FSH (follikül stimullaşdırıcı hormon) həm kişilərdə, həm də qadınlarda hipofiz tərəfindən istehsal olunur. Sağlam FSH səviyyələrinə sahib olmaq, digər şeylərin yanında həm kişi, həm də qadın məhsuldarlığı üçün vacibdir. Həmişə həkiminizlə birlikdə çalışaraq FSH səviyyənizi yoxlayın, əsas faktorları təyin edin və uyğun bir müalicə planı hazırlayın. FSH səviyyənizi aşağı salmaq lazımdırsa (məhsuldarlıq baxımından ən çox tələb olunan "yaxşılaşma"), həkiminiz də kömək edə biləcək pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini məsləhət verə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Tibbi Testlər və Müalicələr aparın
Addım 1. FSH testi və diaqnozu üçün həkiminizə müraciət edin
Sadə bir qan testi, vəziyyətiniz üçün FSH səviyyənizin normaldan daha yüksək və ya aşağı olduğunu müəyyən edə bilər. Testdə anormal FSH səviyyələri aşkar edilərsə, həkiminiz sizinlə bir müalicə planı hazırlamadan əvvəl əsas səbəbləri aşkar etmək üçün əlavə testlərdən istifadə edəcək.
- Kişilərdə normal FSH səviyyələri 1.4 ilə 15.5 IU/ml arasında dəyişir. Qadınların yaşı və menstrual dövründən asılı olaraq daha genişdir.
- Anormal FSH səviyyəsinin səbəbini müəyyən etmək üçün həkiminiz bədəndəki müəyyən hormonların (GnRH və estrogen kimi) səviyyəsini müqayisə edən hormonal panellərə baxa bilər və ya fermentlərə və digər maddələrə baxan bir biokimyəvi analiz edə bilər. müəyyən orqanların və bezlərin işinə təsir göstərir.
- Bəzi hallarda, həkiminiz ultrasəs, KT və MRG kimi anormal FSH səviyyələrinin səbəbini təyin etmək üçün radioqrafik metodlara müraciət edə bilər.
Addım 2. FSH səviyyələrinə təsir edə biləcək şərtlərlə tanış olun
FSH səviyyələri mürəkkəb və həssas bir hormon şəbəkəsi ilə müəyyən edilir. Bu səbəbdən, vücudunuzun FSH istehsalını təsir edə biləcək çox sayda şərt var. FSH səviyyələrinin normal səviyyəyə qayıtması üçün bu əsas şərtlər müəyyən edilməli və müalicə edilməlidir. FSH -ə təsir edə biləcək ən ümumi şərtlərdən bəziləri bunlardır:
- Yaşlanma: Qadınlarda menopoz yaxınlaşdıqca FSH səviyyələri 30-40 yaşlarında təbii olaraq yüksəlir. Yüksək FSH səviyyəsi doğuşa mənfi təsir göstərir.
- Polikistik yumurtalıq sindromu: Bu vəziyyətdə yumurtalıqlarda estrogen və androgenlərin həddindən artıq istehsalına səbəb olan çoxlu kistik follikullar olur. Bu hormonların yüksək səviyyəsi FSH səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər.
- Hipopituitarizm: Bu vəziyyətlə hipofizin funksiyası yatır, bu da FSH səviyyələrini çox təsir edə bilər, çünki burada FSH istehsal olunur.
- Hipoqonadizm: Bir çox fərqli sindrom nəticəsində, gonadların (kişilərdə testislər və qadınlarda yumurtalıqlar) funksional fəaliyyətinin azalması FSH səviyyəsinə mane ola bilər.
- Şişlər: Hipofiz bezi, yumurtalıqlar və ya testislər kimi bir neçə fərqli yerdən birində şiş, anormal FSH səviyyələrinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Tibbi qrupunuz tərəfindən tövsiyə olunan terapiya rejiminə əməl edin
Xüsusi müalicələr, mövcud FSH səviyyələrinizə, əsas səbəblərinizə və xüsusi şərtlərinizə görə geniş şəkildə dəyişə bilər-məsələn, 30-cu illərin sonlarında bir qadınsınızsa və hamilə qalmağa çalışırsınızsa. Əgər məhsuldarlıq müalicəsi keçirirsinizsə, FSH səviyyələrinizi idarə etmək üçün inyeksiya və/və ya həb daxil ola biləcək çox spesifik bir rejimə əməl etməlisiniz.
- Bəzi hallarda hormon əvəzedici terapiya (HRT) təyin oluna bilər. HRT, estrogen, progesteron və testosteron kimi hormonların səviyyəsini tənzimləmək üçün tablet, topikal gel, dəri yaması və ya vajinal halqa şəklində dərman istifadə etməyi əhatə edir. Bu tənzimləmə, öz növbəsində, FSH səviyyənizi artıra bilər.
