Ümumi özünə hörmətiniz fiziki görünüşünüz də daxil olmaqla bir çox fərqli sahədən gəlir. Görünüşünüzdəki qüsurlar, böyük bir narahatlığa, görünüşünüzlə məşğul olmağa, həddindən artıq qulluq etməyə, görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün lazımsız prosedurlara və/və ya sosial təcridə (məsələn, evdə qalmaq, şəkillərdən çəkinmək və s.) Həddindən artıq hallarda, bir insan bədənin dismorfik pozğunluğu və sosial narahatlıq ilə və ya olmadan yemək pozğunluqları kimi xroniki ruhi xəstəliklər inkişaf etdirə bilər. Daha az həddindən artıq hallarda, görünüşünüzdə özünə inamın aşağı olması əhvalınızı və gündəlik işlərdən zövqünüzü aşağı sala bilər. Bu və digər səbəblərə görə görünüşünüzə olan inamı anlamaq və (lazım gələrsə) yaxşılaşdırmaq ümumi psixi sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Görünüşünüzə Özgüvəninizi artırın
Addım 1. Özünə güvənməməyinizin səbəbini müəyyənləşdirin
Niyə özünə inamın olmadığını başa düşmək, bu hissləri hədəf almağa kömək edə bilər. Görünüşünüzə daha çox inandığınız zaman qeyd etdiyiniz "özünə hörmət" jurnalı yazmağa başlayın. Bir -iki həftədən sonra qeydlərinizə yenidən baxın və hiss etdiyiniz nümunələri tapmağa çalışın.
- Aşağıdakı vəziyyətlərdən hər hansı birində özünüzə daha inamlı idinizmi: daha çox qulluq etmək və ya hazırlaşmaq üçün vaxt ayırdıqdan sonra, müəyyən bir şəkildə geyinmisinizsə, daha kiçik qruplarda vaxt keçirin, müəyyən şəxslərdən uzaqlaşın və ya sosial mediada daha az vaxt keçirin. məşhur media?
- İşsizlik vəziyyətiniz və ya şəxsi güvənləriniz kimi aşağı inam hisslərinizi tetikleyen kimi "daha böyük" məsələlər varmı? Bəzi insanlar bu cür narahatlıqları öz işlərinə güvənməyə yönəldirlər ki, bu da iş təhlükəsizliyi və ya şəxsi problemlərin "daha böyük" problemindən daha asan başa gəlir.
- Heç bir nümunə görmürsənsə və ya özünə güvənməməyinin nədən qaynaqlandığından hələ də əmin deyilsənsə, ən çox kömək edəcək kimi görünmək üçün bir çox fərqli məsləhətləri sınamaq istəyə bilərsən.
Addım 2. Vücudunuzun imic qavrayışına müraciət edin
Dr Vivian Diller, görünüşünüzə olan inamınızı artırmaq üçün "gözəlliyə hörmət" adlandırdığınız bir çox fərqli idrak-davranış texnikasına malikdir. Bu üsullar özünə hörmətinizin mənbəyini qiymətləndirməyə, görünüşünüz haqqında mənfi rəyinizi sorğulamağa və görünüşünüz haqqında daha müsbət düşünməyin yollarını düşünməyə yönəlmişdir.
Maksimum güvən üçün aşağıdakı addımları yerinə yetirərkən sinəniz sıxılmış vəziyyətdə düz oturmağa diqqət edin
Addım 3. Müsbət xüsusiyyətlərinizi yazın
Görünüşünüzlə və şəxsiyyətinizlə bağlı ən çox bəyəndiyiniz 3 şeyi yazın. Bütün 6 maddəni əhəmiyyət sırasına görə yerləşdirin və hər biri haqqında 1 cümlə yazın. Məsələn, “Mən başqalarına kömək edirəm. Hər həftə yerli xeyriyyəçilik üçün könüllü olaraq könüllü işləyirəm və dostları danışmaq lazım gəldikdə dərhal geri çağırıram."
