Masajlar əzələləri rahatlaşdırır, qan dövranını stimullaşdırır və emosional stressi azaldır. Kiməsə çiyin ovuşdurmaq çox gözəldir, amma sevdiyiniz insan üçün unudulmaz və şəfalı bir təcrübə yaratmaq istəyirsinizsə, sakitləşdirici bir mühit qurmağa və uyğun texnikadan istifadə etməyə vaxt ayırmağa dəyər. Mükəmməl bir masaj etmək üçün bilməli olduğunuz hər şeyi öyrənmək üçün oxuyun.
Addımlar
Metod 1 /3: Doğru Texnikadan istifadə
Addım 1. Zərbələri öyrənin
Ən çox görülən masaj növü, əzələləri rahatlatmaq və sağaltmaq üçün dörd fərqli vuruş növündən istifadə edən İsveç masajıdır. Tam bədən masajı dörd texnikadan istifadə edir:
- Effleurage, yumşaq əzələ toxumasını rahatlaşdıran hamar bir vuruşdur. Əlləriniz bədənin səthində asanlıqla sürüşməlidir.
- Petrissage, əzələlərin gərginliyini azaltmaq üçün faydalı olan əzələləri əlləriniz arasında sıxaraq yuvarlamağı əhatə edir.
- Sürtünmə, toxumaların bir -birinə sürtülməsi və qan dövranını stimullaşdırmaq üçün sabit bir təzyiqlə tətbiq olunan dərin hərəkətlərin istifadəsidir.
- Tapotement, əllərin yanları və ya topuqları ilə düzəldilmiş staccato bir kran.
Addım 2. Sümüklərə deyil, əzələlərə diqqət yetirin
Masaj edərkən əsas şey boyun, çiyinlər, kürək, qollar, ayaqlar və ayaqlardakı əzələləri işlətmək üçün əllərinizi istifadə etməkdir. Yumşaq, ətli əzələləri tapmaq üçün yumşaq bir toxunuşla əllərinizlə yoğurun. Heç vaxt insanın sümüklərinə, xüsusən də bel və quyruq sümüyünə təzyiq etməyin. Bir yerin əzələdən və ya sümükdən ibarət olduğuna şübhə edirsinizsə, vurmaq üçün yumşaq, yüngül bir toxunuş istifadə edin və sonra başqa bir hissəyə keçin.
Addım 3. Təzyiq tətbiq edin, amma çox deyil
Barmaqlarınız, ovuclarınız və əllərinizin topuqları ilə əzələləri yoğurun. Qan dövranını stimullaşdırmaq və əzələləri boşaltmaq üçün sabit, möhkəm bir təzyiq göstərin. Vücudunuzun ağırlığını bir insanın əzələlərini aşağı salmaq üçün istifadə etməyin; çox basarsanız ağrıya və ya zədəyə səbəb ola bilərsiniz.
- Doğru miqdarda təzyiq tətbiq edərkən, əzələlərin hərəkət etdiyini hiss etməli və dərinin altında rahatlamalısınız. Masaj etdiyiniz adam rahatlama səsləri söyləyə bilər, ancaq ağrıdan ağlamamalıdır. Şikayətçi varsa, sakitləş.
- Bəzən əllərinizlə hətta təzyiq göstərmək çətindir, xüsusən də bir müddət sonra yorğun olsanız. Əllərinizin yerinə tennis topu istifadə etməyə çalışın. Topu masaj etdiyiniz əzələ üzərinə qoyun və əlinizlə bədənə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın.
Addım 4. Yavaş -yavaş masaj edin
Masaj etdiyiniz insan tələsdiyiniz təəssüratını almamalıdır. Çox tez işləmək masaj seansını daha az rahatlaşdırır və eyni zamanda daha az təsirli edir; Dərin nüfuz etmək üçün vaxt ayırmaq əvəzinə bədənin səthində sürətli hərəkətlər etsəniz, əzələləri yaxşıca masaj edə bilməzsiniz.
- Masaj edərkən sürətli, sarsıdıcı hərəkətlərdən çox sabit, hətta vuruşlardan istifadə edin.
- Ümumi masaj vaxtını masaj etdiyiniz bədən hissələrinə bölün. Məsələn, masajın bir saat çəkəcəyini planlaşdırmısınızsa, on dəqiqə boynunuza, iyirmi kürək və çiyinlərinizə, on qolunuza, on ayağınıza və on ayağınıza ayırın.
Addım 5. Masaj etdiyiniz insanla ünsiyyət qurun
Ondan və ya hansı əzələlərin gərgin və ya sıx olduğunu hiss edin. Ona masajın hər hansı bir şəkildə ağrılı və ya narahat hiss etdiyini bildirməsini söyləyin və bu intim prosesdə istəklərinə hörmətlə yanaşdığınızdan əmin olun.
