza
- Dondurma və süd kokteyli (südlü içkilər də spirtin yavaşlamasına kömək edə bilər).
Addım 3. Alkoqolun bəzi təsirlərini yox etmək üçün bir qaşıq maya yeyin
Kiçik bir qaşıq çörək mayasının alkoqolu qaraciyərinizlə eyni şəkildə parçaladığı göstərilir və onsuz içdiyiniz qədər sərxoş olmağınıza mane olur. Mayanı su və ya qatıq ilə qarışdırıb içməyə başlamazdan əvvəl aşağı salın. Təsirləri çox böyük olmasa da, potensial olaraq qanınızdakı spirt miqdarını 20-30%azalda bilər.
- Bu sizi spirtin bir hissəsini udmaqdan qoruyacaq, amma olacaq yox öz -özünə sərxoş olmaqdan qorusun.
- Mayanın istifadəsinin effektivliyi ilə bağlı bəzi elmi mübahisələrin olduğunu unutmayın.
Addım 4. Zaman keçdikcə spirtə qarşı tolerantlıq formalaşdırın
Nə qədər müntəzəm içsəniz, bədəniniz sərxoşluq hissinə daha tez alışacaq. Sərxoş hiss etmək üçün daha çox içki lazım olacaq, bu da fırlanmanı hiss etməzdən əvvəl daha bir neçə nəfəri geri vurmağa imkan verəcək. Nə qədər çox içsəniz, dözümlülüyünüz bir o qədər artacaq. Hər gecə 1-2 stəkan içmək içki içərkən ayıq qalmağı asanlaşdıra bilər.
Çox müxtəlif fiziki, zehni və sosial təsirlər səbəbiylə məsləhət deyil dözümlülüyünüzü artırmaq üçün sırf içirsiniz. Sağlamlıq problemlərinə və spirt asılılığına tez səbəb ola bilər.
Addım 5. İçkilərinizi, xüsusən də qarışıq içkilərinizi aşağı salın
Daha çox maye və daha az spirt qoyun. Hələ də içə biləcəksiniz, ancaq ayıq qalmaqla əsl spirtdən azad ola bilərsiniz. Hətta pivəni limonadla qarışdıraraq düz bir pivə yerinə "şandy" hazırlayaraq sulaya bilərsiniz.
Addım 6. İçmədən əvvəl bir stəkan süd, digərini isə gecə yarısında yeyin
Süd məhsulları qarnınızı doyurur, bu da spirt qəbul etmək qabiliyyətini azaldır. Əlbəttə ki, nəticədə vücudunuza girəcək, ancaq bir az daha uzun sürəcək, bu da qaraciyərinizin qalan hissəsini sisteminizə vurmadan bir hissəsini aradan qaldırmasına imkan verəcəkdir.
- Qazlı içkilər mədə astarını poza bilər, buna görə pivə və soda ilə kokteyllərlə işləməyə bilər.
- Bir çox başqa üsul kimi, effektivliyi ilə bağlı elmi mübahisələr gedir. Ancaq bir çox hekayələr südün müsbət təsirini təsdiqləyir.
Metod 3 /3: Həmyaşıdların təzyiqi ilə mübarizə
Addım 1. İçməmək qərarına əmin olun
Alkoqol hər kəs üçün deyil və əlbəttə ki, "sağlam həyat seçimi" deyil. Buna görə də içki içmək istəmədiyin üçün özünü topal və ya həyəcanlı hiss etmə. İçməmək üçün öz səbəblərinizi anlamaq ən çətin vəziyyətlərdə belə yox deməyə kömək edəcək.
- Hər hansı səbəbdən içməməyə qərar verdinizsə, ona əməl edin. "Yalnız bir içki" tez -tez xoşagəlməz bir gecənin reseptidir.
- Niyə içmək istəmədiyinizi heç kimə izah etməyə borclu deyilsiniz. Alkol həyat tərzi və ya fəlsəfə deyil, əyləncəli bir dərmandır. Əgər içmək istəmirsinizsə, elə də olsun.
Addım 2. Tez -tez içkiyə səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinin
Barlara və ya ev ziyafətlərinə getmək, xüsusən də içkini buraxmağa çalışırsınızsa və ya təzyiq altında olsanız, cazibədarlıq istəmək kimidir. Dostlarınıza alternativ hadisələr təklif edin, əylənmək üçün yeni yerlər tapın və oturub içməkdən başqa fəaliyyətlər planlaşdırın.
- İçki içən bütün insanlardan qaçmaq lazım deyil. Əksinə, sizi aldatmağa və ya başqalarını "dəstəyə qoşulmağa" məcbur edəcək güclü bir içki mədəniyyətinin olmayacağından əmin olun.
- İçməməyinizi yaxın dostlarınıza əvvəlcədən bildirin. Səbəbini bildirin və partiya başlamazdan əvvəl ayaqda qalmağınıza kömək etmələrini istəyin.
Addım 3. Tez və inamla yox deməyi öyrənin
Biri içki içmək istəyib -istəmədiyini soruşduqda, ən yaxşı cavab sadə, möhkəm "Xeyr təşəkkürlər" dir. Bu kifayət qədər olsa da, çox vaxt insanlar sizi bir izahat və ya səbəb üçün itələyəcək və ya onlarla içki içməyinizi xahiş edəcəklər. Təklif edildikdə sürətli, birbaşa və vicdanlı "yox" hazır olmasını istəyirsən. Gözlə yaxşı təmas qurduğunuzdan və sözlərinizi aydın və möhkəm söylədiyinizə əmin olun:
- "Artıq içmirəm, təşəkkür edirəm."