Addım 4. Müsbət xüsusiyyətlərinizi təhlil edin
Fiziki xüsusiyyətlərin şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizə nisbətən harada sıralandığına diqqət yetirin; insanların çoxu şəxsiyyət xüsusiyyətlərini fiziki xüsusiyyətlərdən üstün tutur, bu da təkcə mənlik dəyərimizin şəxsiyyətimiz haqqında hisslərimizdən daha çox təsirləndiyini deyil, başqalarının bizim haqqımızda fikirlərinin də şəxsiyyət haqqında daha çox təsir etdiyini vurğulayır.
Addım 5. Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi sadalayın
Hər birini təsvir etmək üçün bir cümlə istifadə edərək, sizin üçün ən cəlbedici olduğunu düşündüyünüz 3 fiziki xüsusiyyəti yazın. Məsələn, "Uzun qıvrım saçlarım - xüsusən də saç salonundan çıxıb çox dolğun və sıçrayışlı göründükdən dərhal sonra" və ya "Geniş çiyinlərim, xüsusən də sevgilim rahatlıq üçün başımı çiynimə qoyanda".
Bu məşq hər kəsin qürur duya biləcəyi xüsusiyyətlərə sahib olduğunu göstərir. Geyim seçimi ilə bu xüsusiyyətlər vurğulana bilər
Addım 6. Güzgüyə baxın
Güzgüdə özünüzə baxın və başınıza hansı düşüncələrin gəldiyini görün. Kimin sözləri: özünəm, yoxsa başqasının? Kimin sözlərini xatırladırlar: zorakının, valideynin və ya dostun?
- Başınızdakı sözlərin düzgünlüyünə şübhə edin: Əzələləriniz əksər insanlardan daha kiçikdirmi? Belləriniz həqiqətən bu qədər böyükdürmü? Həqiqətən digər insanlardan bu qədər hündürsən? Bunlardan hər hansı birinin həqiqətən əhəmiyyəti varmı?
- Bir dostunuzla necə danışacağınızı düşünün. Öz-özünə danışmağınızdan nə ilə fərqlənirsiniz və əvvəllər ehtimal etdiyiniz tənqidi və ya mənfi tonu istifadə etmək əvəzinə özünüz haqqında müsbət düşünməyi necə təmin edə bilərsiniz?
- Güzgüdə özünüz haqqında bəyəndiyinizi tapın və bundan sonra, hər dəfə güzgüyə baxdığınız zaman, bu xüsusiyyətə yox, ümumiyyətlə diqqət etdiyiniz mənfi xüsusiyyətlərə baxın.
Addım 7. Mediaya şübhə ilə yanaşın
Unutmayın ki, medianın bədənin təsviri özünüzü pis hiss etməyiniz üçün hazırlanmışdır, çünki bu sizi məhsul və yeni paltar almağa vadar edir. Yalnız bədən şəkilləri orta deyil, həm də Adobe Photoshop kimi proqramlardan istifadə edərək rəqəmsal təkmilləşdirmə ilə kömək olunur. Bunu tanıyan və medianı daha çox bilən insanlar özlərini daha yaxşı qavrayırlar.
Addım 8. Müsbət yenidən çərçivə üzərində çalışın
Görünüşünüz haqqında mənfi düşüncələriniz varsa, özünüzü dayandırın və pozitiv bir şey kimi yenidən qurun. Məsələn, burnunuzun çox böyük olduğunu düşünürsünüzsə, dayan və özünüzə güclü, bənzərsiz bir profiliniz olduğunu xatırlatın. Kilolu olduğunuzu düşünürsünüzsə, zəhmli əyrilərinizi düşünün və həyat tərzinizdə hansı dəyişikliklər edə biləcəyinizi planlaşdırın.
Addım 9. Özünə güvən jurnalını saxlayın
Hər gecə yatmazdan əvvəl özünüz haqqında 3 müsbət şey yazın. Sonra səhər onları oxuyun və daha iki əlavə edin. Daha əvvəl söylədiklərinizi təkrarlamaq yaxşıdır. Özünüz haqqında nə qədər müsbət düşünsəniz, ümumi özünə hörmətiniz o qədər yaxşı olar.
