Prostat kişilərdə, sidik kisələrinin yaxınlığında yerləşən kiçik bir vəzidir. Bir çox kişi prostat problemi yaşayır və yaşlandıqca prostat xərçəngi əlamətlərini izləmək vacibdir. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, hər yeddi kişidən biri həyatı boyu prostat xərçəngi diaqnozu qoyur və bu, ABŞ -da kişilər arasında xərçəng ölümünün ikinci aparıcı səbəbidir. 2015 -ci ildə prostat xərçəngi səbəbindən 27,540 ölümün olacağı proqnozlaşdırıldı. Bununla birlikdə, bir kişinin prostat xərçəngi inkişaf riskini azaltmaq üçün edə biləcəyi bir sıra önləyici tədbirlər var, o cümlədən əhəmiyyətli pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri və ailə tarixindən xəbərdar olmaq.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Tam taxıl və daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Ağ çörək və makaron əvəzinə tam taxıl çörəyi və makaron seçin. Hər gün ən az beş porsiyon meyvə və tərəvəz aldığınızdan əmin olun. Qırmızı bibər və pomidor kimi güclü bir antioksidan olan yüksək miqdarda likopen istehsal edin. Meyvə və tərəvəzləri qırmızı edən və likopen xərçənglə mübarizə aparan bir maddə kimi sübut edilmişdir. Ümumiyyətlə, məhsulunuzun rəngi nə qədər dərin və parlaq olsa, bir o qədər yaxşıdır.
- Hər gün almağa çalışmalı olduğunuz likopen miqdarı ilə bağlı hazırda heç bir göstəriş yoxdur. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, likopenin hər hansı bir fərq etməsi üçün lazım olan miqdarda almaq üçün bütün gün likopen qidaları yeməlisiniz.
- Brokoli, gül kələm, kələm, Brüssel cücərti, bok choy və kələm kimi xaçlı tərəvəzlər də xərçəng inkişafına qarşı yaxşı müdafiəedicilərdir. Bəzi nəzarət edilən tədqiqatlar, çarmıxlı tərəvəzlərin daha çox qəbulu ilə prostat xərçəngi riskinin azalması arasında bir əlaqə tapdı, baxmayaraq ki, bu nöqtədə sübutlar yalnız assosiativdir.
Addım 2. Zülal istehlakında daha seçici olun
Mal əti, donuz əti, quzu və keçi də daxil olmaqla nə qədər qırmızı ət yeyəcəyinizi azaldın. Sandviç əti və sosiska kimi işlənmiş ət istehlakını məhdudlaşdırmaq da yaxşı bir fikirdir.
- Qırmızı ət əvəzinə somon və orkinos da daxil olmaqla yüksək miqdarda omeqa-3 turşusu olan balıqları yeyin. Bu qidalar həm prostat, həm də ürəyinizə və immun sisteminizə kömək edəcək. Pəhrizli balıq qəbulu ilə prostat xərçənginin qarşısının alınması arasındakı əlaqənin araşdırılması əsasən korrelyativ məlumatlara əsaslanır və yaponların prostat xərçəngi xəstəliyinə çox az tutulması və çox miqdarda balıq yeməsi faktına əsaslanır. Nedensel əlaqənin olub -olmaması hələ də müzakirə olunur.
- Fasulye, dərisiz quş əti və yumurta da zülal üçün sağlam seçimlərdir.
Addım 3. Diyetinizdə soya miqdarını artırın
Bir çox vegetarian yeməklərində olan soya xassələri xərçənglə mübarizə aparır. Soya qaynaqları arasında tofu, soya fıstığı, soya unu və soya tozu var. Taxıl və ya qəhvənizdə inək südünü soya südü ilə əvəz etmək, diyetinizə daha çox soya daxil olmağın bir yoludur.
Qeyd edək ki, son tədqiqatlar soya fasulyesinin və tofu kimi digər xüsusi məhsulların prostat xərçəngində profilaktik olduğunu təsbit etdi. Ancaq bu, süd də daxil olmaqla bütün soya məhsullarına ekstrapolyasiya edilə bilməz. Diyetinizə daxil etməyə çalışmalı olduğunuz soya miqdarı ilə bağlı mövcud anekdot və ya sübuta əsaslanan təlimatlar yoxdur
Addım 4. Alkoqol, kofein və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın
Diyetinizdən kofeini tamamilə kəsməyinizə baxmayaraq, nə qədər içdiyinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Məsələn, özünüzü gündə bir-iki 4 unsiya qəhvə ilə məhdudlaşdırın. Eyni şey spirtə də aiddir; bunu bir müalicə kimi görməyə çalışın və həftədə bir neçə kiçik eynəkdən yapışdırın.
