Yüksək ayaq biləyi buruqları aşağı ayaq biləyi burmalarından daha az yaygındır, lakin daha ağrılı ola bilər və sağalması daha uzun çəkə bilər. Yüksək ayaq biləyi burulmasını necə düzgün yapışdıracağını bilmək çox vacibdir. Düzgün aparılırsa, ağrı və şişkinliyi azalda bilər və bərpa müddətini azalda bilər. Yüksək ayaq biləyi burkulmasını necə düzgün bantlamağı öyrənmək üçün aşağıdakı 1 -ci addımla başlayın, sonra yüksək ayaq biləyi burkulmasını necə müəyyənləşdirmək, müalicə etmək və qarşısını almaq barədə daha çox məlumat üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Buruqları düzgün bantlamaq
Addım 1. Ayağın təmiz olduğundan əmin olun
2 -ci addıma keçməzdən əvvəl ayağı isti su və sabunla yuyun və qurudun. Çirkli və ya nəmli ayaqlar göbələklərin böyüməsinə və idmançının ayağına səbəb ola bilər.
Ayaq biləyinizi burursanız, sabitləşdirmədən əvvəl qaldırın və buzlayın
Addım 2. Yaralı ayağı neytral vəziyyətdə saxlayın
Ayaq barmaqlarını tavana doğru düz tutaraq bunu edə bilərsiniz. Ayaqların uzun oturan vəziyyətdə aşağıya doğru işarə etmək meyli var. Ayağı neytral vəziyyətdə saxlamaq, ayaq biləyi oynağında həddindən artıq gərginliyin qarşısını almağa kömək edir.
Addım 3. Dərini qorumaq üçün qabaqcadan bant tətbiq edin
Dərini ayağın ortasından ayaq biləyinin üstündən 7 düym (7,6 sm) qədər örtmək üçün qabaqcadan bant istifadə edin. Ön sarğı dərini atletik lentdən yaranan qıcıqlanma və aşınmadan qoruyur.
- Ayağın ortasından başlayaraq, ayaq biləyindən üç düym yuxarı bir yerə çatana qədər ayağı, ayaq biləyi və daban ətrafına sarın. Əvvəlcədən sarılmış hər bir zolaq əvvəlki şeridin yarısı ilə üst-üstə düşməlidir.
- Sararkən dabanın ətrafındakı bir dəri hissəsini qaçırsanız narahat olmayın, bu heç bir problem yaratmayacaq. Ön sarğı sıx saxlayın və mümkün qədər az istifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Bantı yerində saxlamaq üçün lövbərləri tətbiq edin
Atletik bantı götürün və aşağıya doğru hərəkət edərək, əvvəlcədən sarın yuxarı kənarına (dana əzələsinin altında) üç dəfə sarın. Bu, ankraj yaradır və hərəkətlər zamanı lenti yerində saxlamağa kömək edir.
- Hər bir lent qatının əvvəlki qatın 50% -ni əhatə etdiyinə əmin olun. Bu, ankrajın sabit qalmasına kömək edir.
- Bant sıx olmalıdır, amma sıx olmamalıdır. Bant tətbiq edərkən ayağınıza heç bir çəkmə təzyiqi hiss etməməlisiniz.
Addım 5. Ayaq biləyini sabitləşdirmək üçün üzüklər çəkin
Bacağın xarici tərəfindəki lövbərə bir lent bağlayın. Bantı aşağıya doğru ayağa doğru çəkin və ayağın dabanına sarın. Şeridin digər ucunu ayağın iç tərəfindəki lövbərə bağlayın. Bu üzük kimi xidmət edir.
- Cəmi üç üzük etmək üçün bunu iki dəfə edin. Üzüklər yan -yana olmalıdır, üst -üstə düşməməlidir.
- Üzüklər, ayaq biləyinin kənara doğru hərəkət etməsini, sabit qalmasını və daha çox zədələnməsinin qarşısını aldığı üçün lazımdır.
Addım 6. Ayağı neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün topuqları kilidləyin
Dabanları kilidləmək üçün idmançı lentdən istifadə edərək ayağı neytral vəziyyətdə saxlayır və burkulmanın ağırlaşma riskini azaldır. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Bacağın ön hissəsinə, baldır sümüyünün aşağı hissəsinə doğru bir lent qoyun. Bantı ayağın iç tərəfinə doğru çapraz olaraq aşağı çəkin və dabanın arxasına sarın.
- Bantı ayağınızın altından keçirin (dabanın qarşısında) və əks tərəfdəki ayaq biləyinə çatana qədər ayağın üstündən yuxarı çəkin.
- Yenə eyni şeyi edin, bu dəfə ayaq biləyinin əks tərəfindən başlayaraq. Bu, daban kilidlərinin çəkilməsini balanslaşdırır və hər iki tərəfdən yaralanmanın qarşısını alır.