Addım 10. Məsləhət axtarın
Mənfi özünü qəbul etməyiniz davam edərsə, bir terapevt görməyi düşünə bilərsiniz. Görünüşünüzlə bağlı düşüncələriniz, tam olaraq bilmədiyiniz daha dərin mövzularla əlaqəli ola bilər və məsləhətləşmə ümumiyyətlə sağlam bir özünə hörmət etməyinizə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Stilinizi dəyişdirin
Addım 1. Özünüzü rahat hiss edəcək geyimlər geyin
Geyindiyiniz paltarlar həqiqətən də öz hörmətinizə təsir edə bilər. Məsələn, super qəhrəman kostyumu geyinmək özünə inamı artıra bilər və insanları daha güclü hiss edə bilər; qadınlar mayo ilə müqayisədə bir kazakda riyaziyyat testində daha yaxşı çıxış edirlər; və ağ palto insanlara daha çox "zehni çeviklik" bəxş edir.
- Özünüzü rahat hiss edəcək geyimlər geyinməyə diqqət edin, məsələn, gözəl yumşaq kazak, sevdiyiniz jeans, kostyum və qalstuk (və ya başqa peşəkar görünən bir şey).
- Qarderobunuzu nəzərdən keçirin və geyimlərinizin üslubunuza uyğun olduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, alış -verişə getməyiniz lazım ola bilər! İctimai yerlərdə alış -veriş etməyi sevmirsinizsə və ya tərzinizin nə olduğunu bilmirsinizsə, sizin üçün paltar seçən və evinizə göndərən bir xidməti nəzərdən keçirin və ya pulsuz bir geri qaytarma siyasəti olan bir onlayn satıcı tapın.
- İstədiyiniz rəngləri geyin. Bunu etmək əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək. İstədiyiniz bir rəngə qərar verə bilmirsinizsə, yaxşı bir rəng mavi olur, çünki insanlar buna müsbət cavab verirlər.
Addım 2. Bəyəndiyiniz fiziki xüsusiyyətləri vurğulayan paltarlar geyin
Güzgüyə baxdığınız zaman bədəninizin tipinə uyğun gəldiyiniz və ya yaxşı xüsusiyyətlərinizi göstərən aksesuarların olduğu üçün sizə gözəl görünəcək kıyafetler tapın. Mükəmməl bir bədən növü yoxdur, ancaq müəyyən bədən növləri üçün yaxşı və pis paltarlar var. Tipinizə uyğun geyimlər sizə daha çox yaraşar.
- Çox arıqsanız, arıqlayan qara kimi tünd rənglərdən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə daha açıq rənglər geyin. İncə qadınlar, ortada axan bir paltar qurşağı quraraq, bəzi əyrilər yaratmağa çalışmalıdırlar. İncə kişilər toplu görünüş əlavə etmək üçün böyük və ya çantalı paltar geyinməməlidirlər; uyğun ölçüdə geyinmək daha yaxşı görünəcək.
- Geniş çiyinləriniz və dar ombalarınız varsa, naxışlı eşarplardan (çiyinlərinizə diqqət çəkməkdən), çiyinlərinizi vurğulayan köynəklərdən və bədən tipinizə görə kiçik görünən ayaqqabılardan çəkinin, ancaq kalçalarınızı daha böyük göstərən şalvar geyinməyin və ayaqlarınıza diqqət çəkən daha geniş topuq və ya tokalı çəkmələr.
- Vücudunuz armud şəklindədirsə, üstünə parlaq rənglər və ya naxışlar və altdan qaranlıq, qatı rənglər geyin və üfüqi zolaqlardan, xüsusən də altından çəkinin.
- Əgər yuvarlaq bir bədən tipinə sahibsinizsə, bədəninizin ortasında, kəmərlərinizdə və ətəkləriniz diz uzunluğundan çox olmamalıdır, ancaq detallarınızı büst xəttinizin üstündə və hip xəttinizin altında geyinməyin.
