ABŞ -da 20 yaşdan yuxarı böyüklərin 70,7% -i artıq çəki hesab olunur. Ancaq kilolu bir yetkin kimi, bəzən görünüşünüzə görə tənhalıq və ya özünə güvənmə hiss edə bilərsiniz. Neyse ki, özünüzə inam yarada və daha doyumlu bir həyata səbəb ola biləcək bədəninizlə daha sağlam və xoşbəxt bir əlaqəyə sahib ola bilərsiniz. Vücudun pozitivliyinə diqqət yetirərək, mənfi düşüncələr və aşağı özünə hörmətlə mübarizə apararaq və ilham verən fiqurlar taparaq özünüzə daha inamlı olmağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Vücudunuza Etibar Etmək
Addım 1. Vücudunuzun edə biləcəyi böyük şeyləri özünüzə xatırlatın
Etə bilməyəcəyinizə diqqət etmək asan ola bilər. Bunların üzərində dayanmaq əvəzinə, mahnı oxumaq, alət çalmaq və ya rəsm çəkmək kimi edə biləcəyiniz bir neçə möcüzəli işlə məşğul olun.
Bəzi insanlar bədənlərinin edə biləcəyi normal şeyləri belə düşünməyi faydalı hesab edirlər. Məsələn, "Bədənim gün boyu məni daşımaq üçün kifayət qədər güclüdür" deyə bilərsiniz
Addım 2. Vücudunuzla özünüzü rahat və xoşbəxt hiss edəcək geyimlər geyin
Paltarlarınızı seçərkən başqalarının geyiminiz haqqında nə düşünə biləcəyindən və ya nə deyə biləcəyindən narahat olmayın. Şəxsiyyətinizi ifadə edən və bədəninizi qeyd edəcək paltarlar tapın.
- Məsələn, müəyyən bir televiziya şousunu sevirsinizsə, Etsy və ya RedBubble kimi saytlara baxın, ölçüsünüzdə şouda bir xarakter və ya ifadə olan bir köynək tapa bilərsiniz.
- Sevdiyiniz xüsusiyyətləri seçin və onları nümayiş etdirən paltarlar alın. Məsələn, hündür və uzun ayaqlarınız varsa, ayaqlarınızı uzatmaq üçün yüksək belli şalvar və daban geyin.
- Vücudunuza yaltaqlanmaq üçün nə geyinəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, şəklinizə görə yaltaq paltar geyinmək üçün bəzi "qaydalara" riayət etməyə çalışın. Böyük ölçülü cəsədlərə xidmət edən bir mağazanı ziyarət edin və tövsiyələr istəyin. Hansı ölçüdə olmağınızdan asılı olmayaraq, yaxşı geyinib bir araya gələ bilərsiniz.
- Geyim etiketinizdə qeyd olunan ölçüdən narahat olmayın. Bu rəqəmlər ixtiyari və sizi təyin etmir! Etiketdəki bir rəqəmdən daha çox olan bənzərsiz bir insansınız.
Addım 3. Spa gəzintisi və ya istirahət günü ilə bədəninizi əzizləyin
Bəzən bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey ona qulluq etməkdir! Yerli spada üz və ya masaj üçün randevu alın və ya evdə rahatlatıcı bir vanna qəbul edin. Vücudunuzu yaxşı hiss etmək və dərinizə, əzələlərinizə və saçlarınıza qulluq etmək üçün bu vaxtı ayırın.
Çimmək, özünüzə manikür və pedikür vermək, dərinizi aşındırmaq və nəmləndirmək və evdə maska etməklə evinizdəki mini spa gününü də ata bilərsiniz
Addım 4. Necə görünməli olduğunuzu izah edən reklamları tənqid edin
Təəssüf ki, insanların etibarsızlığından pul qazanan bir çox şirkət var. Paltar və ya arıqlama məhsullarının reklamlarını gördüyünüz zaman, şirkətin özünüz haqqında pis hiss etməyinizi və daha yaxşı hiss etməsi üçün məhsullarını almasını istəyib -istəmədiyini düşünün. Bir şirkət sizə gözəl və ya məqbul olması üçün məhsullarına ehtiyacınız olduğunu söyləyirsə, ehtimal ki, etibarsızlığınız üzərində oynamağa çalışırlar.
- Məsələn, bir reklam "Mədədəki və kürəyinizdəki bu çirkin yağ toplarından qurtulmaq istəyirsiniz?" Kimi bir şeylə başlayırsa. reklamın məqsədi, çəkisindən asılı olmayaraq əksər insanların yaşadıqları bir şey haqqında özünüzü şüurlu etməkdir. Reklam, yağ rulonlarının çirkin və pis olduğu fikrini irəli sürür. Görünüşünüzə görə pis hiss etdiyiniz zaman, satdıqları ilə maraqlanmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
- Reklam, məhsula və ya markaya reaksiya verməyiniz üçün müəyyən bir yol hiss etməyiniz üçündür. Əksər hallarda şirkətlər bir məhsul almağınızı istəyir. Reklamlarında nə etdiklərini başa düşsəniz, bədəniniz haqqında pis hiss etmək istəyinə qarşı çıxmaq daha asandır.
