Zehni sərtlik, fiziki sərtlik kimi, məşq etmənizi tələb edir. Ağlınızı gücləndirməyi, konsentrasiyanızı artırmağı və sakit olmağı öyrənmək bir az iş aparacaq, ancaq ağlınızı möhkəm saxlamaq üçün lazım olan əsas bacarıqları əldə edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Zehninizi Gücləndirin
Addım 1. Hər şeyi oxuyun
Son araşdırmalar göstərir ki, roman oxumaqdan zövq alan insanlar, başqalarına qarşı daha asan empatiya qura bilirlər, bu güclü və hərtərəfli ağılın əlaməti. Zehni gücünüzü artırmaq üzərində işləmək istəyirsinizsə, zövq aldığınız müxtəlif şeyləri oxuyun.
- Zehni gücünüzü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, Ulysses oxumaqla birbaşa məşğul olmaq lazım deyil və çox çətin bir şey oxumağa çalışmaq sizi oxumağı tamamilə dayandıra bilər. Əksinə, zövq aldığınız şeyləri oxumağa diqqət edin. Qərblilər, romantik romanlar və uzun müddətli jurnallar oxumaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Hər axşam bir saat televiziyanı oxumaqla əvəz etməyə çalışın. Yaxşı bir kitab oxumaq üçün ümumiyyətlə boş vaxt keçirmək, dostlarınızla söhbət etmək və ya tüpü seyr etmək üçün vaxt ayırın.
- Kitabxana kartı alın və pulsuz əyləncə üçün şəhərinizdəki kitabxanadan yararlanın. Hər iki həftədə bir yeni kitab oxumağa çalışın. Elektron oxuculardan çox fiziki kitablardan oxumağa çalışın.
Addım 2. Hər həftə yeni bir şey öyrənməyə çalışın
Hər günün eyni göründüyünü hiss etdinizmi? Yaşlandıqca zehni yollarımız daha çox müəyyənləşdirilir. Uşaqlıqda hər yaz gününün sonsuza qədər davam etdiyi göründüyü yerdə, yaşlandıqca həftələr daha tez keçir. Zehni güc, yeni şeylər öyrənərək yeni sinir yolları qurmağa davam etməyi tələb edir.
- Rahatlıq zonanızdan çıxın ki, özünüzə meydan oxumağa davam edəsiniz.
- Yeni bir bacarıq əldə etdikdə və ya yeni bir mövzu öyrəndikdə zehnin daha da güclənir. Hər həftə yeni bir şey almağa çalışın, sonra yeni şeylər öyrəndikcə üzərində işləməyə davam edin. Tədricən zehni gücünüzü artırın.
- wikiHow yeni şeylər öyrənmək üçün əla bir qaynaqdır. Şahmat oynamağı, yağ dəyişdirməyi və ya gitara çalmağı öyrənin.
Addım 3. Daha çox ictimailəşin
"Kitab ağıllıları" vacibdir, amma hər şeyin real dünyada necə inkişaf etdiyini anlamaq da vacibdir. Sosial zəka və ağıl hərtərəfli psixi sağlamlıq və rifahın vacib hissələridir. Söhbətə davam edə bilmirsinizsə, zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirmə bacarıqlarınızla birlikdə sosial bacarıqlarınız üzərində çalışın.
- Qeybət etmək əvəzinə mürəkkəb söhbətlər aparın. Sizin üçün vacib olan və ya öyrəndiyiniz şeylər haqqında danışın. Bölgənizdəki bir kitab klubuna başlamağa və ya qoşulmağa çalışın.
- Çox fərqli insanlarla tanış olmağa çalışın. Məktəbdə oxuyursan, yalnız bir sosial qrupa bağlı qalma, əksinə hərəkət et. Əgər yetkinsənsə, öz sosial vəziyyətindən fərqli sosial-iqtisadi vəziyyətdən olan insanlarla tanış ol. Su tesisatçınızla, həkiminizlə görüşün.
Addım 4. Özünüzə meydan oxuyun
Çıxara biləcəyinizə əmin olmadığınız şeyləri sınayın. Yalnız gitara öyrənməyəcəyinizə deyil, həm də not üçün sürətli bir solo not parçalamağı öyrənəcəyinizə qərar verin. Yalnız şahmat oynamayacağınıza, həm də açılışları öyrənəcəyinizə və qrossmeyster kimi oynamağı öyrənəcəyinizə qərar verin. Çətin vəziyyətə düşənə qədər bir iş üzərində işləməyə davam edin.
- Video oyunları zehni gücə gəldikdə qarışıq bir çantadır. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, video oyunlar problemi həll etməyə, incə motor bacarıqlarına, logistika və analizə kömək edir. Digər araşdırmalar, video oyunları ilə əlaqəli şiddətin və sosial təcridin mənfi təsirlərinə, mənəvi həssaslığın və diqqətin azalmasına işarə edir.