- Qıvrımlı bədən quruluşunuz varsa, beldən cılız, lakin yuxarı və aşağıdan axan paltarları sınayın. Bu, əyilmələrinizi vurğulayacaq və ayaqlarınızı bir az kiçiltəcək.
Addım 3. Uyğun ölçüdə paltar geyin və ya onlara uyğunlaşdırın
Hazırkı çəkinizə və boyunuza uyğun geyimlər geyinmək, geyimlər ideal ölçüdə olmasa da, görünüşünüzü daha yaxşı hiss edəcək.
- Xüsusi ölçüdə geyimlər sizə uyğun gəlir. Çox uzun və cılız bir adamsınızsa, məsələn, uyğun uzunluqda olduğu üçün mağazanızda çox geniş və çantalı geyimlərə yer ayırmaqdansa, Orta Boy ölçülərini onlayn sifariş etməyiniz lazım ola bilər.
- Uzunluğunuza və ya genişliyinizə uyğun geyimlər hazırlayın. Dərzilər, əyrilər kimi müsbət cəhətləri vurğulamaq üçün geyimlərə dart (yaltaq bir forma yaradan parça parçaları) əlavə etmək kimi hiylələri də bilirlər.
Addım 4. Doğru dodaq boyasını geyin
Dodaq boyasından yaxşı istifadə etmək, yalnız doğru rəngi seçməkdən daha çox şey deməkdir; eyni zamanda dodaqlarınıza ümumi görünüşünüzün bir hissəsi olaraq peeling (məsələn, duz və badam yağı qarışığı ilə) və həftədə iki dəfə balzam tətbiq etmək deməkdir. Dodaq boyasının özü üçün makiyaj sənətçiləri aşağıdakıları tövsiyə edir:
- Parıldayan və parıldayan dodaq boyalarından çəkinin, çünki ucuz görünür
- Dodaq rənginizə görə parlaq bir rəng seçin (məsələn, solğun dodaqlar = albalı dodaq boyası, təbii = zoğal və qaranlıq dodaqlar = tünd qırmızı).
- Dərinizin tonuna görə çılpaq bir rəng seçin (dərinizdən bir qədər parlaq və ya daha dərin bir şey seçin).
- Mavi və ya qara rəngli kölgələrdən çəkinin, çünki onlar sizi daha yaşlı, daha şiddətli və bəli, daha qorxunc göstərməyə meyllidirlər (vampir düşünün).
- Liner lazım deyil, amma istifadə edərkən dodaq boyasına deyil, dodaqlarınıza uyğun bir rəng seçin.
- Dodaq boyasını diqqətlə çəkin və daha yumşaq bir təsir üçün haşiyəni bir az ləkələyin.
- Mərkəzdən başlayaraq tətbiq edin və sonra rəngi künclərə doğru qarışdırın, ağzınızın künclərinə birbaşa tətbiq etməmək üçün diqqətli olun.
- Alt dodağa güclü dodaq boyaları tətbiq edin və daha yüngül bir tətbiq üçün dodaqlarınızı bir -birinə sıxın.
- Dodaq boyasını bir dəfə çəkin, dodaqlarınızı bir dəsmalın üstünə sürtün və daha uzunmüddətli təsir üçün yenidən tətbiq edin.
Addım 5. Üz şəklinizə görə makiyaj edin
Makiyaj hər kəs üçün olmasa da, makiyajdan istifadə edənlər görünüşlərinə inamlarını artırmaq üçün makiyajdan istifadə qaydaları haqqında daha çox məlumat əldə edərək öz imiclərini inkişaf etdirə bilərlər. Geyimdə olduğu kimi, məqsəd də şəklinizə uyğun olmaq (bu halda üz forması) və gözləri vurğulamaq istədiyiniz xüsusiyyətlərə yönəltməkdir. Üzünüzün formasını təyin etmək üçün saçlarınızı geriyə çəkin və saç düzümünüzə və çənənizə güzgüyə baxın:
- Ürək formalı üzlər (geniş alın və sivri çənə) diqqəti üzün yumşaq tonları və dodaqların rəngi ilə diqqət çəkən çənə və yanaq sümüklərindən uzaqlaşdırmalıdır.
