Hisslərinizi bölüşsəniz başqalarını incitməkdən və ya onları narahat etməkdən qorxa bilərsiniz. Ancaq öz hisslərinizi gizlətmək narahatlığa, depressiyaya, narazılığa və hətta fiziki sağlamlığa səbəb ola bilər. Şəxsi və peşəkar münasibətlərinizdə də problemlər yarada bilər. Hisslərinizi ifadə etməyi öyrənmək, özünüzü daha yaxşı tanımağa kömək edəcək, zehni və fiziki sağlamlığınızı artıracaq.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizdən xəbərdar olmaq
Addım 1. Hisslərinizi qəbul edin
Başqa bir şey etməzdən əvvəl hisslər keçirəcəyinizi qəbul etməlisiniz və bunun heç bir pisliyi yoxdur. Hisslər doğru və ya yanlış deyil, sadəcə mövcuddur.
- Bir şey hiss etdiyiniz zaman özünüzə qəzəblənməyin. Bunun əvəzinə özünüzə deyin: "Mən özümü belə hiss edirəm və bu məqbuldur".
- Hisslərinizlə əlaqədar stres və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bir az vaxt ayırıb özünüzə duyğularınızı hiss etməyinizə və o dövr üçün onlardan çox xəbərdar olmağınıza icazə verə bilərsiniz.
Addım 2. Vücudunuzun hisslərinizə necə reaksiya verdiyini tanıyın
Hisslər beyniniz tərəfindən idarə olunan duyğularla idarə olunur. Bir şey hiss etdiyiniz zaman fizioloji reaksiyalarınızı qeyd edin. Məsələn, qorxduğunuz zaman tərləyə bilərsiniz, utandığınız zaman üzünüz istiləşə bilər və qəzəblənəndə ürəyiniz yarışa bilər. Fiziki reaksiyalarınızı açmaq, hissləri gəldikcə tanımağa kömək edəcək.
Vücudunuza uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sakit bir yerdə oturaraq dərindən nəfəs alaraq bədəninizi fiziki olaraq rahatlamağa çalışın. Mantranı təkrarlayın, "Bu nə hissdir?" hər duyğu ilə əlaqəli bədən cavablarını anlamaq
Addım 3. Hisslərin söz ehtiyatını öyrənin
Sözləriniz olmadıqda hisslərinizi ifadə etmək çətin ola bilər. Duyğuların aralığını anlamaq və hissləri təsvir etmək üçün sözlər öyrənmək üçün internetdə asanlıqla tapıla bilən "hisslər cədvəlinə" baxmağa çalışın.
Hisslərinizi mümkün qədər dəqiqləşdirən sözləri öyrənməyə çalışın. Məsələn, çox yaxşı olan "yaxşı" demək əvəzinə "sevincli", "şanslı", "təqdir edən" və ya "sevincli" kimi sözlər işlədin. Əksinə, "pis" hiss etmək əvəzinə, "əsəbiləşmiş", "qeyri -müəyyən", "ruhdan düşmüş" və ya "rədd edilmiş" hiss etdiyinizi söyləyin
Addım 4. Niyə müəyyən bir hiss keçirdiyinizi özünüzdən soruşun
Hiss etdiklərinizin kökündə durmaq üçün özünüzə bir sıra "niyə" suallarını verin. Məsələn, “Ağlayacağımı hiss edirəm. Niyə? Çünki müdirimə əsəbiləşirəm. Niyə? Çünki məni incitdi. Niyə? Çünki mənə hörmət etmir”. Hisslərinizin sonuna çatana qədər "niyə" sualları ilə davam edin.
Addım 5. Mürəkkəb duyğuları ayırın
Çox vaxt eyni anda birdən çox duyğu hiss edirsən. Bu duyğuları bir -birindən ayırmaq vacibdir ki, hər birini təkbaşına emal edə biləsiniz. Məsələn, uzun müddət davam edən bir xəstəliyi olan bir qohumunuz varsa, həyatını itirdiyinizə görə kədərlənə bilərsiniz, həm də artıq ağrımır.
