Bir çox insanlar utancaqlığı içəri qapalı insanlarla əlaqələndirirlər; lakin, çevriliş edən insanlar utancaqlıq da yaşaya bilərlər. Utancaqlıq hissləri ifadə etməyi, vəziyyətdən asılı olmayaraq bir çox insanlar üçün böyük bir maneə halına gətirir. Rədd və alçaqlıq qorxusu utancaqlıq yaşayan bir çox insanın əsl hisslərini ifadə etməsinə mane olur. Xoşbəxtlikdən, utancaq hissləri aradan qaldırmaq və özünü ifadə etmək üsulları var.
Addımlar
Metod 1 /2: Duyğularınızı Bir Məğlubiyyətə Deyin
Addım 1. Sevdiyiniz insanla tanış olun
İnsanlar tez -tez qavrayışlara əsaslanaraq əzilmələr inkişaf etdirirlər, lakin bəzən öz əzmələrini o qədər də yaxşı bilmirlər. Bununla birlikdə, həqiqətən bu insanla münasibət qurmaq istədiyinizi müəyyən etmək üçün əvvəlcə sevdiyinizi bilmək vacibdir.
- Qarşılıqlı dostlarınızdan sizi tanış etmələrini xahiş edin.
- Başqa insanların olduğu sosial qruplarda onunla söhbətə başlayın.
- Hobbi və ya maraq kimi onunla ortaq olan şeyləri tapın.
Addım 2. Qrup parametrləri ilə münasibətlərinizi məhdudlaşdırın
Onu tanıdığınız müddətdə ətrafınızda tampon kimi digər insanların olması vacibdir.
- Birdən utancaqlığınızla qarşılaşsanız, ətrafınızdakı insanlarla söhbətə girməyə çalışın ki, təzyiq sizdən uzaq olsun.
- Qrup şəraitində olmaq, sevdiyiniz adamın görüşmək istədiyiniz insan olmadığını başa düşsəniz, özünüzü uzaqlaşdırmaq üçün bir yol verir.
Addım 3. Əvvəlcə dost olun
Sevgilinizə hisslərinizi necə ifadə edəcəyinizi anlamağa çalışmadan əvvəl, əvvəlcə onun dostu olmağı öyrənin. Bir -birinizi tanıdıqca onun haqqında öyrəndiyiniz məlumatları götürün və bu ortaqlıqlar ətrafında dostluğunuzu qurun.
- Mümkün olduğunca sevdiyiniz adamla görüşmək və ya olacağı bir partiyaya və ya tədbirə getmək təkliflərini qəbul edin. Özünüzü sosial vəziyyətə salmaq çətindirsə, bir təklifi qəbul edin və iştirak edin. Özünüzü çox stres və sosial narahatlıq yaratmadan rahatlıqla bacardığınız qədər qalın. Özünüzü daha rahat etməyinizə kömək etmək üçün bəlkə də həftədə bir dəfə təkrarlayın.
- Onu xatırladan bir şeylə qarşılaşanda onunla hekayələr paylaş. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Gördüm ki, sevdiyiniz qrup tezliklə qastrol səfərinə çıxacaq. Konsertə getməyə çalışacaqsınız?"
- Qarşılıqlı əlaqələri təsadüfi saxlayın. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər səmimi və ünsiyyətcil olun, ancaq unutmayın ki, utancaq hiss etdiyiniz zaman belə kiçik söhbətlər etmək sizin dost və ünsiyyətcil olduğunuz təəssüratını yaradır. Bir ipucu, oxuduğunuz bir kitab və ya yediyiniz bir restoran kimi, müzakirə etdiyiniz rahat hiss etdiyiniz son hadisələrin və ya təcrübələrin zehni bir siyahısını hazırlamaqdır.
Addım 4. Hisslərinizi sevdiyinizə necə söyləmək istədiyinizi düşünün
Hər bir insan unikaldır və hisslərinizi bir şəkildə ifadə etməkdən daha rahat hiss edə bilərsiniz. Bunu necə etmək istədiyinizi düşünmək üçün vaxt ayırın.
- Özünü ifadə etmək və həssas olmaq qorxusunu aradan qaldırmağa imkan verən və onun reaksiyasını görmək imkanı verən şəxsən ona danışın. Bu, ən nüfuzlu üsuldur, çünki sizin ciddi olduğunuzu biləcək.
- Hisslərinizi bir şəxsə söyləməkdən daha rahat hiss edə biləcəyiniz bir məktub və ya notla ifadə edin, çünki söyləmək istədiyinizi düşünə və başqalarını eşitmədən utandıracaqsınız.
- Bu fikri şəxsən orada olmağınızdan asılı olmayaraq danışmağa imkan verən bir telefon söhbətində gətirin. Bu şəkildə heç bir üz ifadəsi və ya reaksiya görülmür və bir az yöndəmsizliyi boğur.