Soda və meyvə şirələri kimi şəkərli (bəzən də kofeinli) içkilərdən çəkinin. Bunlar demək olar ki, sıfır qida faydasına malikdir
Addım 5. Duz qəbulunu məhdudlaşdırın
Nə qədər sodyum istehlak etməyi azaltmağın ən yaxşı yolu təzə məhsullar, süd məhsulları və ət yemək və qablaşdırılmış, konservləşdirilmiş və dondurulmuş qidalardan uzaq durmaqdır. Tuz tez-tez bir qoruyucu olaraq istifadə olunur və buna görə də qablaşdırılmış qidalarda çox miqdarda olur.
- Alış -veriş edərkən, mümkün qədər baqqalın xarici perimetrinə yapışın. Təzə qidaların çoxunun yerləşdiyi yer budur, karton, qutular və digər paketlər isə orta koridorlarda təcrid olunmağa meyllidir.
- Qida etiketlərini oxumaq və müqayisə etmək üçün vaxt ayırın. Əksər qida etiketləri, bir məhsulda nə qədər natrium olduğunu və gündəlik tövsiyə olunan natrium qəbulunun neçə faizini təşkil etməsini tələb edir.
- Amerika Ürək Dərnəyi amerikalılara gündə 1, 500 milliqramdan az natrium istehlak etməyi tövsiyə edir.
Addım 6. Yaxşı yağları saxlayın və pis yağlardan qurtulun
Heyvan və süd məhsullarından doymuş yağ istehlakını məhdudlaşdırın və zeytun yağı, qoz -fındıq və avokado kimi sağlam yağlara keçin. Ət, kərə yağı və piy kimi yüksək yağ tərkibli heyvan məhsulları prostat xərçəngi riskini artırır.
Fast food və ən çox işlənmiş qidalardan uzaq durun. Çox vaxt qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar (trans yağlar) ehtiva edir ki, bu da son dərəcə sağlam deyil
Metod 2 /3: Digər Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Əlavələr alın
Xərçəng araşdırmaları, mümkün olduğunda qida maddələrini vitamin əlavələri yerinə qida ilə təmin etməyin vacibliyini vurğuladı. Ancaq bir əlavənin sizin üçün daha yaxşı bir seçim olduğu hallar ola bilər. Aldığınız və ya qəbul etməyi düşündüyünüz hər hansı bir əlavəni həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.
- Sink əlavələri alın. Kişilərin çoxu diyetlərində kifayət qədər sink almırlar və əlavələr prostatınızın sağlam qalmasına kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, sink çatışmazlığı prostatların böyüməsinə səbəb ola bilər və sink prostat hüceyrələrinin bədxassəli prosesə keçməsində rol oynayır. Böyüdülmüş prostatı azaltmaq üçün tablet şəklində gündə 50 ilə 100 (hətta 200 -ə qədər) sink qəbul edə bilərsiniz.
- Saw Palmetto bitkisinin giləmeyvələrindən hazırlanan mişar palmetto giləmeyvə götürməyə çalışın. Bu əlavə istifadəçilərdən və tibb sahəsindən qarışıq rəylər aldı, buna görə sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın. Bəzi araşdırmalar, insan prostat xərçəngi hüceyrələrinin sitotoksisitesine (hüceyrə ölümü) kömək edə biləcəyini irəli sürdü.
- Qeyd edək ki, bəzi araşdırmalar E vitamini və ya fol turşusu (B vitamini) kimi müəyyən əlavələrin alınmasının hətta prostat xərçəngi riskini artıra biləcəyini irəli sürmüşdür. Digər tədqiqatlar göstərdi ki, hətta prostat xərçəngi üçün işarələnmiş bir çox (yəni 7 -dən çox) əlavənin alınması, qabaqcıl prostat xərçəngi inkişaf riskini artıra bilər.
