A Tipi bir şəxsiyyəti olan insanlar rəqabətədavamlı və təcili olaraq və mükəmməlliyə can atan insanlar kimi düşünülür. Bəzi psixoloqlar, A/B Tipi ikiliyinin daha az bir şəxsiyyət xüsusiyyəti və streslə mübarizə strategiyalarını təsvir etməyin bir yolu olduğunu düşünürlər. A Tipi stres idarəçiliyinə meylli olduğunuzu bilən birisinizsə, mənfi nümunələrdən çıxış yolu tapmaq çətin ola bilər. Bəzi B tipli strategiyalardan bir ipucu alaraq və təzyiq altında və gündəlik həyatınızda özünüzü sakitləşdirməyin yollarını taparaq, sizi ağırlaşdıran bəzi stresdən qurtula bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Perspektivinizi Dəyişdirin
Addım 1. Uğursuzluqları və narahatlıqları kontekstə qoyun
A Tipi bir şəxsiyyət olaraq, müvəqqəti uğursuzluq, peşmanlıq və gələcəklə bağlı narahatlıq hisslərinə qapılmaq asan ola bilər. Bu hisslər sizi üstələməyə başlayanda, hər zaman nəzarətiniz xaricində olan faktorların necə olduğunu düşünərək daha geniş miqyasda düşünməyə çalışın.
- A Tipi bir şəxsiyyətin müəyyən xüsusiyyətlərindən biri, sizə böyük stress verə biləcək daha böyük şəkil hesabına detallara diqqət yetirməkdir.
- Yığıncaq yolunda tıxacda qalmaq və ya iş yerində böyük bir layihəni itirmək kimi çox yorucu görünən stres faktorları üçün, bunları bir müddətə qoymağa çalışın və özünüzdən soruşun ki, bu məsələ bir həftə ərzində bu qədər əhəmiyyətli görünəcəkmi? bir il, hətta on iki ildə.
Addım 2. Tapşırıqlarınız və məqsədləriniz baxımından müvəffəqiyyətin nəyə bənzədiyini yenidən müəyyənləşdirin
A Tipi bir çox şəxsiyyət, işlərini ciddi şəkildə "Uğur" və "Uğursuzluq" iki qutusuna karantin etməyə çalışan mükəmməllik anlayışına malikdir. Uğursuzluqdan narahat olmaq əvəzinə, uğurun həm kiçik, həm də böyük miqyasda həyatınızda və işinizdə nə demək ola biləcəyi ilə bağlı yeni fikirlərə diqqət yetirin.
- Vəziyyətləri həyatınızın kontekstində düşünməyə çalışın. Mükəmməl bir dünya təsəvvür etməkdənsə, içində olduğunuz vəziyyətdə burada və indi edə biləcəyiniz ən yaxşı şey olub olmadığını özünüzdən soruşun.
- Məsələn, bir işi istədiyiniz kimi başa çatdıra bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, etdiyiniz işin mövcud mənbələr və vaxt üçün məqbul olub olmadığını özünüzdən soruşun.
Addım 3. Özünüz haqqında müsbət fikirlər düşünün
Mənfi düşüncə tərzinə girməmək üçün özünüzə düşəndə daxili monoloqunuzu yenidən yazmalısınız. A Tipi şəxsiyyətlər üçün daxili tənqidçinizi boğmaq çətin ola bilər, ancaq özünüzə olan dəyərinizi gücləndirən təsdiqləri təkrarlamağa çalışın.
- Müsbət öz-özünə danışmağı sınamağın bəzi yolları, nailiyyətlərinizə diqqət yetirmək, güclü tərəfləriniz üçün özünüzü tərifləmək və səhvləriniz üçün özünüzü bağışlamaqdır.
- Özünüzə deyə biləcəyiniz şeylərə "Bunları edə bilirəm", "Mənim dəyərim bunu etmək qabiliyyətimlə müəyyən edilmir" və "Bunu qarışdırmaq üçün pis bir insan deyiləm. Yenidən sınayacağam və yaxşılaşacağam."
Addım 4. Təkmilləşdirmə qabiliyyətinizə inanaraq böyümə zehniyyəti qurun
Keçmiş stresi aradan qaldırmağın bir yolu, dünyagörüşünüzü yerdən dəyişməkdir. Əksər hallarda "böyümə zehniyyəti" adlandırılan etiketlər və ya keçmiş səhvlər tərəfindən geri çəkilməyən bir şey qurmağa çalışın. Özünüzü "uğursuzluq" və ya "müvəffəqiyyət" deyil, inkişaf edə bilən və böyüyə bilən biri kimi görməyə başlayın.
- Böyümə zehniyyətini inkişaf etdirdikcə həyatın sizə atdığı çətinliklər haqqında özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
- Öz ağ-qara düşüncənizə belə ifadələrlə cavab verməyə cəhd edə bilərsiniz: “Xeyr, mən uğursuz deyiləm, amma uğur da deyiləm. Mən özüməm və hər zaman yaxşılaşa bilərəm."
