Dözümlülük tez-tez idman fəaliyyəti ilə əlaqəli olsa da, zehni yorucu layihələr də çox zehni konsentrasiya və dözüm tələb edir. Mürəkkəb bir problemin həllində əzmkarlıq son dərəcə vacibdir. Diqqətinizi artırmaq və çətin işlərin görülməsi üçün bəzi əlavə məsləhətlər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diqqətinizi artırın
Addım 1. Tapşırıqlarınızı səmərəli şəkildə prioritetləşdirin
Tapşırıqları hansısa plana və ya məntiqə görə nə qədər yaxşı təşkil edə bilsəniz, bir o qədər diqqəti cəmləşdirə və vaxtında başa çatdıra biləcəksiniz. Zehni dözümlülüyünüzü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, prioritet vermək bacarıqlarınızı inkişaf etdirin.
- Nə etməli olduğunuzun siyahısını tərtib edin. Tapşırıqlardan asılı olaraq vəzifələri çətinliyə və ya təcili olaraq sıralayın.
- Hər bir tapşırığın nə qədər vaxt aparacağını anlamaq üçün beş və ya on dəqiqə sərf edin, sonra özünüz üçün sürətli bir cədvəl tərtib edin və mümkün qədər ona əməl etməyə çalışın.
Addım 2. Bir anda bir şey edin
Bəzi insanlar üçün çoxlu vəzifələr işləyə bilər. Ancaq diqqətinizi və zehni dözümünüzü həqiqətən inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, yalnız bir şeyi daraltmaq, sonuna qədər görmək və sonra başqa bir şey götürmək vacibdir.
- Təzə ikən yerinə yetirməli olduğunuz ən vacib və ən çətin işlə başlayın. Yoldan çıxarın ki, etməli olduğunuz qalan işlər daha hamar bir üzgüçülüklə məşğul olsun və sizdən daha az şey tələb edəcək.
- Bitənə qədər bir şey edin. Vəzifələrə girmək və çıxmaq, özünüzü əlinizdəki işə yenidən alışdırmaq uzun müddət çəkir. Qalxıb bir müddət başqa bir şey etmək əvəzinə bitirin. Sonra ara verin. Sonra yeni bir şeyə başlayın.
Addım 3. Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın
Riyazi problemlərə və ya mürəkkəb bir mətn oxumağa diqqət yetirirsinizsə, bir sandviç yeməyə, televizora baxmağa və ya söhbətə davam etməməlisiniz. Səs -küyü aradan qaldırın, telefonunuzu kənara qoyun və etdiyiniz işi edin.
- Diqqətinizi çəkmək istədiyiniz zaman sakit bir yer tapın. Harada olduğunuzu tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, səs-küydən qoruyan bir qulaqlıq alın və səssiz qoyun.
- Əksər insanlar arxa plandakı radionun öyrənmək üçün yaxşı bir yol olduğunu və ya sənədləri qiymətləndirərkən televizora baxa biləcəyini düşünürlər. Bu qismən doğrudur. Yalnız əvvəllər eşitdiyiniz və xoşunuza gələn musiqiləri dinləyin. Daha əvvəl heç görmədiyiniz bir şouya diqqət yetirməyə çalışmayın.
Addım 4. Müsbət düşünün
Özünə inam, müəyyən bir işdə diqqəti cəlb etmək və uğur qazanmaq üçün ən vacib xüsusiyyətlərdən biridir. Böyük bir diqqət tələb edən bir işə girsəniz, yaxşı işlər görəcəyinizi düşünün. Bunu düzgün başa çatdırmaq üçün bacarıq və biliklərə sahib olduğunuzu düşünün. Uğur qazanacağınızı düşünün.
- Pozitiv düşünmək yaxşıdır, amma işi də yerinə yetirmək lazımdır. Yalnız yaxşı əhval -ruhiyyənin sizi çətin bir sınaqdan keçirəcəyini düşünməyin. İmtahan zamanı hələ də öyrənmək və çox düşünmək lazımdır.
- Çətin tapşırıqları yerinə yetirərkən əsəbləşsəniz dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət yetirmək və əsəblərinizi sakitləşdirmək ifa etməyinizə kömək edəcək.
Addım 5. Vizuallaşdırmağa çalışın
İdmançılar tərəfindən tez -tez istifadə edilən bir üsul, gözlərinizi bağlamaqdır (bəli, bunu edin) və ağlınızda nə etmək istədiyinizi təsvir etməkdir. Bir sınaqla çətin mübarizə aparırsınızsa, özünüzü inamla keçdiyinizi və bütün suallara düzgün cavab verdiyinizi düşünün. Müəlliminizin imtahanlarınızı istədiyiniz qiymətlə geri verdiyini təsəvvür edin.
