Mütəxəssislər, hətta yüngül dehidrasyonun sizi yorğun hiss edə biləcəyini və şiddətli susuzluğun bədəninizin düzgün işləməsinə mane ola biləcəyini söyləyirlər. Araşdırmalar göstərir ki, vücudunuzdakı mayelər bədən funksiyalarınızı qoruyur, qida maddələrini hüceyrələrinizə daşıyır, bakteriyaları bədəninizdən çıxarır və qəbizliyin qarşısını alır. Özünüzü nəmləndirmək daha çox su içmək qədər sadə görünsə də, hər gün nə qədər maye ehtiyacınız olduğunu da bilməlisiniz. Xoşbəxtlikdən, nəmli qalmaq və ən yaxşı hiss etmək olduqca asandır.
Addımlar
Metod 1 /2: Daimi Su İçmək
Addım 1. Səhər ilk dəfə duranda bir az su için
Bəzi insanlar yalnız səhər saatlarında süd və ya qəhvə içirlər, ancaq ən az bir stəkan su əlavə etmək səhər saatlarında nəminizi artırmağa kömək edəcək. İçməyinizi xatırlamağı asanlaşdırarsa, yatağınızın yanında bir su şüşəsi saxlaya bilərsiniz.
Addım 2. Hər zaman üzərinizə su gəzdirin
Su şüşələri almaq çox ucuzdur və işə, məktəbə və ya evdən bir neçə saat uzaqlaşanda aparıla bilər. Bəzilərində neçə mililitr və ya maye unsiyanız olduğunu oxumaq üçün işarələr var ki, nə qədər içdiyinizi izləyə bilərsiniz.
- Ümumi bir tövsiyə, hər gün ən az 8 səkkiz ons stəkan (2 Litre) maye içmək və isti havada idman edirsinizsə və ya gəzirsinizsə daha çox içməkdir. Ancaq kişilərə hər gün ortalama 13 səkkiz unsiya (3 Litre) maye, qadınlara isə hər gün 9 səkkiz ons stəkan maye lazımdır.
- Ya da bədən çəkinizi yarıya bölüb ons su içə bilərsiniz. Məsələn, 160 kilo ağırlığınız varsa, gündə 80 unsiya (5 Pint) su içmək lazımdır.
Addım 3. Susamadan əvvəl su için
Susadığınız zaman bədəniniz artıq maye çatışmazlığı olduğunu bildirir. Nəmli qalmaq üçün bunun baş verməməsi üçün kifayət qədər tez -tez su içməlisiniz. Yaşlandıqca susuzluq reseptorlarınız bədəninizin nəmləndirmə ehtiyacını hiss etməkdə daha az təsirli olacaq, buna görə də gün ərzində su içmək vərdişinə sahib olmaq yaxşı bir fikirdir.
Addım 4. Nəmləndirmə vəziyyətinizin əlaməti olaraq sidiyinizi izləyin
Susamadan içməyinizə əlavə olaraq, kifayət qədər nəmli olub -olmadığınızın göstəricisi olaraq sidiyinizi də yoxlamalısınız. Kifayət qədər maye qəbul edən insanların çoxlu açıq, açıq sarı sidikləri olacaq. Digər tərəfdən, susuz qalanların daha çox konsentrat olduğu üçün tünd sarı rəngli sidiyi daha az olacaq.
Addım 5. Kafeinli, spirtli və şəkərli içkilərin miqdarını məhdudlaşdırın
Kofein və spirt vücudunuzun mayelərini daha sürətli itirməsinə səbəb olur və içkilərdəki şəkər, hətta portağal suyu da nəmləndirmə məqsədləri üçün ideal deyil. Bunun əvəzinə daha çox su içməyi hədəfləyin. Su daha az dadlı və ya cazibədar olsa da, bədəninizin ümumi sağlamlığı üçün daha yaxşıdır.
Metod 2 /2: Nəmləndirmə ehtiyaclarınızı bilmək
Addım 1. Nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu təsir edəcək faktorlardan xəbərdar olun
Yaxşı nəmləndirmək üçün vacib bir addım, su alma ehtiyacınızın nə olduğunu bilməkdir. Gündə 8 səkkiz ons stəkan su içməyin əsas tövsiyəsinin çevik olduğunu unutmayın. Aşağıdakı amillərdən asılı olaraq daha çox içmək lazımdır:
- Nə qədər məşq edirsən. Məşq edərkən su istehlakınızı artırmalısınız.
- Ətrafınız. İsti havalarda, saunada və ya hətta içəridə nəmlənmiş havada olduğu kimi daha yüksək temperaturlar daha çox su istehlakı tələb edir.
- Sizin yüksəkliyiniz. Yüksək yüksəkliklər daha çox susuzlaşdırır.
- Hamiləlik və əmizdirmə, hər ikisi də su ehtiyacınızı artırır.
Addım 2. Məşq edərkən daha çox içmək
Orta bir məşq üçün 1,5-2,5 fincan əlavə suya ehtiyacınız olacaq (gündə tövsiyə olunan 8 səkkiz unsiya suya əlavə olaraq). Məşqinizin müddəti bir saatdan çox olarsa və ya xüsusilə yüksək intensivlikdə olsa, bundan daha çoxuna ehtiyacınız ola bilər.
