Susuzluq yalnız kifayət qədər su içməməyiniz nəticəsində deyil, həm də istilik vuruşu, şəkərli diabet, ishal və qusma kimi şərtlərin yan təsiri olaraq da meydana gələ bilər. Susuzluq, başgicəllənmə, başgicəllənmə, qarışıqlıq, nadir hallarda və qaranlıq idrar, ağız quruluğu, dərinin quruluğu, yorğunluq və daha ağır hallarda ürək dərəcəsinin artması və tənəffüs ola bilər. Bir xəstəlikdən ciddi şəkildə susuz qalmağınızdan və ya sadəcə sağlamlığınızın ölçüsü olaraq həyatınıza daha çox nəmləndirmə əlavə etmək istəyinizdən asılı olmayaraq, doğru strategiya ilə məqsədinizə çata biləcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Evdə üsulları sınayın
Addım 1. Daha çox su için
Bir çox insan hər gün tövsiyə olunan gündəlik su qəbul etmir. Fəaliyyət səviyyənizə və bədən çəkinizə, günəşə və ya isti temperatura məruz qalmağınız kimi digər faktorlara bağlı olaraq gündə səkkizdən 15 fincan su tövsiyə olunur. Hər gün ən azı səkkiz fincan su içməyi hədəfləyin.
Addım 2. Daha az miqdarda daha tez -tez içmək
Kifayət qədər su içmək sizin üçün bir problemdirsə, onu gün ərzində yaymaq sisteminizin idarə etməsini asanlaşdıra bilər. İş günü ərzində yanınızda bir su şüşəsi götürün və ya evdə istirahət edərkən yanınızda bir stəkan su olsun. Yaxınlıqda saxlasanız, gün ərzində yudumlamaq ehtimalı daha çox olacaq. Bunu bilmədən əvvəl, nəmləndirmə məqsədlərinizə çatmaq yolunda olacaqsınız.
- Diqqət yetirin ki, susuzluq hiss etməsəniz də, mayelərinizi saxlamaq vacibdir.
- Həm də soyuq olduğu üçün əlavə mayelərə ehtiyacınız olmadığı anlamına gəlmir - güc, şiddətli hava, quruluq və s.
- Əgər susuzluq maye içməkdən doymursa, bu diabet kimi bir xəstəliyi göstərə bilər və ya dərmanın yan təsiri olaraq susuzluq yaşayırsınız. Bu problemləri yaşayırsınızsa həkiminizlə danışın.
Addım 3. Çalışdıqdan sonra maye itkisini kompensasiya edin
Bir çox insan idman zalına gedərkən və ya başqa bir məşqlə məşğul olarkən tərdən itirdiyi mayenin miqdarını aşağı qiymətləndirir. Məşqə başlamazdan əvvəl bir -üç stəkan su içmək və məşq edərkən yanınızda bir su şüşəsi daşımaq məsləhət görülür. Eləcə də tərləmə zamanı duz itirdiyiniz üçün elektrolitlərinizi (duz daxil olmaqla) doldurmaq üçün suyu idman içkisi ilə əvəz edə bilərsiniz (və bir çox idman içkisi çətin məşq zamanı daha yaxşı performans göstərməyinizə səbəb olacaq kalorilər ehtiva edir).
- Dözümlülük idmanı üçün, elektrolit içkisi vacibdir, çünki duz bədəninizin suyu udmaq qabiliyyəti üçün çox vacibdir.
- Qısa məşqlər üçün müntəzəm su kifayət etməlidir.
Addım 4. Günəşdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi izləyin
İsti havalarda nə qədər çox vaxt keçirsəniz, vücudunuzun maye doldurma ehtiyacı o qədər çox olar. İsti havalarda nəmli qalmaq üçün mayeləri özünüzlə aparın. Mümkünsə, açıq fəaliyyətlərinizi səhər tezdən və ya günortadan sonra günəş daha az güclü olduqda planlaşdırın, çünki bu, susuzlaşdırma sürətinizi azaldır.
Açıq havada məşq edirsinizsə və eyni zamanda isti bir iqlimi olan bir yerdə yaşayırsınızsa, günün sərin olduğu vaxtlarda məşq etməyi seçə bilərsiniz. Bu, böyük miqdarda maye istehlak etmədən adekvat nəmləndirməni asanlaşdıracaq
Addım 5. Nəmləndirmə məqsədi ilə qazlı içkilərdən, kofeinli içkilərdən və/və ya spirtdən çəkinin
Çox vaxt insanlar xəstələnəndə mədələrini düzəltmək üçün zəncəfil birası kimi qazlı içkilərə müraciət edirlər. Susuzlaşdırma ilə mübarizə aparmağa çalışırsınızsa, bunlar təsirsiz bir seçimdir. Bunun səbəbi, elektrolitləri doldurmaq üçün çox miqdarda şəkər və çox az natrium ehtiva etməsidir.