- Dairəvi üzlər (alın və alt üz eyni genişlikdədir) yanaqlar və gözlərdəki makiyajdan istifadə edərək tərif əlavə etməyə kömək etməlidir (məsələn, dumanlı göz kölgəsi istifadə etməklə).
- Kvadrat üzlər (Açısal çənə sümüyü və saç xətti) üz xüsusiyyətlərini yumşaltmaq üçün dəridə, ağızda və gözlərdə yumşaq rənglərdən istifadə etməlidir.
- Oval üzlər (alın və alt üz uzun tərəflərlə eyni genişlikdədir) üfüqi vuruşlarla ənlik çəkməli və üzlərinin uzunluğunu azaltmaq üçün gözlərini və dodaqlarını təyin etməlidir.
Addım 6. Yaxşı bir saç düzəlt
Qəşəng bir salondan və ya hörmətli bir bərbərdən gözəl bir saç düzümü, görünüşünüz haqqında daha inamlı hiss edə bilər və sizə daha müasir və dəbli bir stil bəxş edəcək. Makiyajda olduğu kimi, yaxşı bir saç düzümünün açarı üzünüzün formasına uyğun olmaqdır:
- Ürək formalı üzlər, çənə uzunluğunda saçların daha çox yuvarlaqlaşdırılmasına kömək edən bangs və yan hissələri nəzərə almalıdır.
- Dairəvi üzlər, tamlığı minimuma endirən və "daha çox kəsikli bir illüziya" yaradan bir mərkəz və ya bir qədər mərkəzdən kənar hissəni və "üz çərçivə qatlarını" nəzərə almalıdır.
- Kvadrat üzlər "üz çərçivəli təbəqələr" və yanaq sümüklərinə diqqət çəkən bir yan hissəni nəzərə almalıdır.
- Oval üzlər, əksər üslubların onlar üçün işlədiyini görməlidir, çünki digər üz formaları üçün üsullar üzün oval formalı üzlərə daha çox bənzəməsini nəzərdə tutur.
Addım 7. Yaxşı baxımlı qalın
Görünüşünüz haqqında düşündüyünüz və özünüzə qulluq etdiyiniz kimi görünsəniz, özünə inamınızı artıra bilər və bir neçə sadə qulluq ipucu ilə əldə edilə bilər:
- Dırnaqlarınızı kəsilmiş və səliqəli formada saxlayın (qadınlar və kişilər bu ipucundan faydalana bilərlər). Dırnaq yataqlarınızın təmiz olduğundan əmin olun.
- Gündə bir neçə dəfə dişlərinizi fırçalayın, xüsusən də yeməkdən sonra dişlərinizi yuyun.
- Makiyajı, günəşdən və tərdən təmizləmək və ya bir neçə stresli saatdan sonra özünüzü təzələmək üçün nəm salfetlər və təmizləyici bezlər yanınızda saxlayın. Dərinizi təmiz tutmaq üçün hər 2-3 gündə bir dəfə tam bir üz yuma etdiyinizə əmin olun.
- Yaşlanmaya qarşı nəmləndirici, günəşdən qoruyucu və örtücü istifadə edin (dəri tonunu bərabərləşdirmək üçün).
- Barmaqlarınızı (fırçalardan fərqli olaraq) makiyaj tətbiq etmək və nə qədər makiyaj etdiyinizi daha yaxşı hiss etmək üçün daha təbii bir görünüş əldə edə bilərsiniz.
- Sürətli manikürlü bir görünüş üçün sıxılmış dırnaqları istifadə edin. 80 -ləri yaşayan insanlar üçün belə, bu gün düşündüyünüzdən daha çox sosial cəhətdən məqbuldur!
- Mütəmadi olaraq deodorant və ya tərləmə əleyhinə tətbiq edin.
- Vücudunuzu və saçınızı nəmləndirmək üçün təbii yağlardan (məsələn, avokado, hindistan cevizi və ya badam) istifadə edin.