Metod 2 /3: Tam Bədən Masajı Edin
Addım 1. Boyun və çiyinlərdən başlayın
İnsanlar tez -tez bədənlərinin bu hissəsində çox gərginlik keçirirlər və tam masaj etməyə vaxtınız olmadığı zaman boyun və çiyinlərə diqqət yetirmək anında rahatlama təmin edə bilər. Boyun və çiyinlərə masaj etmək üçün aşağıdakı texnikadan istifadə edin:
- Barmaqlarınızla boyun tərəfini tutun və əzələləri və tendonları yumşaq bir şəkildə basın. Baş barmağınız və barmaqlarınızla yoğurun. Sərbəst əlinizlə eyni anda başınızı masaj edə bilərsiniz.
- Barmaqlarınızı çiyinlərinizə qoyun və baş barmaqlarınızı boyunun hər iki tərəfində yerləşən əzələlərə qoyun. Çiyinlərinizi sıxın və baş barmaqlarınızla içəri girin. Hərəkət yavaş və sabit olmalıdır.
- Çiyinlərinizi masaj etmək üçün də qollarınızı istifadə edə bilərsiniz. Çiyin əzələlərini gevşetmek üçün qollarınızı ya çiyninizə qoyun, həm də yumşaq bir şəkildə irəli və irəli sallayın.
Addım 2. Arxanı ovuşdurun
Arxanın hər iki tərəfindəki çiyinlərdən aşağıya doğru hərəkət edin, gedərkən əzələləri ovuşdurun. Arxa alt bölgəyə çatanda əlləriniz və baş barmaqlarınızla oradakı sıx əzələləri yoğurun. Hər gün saatlarla ayaq üstə duran və ya oturan insanlar tez -tez bu bölgədə ağrı inkişaf etdirirlər, buna görə də əzələləri boşaltmaq üçün əlavə vaxt sərf etmək istəyə bilərsiniz.
- Onurğaya və digər arxa sümüklərə təzyiq etməməyi unutmayın. Onurğanın hər iki tərəfindəki əzələlərə diqqət yetirin.
- Şəxsin yanında diz çökərək və barmağınızı bədəndən uzaqlaşdıraraq əlinizin dabanını qarşı tərəfdəki belin aşağı əzələsinə qoyaraq daha dərinə gedin. Digər əlinizi birinci əlinizin üstünə qoyun və əzələyə söykənin. Əzələni bu şəkildə bir neçə dəqiqə yoğurun, sonra digər tərəfə keçin.
Addım 3. Qollarda və ayaqlarda işləyin
Hər iki əlinizlə yuxarı qolun ətrafında bir dairə qurun. Qol əzələlərini ovuclarınız və barmaqlarınızla yoğurun, biləklərinizə doğru hərəkət edin. Qarşı qolla təkrarlayın, sonra ayaqlarınız üzərində işləyin, buddan başlayaraq topuqlara çatana qədər əzələləri yoğurun.
Addım 4. Əl və ayaqları masaj edin
Masaj etdiyiniz adamın üzünü və gövdəsini indi yuxarıya doğru çevirin. Hər bir əlinizi baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasında masaj edin, əllərinizdəki, baş barmaqlarınızdakı və hər bir barmağınızdakı əzələləri işlədin. Sümüklərə çox basmamaq üçün ayaqları ilə də eyni şeyi edin.
- Ayaqlara yumşaq, hətta vuruşlar tətbiq edin. İnsanı qıdıqlamamağa çalışın, çünki bu, onun istirahət vəziyyətini poza bilər.
- Masaj edərkən əzələlərinizi uzatmaq üçün əllərinizi və ayaqlarınızı irəli -geri bükün.
Addım 5. Üz və başla bitirin
Masaj etdiyiniz adamın arxasında diz çökün və barmaqlarınızla məbədlərini dairələrlə ovuşdurun. Alın və sinus sahəsini yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Barmaqlarınızı şəxsin baş dərisinə qoyun və saçınızı şampunlamaq üçün istifadə etdiyiniz hərəkətlə masaj edin.
Metod 3 /3: Sakitləşdirici Bir Ayar Yaratmaq
Addım 1. Sakit bir otaq seçin
Masaj zamanı kənar diqqəti yayındıran şeylər minimuma endirilməlidir. Trafik səsləri, çöldəki musiqi və insanların səsi masajı emosional cəhətdən faydalı edən rahat əhval -ruhiyyəni poza bilər. Yataq otağı ən açıq seçimdir, ancaq evinizdə evinizdəki əsas hərəkətdən daha çox başqa bir otaq varsa, masaj otağı olaraq istifadə etməyi düşünün.