- Hisslərinizi bir e -poçtda izah edin, bu, yazmaq üçün çox bənzər bir seçimdir ki, nə demək istədiyinizi düşünməyə və özünüzü heç kim bilmədən oraya qoymağa imkan verir.
- Bir mətn mesajında ona bildirin, ancaq unutmayın ki, bu, bir mətn mesajına nə qədər yaza biləcəyinizi məhdudlaşdıracaq (hər ikiniz iPhone -da iMessage istifadə etməsəniz). Nə danışacağınızı planlaşdırmaq imkanı var və üz-üzə söhbətin təzyiqindən qaçınmaq olar. Bu da daha təsadüfi bir şeydir, ancaq sizi ciddiyə almaması riskini daşıyır.
Addım 5. Demək istədiyinizi məşq edin
Hisslərinizi sevdiyinizə necə ifadə etmək istədiyinizi təyin etdikdən sonra nə demək istədiyinizə qərar verməli və tətbiq etməlisiniz. Bir məktub, e -poçt və ya mətn mesajı yazsanız da, hisslərinizi sizin üçün ən rahat hiss edəcək şəkildə ifadə etmək istəyirsiniz. Güzgüdə özünüzə söyləmək istədiyinizi danışmağa çalışın və ya etibarlı bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün özünə aşiq olduğunuzu göstərin. Sözləri rahat söyləmək üçün tez -tez məşq etməlisiniz. Ya da yazırsınızsa, e -poçt göndərirsinizsə və ya mətn mesajı göndərirsinizsə, özünüzü ifadə etmək üçün tam doğru sözləri tapdığınızı hiss edənə qədər demək istədiyinizin layihələrini yazaraq məşq edə bilərsiniz.
- "Sənin dostun olmaqdan çox zövq aldım və sənə qarşı dostluqdan daha güclü hisslər yaşadığımı etiraf etməyin vaxtı gəldi."
- “Dost olduğumuz üçün çox xoşbəxtəm; mənim üçün həqiqətən də böyük bir dost oldun. Ancaq etiraf etməliyəm ki, sənə bir dostdan çox hisslərim var."
- "Bəlkə də bunu artıq başa düşmüşdünüz, amma mənim xoşuma gəlir. Bu hissləri bir müddət yaşadım."
- "Ortaq cəhətlərimiz çoxdur! Dostluğumuzu daha da yüksək səviyyəyə qaldırmaq istərdim."
Addım 6. Hisslərinizi nə vaxt söyləyəcəyinizə qərar verin
Özünüzə bir müddət vermək ona əməl etməyinizə kömək edəcək. O gün, hisslərinizi sevdiyinizi söyləmək üçün 4 -cü Adımda danışmağa, məktubu göndərməyə, mətn mesajı göndərməyə və ya planlaşdırdığınız hər şeyi etməyə hazır olun.
- Vizual bir xatırlatmağınız olması üçün təqviminizə və ya gündəminizə qeyd edin. Bunu görən başqasının bunun nə olduğunu bilməməsi üçün "danış", "e -poçt" və ya sevdiyiniz hərflərin adı kimi sadə bir şey adlandıraraq "kamuflyaj" edə bilərsiniz.
- Etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən ikinci düşüncələriniz varsa bunu etməyə təşviq edərək məsuliyyət daşımağınıza kömək etməsini istəyə bilərsiniz. Bu adamdan sizi doğru zamanda doğru yerə çatdırmaq, kompüteri qarşınıza qoymaq və ya sizin üçün yeni bir mətn mesajı çəkmək kimi lazım olan vasitələri izləməyə və sizə verməyə təşviq etməsini xahiş edin..
Addım 7. Sevdiyinizə hisslərinizi bildirmək üçün bədən dilindən istifadə edin
Sevdiyinizə əsl hisslərinizi bildirməyə hazırlaşarkən, onunla vaxt keçirərkən işarə etmək üçün bədən dilindən istifadə edin. Bədən dilindən istifadə, hisslərinizi şifahi ünsiyyət tələb etməyəcək şəkildə çatdırmağa imkan verir. Etibarlı bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışarkən məşq edərək bədən dilini istifadə edərək daha rahat olun.
- Onunla danışmaq üçün içəri girin.
- Ünsiyyət qurarkən bədəninizi açıq və onunla üzbəüz saxlayın (məsələn, qollarınızı sinəniz boyunca qatlamayın).
- Söhbət əsnasında əlinə, qoluna və ya çiyninə yumşaq bir şəkildə toxun, ancaq qısa tut.
- Oxşar bədən dilini qaytarıb -qaytarmadığına diqqət yetirin.
