Xroniki stres, zamanla hipertansiyon, ürək düzensizlikləri, yuxusuzluq və depressiya kimi digər xəstəliklərə səbəb ola biləcək potensial ciddi bir vəziyyətdir. Bu ciddi şərtlərlə qarşılaşırsınızsa, həkimdən kömək istəyin. Xroniki stresdən necə qurtulacağınızı öyrənmək, həyatınıza nəzarəti bərpa etmək və fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir addımdır. Xoşbəxtlikdən, bədəninizə, zehninizə və sosial həyatınıza diqqət yetirmək üçün bir az vaxt ayırmaq simptomlarınızı minimuma endirə və stresin geri dönməsinin qarşısını ala bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Beyninizi rahatlaşdırın
Addım 1. Müsbət münasibət qurun
Həqiqi və ya qəbul edilən bir təhlükə olduqda insan bədəni stress hiss edir. Bu, bizi "mübarizə və ya uçuş" cavabına hazırlayan hormonların salınmasına səbəb olur. Həqiqi bir təhlükə ilə üzləşmədiyiniz təqdirdə, bir çox stresli vəziyyət, düşüncə tərzində davranış dəyişikliyi edərək asanlaşdırıla bilər.
- Hər şeyi perspektivdə saxlayın. İş, məktəb və ailə öhdəlikləri 21 -ci əsrdə ümumi stressdir. Hiss etdiyiniz təzyiqlər realdır, lakin həmişə ölüm-dirim vəziyyətləri deyildir. Müsbətləri tanımağa çalışın və gələcəkdə işlərin necə həll olunacağını görün.
- Real gözləntiləri təyin edin. Bəzi insanlar, hər şeyi mükəmməl etmək üçün üzərlərinə qoyduqları təzyiq səbəbiylə həddindən artıq stress keçirirlər. Vəziyyətinizə uyğun gözləntiləri təyin etməyə çalışın. Həqiqi bir hədəfə sadiq olun və özünüzü kənara itələməməyə çalışın.
- Əlinizdən çıxan şeyləri çox düşünməyin. Bir probleminiz varsa, hər şeyi ən yaxşı şəkildə həll etmək üçün bir hərəkət planı qurun. Əlinizdən gələni edin və işlər sizin əlinizdən çıxanda narahat olmayın.
Addım 2. Özünüzə bir az istirahət vaxtı verin
İstirahət etmək və sizi xoşbəxt edən şeylər etmək üçün vaxt ayırın. Film izləyin, oxuyun və ya isti vanna qəbul edin. Sizə sevinc və rahatlıq gətirən bir fəaliyyət olduğundan əmin olun.
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya düşüncələrinizdən və ümumi ruhi vəziyyətinizdən daha çox xəbərdar ola bilər. Stresinizə şüur gətirmək çox vaxt onun varlığını azaltmağa kömək edə bilər. Bir çox meditasiya növü var, buna görə sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün bir az araşdırma aparın.
- Sadə bir meditasiya etmək üçün rahat bir yer tapın və oturun və ya uzanın. Sonra gözlərinizi bir cisimə və ya şam alovuna yönəldə və ya meditasiyaya başlamaq üçün gözlərinizi yuma bilərsiniz.
- Fikrinizi təmizləməyə və bir obyektə diqqət yetirməyə çalışın və ya "Mən sakit və sakitəm" kimi özünüzə bir mantranı təkrarlayın.
- Əgər ağlınız dolaşırsa, düşüncəni fərq etməyə çalışın və sonra buludun uçub getdiyini seyr etmək kimi onu buraxın.
- Yalnız 5-10 dəqiqə meditasiya etməklə başlayın və daha yaxşı olduğunuz üçün daha uzun müddət meditasiya etməyə çalışın.
Addım 4. Stresssiz bir ev mühiti yaradın
Eviniz rahat bir yerdirsə, daha rahat istirahət edə bilərsiniz. Evinizi və ya evinizdə ən azı bir otağı təmiz və səliqəsiz saxlamağa çalışın.
- Otağı sakitləşdirici rənglərlə, məsələn, açıq mavi və ya lavanda kimi bəzəməklə bəzəməyə çalışın.
- Evinizdə mümkün qədər çox təbii işıqlandırma istifadə edin.
- Evinizdə aromaterapi istifadə edə bilərsiniz, məsələn, lavanda ətirli şam kimi sakitləşdirici ətirli bir şam yandırmaqla.
Metod 2 /3: Vücudunuza qulluq
Addım 1. Yaxşı bir gecə istirahət edin
Bir çox insan yuxusuzluqdan və ya keyfiyyətsiz yuxudan stress keçirir. Stres də insanların gecələr oyaq qalmasına və təbii yuxu dövrünü pozmasına səbəb ola bilər. Yuxunuzun miqdarını və keyfiyyətini yaxşılaşdırmağı öyrənin. Yetkinlərin çoxu hər gecə 7,5 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyac duyur.
- Hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Həftə sonları belə yatmaq istəyərkən yuxu dövrünü dəyişdirməməyə çalışın. Gecə gec bir neçə saatlıq yuxunuzu itirirsinizsə bir az yatın.
- Gün ərzində açıq havada vaxt keçirin. Mümkün qədər çox günəş işığı alın və aktiv olun.
- Yatmazdan bir -iki saat əvvəl ekranlardan çəkinin. Yatmazdan əvvəl kompüterdə olmamağa, televizora baxmamağa və ya cib telefonunuzda olmamağa çalışın. Bunun əvəzinə bir kitab oxuyun və ya ertəsi günə hazır olun.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz saxlayın
Sağlam bir pəhriz yuxunuzu, enerjinizi və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Mövcud diyetinizi nəzərdən keçirin və kiçik dəyişikliklər edə biləcəyiniz yerə baxın.