- Alkoqol diüretikdir, yəni bədəndən maye itkisini artırır - içdiyinizdən daha çox maye sidik edə bilərsiniz. Ac qaldığınız zaman hiss etdiyiniz baş ağrısı, susuzlaşdırmanın birbaşa nəticəsidir. Nəmləndirmək üçün quruyursanız, spirtdən çəkinin.
- Kafeinli içkilər yumşaq diüretik xüsusiyyətə malikdir. Bu, susuzluğa səbəb olmamasına baxmayaraq, bədəninizi nəmləndirməyə çalışırsınızsa, kofeinli içkilər ən təsirli seçim deyil. Bunun əvəzinə düz su ilə yapışdırın.
Addım 6. Nəmləndirmə vəziyyətinizin əlaməti olaraq sidiyinizi yoxlayın
Tünd rəngli sidik (tünd sarı), xüsusilə də nadir hallarda idrarla müşayiət olunarsa, susuzluq əlamətidir. Digər tərəfdən, tez-tez açıq rəngli sidik bədəninizin yaxşı nəmlənməsinə işarədir. Tualetdə yoxlamaqdan qorxmayın, çünki bədəninizin nəmləndirmə vəziyyətini qiymətləndirməyin ən təsirli yollarından biridir.
Metod 2 /2: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Şiddətli dehidratasiya əlamətlərini tanıyın
Əgər başgicəllənmə, başgicəllənmə, qarışıqlıq və ya həyati əlamətləri (məsələn, sürətli nəbz və tənəffüs sürətinin artması) yaşayırsınızsa, peşəkar tibbi yardım tələb edən daha ağır bir dehidrasyon formanız ola bilər. Şiddətli susuzlaşmanın ən çox yayılmış səbəbləri istilik vurması (günəşdə çox vaxt keçirməkdən), həddindən artıq dözümlülük idmanları və ishal və/və ya qusma ilə əlaqəli xəstəliklərdir.
Əgər bu tibbi şərtlərdən hər hansı birinizin ola biləcəyinə inanırsınızsa və ya şiddətli dehidrasiya ola biləcəyinizdən narahat olursunuzsa, müalicə üçün gecikmədən həkimə müraciət etməyiniz daha yaxşıdır
Addım 2. IV mayeləri alın
IV (intravenöz) mayelər, ciddi dehidrasyondan əziyyət çəkirsinizsə, mayeləri əvəz etməyin ən sürətli və ən təsirli yoludur. Bunun səbəbi, mayenin həzm sisteminiz tərəfindən udulmasının uzun yolunu keçməkdənsə, birbaşa damarınıza enjekte edilməsidir. IV mayelər, vücudunuzun nəmləndirməsini və ümumi sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün mükəmməl maye, duz və kalori balansı ilə xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmışdır.
Diareya və/və ya qusma kimi bir xəstəliyiniz varsa, maye qəbul edə bilməyəcəksiniz (bulantı və/və ya qusma və ya udulmanı maneə törədən ishal səbəbiylə); buna görə ağır hallarda IV mayelər sizin yeganə seçiminiz ola bilər
Addım 3. Susuzluğunuzun əsas səbəbini müəyyən edin
Ağır dehidratasiya hallarının yalnız müalicə üçün mayelər tələb etmədiyini, həm də susuzluğun əsas səbəbinin diaqnozunu və həllini - təcrübəli bir həkim tərəfindən ən yaxşı şəkildə yerinə yetirildiyini başa düşmək vacibdir. Problemin səbəbini əvvəlcədən təyin etmədən özünüzü yenidən nəmləndirməyə çalışarsanız, uzunmüddətli və ya daimi bir həll yoluna gedə bilməyəcəksiniz; buna görə də, şübhəniz varsa, bir daha düzgün nəmləndirmək və sağlamlığınızı qorumaq üçün sizə yol göstərən bir doktora müraciət etmək daha yaxşıdır.
- Dehidrasiyanın altında yatan xüsusi diaqnoz, bir çox hallarda müalicə kursunu da təsir edir. Əsas səbəbin müəyyənləşdirilməsinin əsas olmasının başqa bir səbəbi budur.
- Konjestif ürək çatışmazlığı, böyrək xəstəliyi, endokrin xəstəlik və ya hiponatremi kimi xroniki bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, gündəlik maye qəbulunda dəyişiklik etmək sizin üçün təhlükəli ola bilər. Həkiminizlə sizə uyğun olanı danışın və ümumi əhali üçün tövsiyələrin mütləq tətbiq olunmayacağını unutmayın.
