Oksitosin, müsbət sosial qarşılıqlı əlaqədə olmağınıza kömək edən bir nöropeptiddir. Xüsusilə, oksitosinin artması beyninizin qorxu və narahatlığı emal edən sahəsini sıxışdırır. Müsbət söhbət və fiziki təmas özünüzə oksitosin artırmağın ən asan yollarından biri ola bilər. Oksitosinin təsirləri hələ də araşdırılırkən, oksitosin yaxınlıq, güvən və sağlam bir əlaqənin digər komponentlərini təşviq edərək güclü sosial bağların inkişaf etdirilməsinə və saxlanmasına kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Yaxınlıq ilə oksitosini artırmaq
Addım 1. İnsanlara onlarla maraqlandığınızı söyləyin
Daha çox maraqlandığınız insanlara "Səni sevirəm" kimi sözlər deyin. Oksitosin nəinki empatiya və şəfqət hisslərinə (sevginin iki əsas komponenti) töhfə verir, həm də bu duyğuları sözlə ifadə etdiyiniz zaman daha da artır.
- Eynilə, həyatınızdakı dostlarınıza və başqalarına "Görüşməyimizə çox şadam" və ya "Həyatımda səninlə olmaq çox xoşdur" kimi sözlər söyləyərək onları qiymətləndirdiyinizi söyləyin.
- Bu kimi ifadələr tez -tez hər ikinizə oksitosində artım verən müsbət mübadilələrə səbəb olacaq.
Addım 2. Bol qucaqlaşın
Hər növ toxuma beyninizə oksitosin buraxır, ancaq fərqli toxunma növləri daha böyük güc verir. Qucaqlaşmalar, xüsusilə də maraqlandığınız birini qucaqladığınız zaman güclü oksitosin gücləndiriciləridir. Buna uyğun olaraq, hər gün birlikdə yaşadığınız sevdiklərinizi qucaqlamaq vərdişinə sahib olun.
- Qeyri -rəsmi vəziyyətlərdə insanlarla görüşərkən, əl sıxma yerinə qucaqlaşmağı təklif edin. Bu hərəkətlərin hər birinin sərbəst buraxacağı oksitosinin miqdarında əhəmiyyətli bir fərq var.
- Toxunuşla oksitosini artırmağın başqa bir yolu masajdır. Bir masaj terapevti işə götürün və ya sevdiyiniz adamdan masaj etməsini istəyin.
Addım 3. Dəyər verdiyiniz biri ilə cinsi əlaqədə olun
Qucaqlaşmaq əladır, amma orgazm adətən sizə xüsusilə güclü oksitosin verər. Bu oksitosinin sərbəst buraxılması sizi sakitləşdirə bilər və eyni zamanda sizinlə ortağınız arasında güvən hisslərini artırır.
Addım 4. Fiziki təması düşünün
Birini qucaqlamaq və ya qucaqlamaq kimi fiziki təmasları təsəvvür etmək sizə oksitosini artıra bilər. Fiziki və sevgi dolu bir münasibət qurduğunuz birinə toxunmağı xəyal etdiyiniz zaman bu daha təsirli olacaq.
Metod 2 /4: Oksitosinin Sosial Artırılması
Addım 1. Aktiv dinləmə təcrübəsi edin
Söhbət əsnasında göz təması qurun və əks halda bütün diqqətinizi danışdığınız şəxsə verin. Telefonunuzu gözdən uzaq tutun, bədəninizi dinlədiyiniz şəxsə doğru düzəldin və başınızı yelləmək kimi şifahi olmayan işarələrlə dinlədiyinizi göstərin.
Addım 2. Tərif və təşviq verin
Müsbət rəylər aldığınız zaman dərhal oksitosin artırırsınız. Əslində sevgi və heyranlıq vermək və ya almaqla əlaqəli hər hansı bir duyğu oksitosin səviyyənizi artıracaq. Eyni zamanda, insanlar özlərini müsbət hiss edənlərlə müsbət fikirlər mübadiləsi edirlər.