Addım 8. Hisslərinizi sevdiyiniz insanla bölüşün
Sevdiyinizə hisslərinizi söyləyəcəyinizə qərar verdiyiniz gün gəldikdə, bunu davam etdirdiyinizə əmin olun. Söhbətə qədər tez -tez məşq etdiyinizə əmin olun və barmaqlarınızı ayağınıza vurmaq və ya əllərinizi bir -birinə sıxmaq kimi bir növ "qoltuq çubuğuna" sahib olmaqdan qorxmayın. Xüsusilə şəxsən danışırsınızsa, belə bir hərəkətə sahib olmaq əsəblərinizi bir qədər sakitləşdirəcək.
- Sevdiyinizi şəxsən söyləyəcəksinizsə, yarı gizlilikdə bunu edə biləcəyiniz bir yer tapın. Başqalarının yaxın olacağı bir yer düşünün, əgər ayrılmaq lazımdırsa və ya diqqəti yayındırmaq lazımdırsa, amma söhbətinizi eşidə bilməyəcəklər.
- Seçdiyiniz variantlardan biri olsaydı, məktubunuzu, e -poçtunuzu və ya mətn mesajınızı göndərin.
- Şəxsən danışırsınızsa, göz təması qurun və demək istədiyinizi söyləyin. Uzun və ətraflı söhbət etmək lazım deyil. Hisslərinizi ifadə etmək sizin üçün daha çətin olduğundan, bunu səmərəli etmək ən yaxşısıdır.
- Sevdiyinizi söyləyərkən özünüz olun. Adətən istifadə etdiyiniz dildən istifadə edin və şəxsiyyətinizi buna qoyun. Həqiqətən kim olmağınız utancaqlığınızı sakitləşdirəcək və özünə inamı artıracaq.
Addım 9. Sevdiyiniz adam sizi rədd edərsə, uyğun bir cavabla hazır olun
Sevginiz hisslərinizi bölüşməsə, söhbəti bitirmək və kin saxlamayacağınızı ona bildirmək üçün uyğun bir şeyə sahib olmalısınız. Bəlkə də rədd edilmənin sizinlə heç bir əlaqəsi olmadığını və rədd edilmənin utancaqlığı və sosial narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əldə edilməli olan vacib bir təcrübə olduğunu qəbul etmək vacibdir.
- “Bu heç bir şey deyil. Sizə dediklərimdən sonra özümü daha yaxşı hiss edirəm və ümid edirəm dost olmağa davam edə bilərik."
- "Anlayıram və dostluğunuzu çox yüksək qiymətləndirirəm. Hələ dost ola bilərikmi?"
- “Bu heç bir şey deyil. Bu söhbətin ola biləcəyinə sevindim, amma davam etməliyəm. Səninlə daha sonra danışaram."
- "Mən başa düşürəm. Mənimlə danışdığınız üçün təşəkkürlər. Dostum məni gözləyir, ona görə də sonra səninlə görüşəcəyəm”.
Metod 2 /2: Hər hansı bir qarşılıqlı əlaqədə utancaqlığın aradan qaldırılması
Addım 1. Səsinizi tapın
Sosial ünsiyyətdə utancaqlığın öhdəsindən gəlməyə başlamazdan əvvəl, özünəməxsus bir şəxs olaraq səsinizi tapmaq vacibdir.
- Həvəsli olduğunuz və ya sizi bənzərsiz edən şeyləri müəyyənləşdirin.
- Özünüzü ifadə etmək üçün gündəlikdə və ya jurnalda yazın və bu barədə yazdıqlarınızdakı tendensiyaları müşahidə edin.
- Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə edin. Hekayələr, şeirlər və ya mahnılar yazın, rəsm və ya rəsm yaradın, fotoşəkil çəkin və ya musiqi alətlərində çalın.
Addım 2. Qorxu və ya narahatlığınıza səbəb olanı müəyyənləşdirin
Utancaqlıq bir şəxsiyyət xüsusiyyəti olsa da, onu tetikleyen bir şey var. Utancaq hiss etməyinizə səbəb olan şeyin nə olduğunu müəyyən etmək üçün vaxt ayırın.
- Rədd olmaq qorxusudurmu?
- Birini incitməkdən qorxursan?
- Artım kimi xeyrinizə olan bir şey istəmək qorxuncdurmu?
- Alçaqlıq qorxusudurmu?
- Tənqid olunmaqdan qorxursan?
- Utancaq hiss etməyinizə səbəb olan xüsusi bir şəxsdirmi? Niyə?
Addım 3. Ən pis vəziyyət ssenarisini konseptuallaşdırın
Narahatçılığa səbəb olan düşündüyünüz hər hansı bir sosial vəziyyətdə, ən pis vəziyyətin nə olacağını düşünün.
- Ən pis vəziyyət ssenarisi baş verərsə nə edəcəksiniz?
- Bu qorxunu necə dəf edəcəksən?
- Ən pis ssenaridən necə qaçınmaq olar?