Bunu tapşırıqdan dərhal əvvəl edin və bu inamlı baş məkanında qalmağa çalışın. İstədiyiniz yer budur
Addım 6. Zehni məşqlər edin
Diqqətinizi və diqqətinizi cəlb edən oyunlar oynamaq, uzun müddətdə diqqət yetirmə qabiliyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər. Çox fərqli məlumat toplamaq və bir nəticəyə gəlmək qabiliyyəti diqqət mərkəzindədir. Çətin oyunlar və zehni məşqlər bunu etmənizi tələb edir. Aşağıdakı fokus qurma oyunlarını oynamağa çalışın:
- Şahmat
- Sudoku
- Krossvord tapmacaları
- Növbə əsaslı strategiya oyunları
Addım 7. Yeni sözlər öyrənməyə çalışın
Söz ehtiyatı yaratmaq mütləq diqqət mərkəzində olmaq kimi görünə bilməz, ancaq yeni məlumatları müntəzəm mənimsəmək qabiliyyəti ümumi diqqət və zehni dözümlülüyün vacib hissəsidir. Hər ay bir neçə yeni söz öyrənməyə çalışmağı vərdiş halına gətirin və istifadənizdə fırlanmağa davam edin. Söz tələbəsi olun.
Həqiqətən iddialı hiss edirsinizsə, yeni bir dil öyrənin. Tamamilə fərqli bir söz ehtiyatına sahib olmaq zehninizi maraqlı yollarla aça bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Diqqət müddətinizi artırın
Addım 1. Ətraflı oxuyun
Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, romanları mütəmadi olaraq oxuyan insanların daha asan empatiya qura biləcəyini və daha uzun müddət diqqət etməyi asanlaşdırdığını ortaya qoydu. Yerli kitabxananıza gedin və maraqlandığınız kitabları götürün.
Hər şeyi oxuyun. Bundan maksimum yararlanmaq üçün ağır klassik romanları oxumaq lazım deyil. Qərb romanları və ya romanları oxuyun. Qəzet oxuyun. İstədiyiniz jurnalları oxuyun. Hamısını oxuyun
Addım 2. Müntəzəm fasilələr planlaşdırın
Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, hər saat beş dəqiqədən az olan müntəzəm sürətli fasilələrin çətin bir işin ortasında bir dəfə uzun fasilə verməkdən daha yaxşı olduğunu ortaya qoydu. Beləliklə, özünüzə ən azı saatda bir dəfə etdiyiniz işi dayandırmağa icazə verin. Qalx, ətrafda gəz və bir dəqiqə fikrini söndür.
Yemək üçün bir dəfə böyük bir fasilə verməyi xatırlamaq daha asandır, ancaq özünüzə bir ara verməyi və heç nə etməməyi özünüzə xatırlatmaq üçün hər 50 dəqiqədə bir söndürün. O zamana ehtiyacın var
Addım 3. İnternet istifadənizi məhdudlaşdırın
A Pew Study bu yaxınlarda yüksək sürətli İnternet xidmətlərinin artmasını Amerika yeniyetmələrində diqqətin azalması ilə əlaqələndirdi. Hər Facebook yazısında bir neçə sətirdən daha uzun bir TLDR vurmaq istəyiniz varsa, bəlkə də bir müddət ara verməyin vaxtıdır.
- Kompüterinizdə işləməyə çalışarkən qarışıqlıq cazibəsini çox güclü tapsanız sizə kömək etmək üçün İnternet blokerlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
- Telefonunuzdan lazımsız tətbiqləri silin. Facebookda və digər sosial mediada keçid edə bilməsəniz, daha az vaxt sərf edəcəksiniz.
Addım 4. Ətraflı oyunlara və hekayələrə sərmayə qoyun
Əyləncə hamısı bərabər deyil. Bəzi işlərin öhdəsindən gəlmək çətindir, ancaq uzun bir şahmat oyununda və ya Anna Kareninada danışılan hekayədə əyləncəni qiymətləndirməyi öyrənmək, diqqətinizin həyatınızın digər hissələrində yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Flash-bang əyləncəsi axtarmaq əvəzinə yavaş və sakit bir şeydən zövq almağa qərar verin.
- Daha az YouTube kliplərinə və kiçik-g.webp" />
- Əylənə bilərsiniz və Anna Kareninanı oxumağı sevməyinizə ehtiyac yoxdur. Zehni dayanıqlıq iddialı olmaq üçün sadəcə bir bəhanə deyil. Bir fikir formalaşdırın, ancaq bu fikri formalaşdırmaq üçün kifayət qədər diqqət yetirin.
Addım 5. Özünüzü sürüşmələrə görə döyməyin
Hər kəs bəzən cəmləşməkdə çətinlik çəkir … Eynşteyn belə etdi! Zehni dayanıqlığınızdan çox ruhdan düşməməyə çalışın, əks halda vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərsiniz. Stresli və narahat olsanız, daha uzun müddət konsentrasiya etmə qabiliyyətiniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Mümkün qədər rahatlamağa və müsbət düşünməyə çalışın.