- Özünüzü pis hiss etməyə çalışan jurnallara baxmaq əvəzinə normal ölçülü modellərdən istifadə edən bir jurnal götürün! Daha çox marka, qeyri-real, fotoşəkillərlə satılan şəkillərdən çox normal insanlardan model olaraq istifadə etməyə başlayır.
Addım 5. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu siqnallara diqqət yetirin
Vücudunuza güvənmək, özünə güvənmək üçün böyük bir addımdır. Ac, susuz, enerjili və ya yuxulu hiss etdiyinizə diqqət yetirin və bədəninizin o anda ehtiyac duyduğu şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Həyatınızı, reklamlar və ya digər insanlar kimi kənardan daxil etdiyiniz məlumatlardan çox, vücudunuzun sizə nə lazım olduğunu söylədiyinə əsaslanaraq yaşamağa çalışın.
- Həyatınızı bu şəkildə yaşamaq, ümumiyyətlə sağlam bir həyat tərzinə səbəb ola bilər. Bir az təcrübə tələb oluna bilər, amma bəzi fədakarlıqla tamamilə mümkündür.
- Həkiminizlə sağlamlığınız və çəkiniz haqqında müzakirələr aparılmalı olduğunu unutmayın. Həkiminiz, çəkinizin sağlamlığınıza təsir edə biləcəyinə inanırsa, onlarla birlikdə daha sağlam bir həyat tərzi sürmək üçün bir plan hazırlayın.
Metod 2 /3: Aşağı Özgüvənlə Mübarizə
Addım 1. Özünüz üçün qoyduğunuz məqsədlərə doğru çalışın
Xəyallarınızı gerçəkləşdirin! Uğurlamaq istədiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin, sonra onları kiçik ölçülərə bölün. Nə qədər irəlilədiyinizi görmək üçün mütəmadi olaraq özünüzlə yoxlayın! Sizin üçün vacib bir şey üzərində çalışırsınızsa, çəkinizlə əlaqədar narahat olmaq üçün daha az vaxtınız olacaq.
Fəaliyyət səviyyənizi artırmaq və ya daha çox tərəvəz yemək kimi sağlamlıqla əlaqəli bəzi məqsədlər təyin etmək yaxşı bir fikirdir. Bununla birlikdə, bir dərəcə qazanmaq, istədiyiniz bir işi əldə etmək, yaradıcı həyatınızı genişləndirmək, açıq mikrofon gecəsi keçirmək və ya öz ot bağçanızı açmaq kimi həyat məqsədlərinizə doğru işlədiyinizə əmin olun
Addım 2. Özünüzü yaxşı hiss etmək hüququnuz olduğunu xatırlayın
Özünüzə güvənməməyinizlə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə icazə verə bilərsiniz. Güzgü qarşısında durun və "Özümü və bədənimi yaxşı hiss etməyə haqqım var" deyərək məşq edin. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və dəyərinizi xatırlatmağınıza kömək edəcək başqa bir mantra da hazırlaya bilərsiniz.
- Vücudunuzla bağlı mənfi düşüncələrinizdə çətinlik çəkirsinizsə, "Bəzən pis olmaq yaxşı deyil, amma içəridə və xaricdə gözəl bir insan olduğumu bilirəm" kimi bir söz söyləyərək bu düşüncələri müsbət düşüncələrə yönləndirməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Hal -hazırda söylədiklərinizə inanmasanız da, sadəcə ifadəni söyləmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Hər hansı bir mənfi düşüncəni və ya vərdişləri müzakirə etmək üçün bir terapevt görməyi düşünün
Ağırlığınız səbəbiylə tez -tez özünüzü bədbəxt və ya hətta depressiyaya düşmüş hiss edirsinizsə, bir terapevtlə randevu alın. Vücudunuzla münasibətləriniz və özünüzə niyə pis münasibət etdiyiniz barədə onlarla danışın. Çox vaxt bir terapevt, davranışınızı daha yaxşı bir şəkildə dəyişdirmək üçün bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.
- Terapevtiniz də ümumi bir problem olan bilişsel təhrifi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həyatınızda baş verənləri daha pis görünmək üçün təhrif etməyə meyliniz ola bilər, məsələn, hər şeyi və ya heç nə düşünmədən, yalnız bir vəziyyətdə mənfi olanı görmək, nəticə çıxarmaq, başqalarının düşüncələrini oxumağa çalışmaq və ya başqalarının davranışlarının səndən qaynaqlandığını düşünmək. Terapevtiniz bunun nə vaxt baş verdiyini təyin etməyə kömək edə bilər, beləliklə dayandırmağı öyrənə bilərsiniz.