- Ağlına gələndə digər insanlara müsbət şeylər söyləmək vərdişinə sahib olun.
- Onlara nəinki oksitosin təkan verəcəksiniz, həm də sizə qarşı sevgi ilə danışmağı daha rahat hiss edəcəksiniz.
Addım 3. İnternetdə başqaları ilə pozitiv məşğul olun
İnsanlar getdikcə bir -birləri ilə ünsiyyət qurmaq üçün sosial media saytları kimi onlayn vasitələrdən istifadə edirlər. Üz-üzə qarşılıqlı əlaqə ilə onlayn qarşılıqlı əlaqəni balanslaşdırmaq vacib olsa da, onlayn zövq mübadiləsi edərək oksitosində bir artım əldə edə bilərsiniz.
Növbəti dəfə Facebook -a girdiyiniz zaman, ən azı 10 yazını bəyənməyi və dostlarınızın yazılarına bir neçə müsbət, dostcasına şərh yazmağı unutmayın
Addım 4. Başqaları ilə birlikdə yeyin
Başqa bir insanla yemək yemək bağlamaq üçün sübut edilmiş bir yoldur. Həm də sizi sakitləşdirə və söhbət etmək imkanı təmin edə bilər. İdeal olaraq, birini nahar və ya şam yeməyinə qoşulmağa dəvət edin və nişanı örtməyi təklif edin. Vermək və almaq oksitosin səviyyələrini də artırır.
Metod 3 /4: Digər yollarla oksitosin səviyyəsinin yüksəldilməsi
Addım 1. Meditasiya edərkən başqaları haqqında müsbət düşünün
Meditasiya ilə əlaqəli saysız -hesabsız digər sağlamlıq faydalarından başqa, kimsə haqqında müsbət düşüncələrə diqqət yetirərək özünüzə oksitosin artıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün sakit və diqqəti yayındırmayan bir yerə oturun. Gözlərinizi yumun və sadəcə bir insan haqqında pulsuz və ya ümidverici şeylər düşünün.
Hətta "Sebastian gözəldir" kimi bir mantraya diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz. Bu düşüncəni özünüzə dəfələrlə təkrarlayın və ortaya çıxan digər düşüncələri uzaqlaşdırın
Addım 2. Bir ev heyvanı ilə qucaqlaşın
Fiziki təmasla əlaqəli oksitosin artımları digər insanlarla təmasla məhdudlaşmır. Əslində, oksitosin səviyyənizi artırmağın başqa bir etibarlı yolu, bir itə qulluq etməkdir.
Əlbəttə ki, bir qəribə iti ovuşdurmadan əvvəl həmişə soruşun. Diqqət yetirin ki, özünüzlə eyni adamla danışa bilərsiniz-bir itin yanında olduğunuz zaman ətrafınızdakı insanlarla müsbət sosial ünsiyyət qurma ehtimalınız daha yüksəkdir
Addım 3. Adrenalin təlaşını kimsə ilə bölüşün
Orta stresli fəaliyyətlərdə iştirak edərək kütləvi oksitosin sıçrayışları əldə edə bilərsiniz. Xüsusilə belə bir təcrübəni digər insanlarla bölüşəndə doğrudur. Klassik nümunələrə roller sahil gəmisi sürmə və ya paraşütlə tullanma kimi fəaliyyətlər daxildir.
- Birlikdə həyəcan verici bir şey yaşayaraq, ətrafınızdakı insanlara tez bağlanırsınız. Bu, qismən təhlükəli hiss edən bir fəaliyyətdən sonra beyniniz tərəfindən salınan oksitosin daşqını səbəbindən baş verir.
- Əslində, başqası ilə hər cür "macəra" həm oksitosin səviyyənizi artıra bilər. Biri ilə blok ətrafında gəzmək belə beyninizin kimyasına müsbət təsir edəcək, həm də bir -birinizə qarşı hissləriniz olacaq.
