Yaşlanmağın ümumi ağrıları ilə hamımız tanışıq. Görmənin pisləşməsi, oynaq ağrısı və hərəkətliliyin azalması qocalmanın bir hissəsidir. Həzm dəyişiklikləri ümumiyyətlə 60 yaşında başlayır. Ancaq yaşlandıqca həzm dəyişikliklərinə təəccüblənirsinizsə, yaxşı xəbər var. Həzminizi yaxşılaşdıraraq qəbizlik, turşu axını və ishal kimi problemlərin qarşısını ala bilərsiniz. Müxtəlif sağlam qidalar daxil etmək və bir neçə həyat tərzi dəyişdirmək üçün pəhrizinizi tənzimləməlisiniz. Sağlam bir kilo və məşq etməklə özünüzü əla hiss edə və həzm problemlərinin qarşısını ala bilərsiniz. Xüsusi həzm probleminiz varsa, həkiminizlə dərman yazmaq haqqında da danışa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Probiyotikləri diyetinizə daxil edin
Probiyotiklər bağırsaqlarınızda yaşayan sağlam bakteriyalar kimi tanınır. Probiyotiklər qidanı bağırsaqlarınızdan keçirməyə kömək edir. İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS), İrritabl Bağırsaq Xəstəliyi (IBD) və bəzi ishal növləri ilə köməkçi olduqları bilinir. Bağırsaqlarınızın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və həzmi təşviq etmək üçün bir probiyotik əlavəsi qəbul edə və ya sadəcə probiyotikləri yüksək olan qidaları yeyə bilərsiniz. Əlavə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Probiyotik əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmir, ancaq həkiminiz sizə əlavə seçməyinizə və sizin üçün yaxşı bir dozaj tövsiyə etməyinizə kömək edə bilər. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Kimçi.
- Kələm turşusu.
- Kefir.
- Qatıq.
- Miso şorbası.
- Kombucha çayı.
- Yumşaq pendirlər.
- Tempeh.
Addım 2. Daha çox lif yeyin
Əksər insanlar gündə 15 qram (0,53 oz) lif alırlar, halbuki gündəlik tövsiyə qadınlar üçün 25 qram (0,88 oz) və kişilər üçün 35-40 qram (1,2 ilə 1,4 oz) arasındadır. Yaşlandıqca tövsiyə olunan lifləri almaq xüsusilə vacibdir, çünki yavaş həzm qəbizliyə səbəb ola bilər. Doktorunuzla lif takviyesi qəbul etməyiniz barədə danışın və ya bu lifli qidalardan daha çoxunu diyetinizə daxil edin:
- Kəpək və dənli bitkilər: yulaf, buğda, qarğıdalı.
- Fasulye: mərci, böyrək, qara, pinto, garbanzo.
- Giləmeyvə: böyürtkən, moruq, yaban mersini.
- Fındıq və toxum.
Addım 3. Gün ərzində su için
Diyetinizə daha çox lif daxil etdiyiniz üçün qəbizliyin qarşısını almaq üçün daha çox su içməlisiniz. Yeməkdən əvvəl su içmək də çəki artımının qarşısını ala bilər. Əgər kişi olsanız ən az 15 stəkan (3,7 litr), qadınsınızsa 11 stəkan (2,7 litr) içməyə çalışın.
Bu miqdarlara meyvə və tərəvəz daxil olan yeməklərdən aldığınız suyun daxil olduğunu unutmayın. Bulanıq və ya qaranlıq sidiyin qarşısını almaq üçün kifayət qədər su içmək və susuzluq hiss etməyə başlamazdan əvvəl içmək
Addım 4. Daha yumşaq qidalar yeyin
Yaşlandıqca ağzınızda o qədər tüpürcək və ya mədə turşusu əmələ gəlməyəcək. Bu, həzmi daha uzun sürə bilər və qida boğulma riskinizi artıra bilər. Həzminizi yaxşılaşdırmaq üçün daha yumşaq olan qidaları yeyin və yeməyinizi idarə edilə bilən ısırıqlara ayırın.
Quru və ya çeynənən yeməklər yeyirsinizsə, vücudunuzun yeməyi parçalamasına kömək etmək üçün bol maye içdiyinizə əmin olun
Addım 5. Kofeinin sizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirin
Daimi kofein istehlakı insanlara fərqli təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, bəzi insanlar turşu axını və həzmi ləngidir, digərləri isə bundan təsirlənmir. Bəzi insanlar qəhvənin sidikqovucu təsirə malik olduğuna inanır, bu da nəcisin keçməsini asanlaşdırır.
Kofein Crohn, kolit və irritabl bağırsaq sindromu olan insanların həzm sistemini qıcıqlandıra bilər
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Daha çox məşq edin
Məşq bədəndən qan axını və oksigen dövranını artırır, bu da həzmi yaxşılaşdırır. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən sonra ən az 15 dəqiqə gəzməyə çalışın. Qaçış və ya velosiped sürmək kimi ürək -damar məşqləri də edə bilərsiniz.
- Yoqanın həzminizə kömək edə biləcəyini unutmayın. Aşağı baxan it, onurğa əyilmələri və uşağın pozası mədə problemlərini aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır.