Metod 3 /3: Həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Dostlarınızı ağılla seçin
Dostlarınıza və onların sizi necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Bədən imicinizə mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün sizi tənqid etməyən və mühakimə etməyən insanlarla əhatə olun.
Dostlar, görünüşünüzdə daha inamlı olmağınıza kömək edə biləcək sağlamlıq və fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Bir idman zalı və ya gəzinti dostu tapın
Addım 2. Mümkün qədər gülümsəyin və gülün
Nə qədər asan və aydın görünsə də, gülümsəmək, hətta bunu etməyə məcbur olsanız da, stressi azalda bilər və özünüz haqqında daha yaxşı hiss edə bilər. Bundan əlavə, insanlar sizi yaxın və güvənən görəcəklər.
Addım 3. İltifat edin
Əgər bir iltifat alsanız, tərəddüd etməyin, alın! Görünüşünüzdən əmin deyilsinizsə, iltifat almaq özünüzü narahat hiss edə bilər və narahat olduğunuz reaksiya tərifdən yayınmaq və ya aşağı səsləndirmək ola bilər. Məsələn, kimsə köynəyini tərifləsə, ona deyə bilərsən ki, paltarının hamısı çirkli olduğu üçün geyindiyin bir əl-ayaqdır. Bu, görünüşünüzlə bağlı narahatlığınızın əksidir və həm sizi, həm də sizi tərifləyən insanı narahat edə bilər. Əksinə, təşəkkür edirəm və qazandığınız iltifatdan tam zövq alın.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq fiziki görünüşünüzü dəyişdirsə də etməsə də, özünüz haqqında düşüncənizi dəyişə bilər ki, bu da özünə hörmətin artmasına səbəb ola bilər. Fiziki fəaliyyət və çəki ilə bağlı milli bir araşdırma göstərdi ki, bədən ölçüləri ilə razı olmayan insanların, əslində nə qədər ağırlıqda olmalarından asılı olmayaraq, fiziki cəhətdən aktiv olma ehtimalı azdır. Bu tapıntı, fiziki cəhətdən aktiv olmağın daha yaxşı bir öz imicinə bağlı ola biləcəyini göstərir.
Məşqlərin miqdarı sizə müvəffəqiyyət hissi verməyiniz üçün kifayət etməli və müntəzəm olmalıdır, ancaq xüsusi bir məşq növü olmaq və ya müəyyən bir müddət üçün edilməməlidir
Addım 5. Sağlam bir pəhriz yeyin
Karbohidratlar və şəkər baxımından yüksək olan bəzi qidalar, ləng olmağınıza və əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək qidalar, az yağlı və enerjisini yavaş -yavaş sərbəst buraxan qidalardır. Bu qidalar uzun müddət enerji verir və kilo alma, şişkinlik və qıcıqlanma riski daşımır; ümumi görünüşünüzü yaxşılaşdıra biləcək daha güclü saç və dırnaqlara da səbəb ola bilərlər.
- Şirin, qızardılmış və ya həddindən artıq işlənmiş qidaları yeməkdən çəkinin.
- Daha çox qoz -fındıq və toxum, baklagiller və təzə meyvə və tərəvəz yeyin, xüsusilə canlı, zəngin rənglərlə istehsal edin.
İpuçları
- Unutma ki, başqalarının sənin haqqında nə düşündüyünün heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, özünüz və yalnız özünüz düşünün.
- Özünüzə pozitiv və inamlı şeyləri ucadan söyləmək özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər.
- İnsanlar sizə pis sözlər söyləyirlərsə, unutmayın ki, onlar yalnız öz mənfi tərəflərini göstərirlər və onların şərhləri sizin haqqınızda deyil, onlar haqqında daha çox şey söyləyir.
- Özünüzə sadiq olun və özünüzü rahat və inamlı hiss edən şeyi tapın.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın.
- Duyğularınızın və hisslərinizin ətraflı və nizamlı bir qeydini apardığınızdan və mümkün qədər tez -tez jurnal yazmağa vaxt tapdığınızdan əmin olun.