- Özünüzü kompleks əyləncələrlə bəsləyin və tıklama yemindən çəkinin. Uzun bir xəbər çarxı görmüsünüzsə və "Jeez, TLDR" deyə düşünmüsünüzsə, yəqin ki, bir az da ayırın. Buzzfeed oxumaq və ya epik uğursuzluqlarla bağlı YouTube videolarını seyr etmək nahar zamanı üç Skittle yemək kimidir. Kitab oxumaq və ya sənədli filmə baxmaq yemək yemək kimidir.
Addım 5. Zehninizi mütəmadi olaraq məşq edin
İdman salonunda qalxmağa başlamazdan üç həftə əvvəl tort yeyərək əzələ qura bilməyəcəyiniz kimi, ağılsızlıq edərək sonra da hər dəfə diqqətinizi cəmləməklə zehni güc əldə edə bilməzsiniz. Beyin məşqinə uyğun olmaq, məşqin intensivliyindən daha vacibdir.
Hətta hər gün sadəcə bir krossvord və ya bir sudoku etmək, sözlü səlisliyinizi artırarkən yaşlandıqca zehni məlumatlılığınızı itirmək şansınızı azalda bilər
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Yaşlandıqca şifahi nitqinizi necə artıra bilərsiniz?
Rutin saxlamaq
Tam olaraq deyil! Bildiyiniz qaydalara riayət etmək cazibədardır, ancaq yeni bacarıqlar öyrənmək üçün özünüzü sınamaq, xüsusilə də yaşlandıqca zehninizi çevik və güclü saxlayacaq. Yemək bişirmə dərsini və ya yeni bir idmanı sınayın. Başqa cavabı sınayın…
Köhnə dostlarla görüş
Təxminən! Sosial ünsiyyət psixi sağlamlığın çox vacib bir hissəsidir. Ancaq sosial bacarıqlarınızı həqiqətən inkişaf etdirmək üçün, müxtəlif təbəqələrdən yeni insanlarla tanış olmağa çalışın. Bir icma mərkəzi və ya gecə sinifləri, tanımadığınız insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur. Başqa bir cavab seçin!
Zövq aldığınız bir şeyi oxuyun
Bəli! Davamlı oxumaq yalnız diqqəti artırmağa kömək etmir, həm də bədii ədəbiyyat oxumağın empatiyanı artırdığı göstərilir. Zövq aldığınız şeyləri oxumaq onu qorumağı asanlaşdıracaq. Televizoru söndürməyi və gündə bir saat oxumağı hədəfləyin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Çətin bir şey oxuyun
Tam olaraq yox! Oxumaq vərdişiniz yoxdursa, çətin bir şeyə tullanmağa çalışmaq sizi təxirə sala bilər. Bir cinayət romanı və ya uzun müddətli jurnal məqaləsi kimi yüngül bir şeylə başlayın. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq
Addım 1. Bir anda bir şey edin
Diqqətinizi birdən çox vəzifəyə bölmək, hər bir işə verdiyiniz düşüncə keyfiyyətini daha da azaldır. Son bir sosial və psixoloji araşdırma, müxtəlif interaktiv medialarda xroniki çox vəzifəli işlərin bizi yoxsul tələbələr, işçilər və daha az səmərəli öyrənənlər etdiyini ortaya qoydu.
- Hər gün etməli olduğunuz ən vacib şeyləri prioritetləşdirməyə başlayın və yalnız diqqətinizi oraya yönəldin. Günə başlamaq üçün bir siyahı yazın və üzərində işləyin.
- Başqa bir işə başlamazdan əvvəl bir şeyi bitirin. Çətin bir şey tapsanız da, işiniz bitənə qədər onunla qalın. Vəzifələr arasında keçid, başladığınız bir işi bitirməkdən daha çətindir.
Addım 2. Tez -tez qısa fasilələr edin
Son araşdırmalar göstərir ki, hər saat beş dəqiqəlik qısa bir fasilə, iş gününün ortasında bir uzun fasilədən daha səmərəli nəticələr verir. Çətin bir işdə zehni olaraq güclü qalmaq üçün özünüzə ən yaxşı şansı vermək üçün beyninizin istirahət etməsinə və təzələnməsinə icazə verin.
Addım 3. Fikirlərinizi yayındırın
Bir çox insan üçün arxa planda radio səsi və ya televizorun səs -küyü demək olar ki, hər dəqiqənin bir hissəsidir. Həyatınızda çoxlu ağ səs -küy və statik varsa, onu yumşaldıcı musiqi ilə əvəz etməyə çalışın. Çalışarkən özünüzü əyləndirmək əvəzinə yalnız bir şeyə diqqət yetirin.