- Unutmayın, terapevt sizə kömək etmək üçün oradadır, pis hiss etdiyiniz üçün sizi cəzalandırmır və utandırmır.
- Terapiyaya pulunuz çatmırsa, psixi sağlamlıq məsləhət proqramı ilə yaxınlıqdakı bir universitetin məsləhətxanasına baş çəkməyi düşünün. Bəzən məzunların xəstə təcrübəsi qazanmalarına kömək etmək üçün pulsuz və ya çox endirimli seanslar təklif edirlər.
Addım 4. Özünüzü güvənən və dəstəkləyən insanlarla əhatə edin
Gedişli, xeyirxah, mehriban və pozitiv insanlarla dostluq edin. Aşağı özünə hörmət və ya mənfi imiclə mübarizə aparan insanlarla tanış olmaq üçün yaşadığınız bölgədə "bədən müsbət" qrupları axtarmağa çalışın. Görünüşünüzə və ya çəkinizə görə sizi pis hiss edən insanlarla əlaqəni kəsməkdən qorxmayın.
Dostlarınız özləri və başqaları haqqında bədənə mənfi fikir söylədikdə danışın. Kimsə bədəni haqqında mənfi bir şey söyləyirsə, belə bir şey söyləyin: "İçərisində və xaricində gözəl bir insansan! Bəyənmədiklərimizə deyil, özümüzdən bəyəndiyimizə diqqət edək."
Addım 5. Görünüşlə əlaqəli olmayan xüsusiyyətlərə görə özünüzü və başqalarını tərifləyin
Bəzən görünüşünüzə çox dəyər verməkdən aşağı özünə hörmət yarana bilər. Görünüşlə əlaqəli olmayan keyfiyyətlər və bacarıqlar üçün digər insanları və özünüzü tərifləyərək istinad çərçivənizi dəyişdirin. Bu, öz dəyərinizi dərk etməyə və başqalarını daha inamlı olmağa təşviq edə bilər.
- Məsələn, iş yerində əhəmiyyətli bir görüşünüz varsa, görüşdən sonra iş yoldaşlarınızdan birinə yaxınlaşaraq deyə bilərsiniz: “Həqiqətən, ictimai danışmaqda nə qədər böyük olduğunuza heyranam! Məlumatı başa düşməyi çox asanlaşdırdınız. Çox sağ ol!"
- Övladlarınız varsa, görünüşündən çox keyfiyyətlərinə görə tərifləyərək bu davranışı modelləşdirə bilərsiniz. Məsələn, "Çox yaraşıqlı görünürsən" demək əvəzinə. ya da "Çox gözəlsən!" "Dostlarınıza qarşı çox mehribansınız!" deyə bilərsiniz. ya da "Çox ağıllısan!"
Addım 6. Yeni bir bacarıq öyrənmək və ya çətin bir iş görmək üçün özünüzü sınayın
Yeni bir şey əldə etmək böyük bir güvən gücləndirici ola bilər və nə edə biləcəyinizə təəccüblənə bilərsiniz. Bir icma kollecində bir sinifə yazılın və ya evinizdə əvvəllər heç etmədiyiniz bir şey edin.
- Məsələn, avtomobilinizdə yağ dəyişikliyi varsa, bunu özünüz etmək üçün özünüzə meydan oxuya bilərsiniz. Dərsliklərə onlayn baxın və sahibinizin təlimatını oxuyun və sonra yağ dəyişikliyi etmək üçün öyrəndiyiniz məlumatlardan istifadə edin.
- Həmişə yeni bir dil öyrənmək istəyirdinizsə, həftədə bir dəfə tanış olan bir dərs alın və bacarıqlarınızı evdə tətbiq edin. Bir neçə ay ərzində nə qədər öyrənə biləcəyiniz sizi heyran edə bilər!
Addım 7. Zövq aldığınız fəaliyyətlərə qatılın
Özünüzü yaxşı hiss etməyin ən yaxşı yollarından biri, yaxşı bildiyiniz şeyləri etməkdir. Komanda idmanına yazılmaqla və ya həvəskarlar üçün yerli bir kluba qoşulmaqla bacarıqlarınızı göstərin. Bu, oxşar maraqları olan insanlarla tanış olmağınıza və görünüşünüzdən daha dəyərli olduğunuzu göstərməyinizə kömək edəcək.
- Məsələn, boulinqi sevirsinizsə, yeni dostlar qazanmaq və oyununuzu tətbiq etmək üçün yerli boulinq liqasına üzv ola bilərsiniz.