Addım 4. Sakitləşdirici musiqi dinləyin və ya mahnı oxuyun
Özünüzsənsə və bir oksitosin artırma axtarırsınızsa, səs kömək edə bilər. İstirahət etməyiniz üçün musiqi dinləyin və ya sevdiyiniz mahnını oxuyun, hər ikisi də beyninizin kimyasına müsbət təsir edəcək.
Addım 5. Bağışlayın və ya könüllü olun
Başqa bir şəxsə və ya təşkilata vaxt və ya pul vermək oksitosini də artıra bilər. Bir sözlə, daha səxavətli olmaq sizi daha çox təqdir etdiyinizi hiss etdirəcək. Müsbət rəy döngələri, insanlar ümumi bir maraq üçün birlikdə çalışdıqda və bir -birlərinin töhfələrinə görə minnətdar olduqları zaman meydana gəlir.
Addım 6. Sözdə oksitosin gücləndiricilərindən ehtiyatlı olun
Oksitosin səviyyənizi artırdığını iddia edən əlavələr kimi bir çox məhsul var. Təəssüf ki, bu iddialar çox vaxt elmi araşdırmalarla dəstəklənmir.
Bu cür iddialara səbəb olan əlavələr digər səbəblərdən alınmağa dəyər olsa da, oksitosin səviyyənizi artırma ehtimalının olmadığını qeyd etmək vacibdir
Metod 4 /4: Tibbi Baxış Nə Zaman Lazımdır
Addım 1. Anksiyete ilə mübarizə aparırsınızsa həkiminizə bildirin
Stress, narahatlıq və ya tənhalıq hissləri ilə məşğul olursanız, təbii bir oksitosin artımına kömək edə bilərsiniz. Ancaq bəzən bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün əlavə yardıma ehtiyacınız ola bilər. Gündəlik həyatınıza müdaxilə edəcək dərəcədə narahat, depresif və ya həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bir məsləhətçiyə müraciət edə və ya kömək edə biləcək dərmanlar yaza bilərlər.
İntihar düşüncələri və ya özünə zərər vermə düşüncələri ilə qarşılaşsanız, təcili yardım çağırın və ya dərhal həkiminizə və ya məsləhətçinizə müraciət edin
Addım 2. Doğuş əmələ gətirmək üçün oksitosindən istifadə etməyiniz barədə həkiminizlə danışın
Hamiləsinizsə və əməyin əmələ gəlməsinə ehtiyacınız varsa, həkiminiz uterusunuzun daralmasını stimullaşdırmaq üçün sizə damar yolu ilə oksitosin (tez -tez Pitosin deyilir) verə bilər. Körpənizi doğduqdan sonra oksitosin həddindən artıq qanaxmanın qarşısını ala bilər. Doğuş zamanı oksitosinin istifadəsinin riskləri və faydaları haqqında doktorunuzla danışın.
Bebeğinizin vajinal doğum üçün pis bir vəziyyətdə olması və ya vajinal bir doğumla nəticələnə biləcək başqa bir komplikasyon varsa, həkiminiz oksitosin istifadə etməyi tövsiyə edə bilməz
Addım 3. Tibbi oksitosin istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə sağlamlıq tarixinizdən danışın
Doğuş zamanı oksitosin müalicəsi hər kəs üçün təhlükəsiz deyil. Əgər siz və həkiminiz oksitosin istifadə etmə ehtimalını müzakirə edirsinizsə, onlarla yaşadığınız hər hansı bir sağlamlıq vəziyyəti və ya narahatlığınız haqqında danışın. Məsələn, oksitosin sizin üçün təhlükəli ola bilər, əgər:
- Böyrək və ya ürək probleminiz var
- Lateks allergiyanız var
- Prostaglandinlər kimi oksitosinin təsirini gücləndirə biləcək digər dərmanlar qəbul edirsiniz