Addım 2. Siqaret çəkməyin
Prostat xərçəngi ilə siqaretin əlaqəsi uzun müddət müzakirə olunsa da, tütün istifadəsinin bədənin hüceyrələrinə sərbəst radikallar vasitəsilə oksidləşdirici zərər verdiyinə və xərçənglə siqaret arasındakı əlaqəni inandırıcı hesab etdiyinə inanılır. 24 araşdırmanın meta-analizində tədqiqatçılar siqaret çəkməyin əslində prostat xərçəngi riski olduğunu aşkar etdilər.
Addım 3. Sağlam bir çəki saxlayın
Əgər artıq çəkiniz varsa, özünüzü sağlam aralığa aparacaq bir pəhriz və məşq planına daxil olun. Kiminsə artıq çəkisi və ya obezliyi bədən yağ indikatoru olan bədən kütləsi indeksi (VKİ) ilə müəyyən edilir. BMI, insanın çəkisinin kiloqram (kq) ilə metrinin (m) boyunun kvadratına bölünməsidir. BMI 25-29.9-da artıq çəki, 30-dan yuxarı olan BMI isə piylənmə hesab olunur.
- Aldığınız kalori sayını azaldın və etdiyiniz məşqlərin miqdarını artırın. Arıqlamağın sirri budur.
- Porsiya ölçülərinə baxın və yavaş -yavaş yemək, yeməyinizi dadmaq və çeynəmək və doyanda yeməyi dayandırmaq üçün səy göstərin. Unutmayın ki, özünüzü doymuş hiss etməlisiniz, ağzınıza qədər doldurulmamalısınız.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi fəaliyyət yalnız müəyyən növ xərçəng riskini azaltmaq üçün deyil, depressiya, ürək xəstəliyi və vuruş da daxil olmaqla digər potensial sağlamlıq problemləri üçün faydalıdır. İdmanla prostat sağlamlığı arasında səbəb əlaqəsi təsdiqlənməmiş olsa da, bu günə qədər aparılan araşdırmalar idmanın prostat sağlamlığını qorumaq üçün faydalı olduğunu göstərir.
Həftənin bir neçə günü 30 dəqiqə orta və sıx məşq etməyi hədəfləməlisiniz. Ancaq aşağıdan orta səviyyəyə qədər olan məşqlər, məsələn, sürətli gəzinti, prostat sağlamlığı üçün faydalıdır. Əgər məşq etməyə yeni başlamısınızsa, yavaş -yavaş işə gedin, lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin və gecə gəzintilərinə başlayın. Velosiped sürmə, üzgüçülük və ya qaçış kimi aerobik məşqləri əhatə edən daha intensiv məşqlər edin
Addım 5. Kegel məşqlərini yerinə yetirin
Kegel məşqləri, pelvik döşəmənizin əzələlərini daraltmaqla (sanki sidik axını dayandırmağa çalışırsınız), onları qısa müddətə tutaraq sonra sərbəst buraxmaqla həyata keçirilir. Bu məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirmək pelvik döşəmənizin əzələlərini gücləndirməyə və sıxmağa kömək edəcəkdir. Kegel məşqlərini hər yerdə edə bilərsiniz, çünki xüsusi avadanlıq tələb etmir!
- Skrotum və anus ətrafındakı əzələləri bir neçə saniyə sıxın, sonra buraxın. Prostat sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi gündə üç -dörd dəfə 10 təkrarla edin. 10 saniyəyə qədər saxlama qurmağa çalışın.
- Çanağınızı havaya qaldıraraq kürəyinizdə uzanaraq və kalçalarınızı sıxaraq Kegel məşqləri də edə bilərsiniz. 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bunu gündə üç dəfə beş dəqiqəlik fasilələrlə edin.
Addım 6. Tez -tez boşalma
Uzun müddətdir ki, tədqiqatçılar cinsi əlaqə, mastürbasyon və ya hətta yuxu zamanı tez -tez boşalmanın kişilərin prostat xərçəngi riskini artırdığına inansalar da, yeni araşdırmalar əslində tez -tez boşalmanın prostatı qoruya biləcəyini göstərir. Tədqiqatçılar boşalmanın prostat bezlərindəki kanserogenləri təmizləməyə kömək edə biləcəyini və xərçəng riskini azaltmaq üçün prostatdakı mayelərin daha sürətli çevrilməsinə kömək edə biləcəyini irəli sürürlər. Bundan əlavə, müntəzəm boşalma xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini yavaşlatan psixoloji gərginliyi azaltmağa da kömək edə bilər.