- Masaj otağı, masaj etdiyiniz adamı narahat və ya stresli edə biləcək həddindən artıq qarışıqlıq və ya qarışıq yerlər olmadan təmiz olmalıdır. Yataq otağından istifadə edirsinizsə və küncdə bir yığın çamaşır varsa, masaja başlamazdan əvvəl təmizləyin.
- Çox gizlilik olan bir otaq seçin. Uşaqların, otaq yoldaşlarının və ya ev heyvanlarının gəzib dolaşmasını maneə törətməyəcəyiniz bir yer tapın. Otağın qapısının kilidi varsa, ondan istifadə etməyi düşünə bilərsiniz.
- Masaj etdiyiniz adamın çox soyuq və ya isinməməsi üçün otaqdakı havanın rahat olduğundan əmin olun.
Addım 2. Masaj sahəsini hazırlayın
Masaj masalarında peşəkar masajlar olur, ancaq hər hansı bir düz, rahat səth ev masajına uyğundur. Bir insanın ağırlığını yıxılmadan tuta biləcəyinə əmin olduğunuz müddətdə bir yataqdan, döşəmədən və hətta yemək masanızdan istifadə edə bilərsiniz.
- Masaj sahəsini təmiz, yumşaq çarşaflarla örtün. Masaj etdiyiniz adam üşüməyə meyllidirsə, bölgəni isti bir yorğanla da düzəldə bilərsiniz. İstifadə etdiyiniz səth düz və hamar olmalıdır, buna görə də masaj olunan şəxs dəstəklənərkən mümkün qədər rahat hiss edir.
- Masaj əsnasında başının üstünə oturması üçün kiçik bir yastıq verin.
Addım 3. Masaj ləvazimatları olan bir masa qurun
Ən əsas masajı etmək üçün həqiqətən ehtiyacınız olan yalnız əllərinizdir. Ancaq müəyyən avadanlıqlar təcrübəni daha təsirli və zövqlü edə bilər. Masaja hazırlaşın, ancaq bu əşyalarla kiçik bir yan masa düzəldin:
-
Masaj yağı və ya losyon. Şəxsin bədənini ovuşdurmağa başlamazdan əvvəl bir az yağ və ya losyon tətbiq etmək, əllərinizin dərisində hamar bir şəkildə sürüşməsinə kömək edəcək. Bu, qıcıqlandırıcı və ya ağrılı sürtünmənin qarşısını alır.
- Xüsusi masaj yağları sağlamlıq və gözəllik mağazalarında satılır, ancaq sağlamlıq ərzaq mağazasından badam yağı, jojoba yağı və ya başqa bir kosmetik dərəcəli yağ da istifadə edə bilərsiniz.
- Hindistancevizi yağını bir neçə damla efir yağı ilə qarışdıraraq özünüzü masaj edin.
- Bir neçə təmiz dəsmal. Yağ və ya losyondan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, gedərkən tökülən və ya artıq olan mayeni silmək üçün bir neçə havlu almaq yaxşıdır. Dəsmalları, bədənin digər hissələrində işləyərkən isti qalması üçün masaj edilməyən bədən hissələrini örtmək üçün də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. İşıqlandırma və musiqini düşünün
Masaj otağının işıqlandırması qaranlıq olmamalı, sakitləşdirici, lakin yuxulu olmayan bir atmosfer yaratmalıdır. Otaqdakı işıqları söndürün və günəş parlaqdırsa, çalarları da bağlayın. Otağın ətrafında bir neçə şam yandırmağı düşünün. Masaj etdiyiniz adamın rahatlamasına kömək etmək üçün musiqidən istifadə etmək istəyirsinizsə, davamlı bir ritm olmadan dinc instrumental musiqini seçin.
Addım 5. Masaj etdiyiniz insanın rahat olmasına kömək edin
Şəxsi otağa dəvət edin və masaj üçün hazırladığınız yatağı və ya yeri göstərin. Masaj əsnasında nə geyinəcəyini təyin etmək sizə və masaj etdiyiniz şəxsə bağlıdır. Geyim geyinilirsə, nazik və yüngül olmalıdır ki, masaj parça vasitəsilə təsirli şəkildə həyata keçirilsin.
- İnsana yatağında və ya masaj yerində üzü üstə uzanması lazım olduğunu bildirin.
- Bir neçə dəqiqəlik otaqdan çıxmaq istəyə bilərsiniz, buna görə də masaj başlamazdan əvvəl rahatlaşa bilər.
