Dihidrotestosteron (DHT) bədəndə təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Vücud tükləri, əzələlərin böyüməsi, dərin səs və prostat da daxil olmaqla müəyyən kişi xüsusiyyətlərinin inkişafından məsuldur. Tipik olaraq, bədəninizin testosteronunun yüzdə 10 -dan az hissəsi DHT -yə çevrilir və insanların çoxu DHT səviyyələri haqqında çox narahat olmağa ehtiyac duymur. Bununla birlikdə həddindən artıq miqdarda DHT saç tökülməsi və prostat xərçəngi ilə əlaqələndirilir. Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə DHT səviyyənizi idarə edə bilərsiniz. DHT istehsalının qarşısını almaq üçün dərmanlar və əlavələr də istifadə edilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyet vasitəsilə DHT -yə nəzarət
Addım 1. Pomidorları souslara daxil edin
Pomidorlarda təbii DHT bloker olan likopen çoxdur. Likopen çiy pomidordan daha çox bişmiş pomidordan əmilir. Sandviçinizdə bir dilim pomidor kömək etsə də, makaron üzərində ürəkaçan bir pomidor sousu daha yaxşıdır.
Yerkökü, mango və qarpız da likopenin yaxşı mənbəyidir
Addım 2. Badem və kaju kimi qoz -fındıqda qəlyanaltı
L-lizin və sink də daxil olmaqla DHT-ni təbii olaraq maneə törədən qidalardakı digər maddələr badam, fıstıq, pecans, qoz və fıstıqda tapıla bilər.
- Gündəlik olaraq diyetinizə qoz -fındıq daxil etmək təbii olaraq DHT səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Sink, ləpə və ispanaq kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə də olur.
Addım 3. Yaşıl çay içmək
Yaşıl çay antioksidanlarla zəngindir və testosteronun DHT -ə çevrilməsini yavaşlatmağa və ya hətta dayandırmağa kömək edir. Qara çay və qəhvə də daxil olmaqla digər isti içkilər də oxşar təsir göstərir.
Ən yaxşı nəticələr üçün üzvi, bütün yarpaqlı çaylar içmək. İşlənmiş yaşıl çay "içkilərdən" çəkinin ki, tərkibində çay 10 faizdən az olsun. Çayınıza şəkər və ya süni tatlandırıcılar əlavə etməkdən də çəkinmək istəyirsiniz
Addım 4. Diyetinizdən şəkəri çıxarın
Şəkər iltihaba səbəb olur və bədəninizin DHT istehsalını artırır. Diyetinizdə çox miqdarda şəkər olması, digər qidalardan aldığınız faydaları ləğv edəcək.
Kurabiye və konfet kimi əlavə şəkər və şirniyyatlardan uzaq durmaq olduqca asan görünə bilər. Xüsusilə şirin olmasa da şəkər ehtiva edən qablaşdırılmış və işlənmiş qidalara diqqət yetirin
Addım 5. Kofein qəbulunuzu tənzimləyin
Səhər bir fincan qəhvə DHT istehsalını azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə çox miqdarda kofein qəbul etmək əks təsir göstərə bilər. Həddindən artıq kofein hormon balanssızlığına və saç artımını maneə törədən susuzluğa da səbəb ola bilər.
DHT istehsalını artıra biləcək şəkər və digər kimyəvi maddələrə sahib olan kofeinli qazlı içkilərdən uzaq durun
Metod 2 /3: Dərman və Əlavələrdən istifadə
Addım 1. Testere palmetto əlavə edin
Saw palmetto, testosteronu DHT-ə çevirən 5-alfa-redüktaz tip II funksiyasını maneə törətməklə təbii olaraq DHT istehsalını bloklayır. Hər gün 320 milliqram əlavə qəbul etmək saçlarınızın uzanmasını da yaxşılaşdıra bilər.
Saw palmetto reseptli dərmanlar kimi tez işləməsə də, daha az xərc çəkir və qəbul etmək daha rahat ola bilər
Addım 2. Balqabaq toxumu yağını sınayın
Balqabaq toxumu yağı, başqa bir təbii DHT blokeridir, baxmayaraq ki, saw palmetto qədər təsirli olmaya bilər. Saw palmettodan fərqli olaraq, balqabaq toxumu yağının təsiri insan testlərində yox, əsasən siçovullarda tədqiq edilmişdir.
- Balqabaq toxumu yağı Almaniya və ABŞ -da prostat xəstəliklərinin müalicəsi üçün lisenziyalıdır.