Metod 2 /3: Özünüzü sakitləşdirin
Addım 1. Nəfəsinizə diqqət edin
Özünüzü xüsusilə stresli bir vəziyyətdə görürsünüzsə, bu problemi həll etməyin ən yaxşı yollarından biri nəfəsinizə diqqət yetirmək və onu yavaşlatmağa çalışmaqdır. Paramediklər və yanğınsöndürənlər kimi mütəxəssislər tərəfindən istifadə edilən bir üsul 4 saniyə nəfəs almaq, 4 saniyə nəfəsinizi tutmaq və sonra nəfəsinizi 4 saniyə tutmaqdır.
Bu nəfəs alma üsulu bədəninizin təbii rahatlama reaksiyasını işə salacaq
Addım 2. Əzələ qruplarını gərginləşdirərək və gevşetərək özünüzü bədəninizin içinə qoyun
Çiyinlərinizdən başlayaraq, bədəninizdə hər hansı bir narahatlıq hiss edin və əzələlərinizi gərginləşdirin, təxminən 5 saniyə sonra buraxın. Vücudunuzda hərəkət edərkən, əzələləri gərginləşdirərkən və sərbəst buraxarkən, eyni zamanda gərginliyi aradan qaldıracaq və zehninizi bədəninizə yerləşdirməyə kömək edəcəksiniz.
Addım 3. Ofis və ya blok ətrafında gəzin
Gəzintiyə çıxmaq diqqəti stresli vəziyyətdən uzaqlaşdırdığı üçün rahatlayacaq. Gəzintilər nəfəs almağa və bədəninizə diqqət yetirmək üçün yaxşı imkanlar yaradır. Biri ilə ünsiyyət quranda stresə düşsəniz, gəzinti fasilə verməyə və təravət hissi ilə geri dönməyə imkan verir.
Gəzinti, prioritetlərinizi özünüzlə yoxlamaq və ən çox stresə səbəb olanı müəyyən etmək üçün də əla vaxtdır
Addım 4. Sakitləşdirici bir sözü və ya ifadəni ucadan və ya başınızla təkrarlayın
Sakit təkrarlama çox vaxt sakitləşdiricidir və ruhlandırıcı və ya təsəlliverici fikri təkrarlamaqla özünüzü daha bacarıqlı və güclü hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Sadə və aydın olan bir söz və ya söz tapın, amma yenə də "bunu edə bilərəm" və ya "bu hiss keçəcək" kimi özünə inam hiss etməyinizə ilham verir.
Metod 3 /3: Gündəlik Həyatınızı Yavaşlatmaq
Addım 1. Yoga kimi rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul olun, tai chi, qigongvə ya meditasiya.
Özünüzü mərkəzləşdirməyinizə və yarış düşüncələrini sakitləşdirməyə kömək edəcək müntəzəm bir təcrübəyə başlamaq mükəmməllik və son tarixlərin stresləri ilə daha asan mübarizə apara bilər. Beyninizi sakitləşdirmək üçün meditasiya videoları və ya tətbiqlərdən istifadə etməyə çalışın və yoga, tai chi və ya qigong dərslərinə qatılmağı düşünün.
Özünüzü bədəninizə bağlamaq, başınıza düşmək stresini azaltmağa kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur
Addım 2. Diqqəti yayındırmadan sevdiyiniz bir işlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Hər gün 30 dəqiqə və ya bir saatınızı oxumağa, məşq etməyə, bağçaya və ya söndürdüyünüz və ya uzaqlaşdırdığınız bir şeylə sevinc gətirən hər şeyi keçirin. Heç bir şeyə mane olmadan bir fəaliyyətdən zövq almaq, özünüzlə vaxtınızı stresdən azad edəcək və onu uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
- Qoymaq lazım olan bəzi şeylər, xüsusən iş gadget'ları və ağıllı telefonlar haqqında bildiriş verə bilən və məktəb materialları kimi şeyləri gözdən uzaq tutan cihazlardır.
- Dünya çökmədən fasilə verə biləcəyinizə daha çox əmin ola bilərsiniz.
Addım 3. Duyğularınızı daha çox idarə edə biləcəyiniz üçün bir jurnal saxlayın
Gündəlik girişlər, rəsmlər və cızma -qaralarla dolu bir jurnal doldurmaq, duyğularınızı və gündəlik həyatınızdakı şeylərə reaksiyalarınızı daha çox idarə etmək imkanı verə bilər. Yazı, düşüncələrinizi dəyişdirməyin güclü bir yoludur, çünki özünüzü mənfi fikirlər yazmağa və yenidən düzəltməyə çalışa bilərsiniz.