Bununla birlikdə, bu araşdırma hələ ilk mərhələdədir və tədqiqatçılar kişilərin cinsi vərdişləri ilə bağlı rəsmi bir tövsiyənin verilməsinin hələ çox tez olduğunu söyləmişlər. Məsələn, bir insanın bu faydaları görmək üçün nə qədər tez -tez boşalması lazım olduğu bəlli deyil. Bu tədqiqatçılar boşalma tezliyinin sağlam bir pəhriz və müntəzəm idman da daxil olmaqla sağlam həyat tərzinin digər göstəricilərini müşayiət etdiyindən şübhələnirlər
Metod 3 /3: Tibbi Tədbirlər Alın
Addım 1. Ailə tarixçənizdən xəbərdar olun
Dərhal kişi ailə üzvlərinin (ata və ya qardaş kimi) prostat xərçəngi olması, özünüzdə inkişaf riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Əslində risk iki qat çoxdur! Hərtərəfli bir profilaktik proqram qurmaq üçün birlikdə çalışa bilmək üçün həkiminizə hər hansı bir ailə prostat xərçəngi tarixi barədə məlumat verməyiniz vacibdir.
- Qeyd edək ki, atasından daha çox prostat xərçəngi diaqnozu qoyulan qardaşı olan kişilər üçün risk yüksəkdir. Əlavə olaraq, prostat xərçəngi olan bir çox qohumu olan kişilər üçün risk artır, xüsusən də bu qohumlara gənc yaşda (məsələn, 40 yaşından əvvəl) diaqnoz qoyulubsa.
- Həkiminizdən prostat xərçəngi şansınızı artıra biləcək BRCA1 və ya BRCA2 genlərinin mutasiyalarının olub olmadığını yoxlamaq üçün test etməsini xahiş edin.
Addım 2. Potensial prostat probleminin əlamətlərini bilin
Bunlara erektil disfunksiya, sidiyinizdəki qan, idrar edərkən və ya cinsi əlaqədə olduğunuz zaman ağrı, itburnunuzda və ya belinizdə ağrı və ya həmişə idrar etməyiniz lazım olduğunu hiss etmək daxildir.
Ancaq prostat xərçəngi, ən azından bədənin digər hissələrinə, məsələn, sümüklərə təsir edənə qədər, asemptomatikdir. Prostat xərçəngi diaqnozu qoyulan xəstələr nadir hallarda yuxarıdakı inkontinans, sidikdə qan, iktidarsızlıq və s
Addım 3. Mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin
Amerika Xərçəng Cəmiyyəti 50 yaşından (və ya prostat xərçəngi üçün hər hansı bir risk faktorunuz varsa 45 yaşından) başlayaraq prostat xərçəngi üçün müayinədən keçməyi məsləhət görür. Tarama prostat spesifik antijen (PSA) qan testini əhatə edir. PSA həm normal, həm də xərçəng tərəfindən prostatınızdakı qanda az miqdarda olan bir maddədir. Kişilərin əksəriyyətində qan mililitrində (ng/ml) 4 nanogram PSA var və PSA səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, xərçəng şansı da o qədər yüksəkdir. Göstəricilər arasındakı boşluq bu testin nəticələrindən asılıdır. PSA 2,5 ng/ml -dən az olan kişilərin hər 2 ildə bir dəfə təkrar test edilməsinə ehtiyac var, PSA səviyyəsi yüksək olan kişilər isə hər il test edilməlidir.
- Rəqəmsal rektal müayinə (DRE) də tarama daxil edilə bilər. Bu imtahanda bir klinisyen prostatın arxa tərəfində nodül hiss edəcək.
- Nə PSA, nə də DRE qəti deyil. Çox güman ki, prostat xərçəngi diaqnozu üçün bir biopsiya lazımdır.
- Hal -hazırda, Amerika Xərçəng Cəmiyyəti kişilərə ilkin tibbi yardım həkimləri ilə ətraflı müzakirə etdikdən sonra prostat müayinəsi haqqında məlumatlı bir qərar vermələrini tövsiyə edir. Tarama xərçəng xəstəliyinin erkən aşkarlanmasına kömək edə bilər, lakin taramanın həqiqətən də həyatı xilas edib -etməyəcəyi ilə bağlı qəti bir araşdırma yoxdur. Bununla birlikdə, xərçəngə daha erkən tutulmaq, uğurla müalicə olunma şansını artırır.