Mürəkkəb duyğular həm əsas, həm də ikincil duyğuları hiss etməkdən yarana bilər. Birincil duyğular bir vəziyyətə ilkin cavabdır və ikincil duyğu, əsas duyğudan sonra hiss edilən birbaşa və ya dolayı duyğulardır. Məsələn, kimsə səndən ayrılırsa, əvvəlcə əzab çəkə bilərsən və sonra sevgiyə layiq olmadığın kimi hiss edə bilərsən. Özünüzə zehni proseslər haqqında daha dolğun bir şəkil vermək üçün əsas və ikincil duyğularınızı deşifr edin
3 -dən 2 -ci hissə: Hisslərinizi Başqalarına ifadə etmək
Addım 1. "Mən" ifadələrini istifadə edin
Hisslərinizi başqasına ifadə edərkən "mən" ifadələri güclüdür, çünki əlaqəni təşviq edir və qarşı tərəfin özünü günahkar hiss etmirlər. "Məni _ hiss etdirirsən" kimi bir şey söyləmək, danışdığınız adamın günahını və günahını yaradır. "_ hiss edirəm" deyərək ifadənizi yenidən yazın.
"Mən" ifadələrinin üç hissəsi var: duyğu, davranış və səbəb. "Mən" ifadəsini istifadə edərkən, belə bir mürəkkəb cümlə söyləyin: "İşimlə mənimlə mübahisə edərkən əsəbiliyimi pozduğum üçün əsəbiləşirəm."
Addım 2. Başqaları ilə hissləriniz haqqında bir söhbətə başlayın
Başqaları ilə hisslərinizi necə müzakirə edəcəyinizə qərar vermək qorxuducu bir iş ola bilər. Hissləriniz haqqında kiməsə danışmağa qərar verərsinizsə, həmişə insan və münasibətləriniz haqqında xoş sözlər söyləməklə pozitivliklə başlayın. Sonra "Mən" ifadələrini istifadə edərək hisslərinizi ortaya qoyun və mümkün qədər dürüst olun.
- Məsələn, belə bir söz deyin: “Sizinlə vaxt keçirməyi çox sevirəm. Həyatımda çox önəmlisən və səninlə daha dərin bir səviyyədə əlaqə qurmaq istəyirəm. Bu barədə danışanda bir az əsəbiləşirəm, amma sizinlə açıq danışmaq istəyirəm. Mən hiss edirəm…"
- Peşəkar bir mühitdə söhbətə dürüst, birbaşa və pozitiv olmaqla başlayın. Məsələn, "etdiyiniz bütün zəhmətləri həqiqətən qiymətləndirirəm. Gəlin sizə və şirkətin uğur qazanmasına necə kömək edə biləcəyimizdən danışaq" kimi bir şey deyin.
- Söhbət üzvi olsun və insanın cavabından əsəbiləşməyin və inciməyin.
Addım 3. Başqaları ilə aydın ünsiyyət qurun
Ünsiyyət hisslərin ifadəsi üçün çox vacibdir. Hisslərinizi bölüşmək üçün yaxınlarınızdan etibarlı bir qrup seçin. Danışarkən, hisslər söz ehtiyatınızı və "mən" ifadələrini istifadə edərək mümkün qədər aydın olun. Bir vəziyyətin sizə necə hiss etdiyini bölüşürsünüzsə, vəziyyəti və nəticədə yaranan hissləri açıq şəkildə təsvir edin. Sevdikləriniz dinləyəcək və hisslərinizi təsdiq edəcək.
Sevdikləriniz düşünmədiyiniz vəziyyətlərə fərqli baxışlar da verə bilərlər. Hisslərinizi həll etməyə kömək edə biləcək dəyərli bir səsləndirmə lövhəsi ola bilərlər
Addım 4. Sizinlə danışanda başqalarını dinləyin
Ünsiyyət iki tərəfli bir yoldur və başqaları təsirli ünsiyyət qurmaq üçün danışarkən dinləməyi öyrənməlisiniz. Kimsə sizinlə danışarkən onlara diqqətinizi ayırın (cihazlarınızı bir kənara qoyun!), Başınızı yelləyərək sözsüz cavab verin və ifadələrinə rəy verin.