Addım 7. Boşluqları bağlayın
Sarğıdakı hər hansı bir boşluğu bağlamaq üçün (qabaqcadan sarğının açıldığı yerlərdə), bantın altından başlayaraq ayaq barmaqlarının yaxınlığından başlayaraq ayağın ətrafına bant zolaqları bağlamağa başlayın. Hər bir zolaq ayağın yuxarı hissəsindən başlamalı və bitməlidir (dabanda deyil, çünki bu blisterlərə səbəb ola bilər).
- Ayağındakı boşluqları örtməyi bitirdikdən sonra, eyni zolaq-zolaq texnikasından istifadə edərək atletik lenti ayaq biləyi və ayağın qalan hissəsinə sarmağa davam edə bilərsiniz.
- Ön sarımın tamamilə atletik bantla örtülmüş olduğundan əmin olun - hər hansı bir boşluq zəif bir nöqtə kimi xidmət edəcək və potensial olaraq bantın açılmasına səbəb olacaq.
- Bant üzərində minimum çəkmə təzyiqi tətbiq olunmalıdır. Məqsəd yalnız boşluqları örtməkdir, ayağı bantla sıxışdırmaq deyil.
Addım 8. Bantlanmış ayağın üzərinə ikinci daban kilidi tətbiq edin
Daban kilidi düzəltmək üçün yuxarıda təsvir edilən prosesi təkrarlayın, ancaq bu dəfə Lökotape kimi daha güclü bir lent istifadə edin. Bu, fiziki fəaliyyət zamanı belə, ayaq biləyinin neytral mövqeyini gücləndirir.
Addım 9. Ayaq biləyinin çox sıx bükülmədiyinə əmin olun
Bəzi sıxılma qaydasındadır, ancaq sarğı çox sıx sarılırsa qan tədarükünü kəsə və narahat ola bilər.
- Qan tədarükü üçün dırnaqları yoxlayın. Dırnaqlara basın və buraxın. Dırnaqların iki saniyədən az müddətdə çəhrayı rəngə döndüyünü görə bilməlisiniz. Dırnaqların çəhrayı rəngə çevrilməsi iki saniyədən çox çəkərsə, lent çox sıxdır.
- Yorğunluq və ya hiss itkisi ayağa qeyri -kafi qan axınının olduğuna işarədir. Sıx bir bant, ayağın qan damarlarını sıxışdıra bilər və uyuşmaya səbəb ola bilər.
- Bant çox sıxdırsa, onu açıb ayaq biləyini yenidən sarmalısınız.
3 -dən 2 -ci hissə: Yüksək Ayaq Biləyi Burkulmasına Baxım
Addım 1. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən qaçaraq, ayaq biləyinizi istirahət edin
Ayaq biləyinizin istirahət etməsi burulmadan sonra çox vacibdir. Zədədən sonrakı ilk 48 saat ərzində fiziki fəaliyyətdən və ya ayaq biləyinə təzyiqdən çəkinin, əks halda burkulmanı daha da pisləşdirə bilərsiniz.
Mümkün olduğunca oturmayın və zərurət yarandıqda hərəkət etmək üçün qoltuq çubuqlarından istifadə edin
Addım 2. Hər hansı bir şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün ayaq biləyinizi buzlayın
Zədədən sonra ayaq biləyinizi ən qısa müddətdə buzlayın, çünki bu ağrıları azaldır və dərinin altındakı qan damarlarını daraldaraq bölgəyə qan axını məhdudlaşdıraraq şişkinliyin qarşısını alır.
- Dəsmal və ya parça ilə sarılmış bir buz paketi təsirlənmiş bölgəyə tətbiq edin. Şişmiş dəriyə buz tətbiq etməyin, çünki bu toxuma zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Buz paketini bir zədədən sonra ilk 48 saat ərzində gündə 4-8 dəfə gündə 15-20 dəqiqə tətbiq edin.
Addım 3. Ayaq biləyini sıxmaq üçün bir bandaj taxın
Ayaq biləyini elastik bir sarğı və ya sarğı ilə sıxın (yuxarıdakı bölmədə təsvir edilən üsulla) Bu şişkinliyi azaldır və zədələnmiş ayaq biləyini dəstəkləməyə kömək edir.
Bandajı qan tədarükünü məhdudlaşdıracaq qədər sıx bağlamadığınızdan əmin olun. Ayaq barmaqlarınız üşüyürsə və mavi olmağa başlayırsa, bandajı yenidən sarın
Addım 4. Yaralı ayaq biləyini ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın
Ayaq biləyinin ürək səviyyəsindən yuxarı qalması şişkinliyi azaltmağa kömək edir, çünki cazibə qüvvəsi zədələnmə yerində artıq qanın yığılmasının qarşısını alır. Ayaq biləyinin altına oturarkən və ya uzananda yüksək tutmaq üçün yastıq və ya yastıq qoyun.
3 -dən 3 -cü hissə: Yüksək Ayaq Biləyi Buruqlarını Anlamaq
Addım 1. Yüksək ayaq biləyi burulması ilə adi burulma arasındakı fərqi anlayın
Yüksək ayaq biləyi burulması sindesmoz burulması kimi də tanınır. Sindesmotik bağ, alt ayağın tibia (kəllə sümüyü) və fibulasını (kənar sümüyü) bağlayan güclü və lifli birləşdirici toxumadır. Bu zədə sindesmotik bağ əslində ayaq biləyinin üstündə yerləşdiyindən "yüksək" ayaq biləyi burulması kimi tanınır.
