Mütəxəssislər, osteoartritin (OA) ən çox yayılmış artrit forması olduğunu və ən çox əllərinizi, dizlərinizi, kalçalarınızı və onurğanızı təsir etdiyini söyləyirlər. OA, oynaqlarınız arasındakı qoruyucu qığırdaq aşındıqda inkişaf edir, bu da oynaq ağrısı, sərtlik və şişkinliyə səbəb olur. Araşdırmalar göstərir ki, məşq artritinizi yaxşılaşdıra bilər, ancaq ağrınız olduğu üçün aktiv olmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, yaxşı bir cüt ayaqqabı geyinmək dizlərinizdə, ayaqlarınızda və ayaq biləyinizdə OA oynaq ağrısını idarə etməyə kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Rahat ayaqqabı seçmək üçün ümumi qaydalar
Addım 1. Bir çox variantı sınayın
Ayaqqabı axtarışına geniş ayaqqabı seçimi olan bir mağazada başlamaq yaxşı bir fikirdir. Daha çox seçim rahat, dəstəkləyici ayaqqabı tapmaq üçün daha yaxşı şans deməkdir. İşçilərin ayaqqabıların düzgün yerləşdirilməsi haqqında çox məlumatlı olduğu bir mağazada alış -veriş etmək də faydalı olacaq.
- Unutmayın ki, bir ayaqqabının "rahat ayaqqabı" olaraq satılması sizin üçün uyğun olacağı anlamına gəlmir. Osteoartriti olan hər kəs üçün işləyən heç bir ayaqqabı yoxdur, buna görə də bir çox fərqli variantı sınamaq daha yaxşıdır.
- Ağrınızı yaxşılaşdırsalar, bahalı bir cüt ayaqqabıya sərmayə qoymağın sizin üçün dəyərli olduğunu tapa bilərsiniz, amma daha az bahalı variantlar da işləyə bilər.
Addım 2. Yerişinizə diqqət edin
Hansı ayaqqabıların sizin üçün uyğun olacağını müəyyənləşdirərkən, gəzinti tərzinizi nəzərə almaq lazımdır. Bir müddətdir geydiyiniz bir cüt ayaqqabının dabanına baxmağa çalışın. Qeyri -bərabər geyildiklərini görsəniz, düzəldilməsi lazım olan anormal bir yerişiniz ola bilər.
- Xarici kənarları daha çox geyilərsə, düz ayaqlarınız ola bilər, bu halda çoxlu arxa dəstəyi olan ayaqqabılardan faydalana bilərsiniz. Daxili kənarları daha çox köhnəlmişsə, ehtimal ki, yüksək tağlarınız var, yəni həddindən artıq qurulmuş ayaq yatağından qaçmaq istəyə bilərsiniz.
- Bir podiatrist və ya ortopedist, osteoartrit ağrınıza səbəb ola biləcək yerişinizdəki problemləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Xüsusi işləyən mağazaların əksəriyyətində yeriş analizi apara bilən və uyğun ayaqqabıları tövsiyə edən birisi var.
Addım 3. Hündürdaban ayaqqabılardan çəkinin
Bunlar ayaqlarınızda, ayaq biləklərinizdə, dizlərinizdə və kalçalarınızda lazımsız stressə səbəb ola bilər. Heç kimin oynaqları üçün yaxşı deyil, ancaq OA -dan əziyyət çəkənlər üçün xüsusilə pis bir seçimdir.
Yüksək topuqlu ayaqqabılar, ümumiyyətlə, iki düymdən daha yüksək olan topuqlu ayaqqabılar olaraq təyin olunur. Qısa topuqlu ayaqqabılar belə osteoartrit ağrınızı daha da pisləşdirə bilər, ancaq yüksək topuqlular daha çox problem yaradır
Addım 4. Onları sınayın
Bir neçə fərqli ayaqqabı ilə gəzmək üçün ayaqqabı mağazasına vaxt ayırın. Ayaqqabıları yalnız mağazada gəzdikdən sonra özünüzü tamamilə rahat hiss edirsinizsə satın alın.
Addım 5. Tabanlıq əlavə etməyə çalışın
Ən çox sevdiyiniz ayaqqabı sizə narahatlıq verirsə, onlara ortotik ayaqqabı əlavə etməyə çalışın. Ortezlər, əlavə dəstək verərək, çəkinizi yenidən paylayaraq və yerişinizi düzəldərək ağrınızı azalda bilər.
- Pediatristiniz sizə təxminən beş il davam edən, ortalaması 400-800 ABŞ dolları olan xüsusi ortezlər təqdim edə bilər.
- Mağazadan satın alınan əlavələr almağa da cəhd edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, ayaqlarınız üçün uyğunlaşdırılmayacağı üçün sizə eyni səviyyədə rahatlıq təmin edə bilməz. Bu seçimlə gedirsinizsə, dəstəkləyənləri seçin. Jel əsaslı olanlar (məsələn, Dr. Scholls) ayaqlarınızı daha da achier edə bilər və daha çox ağrı əlavə edə bilər.