Geribildirim, "Dediklərimi hiss etdiyini hiss etməkdir …" kimi aydınlaşdırma istəməyi və ya "Bu sizin üçün vacib görünür, çünki …" kimi bir söz söyləyərək danışanın sözlərini düşünməyi əhatə edə bilər
Addım 5. Dərindən nəfəs alın
Vəziyyətə emosional reaksiya verməzdən əvvəl dərindən nəfəs alın. Dərin nəfəs almağın sizi rahatlatması və təzyiqi aşağı salması elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Reaksiya verməzdən əvvəl nəfəs alırsınızsa, başınızı təmizləyib məsuliyyətlə reaksiya verə bilərsiniz.
Ən təsirli olması üçün həftədə ən azı üç dəfə dərin nəfəs alın
Addım 6. Etibarlı və pozitiv insanlarla əhatə olun
Sosial insanlar olaraq vəziyyətin tonuna uyğunlaşmağa meylliyik. Başqaları haqqında mənfi danışan insanlarla birlikdə olsanız, mənfiliklərə qoşulmağa meylli ola bilərsiniz. Əksinə, özünüzü pozitivliklə əhatə etsəniz, inkişaf edəcək və özünüzü bəslənmiş hiss edəcəksiniz. Ətrafınızı əhatə etməyi seçdiyiniz dostlar, uğur qazandığınız və ya etmədiyiniz bir mühiti təmin edəcəklər. Möhkəm bir dost qrupunuz varsa, onlarla əsl hisslərinizi ifadə etməkdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Doğru dostları seçmək uzun, sınaq və səhv proses ola bilər. Sizə ilham verən, dəstək verən, yüksəldən və enerji verən dostlar seçin
Addım 7. Duyğularınızı ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkarlardan kömək istəyin
Hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizə heç bir pislik yoxdur. Hisslərinizi danışmaq və öz hisslərinizi ifadə etməyə kömək etmək üçün öyrədilmiş birini görmək lazımdır. Yalnız duyğularınızı ifadə etmək üçün deyil, həm də duyğularınızı ifadə edə bilməməyinizin səbəbini başa düşmək üçün bir mütəxəssisin şəxsən rəhbərliyinə ehtiyacınız ola bilər.
Hissləriniz haqqında danışmaq üçün terapevtlərə, nüfuzlu onlayn saytlara, zəng xətlərinə və hətta dini liderlərə müraciət edin
3 -dən 3 -cü hissə: Duyğularınızı özəl şəkildə ifadə edin
Addım 1. Meditasiya edin
Meditasiya, enerjinizi cəmləməyə və stresli və ya narahat olduğunuz zaman özünüzü sakitləşdirməyə kömək edə biləcək güclü bir vasitədir. Meditasiyaya başlamaq üçün oturmaq üçün sakit və rahat bir yer tapın. Normal bir nəfəs alaraq başlayın, sonra yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alaraq dərin bir nəfəs alın və ağciyərləriniz dolduqca sinənizi qaldırın. Sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın.
Nəfəs alarkən, hər hissin haradan gəldiyini və buna necə cavab vermək istədiyinizi düşünün
Addım 2. Hisslərinizi yazın
Hisslərinizi kağıza və ya telefonunuza yazmağı öyrənin. Hisslərinizi maddi formaya salmaq, hisslərinizi təşkil etməyə və aydınlaşdırmağa kömək edəcək. Jurnalın stresi kəskin şəkildə azaltdığı, immunitet sistemini gücləndirdiyi və ümumi rifahı artırdığı göstərilmişdir.
- Gündəlik cəmi 20 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Qrammatika və durğu işarələri haqqında narahat olmayın. Lazımsız fikirlərin qarşısını almaq üçün tez yazın. Bu, öz şəxsi jurnalınızdır, buna görə də əlaqəsiz və ya oxunmazsa qorxmayın.
