Ayaq biləyi zədələrinin sağalması bir müddət çəkə bilər, xüsusən də düzgün müalicə olunmadıqda. Hər kəs belə bir zədə almağa qadirdir, amma idmançılar bu xəstəliyə daha çox meyllidirlər. Bir idmançının kiçik bir ayaq biləyi zədəsindən sağalmasına kömək etmək üçün ayaq biləyini yapışdırmaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Ayaq biləyinə vurmaq, hələ də hərəkətliliyi təmin edərkən əlavə dəstəyə imkan verir.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Ayaq biləyini bantlamağa hazırlaşmaq
Addım 1. Tibbi mütəxəssislərə müraciət edin
Ayaq biləyi bağlamaq üçün təlim almamısınızsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Təcili bir vəziyyətdə, ayaq biləyinizi özünüzə bağlamağa cəhd etməyiniz lazım ola bilər. Yalnız ciddi bir vəziyyətə düşsəniz, bir həkimə ehtiyac duyduğunuz yeri götürməyə çalışın, çünki daha çox zərər verə bilərsiniz.
Addım 2. Materialları toplayın
Ayaq biləyinizi düzgün bir şəkildə yapışdırmaq üçün lazım olan hər şeyə sahib olduğunuzdan əmin olun. Bütün lazımi avadanlıqlar olmadan, ayaq biləyini bağlamaq istədiyiniz şəxsin daha çox yaralanmasına səbəb ola bilərsiniz. Bu dörd şeyi vaxtından əvvəl əldə etməyi planlaşdırın. Sizə lazım olacaq:
- Yapışqan bant. Yapışqan bant sürüşmənin qarşısını alır və sarma prosesini asanlaşdırır.
- Daban və krujeva yastıqları. Daban və krujeva yastıqları sürtünmə və sürtünmə nəticəsində yaranan qabarcıqlardan qoruyur.
- Öncədən sarın. Pre-wrap, dəri ilə bant arasında bir maneə rolunu oynayır. Pre-wrap köpük və ya doka tipli bir parça yastıqdır. İstehsalçıdan asılı olaraq fərqli şeylərlə hazırlanır. Pambıq, lateks, digər sintetik materiallardan və bu materialların qarışıqlarından hazırlana bilər.
- Atletik lent. Atletik bant, ayaq biləklərini sararkən əsas struktur komponentidir.
Addım 3. Yaralı xəstəni yerləşdirin
Xəstədən ayağının asanlıqla əldə edilə biləcəyi qədər uzanacağı və möhkəm bir yerdə oturmasını istəyin. Ayaq 90 dərəcə bir açı ilə dik olaraq göstərilməlidir və bant işinin bütün müddəti ərzində bu vəziyyətdə qalmalıdır.
Addım 4. Yapışqan tətbiq edin
Bu, ən çox QDA (Tez Quruyan Yapışqan) kimi sprey şəklində gəlir. Yapışqan, saracağınız yerə bərabər şəkildə yüngülcə səpilir. Bu yapışdırıcıyı tətbiq edərək, sarımın yerində qalmasını təmin edəcəksiniz.
2 -ci hissə 2: Ayaq biləyinə bant vurmaq
Addım 1. Daban və krujeva yastıqlarını yerləşdirin
Daban və krujeva yastıqlarını ayaq biləyinin üstünə və arxasına qoyun. Yastıqlar, ayaq biləyi lenti altında blisterə səbəb olan sürtünmənin qarşısını alır. Yerləşdirərkən ayaqqabınızın ayağınıza uyğun gəldiyi nöqtələri düşünün. Sarılma səbəbiylə blisterləşmə yaşanacaq ən çox ehtimal olunan yerlərdir.
- Əlavə qorunma üçün, dəri yağları yastıqların altına tətbiq oluna bilər, baxmayaraq ki, bu çox vacib deyil.
- Fövqəladə hallarda daban və krujeva yastıqlarına ehtiyac olmaya bilər.
Addım 2. Ayaq biləyinizi əvvəlcədən sarın
Ayağın ortasından dana əzələsinin alt ucuna əvvəlcədən sarğı tətbiq edin. Bantın dəriyə yapışmaması üçün ayağı tamamilə örtün. Daban açıq qala bilər. Bu, lent və dəri arasında bir maneə və əlavə bir dəstək təbəqəsi təmin edəcəkdir.
Addım 3. Çapa tətbiq edin
Ön sarımın üstünə birdən üçə qədər çapa şeridi qoyun. Hər bir ardıcıl zolaq təxminən orta nöqtədə üst -üstə düşməlidir. Birini ayağın kəmərinin ətrafına qoyun ki, əvvəlcədən bükülmənin aşağı hissəsi bitsin.
- Hər bir ankraj zolağının bərabər gərginliklə tətbiq olunduğundan əmin olun. Çox yüngül və bant, ön sarğını kifayət qədər güclü şəkildə bağlamayacaq; çox sıx və ayağın qan dövranı sıxıla və ya kəsilə bilər.
- Bantın rahat olub olmadığını öyrənmək üçün idmançı ilə yoxlayın.
Addım 4. Üzüklər əlavə edin
Medial tərəfdən (ayaq biləyinin içərisində) başlayaraq yan tərəfə (ayaq biləyinin xaricində) işləyən üç yarı üst-üstə düşən üzəngi tətbiq edin. Bu üzüklər U şəkilli zolaqlar olacaq. Bant yuxarı lövbərdən başlayır, dabanın dibindən, ayağın altından keçir və digər tərəfdən geri çəkilir. Ayağın əks tərəfindəki başlanğıc lövhədə bitir.
Üzgüyü daxili lövhəyə, ayağın altına və xarici lövbərə qoyarkən hətta gərginlik istifadə etdiyinizə əmin olun
Addım 5. Üç at nalı qoyun
Bunlar ayağın hər iki tərəfindən, axilles tendonunun ətrafında, ayağın əks tərəfinə keçir. At nalı bantları üzükləri sabitləşdirir. Ayaq biləyinə dəstək də əlavə edirlər.
Addım 6. İki səkkiz rəqəm düzəldin
Bantı hər bir istiqamətə gedərək iki rəqəm səkkiz naxışda tətbiq edin. Ayağın ayaq biləyi ilə birləşdiyi ayağın yuxarı hissəsindən başlayın, lenti ayağın altından, geri və ayaq biləyinin arxasından götürün. Bant başladığınız yerdə bitməlidir.
Addım 7. Daban kilidlərindən istifadə edin
Daban kilidləri ayağın bir tərəfindən başlayır, topuğa sarılır və sonra başladığınız tərəfə yapışdırılır. Ayağın hər iki tərəfində ikisi növbə ilə tətbiq olunur. Bu, ayaq biləyinin sabitləşməsinə kömək edir.
Addım 8. Üfüqi zolaqlar ilə bantlayın
Bunlar, qabaqcadan sarılmağı tamamilə əhatə etmək üçündür. Bu, bütün fərqli bant parçalarını bir yerdə saxlamağa kömək edir. Əlavə sabitlik əlavə etməyə kömək edir və örtüyü bağlayır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bantdakı qırışların qarşısını almağa çalışın və əvvəlcədən bükülsə yenidən tətbiq edin.
- Kaset işi onlara ağrı və/və ya narahatlıq verərsə, idmançının oynamasına icazə verməyin. Potensial olaraq onlara daha çox zərər verə bilər. Təmin etdiyi dəstək səbəbiylə bir az sıx görünə biləcəyini onlara izah edin.
- Bir ayaq biləyi təxminən bir rulon lent götürməlidir.