3 -cü hissə 2: Dizlərinizdə osteoartrit üçün ayaqqabı seçimi
Addım 1. Şoku udan ayaqqabılara baxın
Ayaqlarınızın oynaqlarınıza təsirini azaltmaq üçün yastıqlı bir səthə malik ayaqqabı seçməyə çalışın.
Addım 2. Ağır tabanlardan çəkinin
Digər oynaqlarda artriti olan şəxslər üçün yaxşı bir seçim ola bilsələr də, tıkanması və dayanıqlı idman ayaqqabısı kimi çox ağır ayaqları olan ayaqqabılar əslində dizlərdəki ağrıları daha da pisləşdirə bilər. Bu, bu ayaqqabıların dizdəki təzyiqi artıra biləcək yerişini dəyişdirmə səbəbindən ola bilər.
Addım 3. Çevik gəzinti ayaqqabılarını sınayın
Dabanı bir az əyilmiş düz ayaqqabılar dizlərində artrozdan əziyyət çəkən insanlar üçün idealdır. Ayaqları ağır olan ayaqqabılardan fərqli olaraq, diz ekleminizdə lazımsız gərginliyə səbəb olmayacaq.
Dabanın o qədər çevik olmadığından əmin olun ki, asanlıqla formadan çıxır. Şok udma təmin edən bəzi arch dəstəyindən hələ də faydalanacaqsınız
Addım 4. Daha az dəstəkləyici ayaqqabıları sınayın
Əksinə görünə bilər, flip floplar kimi ayaqqabılar, diz ağrısı olan insanlar üçün tıkanıklıq kimi həddindən artıq dəstəkləyici ayaqqabılardan daha rahat ola bilər, çünki diz eklemi üçün daha az gərginlik yaradır.
Təhlükəsiz bir səthdə gəzdiyiniz müddətdə rahatlıqla ayaqyalın gəzə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Ayaqlarınızda və Ayaqlarınızda Osteoartrit üçün Ayaqqabı Seçilməsi
Addım 1. Dəstəkləyici çəkmələr geyin
Ayaq biləyinizdə ağrılar varsa, çəkmələr sizə lazım olan dəstəyi verə bilər. Ayaq biləyinizin yanından yuxarı uzanan və ayaq biləyinizin yellənməsini dayandırmaq üçün dəstək verən moda və yürüyüş çəkmələrinə baxın. Ayaq biləyiniz möhkəm bir şəkildə dəstəklənərsə, bu oynaqdakı hərəkəti məhdudlaşdıracaq və gediş daha az ağrılı olacaq.
Çəkmələrin ayaq biləyinizin ətrafında o qədər sıx olmadığından əmin olun ki, normal gəzməyinizə mane olsun
Addım 2. Açıq belli ayaqqabılardan çəkinin
Arxası açıq olan ayaqqabı geyindiyiniz zaman ayaq barmaqlarınız ayaqqabının altından tutmalı olur ki, bu da ayaqlarınızda ağrı və narahatlıq yaradır. Tıxac və ya sandalet taxmağı planlaşdırırsınızsa, dabanlarınızı yerində tutmaq üçün arxa və ya kəmərləri olanları seçin.
Flip floplar xüsusilə pisdir, çünki çox az sabitlik təmin edirlər
Addım 3. Geniş ayaqqabılara baxın
Osteoartrit, baş barmağının altında sümük sümüklərinin və bunionların inkişafına səbəb ola bilər. Daha geniş ayaqqabılar, ayaqlarında OA olan insanlar üçün daha rahatdır, çünki bu incə bölgələrə sürtmürlər.
Qutu ayaqlı ayaqqabılar tez -tez ucu barmağı olan ayaqqabılardan daha rahatdır
Addım 4. Ayaqqabının haradan bağlandığından xəbərdar olun
Osteoartriti olan bir çox insan ayaqların üstündə sümük sümükləri əmələ gətirir. Ayaqqabınız eyni bölgəyə möhkəm bağlanarsa, bu sümük qığılcımlarının ağrısı daha da şiddətlənə bilər. Sümük sümükləri olan yerlərdə krujeva və ya toka olan ayaqqabılardan çəkinməyə çalışın.
Kəmərli və tənzimlənən kəmərli ayaqqabılar, sabit tokalılara nisbətən daha yaxşıdır, çünki ağrını yüngülləşdirmək üçün gevşetilə bilər. Ayaq biləyinizin sabit olması üçün kifayət qədər sıx bağlandıqlarından əmin olun
Addım 5. Ayaqlarınızı məhdudlaşdırmadıqlarından əmin olun
Ayaqqabılarınız ayaqlarınızı çimdikləməməli və ya qeyri -təbii bir forma verməməlidir. Ən uzun barmağınızla ayaqqabınızın önü arasında ən azı bir santimetr olduğundan əmin olun. Həm də kifayət qədər geniş olmalıdırlar ki, bir az şişəndə ayaqlarınızı sıxmayacaqlar.
İpuçları
- Sizin üçün ən yaxşı ayaqqabı haqqında həkiminizlə danışın.
- Kalçalarında osteoartritdən əziyyət çəkən xəstələr üçün ən yaxşı ayaqqabı növü ilə bağlı kifayət qədər araşdırma yoxdur.