- Hansı müalicəni təyin etsəniz, həkim qrupunuzun məktubdakı təlimatlarına əməl etməyiniz vacibdir. Sual verməkdən, izahat almaqdan və ya nümayiş keçirməkdən qorxmayın.
Addım 4. Lazım gələrsə, hər hansı bir şiş və ya kisti çıxarmaq üçün əməliyyat olun
Bəzi hallarda, anormal FSH səviyyələrinə yumurtalıqlarda, testislərdə və ya hipofiz bezində bir şiş və ya kist səbəb olur. Unutmayın ki, əksər kistlər və şişlər həyati təhlükə yaratmır, ancaq onların cərrahi yolla çıxarılması FSH səviyyənizi artıra bilər və qarşılaşa biləcəyiniz digər tibbi problemləri həll edə bilər.
Əməliyyatın mürəkkəbliyi və risklər xüsusi şərtlərinizə görə çox dəyişəcək. Vəziyyətinizi və seçimlərinizi həkim qrupunuzla müzakirə edin ki, məlumatlı və hazır olasınız
Metod 2 /3: FSH səviyyələrini aşağı salmaq üçün qida və əlavələr sınayın
Addım 1. Omeqa-3 yağ turşuları olan daha çox yemək yeyin
Omega-3 yağ turşuları bədəndəki hormonların istehsalında əhəmiyyətlidir və bu da FSH səviyyələrini artıra bilər. Diyet və ya əlavələr vasitəsi ilə omeqa-3 qəbulunun artmasının bəzi hallarda yüksəlmiş FSH səviyyələrini azalda biləcəyinə dair bəzi sübutlar vardır. Bəzi tədqiqatlar FSH səviyyələrini aşağı salmaq üçün Omega-3 yağ turşularının istifadəsini dəstəkləsə də, təhlükəsiz və təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
- Hər hansı bir pəhriz, əlavə və ya həyat tərzi dəyişdirmə proqramı ilə FSH səviyyənizi tənzimləməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Tibbi müdaxilə ümumiyyətlə ən yaxşı seçimdir və istifadə etdiyiniz hər hansı digər müalicə haqqında doktorunuzun məlumatlandırılması vacibdir.
- Omeqa-3-ün yaxşı qida mənbələrinə yağlı balıqlar (somon, alabalıq, uskumru, sardalya, siyənək və hamsi), qoz, kətan toxumu, dəniz yosunu və böyrək lobya daxildir. Omega-3 əlavələri də mövcuddur.
Addım 2. Daha çox tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeyin
Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər bədəni sağlam endokrin sistemi dəstəkləyən bir sıra vitamin və minerallarla təmin edir və bu da FSH səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə kələm, ispanaq, brokoli və kələm, həmçinin nori, kelp və wakame kimi dəniz tərəvəzləri daxildir. Bəzi tədqiqatlar FSH səviyyələri üçün Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər] istehlak etməyi dəstəkləsə də, təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
- Həkiminiz bu qidalardan gündə ən az beş porsiyon yeməyinizi tövsiyə edə bilər. Bu, kələmi səhər hamarına qarışdırmaq, nahar üçün yaşıl salat yemək və axşam yeməyinə ən azı iki porsiya yaşıl və ya dəniz tərəvəzləri əlavə etməklə edilə bilər.
- Qan inceltici içirsinizsə, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeməkdən çəkinməli ola bilərsiniz. Həkiminizlə danışın.
Addım 3. Diyetinizə daha çox ginseng daxil edin
Ginseng, hipofiz bezini və hipotalamusu dəstəkləməyə və qidalandırmağa kömək edə bilər, hər ikisi də FSH səviyyələrinizə kömək edir. Ginsengi əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz-həkiminiz gündə iki dəfə iki dəfə 500 mq kapsul götürməyi məsləhət görər. Bəzi tədqiqatlar FSH səviyyələri üçün Ginseng istifadəsini dəstəkləsə də, təhlükəsiz və təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Ginsengin tövsiyə olunan dozasından artıq qəbul etməməlisiniz, çünki qanın laxtalanmasının qarşısını almaq qabiliyyətinə təsir göstərə bilər
Addım 4. Hər gün tövsiyə olunan bir maca dozası alın
Maca, yüksək günəş işığı olan yüksək hündürlükdə böyüyən və FSH səviyyənizi artırmağa kömək edə biləcək kök bitkisidir. Maca əlavə şəklində tapıla bilər və tövsiyə olunan doza tez-tez gündə 2000-3000mg təşkil edir. Bəzi tədqiqatlar FSH səviyyələri üçün Maca istifadəsini dəstəkləsə də, təhlükəsiz və təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Həkiminizlə maca əlavələri qəbul etməyiniz barədə danışın və ideal dozanız nə olmalıdır
Addım 5. Tövsiyə olunarsa gündəlik olaraq vitex kapsullarını qəbul edin
Vitex, hipofiz bezini tənzimləməyə kömək edə bilən, öz növbəsində bədəndəki hormon istehsalını tarazlaşdırmağa kömək edən bir bitkidir. Vitex'in bəzi hallarda FSH səviyyələrini azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Bəzi tədqiqatlar FSH səviyyələri üçün vitex istifadəsini dəstəkləsə də, təhlükəsiz və təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
- Vitex əlavə formada qəbul edilə bilər və tövsiyə olunan doza tez -tez gündəlik 900-1000mg təşkil edir.