- Daha çox balqabaq toxumu yağı istehlak etmək istəyirsinizsə, hər gün bir ovuc balqabaq toxumu yeyə bilərsiniz, baxmayaraq ki, həb şəklində bir əlavə qəbul etsəniz, yağdan çox almayacaqsınız. Balqabaq toxumlarının qovrulması bəzi faydalı xüsusiyyətlərini azalda bilər.
Addım 3. Finasterid haqqında həkiminizlə danışın
Propecia markası altında da satılan Finasteride, FDA tərəfindən saç tökülməsini, xüsusən də kişi naxışlı kelliyi müalicə etmək üçün təsdiq edilmiş bir dərmandır. Enjeksiyon ala bilərsiniz və ya həb şəklində içə bilərsiniz.
- Finasterid, saç köklərinizdə konsentrə olan və DHT istehsalını maneə törədən fermentlərə təsir göstərir.
- Finasteride keçəlliyin inkişafını dayandıra bilər və bəzi hallarda yeni saçların uzanmasına səbəb ola bilər.
Addım 4. Yerli minoksidil (Rogaine) 2% və ya oral Finasteride haqqında həkiminizdən soruşun
Yüksək DHT -nin potensial nəticələrindən biri də başınızın üstündəki saç tökülməsidir. Minoksidil və ya Finasterid kimi müalicələr saç tökülməsini azaltmağa kömək edir və hətta bəzi hallarda saçların böyüməsini təşviq edir. Yeni bir dərmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, halbuki hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlarla qarşılıqlı təsir etməyəcəyinə və ya digər arzuolunmaz yan təsirlərə səbəb olmadığına əmin olun.
Bu müalicələrin bəzi potensial yan təsirləri arasında libidonun azalması, ereksiyanı qorumaq qabiliyyətinin azalması və boşalmanın azalması ola bilər
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həftədə 3-5 gün məşq edin
Artıq çəki və oturaq həyat tərzi yaşamaq sizi prostat xərçəngi riskinin artmasına səbəb edir. Hər gün 20 dəqiqə gəzsəniz də, müntəzəm bir məşq proqramına başlayın.
Əzələlərinizi gücləndirmək üçün müqavimət məşqləri əlavə edin. Təlimə və məşqə ayırmaq üçün çox vaxtınız yoxdursa, aralıq təlim yaxşı bir seçim ola bilər
Addım 2. İstirahət və istirahət üçün vaxt təyin edin
İş və oyun arasında yaxşı bir tarazlığın olmaması stress səviyyələrini artıra bilər və bu da bədəninizin daha çox DHT istehsal etməsinə səbəb olur. Sizin üçün əyləncəli bir şey etmək üçün hər gün 15 və ya 20 dəqiqə ayırın.
- Kitab oxumaq, rəngləmə və ya bir tapmacada işləmək kimi sakit, sakitləşdirici bir fəaliyyət seçin.
- Kifayət qədər yuxu aldığınızdan da əmin olmaq istəyirsiniz. Çox az yuxu da stress səviyyənizi artıra bilər və DHT səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.
Addım 3. Stresi azaltmaq üçün masaj edin
Stress, vücudunuzun daha çox testosteronu DHT'ye çevirməsinə səbəb ola bilər. Masaj nəinki ümumi stressi azaldır, həm də qan dövranını stimullaşdırır və yaxşılaşdıra bilər ki, bu da saç uzanmasını təşviq edə bilər.
Bir neçə ay ərzində hər iki həftədə bir masaj edin və ümumi stress səviyyənizdə hər hansı bir yaxşılaşma hiss edib -etmədiyinizə baxın
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret çəkməyin digər sağlamlıq risklərinin üstündə siqaret çəkənlərin də siqaret çəkməyənlərə nisbətən DHT səviyyəsi daha yüksəkdir. Yüksək DHT səviyyəniz varsa və siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq bədəninizin DHT istehsalını normallaşdırmağa kömək edə bilər.
- Siqaret çəkmə DHT və digər hormonların səviyyəsini artırdığı üçün prostat xərçəngi riskinin artmasına səbəb ola bilər (bəzi araşdırmalar əksini göstərsə də). Siqaret çəkmək prostat xərçəngindən ölüm ehtimalını artırır.
- Siqaret çəkmənin DHT səviyyəsinə təsirindən asılı olmayaraq, öz -özünə siqaret çəkmək də saç tökülməsinə səbəb olur.
DHT səviyyəsini azaltmaq üçün yemək və çəkinin
DHT səviyyəsini azaltmaq üçün yeyiləcək qidalar
DHT səviyyəsini aşağı salmaq üçün çəkinin