- Əvvəlcə düşüncələrinizi bağlamaq üçün yaxşı bir təcrübə haqqında yazmağa çalışın və sonra bu təcrübənin sizə necə hiss etdirdiyinə keçin.
- Hisslərinizi rəng, hava və ya musiqi ilə izah etməyə çalışın. Məsələn, bu gün özünü xoşbəxt hiss edirsinizsə, xoşbəxtliyinizin hansı rəngdə və ya hansı havada olacağını təsvir edin.
Addım 3. Məşqlə məşğul olun
Dözülməz görünən və həddindən artıq qəzəb, stress və narahatlıqla dolu günlər üçün bu duyğuların bir azadlığını tapmalısınız. Onları içəridə saxlaya bilməzsiniz, çünki bu yalnız mənfi hisslərə, hətta depressiyaya və ya fiziki problemlərə səbəb olacaq.
Hisslərinizi azad etməyin başqa yolları yoga etmək, özünüzə incə üz masajları etmək və zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmaqdır
Addım 4. Özünüzü müalicə edin
Həyəcan, xoşbəxtlik, çəkişmə və sevinc kimi müsbət duyğular hiss edərkən, alış -verişi davam etdirin və alış -verişə gedin, bir şirniyyata girin və ya dostlarınızla gəzin.
Bu xoş duyğulara görə özünüzü mükafatlandırmaq üçün pozitiv gücləndirici vasitələrdən istifadə edərək beyniniz, içərinizdə yaxşı hiss etdiyiniz zaman, yaxşı şeylərin xaricdən də baş verdiyini əlaqələndirməyə başlayır. Bu yolla özünüzü pozitiv düşünməyi şərtləndirə bilərsiniz
Addım 5. Müəyyən bir vəziyyətdə hisslərinizi ifadə etməyin müxtəlif variantlarını təsəvvür edin
Hisslərinizi ifadə etmə tərziniz yalnız sizin edə biləcəyiniz bir seçimdir. Təqdim olunan hər bir vəziyyətə mənfi və ya müsbət cavab verə bilərsiniz və bütün mümkün cavabları görselleştirmek, müəyyən bir vəziyyət haqqında əsl duyğularınızı sıralamaq üçün faydalı ola bilər.
Məsələn, yaxın dostunuz şəhəri tərk edir və onun ayrılmasından üzüldüyünüzü və üzüldüyünüzü başa düşürsünüz. Ağrını minimuma endirmək üçün ondan çəkinməyi və ya onunla döyüşlər seçməyi və ya onunla mümkün qədər çox vaxt keçirməyi seçə bilərsən
İpuçları
- Bəzən hisslər öhdəsindən gələ bilməyəcək qədər çox olur və ehtiyac duyduğunuz şey onlardan ayrılmaqdır. Bu, onların varlığını göz ardı etmək demək deyil, ancaq bir ara verməyiniz və hazır olduğunuzda bunları sıralamaq lazımdır.
- Özünüzə qarşı mülayim olun və hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə çox əsəbləşməyin.
- Duyğuları tanımaq və ifadə etmək sadə bir proses deyil. Özümüzü anlamaq və hər şeyin hər birimizə necə təsir etdiyini müəyyən etmək praktika tələb edir.
- Özünüzü hər şeylə ifadə edin, amma hamısı mənfi olsa. Ağlamağa çalışın. Çox hisslər varsa, ağlamağı dayandıra bilməzsən, amma şişirtməkdən daha yaxşıdır.
Xəbərdarlıqlar
- İstər ehtiyatsız davranış, istər alkoqolizm, narkotik vərdişləri, istərsə də özünə xəsarət yetirməklə hisslərinizi öz üzərinizə götürməyin. Yaşadığınız bir problem olduğunu düşünürsünüzsə, kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət edin.
- Başqa bir insanla müzakirə edilməli olduğu zaman duyğularınızı boğmayın. Yalnız uzun müddətdə sizi incidir.