- Vitex kapsullarının boş bir mədədə ən yaxşı işlədiyini və buna görə səhər erkən səhər yeməyindən əvvəl alınmalı olduğunu unutmayın.
Metod 3 /3: FSH səviyyələrini aşağı salmaq üçün Həyat tərzi dəyişikliklərindən istifadə
Addım 1. Normal FSH səviyyəsi ehtimalınızı artırmaq üçün sağlam bir çəki saxlayın
Sağlam bir çəki saxlamaq, FSH və digər hormonların düzgün istehsalına kömək edir. Kilolu olmaq, bəzi hallarda, məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə biləcək yüksək FSH səviyyəsinə səbəb ola bilər.
- Alternativ olaraq, həddindən artıq kilolu olmaq, bəzi hallarda FSH səviyyələrini, məhsuldarlığa mənfi təsir edəcək dərəcədə azalda bilər.
- İdmançı qadınlar FSH istehsalını dayandırmaq və ya bağlamaq riski daha yüksəkdir.
- Ümumiyyətlə, sağlam bir çəki 18.5 ilə 25 arasında bir BMI olması olaraq təyin olunur. Bununla birlikdə, ideal çəki hədəflərinizi və oraya necə çatmağın ən yaxşı olduğunu təyin etmək üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Arıqlamaq lazımdırsa, daha çox məşq etmək və qidalı qidalar yemək kimi sağlam tədbirlərə diqqət yetirmək üçün həkim qrupunuzla işləyin.
Addım 2. FSH və digər hormon səviyyələrini idarə etmək üçün artıq stressi azaldın
Stres hiss etdiyiniz zaman bədəniniz stress hormonlarını (kortizol kimi) ifraz edir, bu da öz növbəsində FSH və digər hormon səviyyələrini tarazlıqdan çıxara bilər. Buna görə stresi azaltmaq FSH səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.
- Stresi azaltmaq üçün dərin nəfəs alma, yoga, meditasiya, yüngül məşqlər, təbiətdə gəzmək, sakitləşdirici musiqi dinləmək, rahatlaşdırıcı bir kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək və ya köhnə dostunuzla söhbət etmək kimi istirahət metodlarından istifadə edə bilərsiniz. Sizin üçün ən uyğun üsulları tapın.
- Kifayət qədər yuxu almaq, stressi azaltmaq üçün başqa bir vacib faktordur.
Addım 3. FSH səviyyələrini artırmaq üçün məhsuldarlıq masajı edin
Rahatlaşdırıcı bir masaj əlbəttə ki stresi azalda bilər və stresin azalmasının FSH səviyyələrini artıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Bununla birlikdə, xüsusi bir "məhsuldarlıq masajının" xüsusi faydalar verəcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Məhsuldarlıq masaj seansları təklif edən bir praktik ilə masaj sifariş etməzdən əvvəl bunu unutmayın. Bəzi insanlar məhsuldarlıq masajının müsbət təsir göstərdiyini düşünsələr də, mövcud araşdırmalar onun istifadəsini dəstəkləmir.
- Bunun əvəzinə FSH və digər hormonları idarə edən bezləri potensial olaraq stimullaşdırmaq üçün özünü masaj edə bilərsiniz. Hər gün 10-15 dəqiqə aşağı qarnınızı masaj etmək üçün yumşaq dairəvi hərəkətlər etməyə çalışın.
- Bunu təsdiqləyən elmi dəlillərin olmamasına fikir verməsəniz, baş barmağınızın topunu ovuşdurmağa da cəhd edə bilərsiniz. Refleksologiyada baş barmaq, bədəndə hormon istehsalını balanslaşdırmaq üçün vacib olan hipofiz bezinə bağlıdır.
Addım 4. Bu seçimi düşünməzdən əvvəl məhsuldarlıq təmizliklərini diqqətlə qiymətləndirin
İnternetdə sürətli bir axtarış, artıq hormonları bədəndən təmizlədiyini iddia edən "məhsuldarlıq təmizləmələri" üçün evdə və klinikada çoxsaylı variantları ortaya qoyacaq. Tərəfdarlar hamilə qalmadan əvvəl təmizlənmənin uğur şansınızı artıra biləcəyini iddia edirlər. Ancaq bunu təsdiqləyəcək etibarlı bir tibbi sübut yoxdur və bu "təmizləmələr", iddialarının əksinə olaraq, çox vaxt ciddi sağlamlıq riskləri yarada bilər.