- Nə etdiyinizə daha çox diqqət yetirmək, işinizi daha tez bitirməyinizə əlavə fayda gətirəcək. Eyni anda bir şou izləməyə çalışırsınızsa, daha uzun çəkəcək.
- Diqqəti yayındırmaq istəyirsiniz? İnternetdən çıxın. Təhsil almağa çalışdığınız zaman və Facebook yalnız bir kliklə uzaqlaşdıqda, qarışıqlıq yaratmaq çox cazibədardır. Özünüzü ayıra bilmirsinizsə, veb bloker və ya sayt blokerindən istifadə edin.
- Tez -tez yoxlamamaq üçün telefonunuzu başqa bir otaqda və ya səssiz qoyun.
Addım 4. İndi burada olun
Həddindən artıq sadə görünə bilər, ancaq diqqətinizi bir işə yönəltməyin əla bir yolu, özünüzə "İndi burada ol" xatırlatmaqdır. Nahar üçün nə yediyinizi, bu axşam nə edəcəyinizi və ya bu həftə sonu nə olacağını düşünməyin. Sadəcə indi burada olun və nə etdiyinizi edin.
"İndi burada ol" sözündən xoşunuz gəlmirsə, açar söz mantrasından istifadə etməyə çalışın. Etdiyiniz işdən bir parol və ya açar söz seçin. Riyazi ev tapşırığı edirsinizsə, onu "riyaziyyat" və ya əlaqəli başqa bir söz sözünə çevirin. Diqqətinizin azaldığını gördükdə, yenidən fokuslanana qədər açar sözü təkrarlayın
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Diqqətinizi və konsentrasiyanızı necə artıra bilərsiniz?
Saatlarla tək bir iş üzərində işləyin
Tam olaraq deyil! Tək bir vəzifə üzərində işləmək diqqətinizi cəmləməyə kömək etsə də, zehninizə və bədəninizə təzələnmək və vəzifədə qalmaq üçün vaxt vermək üçün fasilələr vermək vacibdir. Yenidən cəhd elə…
İşləyərkən radioya qulaq asın
Mütləq deyil! Bir çox insanlar arxa planda radio və ya televiziya səsləri ilə işləməyi seçirlər. Bununla birlikdə, söhbət sizi əlinizdəki vəzifədən uzaqlaşdırdıqca bu diqqəti azalda bilər. Bunun əvəzinə yumşaq musiqiyə keçməyə çalışın. Başqa bir cavab seçin!
Açar söz mantra istifadə edin
Düzdür! "İndi burada ol" kimi tez -tez təkrarlanan sadə bir mantra, bu anda qalmağınıza və əlinizdəki işə qayıtmağınıza kömək edə bilər. Ağlınızın gəzdiyini gördüyünüz zaman, əlinizdəki işə yenidən fokuslanana qədər mantranı təkrarlayın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Çox vəzifəli
Xeyr! Son tədqiqatlar göstərir ki, xroniki çoxlu iş bizi daha az səmərəli işçilər edir. Bir anda bir işə diqqət yetirin, buna görə bütün diqqətinizi ona verə bilərsiniz. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Beyninizi sakitləşdirin
Addım 1. Optimist olun
Uğur qazanacağınızı zənn edərək yerinə yetirdiyiniz hər bir işə daxil olun. Doğru münasibətə sahib olmaq, zehninizin doğru yerlərdə cəmlənməsini təmin edəcək, sizi aşağı çəkə biləcək mənfi düşüncələrdən uzaq duracaq. Duygusal dəstək və güc içəridən başlayır.
Pozitiv düşüncəyə kömək etmək üçün vizuallaşdırma tətbiq edin. Əslində gözlərinizi yummağa çalışın və özünüzün qarşınızdakı işdə uğur qazandığını "seyr edin". Nə olursa olsun, bunu düzgün etdiyinizi və bitirdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın
Addım 2. Kiçik düşüncələri buraxın
Sakit və pozitiv qalmaq üçün kiçik eqoist düşüncələrdən və narahatlıqlardan əl çəkməyə çalışın və ən vacib şeyə diqqət yetirin. Geyindiyin şey önəmlidirmi? Nahar üçün hara gedirsən? Bu həftə sonu edəcəyiniz işlər sağlamlığınız və zehni sağlamlığınız üçün kritikdirmi? Yəqin ki, yox.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Başqasından daha yaxşısını etmək və ya başqasını döymək yaxşı deyil, sadəcə öz qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək yaxşıdır. Qazanmaq yox, özünüzü inkişaf etdirmək üzərində düşünün.