- Fibulanı ayağa bağlayan bağlar uzandıqda və ya yırtıldıqda nizamlı və ya "aşağı ayaq biləyi" burulması meydana gəlir. Bu zədə, ayaq biləyiniz üzərində "yuvarlananda" baş verir. Bu ən çox görülən ayaq biləyi burkulmasıdır və bərpa müddəti 4 ilə 6 həftə arasındadır.
- Yüksək bir ayaq biləyi burğunu, daha şiddətli bir ayaq biləyi burkulmasıdır, çünki sağalması 2 ilə 6 ay arasında davam edə bilər. Əksər hallarda, bu zədə alt ayağınızı və ayağınızı bükdüyünüz zaman olur.
Addım 2. Yüksək ayaq biləyi burkulma əlamətlərini və simptomlarını tanımağı öyrənin
Yüksək ayaq biləyi burkulmasının əlamətləri və simptomları adi bir burkulma ilə az -çox eynidir, lakin ağrı və şişlik ayaq biləyində bir qədər yuxarıda yerləşəcək. Yüksək bir ayaq biləyi burğunu təyin etmək üçün aşağıdakıları axtarın:
- Ağrı: Ayaq biləyi burmalarından sonra, zədəni əhatə edən toxuma, ağrı reseptorlarını stimullaşdıran kimyəvi maddələr buraxacaq.
- Şişkinlik: Daxili qanaxma səbəbiylə yaralanma yerində şişkinlik meydana gəlir. Əlavə olaraq, şişkinlik meydana gəlməyə kömək edir ki, bölgəyə daha çox qan vurulsun.
- İstilik: Bədənin infeksiyaya səbəb ola biləcək potensial bakteriyaları öldürmək üçün bölgəni qızdırmağa çalışdığı üçün yaralı ayaq biləyinin ətrafındakı dəri toxunmaq üçün isti olur.
- Qırmızılıq: Ayaq biləyini örtən dəri çəhrayı-qırmızı rəngdə olur. Bu, bölgəyə qan tədarükünün artmasının sübutudur.
Addım 3. Yüksək ayaq biləyi gərilməsinin fərqli dərəcələrini müəyyənləşdirin
Yüksək ayaq biləyi burkulmaları zədələnmənin şiddətinə görə üç fərqli kateqoriyaya bölünür - birinci, ikinci və üçüncü dərəcəli. Bərpa müddəti, hansı dərəcəli burkulma olduğunuza görə dəyişir.
- I dərəcə: I dərəcəli ligament zədələnməsinin ən yüngül növüdür, çünki sindesmoz ümumiyyətlə uzanır və ya bir qədər yırtılır. I dərəcəli zədələnmənin simptomları şişkinlik, həssaslıq və sərtlik ola bilər. Bağ zədələnsə də, gəzmək hələ də mümkündür.
- II dərəcə: II dərəcəli qıvrımlar sindesmoz bağının qismən yırtılması zamanı baş verir. Ayaq biləyi hələ də sabitdir, amma gəzmək ağrılı ola bilər. Ayaq biləyinin ətrafında həssaslıq, göyərmə və şişkinlik var.
- III dərəcə: III dərəcəli bir burulma sindesmoz bağ tamamilə yırtıldıqda baş verir. Ayaq biləyi artıq sabit deyil və titrəyiş hiss edir. Gəzmək qeyri -mümkündür və ya çox çətindir və güclü ağrı ilə müşayiət oluna bilər.
Addım 4. Risk faktorları ilə tanış olun
Əgər artıq yüksək ayaq biləyi burkulması keçirmisinizsə, gələcəkdə özünüzə yenidən xəsarət yetirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Bu səbəbdən, yüksək ayaq biləyi sızması üçün risk faktorlarından xəbərdar olmaq vacibdir, belə ki, yenidən yaralanmamaq üçün qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.
- Yüksək ayaq biləyi burmalarına gəldikdə idman ən çox görülən risk faktorudur. Yaralanma ani və güclü hərəkət nəticəsində və ya ayağa xarici qüvvə tətbiq edildikdə baş verə bilər. Yüksək ayaq biləyi burkulmalarına ən çox səbəb olan idman növlərinə futbol, futbol, güləş, xokkey, basketbol və çim tennis daxildir.
- Bəzi tibbi şərtlər, ayaq biləyi zədəsini davam etdirmə ehtimalınızı artıra bilər. Məsələn, artıq çəki və ya obezlik uzun müddət bacaklarda daha çox gərginlik yaradır və bu da ayaq biləklərini zədələnməyə daha çox meylli edir. Əzələ gücünün və sümük bütövlüyünün azalmasına səbəb olan şərtlər də yüksək ayaq biləyi burkulmaları üçün risk faktorudur.