- "Bu gecə təyin olunmuş sürücü mənəm."
- "Alkoqoldan allergiyam var!" imtina edərkən əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün əla, zarafatcıl bir yoldur.
Addım 4. Əlinizdə başqa bir içki tutun
Bu, insanları içmək istəməmələrinə inandırmaq üçün kifayətdir. Bunun nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur, amma qazlı içkilər və digər qazlı içkilər, əslində heç bir şey içmədən içdiyinizi söyləmək üçün əla vasitədir.
- Barmenlə əvvəlcədən danışın və ona spirt içməyəcəyinizi bildirin. Hər halda ona məsləhət verin və soda və su üçün onlara təşəkkür edin.
- Kimsə çox israrlıdırsa, içkini götür və əlinə burax. İçkini içdikdən sonra içmədən tərk etməkdən çəkinməməlisiniz və insanların çoxu bunun sadəcə doldurulmuş bir stəkan olmadığını bilməyəcək.
Addım 5. Sadəcə "sərxoş olmaq" dan başqa fəaliyyətlər tapın
" Yemək, boulinq, dart və ya bilyard kimi oyunlar və ya konsert şousuna çıxmaq kimi diqqəti yayındıran bir yerdə olduğunuzda çox daha az içəcəksiniz. İşıqlandırma yüksəkdirsə, yer sıx deyilsə və özünüzü rahat hiss edirsinizsə, içkilərdən imtina etmə ehtimalı daha yüksəkdir. İnsanların etmək və ya danışmaq üçün başqa bir şeyləri olduğundan əmin olun və içki içmək əsas hadisə deyil, arxa plana çevriləcək.
Addım 6. Təzyiq çox olarsa özünüzü vəziyyətdən çıxarın
Daim içmək içmək gecənizi pozmağa başlayırsa, getmək vaxtıdır. Alkoqol öz -özünə bir fəaliyyət deyil və olmamalıdır. İnsanların etdikləri tək şey sərxoş olmaqdır və ayıq qalmaq qərarına hörmət etmirlərsə, ayrılmalısan.
Addım 7. Cazibədən qaçmağın yollarını tapın
İçməli olduğunuzdan daha çox içmək istəyəcəyinizi bilirsinizsə, özünüzü dayandırmağı xatırlatmaq üçün bəzi üsullar tətbiq edin. Sərxoş olmaq istəməməyinizin səbəblərini xatırlayın və ayıq bir gecənin sizin üçün niyə vacib olduğunu düşünün. Bəzi təkliflərə aşağıdakılar daxildir:
- Kauçuk bantdan istifadə edin. Biləyinizə bir rezin bant taxın. Hər dəfə içmək istəyini hiss etdiyiniz zaman, içməmək üçün şüurlu bir seçim etmək üçün özünüzü geri çəkin.
- Kifayət qədər vaxt olanda dostunuza xatırlatsın. Bu, içməyən və ya öz sərhədlərini bilmək və dayanmaqda yaxşı olan bir dost ola bilər. Və ya bir ailə üzvü ola bilər.
- Özünüzü yayındırın. Qalxın və rəqs edin, bir müddət kimsə ilə danışın və ya hovuz oyunu oynayın.
- Alkoqoldan imtina edə bilirsinizsə, alış-veriş, sevdiyiniz yemək, film izləmək və ya dostunuza uzaqdan zəng etmək kimi fərqli mükafatlara icazə verin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yeməkdən daha çox içməyinizə icazə verən bir yol olaraq istifadə etsəniz, yenə də sərxoş olacaqsınız. Bu həlldən sui -istifadə etməyin.
- Kimin kimdən üstün ola biləcəyi və ya içməməyə qərar verdiyiniz bir elan olsun, içmə vərdişlərini müzakirə etməkdən çəkinin. Bunlar yalnız darıxdırıcı bir söhbət mövzusu halına gətirmir, həm də spirt kimi bir problem olaraq diqqəti çəkir və çox rəqabətli və ya itələyici olarsa içməyinizi əvvəlcədən və yumurtaya çevirmək potensialına malikdir. Bunun əvəzinə mövzunu dəyişdirin və ya tez tualet fasiləsi verin.
- Alkoqol ilə əlaqədar problemlər haqqında məlumatlı olun. Alkoqol problemləri və xəstəlikləri haqqında məlumatı olan onlayn və icma mərkəzləri vasitəsi ilə çoxlu təhsil mənbələri mövcuddur. Bunlardan bir neçəsini götürün və ayıq qalmağınıza kömək etmək üçün oxuyun.
Xəbərdarlıqlar
- Dostlarınıza və ya başqalarına güvənə bilmirsinizsə, alkoqolsuz içkilərinizi özünüz alın. İstəkləri yaxşı olmasa da, spirtli içki almaq istəməmək həmyaşıdların təzyiqi və ədalətsizlikdir.
- Bağımlılıq və alkoqolizm probleminiz varsa, kömək üçün bir az vaxt ayırın.