- Mükəmməllik üçün səy göstərməyin, çünki bu sizə çox təzyiq göstərə bilər.
Addım 3. Başqalarının ən yaxşı niyyətlərini qəbul edin
Sizi əsəbiləşdirəcək və ya əsəbiləşdirəcək bir şey axtarmayın. Hər şeyi öz dəyərində götürün və qarşılıqlı əlaqələrinizi çox düşünməyin. Patronunuz yəqin ki, sizi təkbaşına və məntiqsiz olaraq seçmir. Dostlarınız yəqin ki, arxanızda şayiələr yaymırlar. Güclü olun və inamlı olun. Sizdə bu var.
Mümkün qədər başqalarının işindən uzaq durun. Dedi -qodu yaymayın və qeybətçi hekayələr toplayan olmayın. Özünüzə diqqət yetirin
Addım 4. Meditasiya edin
Düşüncələrinizi yavaşlatmaq və diqqətinizi cəmləmək üçün gününüzə bir az vaxt ayırmaq güclü və sakit bir zehin yaratmağa kömək edə bilər. Meditasyonun da qəribə və ya mistik bir təcrübə olması lazım deyil. Yalnız sakit bir yer tapın və hər gün 15-45 dəqiqə oturun. Bu belədir.
- Rahat oturun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs aldığınızı və bədəninizi qidalandırdığını hiss edin. Vücudunuzdan ayrılaraq dünyaya girdiyini hiss edin.
- Düşüncələrinizin onları tanımadan gəlməsini və getməsini izləyin. Sadəcə baş versinlər. Onlardan uzaq durun. Nəfəsinizə diqqət edin.
Addım 5. Barok musiqisini dinləyin
Son araşdırmalar, barokko musiqisinin, öyrənmə söz ehtiyatınızı artırmağa, faktları əzbərləməyə və ya oxumağa kömək edən zehninizdə alfa beyin vəziyyətini hazırlayaraq dərin konsentrasiya və fokuslanma vəziyyətinə çatmaq üçün inanılmaz qabiliyyətə malik olduğunu göstərdi.
Yaxşı bir barokko musiqi parçaları seçin və boş vaxtlarınızda və ya işləyərkən və ya oxuyarkən mütəmadi olaraq dinləməyi vərdiş halına gətirin
Addım 6. Zehni məşqlərlə yanaşı fiziki məşqlər də edin
Məşq, beyninizi sakitləşdirməyə və gücləndirməyə kömək edən endorfinləri beyninizdən çıxarır. Həftədə bir neçə gün 30 dəqiqə məşq etmək, daha sakit və zehni olaraq daha güclü olmağınıza kömək edəcək. Əlavə olaraq, zehni rahatlamağa kömək edən və zehni sərtliyi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən bir məşq növü yoqadır. Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Mənfi düşüncələri necə azaltmaq və daha müsbət bir mövqe tutmaq olar?
Motivasiya üçün başqalarına baxın
Yenidən cəhd elə! Daim özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək, nadir hallarda özünüzü yaxşı hiss edən ego yönümlü bir məşqdir. Başqalarını məğlub etməkdənsə, öz məqsədlərinizə diqqət yetirin və özünüz üçün qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirin. Başqa cavabı sınayın…
Vizualizasiya tətbiq edin
Düzdü! Gələcək işlərdə müvəffəqiyyətinizi görməyiniz daha müsbət bir mövqe qazanmanıza kömək edə bilər ki, bu da uğur qazanmağınıza kömək edir! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Keçmiş söhbətlərinizi yekunlaşdırın
Xeyr! Söhbətləri çox düşünməməklə insanları dəyərli hesab etmək stresdən azad olmağa və daha xoşbəxt olmağa kömək edəcək. Başqalarında ən yaxşı niyyəti düşünmək, daha sakit bir zehin yaradır. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Mühüm vəzifələri və ya hadisələri izləmək üçün bir planlayıcı və ya təqvim saxlayın. Planlarınızı yazmaq onları xatırlamağa və zehninizi asanlaşdırmağa kömək edəcək.
- Zehni güc sizi çətin günlərdə keçirir, bu sizi daha cılız və sərt edir. Daha yaxşı bir şeyə can atmaq həmişə özünü inkişaf etdirmək üçün görünür. Zehni dayanıqlıq həmişə fiziki sərtliyə qalib gəlir.
- Fiziki gücdə olduğu kimi, onu qurmaq üçün vaxt, ardıcıllıq və səy tələb olunur. Tələsmək lazım deyil, çünki tələsmək sizə daha yaxşı bir məhsul verir.
- Həmişə zehni olaraq nə qədər güclü olduğunuzu düşünməyin. Gücləndirmək üçün nə etdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın. Gücünüz daha yaxşı olacaq.