- Stres həzm problemlərini ağırlaşdıra bilər, ancaq daha çox məşq etmək stresinizi tənzimləməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
Sağlam bir kilo olmaq həmişə vacib olsa da, yaşlandıqca sağlam çəki aralığında olmalısınız. Tövsiyə olunan bədən kütlə indeksi (BMI) aralığında olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsinin yavaşladığını və arıqlamağın daha çətin olduğunu görə bilərsiniz.
Bəzi insanlar yaşlandıqca əzələ kütləsini itirdiklərini görürlər ki, bu da kilo almağı çətinləşdirə bilər. Arıqlamaq üçün həkiminizlə işləməlisiniz
Addım 3. Həkiminizlə dərmanın yan təsirləri haqqında danışın
Dərmanlar insanlara müxtəlif yollarla təsir edə bilər, buna görə həkiminiz yeni bir dərman təyin edərkən hər hansı bir yan təsirə diqqət yetirin. Dərmanınız ishal, qəbizlik və ya mədə qıcıqlanmasına səbəb olarsa, qəbul edə biləcəyiniz başqa bir dərman olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Yaşlı insanların qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlarla (NSAİİ) problemləri daha çox olur. Mədə qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün örtülmüş tabletlər seçməyə çalışın.
- Bəzi ümumi təyin olunan dərmanlar, yüksək təzyiqin müalicəsi üçün kalsium kanal blokerləri və ağrı üçün verilən dərmanlar kimi kabızlığa səbəb ola bilər.
Addım 4. Siqaretdən çəkinin və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın
Siqaret mədə -bağırsaq traktının bir çox xərçənginə səbəb ola bilər və ürək yanması, turşu reflü, ülser və qaraciyər xəstəliyi kimi problemlərə səbəb olur. Siqareti atmaq həzm sağlamlığınız üçün vacibdir. Alkoqol istifadəsi bir çox həzm probleminə səbəb ola biləcəyi üçün cinsiyyətiniz üçün tövsiyə olunan spirt məhdudiyyətlərinə də riayət etməlisiniz.
Qadınlar və 65 yaşdan yuxarı insanlar gündə bir içki içməklə məhdudlaşmalıdırlar. 65 yaşdan kiçik kişilər gündə iki içki içə bilərlər
Metod 3 /3: Yaşlandıqca ümumi həzm problemlərinin qarşısının alınması
Addım 1. Daimi tibbi yardım alın
Yaşlandıqca müntəzəm tibbi yardım almaq vacibdir. Həkim xəstəliyi yoxlayacaq, xəstəliyin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz şeylər haqqında sizinlə danışacaq, sağlamlığınızla bağlı suallarınızı cavablandıracaq və lazım olduqda sizə immunizasiya gücləndiriciləri verəcək. 65 yaşın altındaysanız, hər 1 ilə 5 ildən bir həkim müayinəsi üçün həkimə getməlisiniz. 65 yaşdan sonra hər il fiziki müayinə olunmalısınız.
Sağlamlıq vəziyyətini erkən tutmaq müalicəyə sıçrayış verəcək, buna görə də həzm probleminiz və ya narahatlığınız barədə həkiminizlə danışmalısınız
Addım 2. Divertikülozun diaqnozu və müalicəsi
Divertikuloz, 60 yaşdan yuxarı insanlarda rast gəlinən bir mədə -bağırsaq xəstəliyidir. Divertiküloz ilə bağırsaqlarda kiçik kisələr əmələ gəlir və qəbizlik, ishal, şişkinlik, kramp və ağrıya səbəb olur. Həkiminiz rentgen, KT və ya kolonoskopiya apararaq divertiküloz diaqnozu qoya bilər. Şiddətli divertikülozunuz varsa, ehtimal ki, həkiminiz antibiotiklər təyin edəcək və ya cərrahiyyə tövsiyə edəcək.
Divertiküloz riskini azaltmaq üçün yüksək lifli bir pəhriz yeyin, yediyiniz qırmızı ət miqdarını məhdudlaşdırın, sağlam çəki saxlayın və idman edin
Addım 3. Yaş artdıqca turşu geri axını müalicə edin
Yaşlandıqca daha çox ürək yanması və həzmsizlik hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, pəhrizinizi tənzimləmək, turşu axınının idarə olunmasına kömək edə bilər. Yüksək yağlı və ya qızardılmış qidaları azaltmağa çalışın və istehlak etdiyiniz kofein və spirt miqdarını məhdudlaşdırın. Yeməkdən sonra həmişə ürək yanması hiss edirsinizsə, yeməklərinizin ölçüsünü azaldın.
Diyetinizdəki sadə dəyişikliklər hələ də reflüksünüzü yaxşılaşdırmırsa, həkiminizlə proton pompası inhibitorları və ya antasidlər kimi dərmanların təyin edilməsi barədə danışın
Addım 4. Qida allergiyasını müalicə edin
Yaşlandıqca immunitet sisteminiz də güclənir. Əvvəllər yaxşı dözdüyünüz qidalara allergik və ya həssas olduğunuzu görə bilərsiniz. Tövsiyə edildiyindən daha çox spirt içmək qida allergiyası və həssaslıq riskinizi artıra bilər. Həkiminiz qida allergiyası diaqnozu qoyduqdan sonra onu diyetinizdən çıxarmalısınız.