- Ən pis ssenaridə həqiqətən kim günahkardır?
Addım 4. Ünsiyyət qurmağa və hisslərinizi ifadə etməyə çalışın
İnsanların sosial mühitdə nə deyəcəklərini və ya necə davranacaqlarını tətbiq etmələri qeyri -adi deyil. Bu özünə inam yaratmağa kömək edir.
- Bir ailə üzvündən və ya yaxın dostundan sizinlə məşq etməsini xahiş edin.
- Üz ifadələrinizi görmək üçün aynada özünüz məşq edin.
- Ssenari kimi demək istədiyinizi yazın və məşq edin.
- Filmlərə baxın və ya kitab oxuyun, personajların oxşar sosial narahatlığı necə dəf etdiyini öyrənmək üçün.
Addım 5. Utancaqlığın öhdəsindən gəlməyə başladığınız zaman bir nəfəs məşqini inkişaf etdirin
Nəfəs alma məşqləri edərək narahatlıq və ya utancaqlığı idarə etməyə hazırlaşın. Sizi sakitləşdirməyə və əsl hisslərinizi ifadə edən vəzifəyə yenidən diqqətinizi yönəltməyə kömək edəcək.
- Sakitləşdirmə texnikası: burnunuzdan dörd dəfə nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi iki dəfə saxlayın. Nəhayət, ağzınızdan altı dəfə nəfəs alın.
- Bərabər Nəfəs Alma: Dörd saymaq üçün nəfəs alın və sonra dörd saymaq üçün nəfəs alın. Həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya burun vasitəsilə olmalıdır. Sakitləşmək üçün lazım olduqda təkrarlayın.
- Nəfəslərinizi nəfəs aldığınızdan daha uzun etməyə diqqət yetirin. Bu, nəfəs alarkən heç bir xüsusi sayma nümunəsi olmadan istirahət etməyinizə kömək edəcək sadə bir hiylədir.
Addım 6. Qrup parametrlərində sosial ünsiyyət qurun
Özünüzü sosial olaraq ifadə etmək sizin üçün çətindirsə, qrup ünsiyyətinə qarışmaq faydalı olacaq.
- Dondurursan söhbətə davam edəcək daha çox insan var.
- Bir neçə fərqli insanla danışmaq və onlara hisslərinizi ifadə etmək imkanı var.
- Güvəndiyiniz insanlarla vaxt keçirin və asan danışın, beləliklə açmaq daha asandır.
- Özünüzü rahat hiss etməyin yollarını tapın. Özünüz haqqında danışmaq xoşagəlməzdirsə, musiqi kimi maraqlandığınız bir şey haqqında danışın. Hələ də ortaqlarınızın özünüz haqqında birbaşa danışmadan sizi tanımasına icazə verirsiniz.
Addım 7. Nə hiss etdiyinizi söyləyin
Təcrübə etdiyiniz və daha rahat olduğunuz zaman, həqiqətən hiss etdiyinizi söyləmək vərdişinə yiyələnin. Bu, özünə inamınızı artırmağa və hörmət qazanmağa kömək edəcək və utancaqlığınızı dəf etməyinizə kömək edəcək, sizin üçün öyrənilmiş bir davranış halına gələcək.
- Bir dostunuz və ya tanışınız sizi incidən bir şey söyləyirsə, hörmətlə bildirin. Keçmiş utancaq şəxsiyyətiniz bunu etmək istəməyəcək, ancaq bir xəttin keçib -keçmədiyini bilməlidir. Hisslərinizi başa düşməsi üçün "Mən" ifadələrini istifadə etməyə diqqət yetirin: "Mən o şəhərdən olan insanların çox ağıllı olmadığını söylədiyim zaman inciyirdim.
- Xüsusi vəziyyətlərdə danışmaq üçün məqsədlər qoyun. Həmişə eyni vəziyyətlərdə özünüzü sakit və utancaq hiss edirsinizsə, məsələn, bir qrup layihəsi üçün rollar təyin edildikdə, növbəti dəfə özünüz üçün danışmaq üçün bir məqsəd qoyun. Deyə bilərsiniz: “Mən rəsm çəkməkdə həqiqətən yaxşıyam. Təsvirləri götürmək istərdim”misal üçün. Sonra bu məqsədləri tətbiq etməyə davam edin.
- Sadəcə fikrinizi danışmağa çalışın. Harada əylənəcəyiniz və ya hansı filmə baxacağınız barədə fikir vermək kimi kiçik şeylərdən başlayın. Zaman keçdikcə düşüncələrinizi paylaşmaq daha rahatlaşdıqca, daha çətin maneələri götürün, məsələn, dostunuza hisslərinizi incitdiyini bildirmək. Ən başlıcası, bunu təkrar -təkrar etməyə çalışmaqdır.