3 -cü hissə 3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox yatın
Yuxu beyninizə və bədəninizə sağalmaq və cavanlaşmaq üçün vaxt verir. Ağlınızdan maksimum fayda əldə etmək istəyirsinizsə, günün sonunda keyfiyyətli istirahətlə söndürün.
- Həkimlərin və yuxu elm adamlarının çoxu insanların gecə təxminən 8 saat yuxu tələb etməsi ilə razılaşsa da, fərdlər çox fərqlidir. Vücudunuzu ən yaxşı bilirsiniz-səhər oyanmaq dünyanın sonu kimi gəlirsə, çox güman ki, doymursunuz.
- Yatmazdan əvvəl heç nə yeməyin, kofein, spirt və şəkərli içkilər içməyin. Vücudunuz həzm etmək üçün işləyərkən yuxunuz keyfiyyətcə əziyyət çəkir.
Addım 2. Diyetinizi dəyişdirin
Vücudunuza qoyduğunuz şey zehninizin işini təsir edir. Beyin şöbəsində bir gün ağır bir yük varsa, beyninizin bütün silindrlərə atəş açması üçün zülal, yavaş həzm olunan karbohidratlar və təzə meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yediyinizə əmin olun.
- Yulaf ezmesi, meyvə, dənli bitkilər, tost və yoğurt, bir gün ərzində ağır düşünmək məcburiyyətindəsinizsə əla səhər yeməyi seçimləridir. Əlbəttə ki, bir qəhvə içirsinizsə, bir fincan içmək yaxşıdır, amma bir fincandan sonra dayanmaq.
- Ağır doymuş yağlardan, şəkərli qidalardan və yüksək kofein səviyyələrindən çəkinin. Kofeini həddindən artıq etmək, şübhəsiz ki, qəzaya uğrayacaq və əziyyət çəkən ilk şey zehni dözümlülüyünüz olacaq. Daimi bir istifadəçisinizsə, kofeindən imtina edin.
Addım 3. Bol su içmək
Vücudunuzun 70% -i sudur və vücudunuzun işləməsi üçün çox şeyə ehtiyacı var. Vücudunuzun və orqanlarınızın yeniləndiyini və cavanlaşdığından əmin olmaq üçün gündə iki litrə qədər su içməyə çalışın.
Addım 4. Zehni olaraq fiziki məşqlər də edin
Ağlınızı aydınlaşdırmaq üçün bədəninizi hərəkətə gətirin. Məşq və əhval arasında birbaşa əlaqələr var və məşq beyninizin pozitiv əhval -ruhiyyə hormonlarını buraxır ki, bu da pozitiv və əhval -ruhiyyəli olmağa kömək edir.
Məşqdən bir ara və ya meditasiya üçün istifadə edin. Yeməkdən sonra qısa bir sürətli gəzintiyə çıxmaq bir az məşq etmək üçün əla bir yol ola bilər
Addım 5. Mütəmadi olaraq stresdən azad olun
Beyniniz həm məşqə, həm də ara -sıra ara verməyə ehtiyac duyur. Obsesifliyə meyl edirsinizsə və ya beyninizi bağlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, diqqəti cəmləməyi çox çətinləşdirə bilər. Həmişə yanında olmaq lazım deyil. Ruhunuzu rahatlaşdırmaq və stresinizi sakitləşdirmək üçün özünüzə icazə verin.
- Xüsusilə çətin bir işin ortasındasınızsa, mütəmadi olaraq mütərəqqi əzələ gevşetməsini sınayın. Yalnız on beş dəqiqə çəkir və əzələlərinizi yavaş -yavaş gərginləşdirmək və sərbəst buraxmaqdan başqa bir şey yoxdur.
- Meditasiyanı düşünün. Yoga, dərin nəfəs alma və digər rahatlama üsulları da olduqca təsirli ola bilər.
Addım 6. Diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın
Həmyaşıdlarınızın zehni dayanıqlıq, diqqət və konsentrasiyada ardıcıl olaraq sizi üstələdiyini və həyatınızda bir problem olduğunu düşünürsünüzsə, öyrənmə qüsurları və ya DEHB testi üçün həkiminizlə danışmağı düşünün. Diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək bir stimullaşdırıcı dərman resepti ala bilərsiniz.
Psixostimulyatorlar hər kəs üçün işləmir və yan təsirlər insandan asılı olaraq dəyişə bilər. Dərmana alışmaq bir müddət çəkə bilər
İpuçları
- Hər gün kitab oxuyun, kömək edir.
- Beyninizdə problemlər yaradın və onları həll edin.
- Alış -veriş səbətinə hər bir ərzaq məhsulunu qoyduğunuz zaman sadə riyaziyyat edin.