- Diqqət yetirin ki, çox sıx və ya bir saatdan çox davam edən məşqlər üçün nəmləndirməni qorumaq üçün sudan bir elektrolit idman içkisinə üstünlük verilir.
- Bunun səbəbi, sıx məşq tərlə çoxlu duz itirməyinizə səbəb olur. Kifayət qədər duz olmasa, nə qədər su içdiyinizdən asılı olmayaraq, onu həzm sisteminizdən effektiv şəkildə uda bilməyəcəksiniz.
- Bu səbəbdən, itirilmiş duzu kompensasiya etmək üçün idman içkisindəki (Gatorade və ya Powerade kimi) elektrolitlər əsasdır və içdiyiniz suyu daha səmərəli şəkildə udmağa kömək edəcəkdir.
Addım 3. Xəstəliklərin nəmləndirmə vəziyyətinizə təsirini tanıyın
Xəstəliklərin - xüsusən ishal və/və ya qusma ilə əlaqəli xəstəliklərin - nəmləndirmək üçün müstəsna səylər tələb etdiyini bilmək vacibdir. Yalnız bir və ya bir neçə dəfə qusursanız, məsələn, qida zəhərlənməsi hücumu zamanı, ardıcıl ishal və/və ya qusma ilə (məsələn, Norwalk virusu və ya digər mədə -bağırsaq xəstəlikləri) üç -beş gün davam edən bir xəstəlikdən daha az narahatlıq doğurur..
- Mədə -bağırsaq qripiniz varsa, bu zaman nəmli qalmaq üçün çox səy göstərməlisiniz. Ən yaxşı seçiminiz təmiz sudan daha çox elektrolit idman içkisidir, çünki sıx dözümlülük məşqinə bənzər şəkildə ishal və/və ya qusma nəticəsində çoxlu duz itirəcəksiniz. Gün ərzində tez -tez kiçik yudumlar alın.
- Əgər mayeləri aşağı sala bilmirsinizsə və ya özünüzü nəmləndirməyə çalışsanız da ishal və qusmağa davam edirsinizsə, damardaxili nəmləndirmə üçün bir klinikaya və ya təcili tibbi yardıma müraciət etməlisiniz.
- Duz itkisi olduqda özünüzü kifayət qədər nəmləndirmək üçün nəinki suyu, həm də elektrolitləri dəyişdirməlisiniz (bu səbəbdən Gatorade, Powerade və ya başqa bir idman içkisi sizin ideal seçiminizdir).
- Bu tip bir xəstəliyiniz varsa, gün ərzində ardıcıl olaraq mayeləri yudumlayın və bacardığınız qədər istehlak edin. Bir anda çox içməkdənsə, yavaş -yavaş və tez -tez yudumlamaq daha yaxşıdır, çünki bir anda çox içmək ürəkbulanma və/və ya qusmaya səbəb ola bilər.
- Nəzərə alın ki, çox ağır xəstəliklərdə, nəmləndirməni qorumaq üçün xəstəxana şəraitində IV mayelər tələb oluna bilər. Əgər narahat olsanız, həkiminizə müraciət edin, çünki üzr istəməkdənsə təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır.
- Nadir hallarda mədə -bağırsaq qripi kimi ciddi olsa da, digər tibbi və sağlamlıq şərtləri də nəmləndirmə vəziyyətinizi təsir edə bilər. Sağlamlıq vəziyyətinizin (böyrək xəstəliyi və ya digər xroniki xəstəliklər kimi) su istehlakınıza və nəmləndirmə vəziyyətinizə necə təsir edə biləcəyi ilə bağlı əlavə məlumat almaq istəyirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Addım 4. Uşaqların tez susuz qala biləcəyini unutmayın
Uşağınız xəstədirsə, yetkinlərdən daha tez susuz qala bilər və bir yetkindən daha tez bir həkimə müraciət etməsi lazım ola bilər. Uşağınız yuxusuz və yuxusuz qalsa, təcili tibbi yardım lazımdır. Çocuğunuzun ağlayarkən göz yaşı yoxdursa, onu qiymətləndirməyə götürün. Uşaqlarda susuzlaşdırmanın digər əlamətləri bunlardır:
- sidiyə getməmək və normaldan daha az idrar etməmək (körpədə üç saat və ya daha çox müddətdə uşaq bezi quru ola bilər)
- quru Dəri
- başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hissi
- qəbizlik
- batmış gözlər və/və ya batmış fontanellər
- sürətli nəfəs alma və/və ya sürətli ürək dərəcəsi
Addım 5. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanarkən daha çox maye istehlak edin
Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan su qəbulu gündə 10 stəkandır (hamilə olmayan qadınlar üçün gündə 8 stəkandan fərqli olaraq). Hamilə qadınlar üçün gündə 13 stəkan su içmək məsləhət görülür. Hər iki halda, böyüyən körpənizi dəstəkləmək və/və ya əhəmiyyətli miqdarda su istifadə edən süd istehsalına kömək etmək üçün əlavə mayelərə ehtiyacınız olacaq.