- Su içmək. Su bədəni toksinlərdən azad edir və enerji səviyyəsini yüksəldir. Gün ərzində su şüşənizi mütəmadi olaraq doldurun.
- Kafein, spirt və sadə şəkərləri tamamilə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. Soyuq hinduşka getmək çətindirsə, diyetinizdəki bu stresə səbəb olan maddələri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa çalışın.
- Yeməklərinizi özünüz hazırlayın. Təzə meyvə, tərəvəz, zülal və tam taxıl kimi bütün qidaları almağa diqqət edin. Sağlamlıq ərzaq mağazalarında daha az qatqı və kimyəvi maddələr olan qidalar daşımağa meyllidirlər, ancaq qablaşdırmanı oxumağı unutmayın. Hətta sağlam görünən qablaşdırılmış qidalar bəzən əlavə şəkər və sağlam olmayan yağlarla doldurulur.
- Kombucha çayı və çobanyastığı çayı da stress altında olan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Addım 3. Məşq edin
Məşq buxarı söndürmək və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bilinən bir yoldur. Daimi məşq fiziki sağlamlığınızı da yaxşılaşdıracaq. Özünüzü yormaq lazım deyil. Sizin üçün işləyən bir şey seçin. Yoqadan tennis oyununa qədər hər şey stresdən qurtulmağa kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Cəmiyyətinizlə Əlaqə
Addım 1. Cədvəlinizə nəzarət edin
Çox sıx bir cədvəl tez-tez stresli bir həyat tərzi gətirir. Cədvəlinizi təşkil edin və müəyyən bir gündə nə qədər edə biləcəyinizə dair məhdudiyyətlər qoyun.
- Əsas olmayan fəaliyyətləri aradan qaldırın. Bütün öhdəliklərinizi nəzərdən keçirin və sağ qalmağınız və ya stresinizi azaltmaq üçün lazım olmayan şeyləri kəsin. Dostlarınıza və ya həmyaşıdlarınıza sağlam həyat tərzinə qayıtmaq üçün bir az vaxt ayırmanız lazım olduğunu izah edin. Deməyə çalışın: “Sığınacaqda könüllülük fəaliyyətimi davam etdirmək istəyirəm, amma sağlamlığımla maraqlanmalıyam. Gələcəkdə əlaqə saxlayacağam”.
- Patronunuzla və ya müəlliminizlə bu günə qədər qalmaq üçün etməli olduğunuz minimum və xüsusi vəzifələr haqqında danışın. Özünüzü izah etmək üçün şəxsi görüş keçirməyi planlaşdırın. "Burada işimə sadiqəm, amma sağlamlığımı bir araya gətirməyə diqqət etməliyəm. Ayaqlaşmaq üçün önümüzdəki bir neçə ayda tam olaraq nəyə nail olmalıyam?"
- Bəzi stresli vəziyyətlərin qarşısını almaq mümkün olmasa da, bir çoxu ola bilər. Məsələn, xəbərləri izləmək sizin üçün streslidirsə, bu fəaliyyətə sərf etdiyiniz vaxtı aradan qaldırın və ya minimuma endirin. Müəyyən bir insan sizi vurgulayırsa, münasibətlərinizi yenidən qiymətləndirmək üçün bir az uzaqlaşın.
Addım 2. Sosiallaşmaq
Sizi xoşbəxt edəcək insanlarla vaxt keçirin. Dostlarınızla nahar edin və ya filmə baxın. Bu, zehninizi stresdən uzaqlaşdıra və ümumi dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Gülmək. İdman kimi, gülüş də faydalı hormonları buraxır, bədəndəki stressi və gərginliyi aradan qaldırır. Dostunuzu bir filmə dəvət etsəniz və ya ailənizlə komik ailə anları haqqında söhbət etsəniz də, bu qarın gülüşü düşünə biləcəyinizdən daha çox üstünlüklər təqdim edir
Addım 3. Dostlarınız, ailəniz və ya həmyaşıdlarınızla məsləhətləşin
Stressinizin səbəbi haqqında yaxın dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə danışın. İş, məktəb və ya həyat problemləri ilə bağlı daha çox təcrübəsi olan biri, yəqin ki, oxşar problemlərlə üzləşib. Həm də sizin xroniki stres növünüzü yaşayan və bəzi məsləhətlər verə biləcək birini tanıya bilərsiniz.
Məsələn, bir dostunuzla əlaqə qurursanız, “Migel, iş yerindəki vəziyyətimi deyə bilərəmmi? Bu, həqiqətən məni sıxışdırır və düşünürəm ki, yaxşı məsləhətləriniz ola bilər."
Addım 4. Yeni bir şey öyrənin
Vaxtınız varsa bir qrup sinifinə daxil olun və ya bir sosial qrupa qoşulun. Sizi narahat edən hər şeyi fikrinizdən ayırın və enerjinizi müsbət bir şeyə yönəldin. Yeni fəaliyyətdən həqiqətən zövq aldığınızdan əmin olun. Stressin yaratdığı mənfi duyğuları tarazlaşdırmağa kömək etməlidir.
Həmişə etmək istədiyiniz bir şeyi düşünün və cədvəlinizə uyğun olub olmadığını yoxlayın. Bir rəqs dərsi və ya yemək klubuna qoşulmağı düşünün
Addım 5. Bir terapevtə müraciət edin
Günün öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya nəzarətsiz narahatlıq hiss edirsinizsə, bir psixoloqa müraciət etməyi düşünün. Bir psixoloq və ya psixi sağlamlıq müşaviri, çətinliklərinizi dinləmək və öhdəsindən gəlmək strategiyalarını hazırlamağınıza kömək etmək üçün hazırlanır.