- Kitab oxumağı və oxumağı sevirsinizsə, yaxınlığınızda bir kitab klubu tapın və növbəti görüş üçün kitabı oxuyun.
Metod 3 /3: İlham verən və pozitiv artıq çəkili insanları müəyyən etmək
Addım 1. Televiziya şoularında və filmlərdə artıq çəkili insanların müsbət nümayəndələrini axtarın
Bədənin pozitiv hərəkəti gücləndikcə, ölçüləri böyük olan insanlar daha çox təmsilçiliyə malik olurlar. Mindy Layihəsindəki Mindy Lahiri, İmperiyadakı Becky, The Breakable Kimmy Schmidt filmindəki Titus Burgess və Bu Şouda Toby kimi teleserialın zarafatı kimi istifadə edilməyən personajları düşünün.
- Unutmayın ki, bir şouda və ya filmdə böyük ölçüdə bir adam olsa da, onları mənfi şəkildə göstərə bilər. Aşırı kilolu insanların pozitiv, real həyatda təsvirlərinə yönəlmiş şouları və filmləri izləməyə çalışın.
- Bu obrazları canlandıran aktyor və aktrisalar, artıq çəkili bir yetkin olduğunuzda özünüzdən necə əmin olmağın yaxşı nümunələri ola bilər.
Addım 2. Reklamlarında müxtəlif modellərdən istifadə edən mağazalara dəstək olun
Böyük bir şəxs olaraq alış -veriş etmək inanılmaz dərəcədə sinir bozucu ola bilər. Hansı mağazalarda bədən tipinizə uyğun paltarların olacağını yaxşı bilmək üçün reklamlarında müxtəlif forma və ölçüləri nümayiş etdirən mağazalar və markalar axtarın. Unutmayın ki, bəzi mağazalarda paltarları böyük ölçülü modellərdə nümayiş etdirən geniş ölçülər üçün ayrı bir bölmə ola bilər.
- Məsələn, Hədəfdə həm kişilər, həm də qadınlar üçün müxtəlif ölçülü kolleksiyalar var və mağazadakı bu bölmələrdə paltar geyən plus size modellərinin şəkilləri var. Geyimlərin real həyatda necə görünə biləcəyinə dair nümunə verən böyük ölçülü manekenlərə də sahib ola bilərlər.
- ASOS, Forever21 və H&M kimi onlayn "sürətli moda" pərakəndə satışçılar da ölçüləri üçün plus size modellərindən istifadə edir və artıq çəkili insanlar üçün müxtəlif dəbli və ucuz geyim variantları təklif edirlər.
- Tess Holliday və Zach Miko kimi plus size modellərinin populyarlığı böyük markaları artı ölçülü geyim sənayesinə keçməyə təşviq etdi.
Addım 3. Sağlam qalmaq üçün idman edən kilolu idmançıları müəyyənləşdirin
Qaçışçı Mirna Valerio və yoga təlimçisi Jessamyn Stanley kimi idmançılarla bağlı xəbərlər axtarın, hər ikisi də güc qazandırmağa və sağlamlıqlarını qorumağa kömək etdiyi üçün aktiv olan böyüklükdə qadınlardır. Hekayələrini arıqlamaq əvəzinə bacarıqlarınızı və sağlamlığınızı artırmağa yönəlmiş öz məşq proqramınızı yaratmaq üçün ilham olaraq istifadə edin.
- Çox vaxt insanlar artıq çəkili bir insanın yalnız arıqlamaq üçün idman edəcəyini düşünür. Bu idmançılar bu fikirlərə meydan oxumaq üçün çox çalışırlar.
- Bəzi kilolu idmançılar daha aktiv olmağa yeni başlayan artıq çəkili insanlar üçün pulsuz təlim videoları təqdim edirlər.
Etibarınızı Artırmağa Yardım
Artıq çəkili bir yetkin kimi özünə güvənmək üçün motivasiya təsdiqləmələri
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Artıq çəkili yetkinlər üçün ilham mənbələri
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Unutmayın ki, bəzən kədərlənmək və kədərlənmək normaldır. Bəzən bu hisslər normaldır, amma həmişə belə hiss etməməlisən. Özünüzü ağırlığınızdan əsəbiləşdirirsinizsə və ya köməksiz hiss edirsinizsə, bu hisslərin sağlam mübarizə mexanizmlərini müəyyən etmək üçün bir terapevtlə görüş təyin edin.
- Unutmayın ki, başqasını heyran etmək üçün arıqlamağa və ya görünüşünüzü dəyişdirməyə çalışmamalısınız. Həyat tərzinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, "cazibədar" və ya "gözəl" olmaq fikrindən daha çox müsbət sağlamlıq faydalarına diqqət yetirin.
