Əllərinizi hər gün istifadə etməyinizə güvənirsiniz, ancaq titrəyərkən bir iş görmək olduqca çətin ola bilər. Bir az narahatlıq yaratsa da, əllərinizi yenidən sabit tutmaq üçün edə biləcəyiniz müxtəlif işlər var. Əllərinizi tez bir zamanda müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylərlə başlayacağıq və daha uzun rahatlama üçün cəhd edə biləcəyiniz bir neçə məşqə və həyat tərzinə keçəcəyik.
Addımlar
Metod 13: Bir neçə dərin nəfəs alın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Nəfəs alma sarsıntıya səbəb olan narahatlıq və sinirləri idarə etməyə kömək edir
Əsəbləşdiyiniz zaman gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət yetirin. Burundan 4 saniyə nəfəs aldığınız, nəfəsinizi başqa 4 saniyə tutduğunuz və nəhayət 4 saniyə ərzində ağzınızdan nəfəs aldığınız "qutu nəfəs almağa" çalışın. Özünüzü daha rahat hiss edənə qədər lazım olduğu qədər nəfəs alın. Adətən bir neçə saniyə ərzində o qədər də titrəməzsən.
Vücudunuz əsəbləşəndə adrenalin ifraz edir və əlavə enerji əllərinizi silkələyir
Metod 2: 13 Biləyinizi dəstəkləyin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Biləyinizi bir masanın üstünə qoyun və ya digər tərəfdən hərəkət etməsin
Bir şey tutarkən əliniz titrəyirsə, ağırlığınızı daha yaxşı dəstəkləyə biləcəyiniz üçün dominant olmayan əlinizlə biləyinizdən tutun. Əks təqdirdə, barmaqlarınızı titrəməmək üçün biləyinizi masanın kənarına qoymağa çalışın.
Kiçik bir detalın rənglənməsi və ya iynənin yivlənməsi kimi əllərinizlə dəqiq bir şey etməlisinizsə, bu yaxşı işləyir
Metod 3 -dən 13: Bilək çəkiləri taxmağa çalışın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Biləklərinizdəki əlavə çəki, titrəyişlərinizi daha az nəzərə çarpdırır
Bir idman mağazasına gedin və bir az alın 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 q) ağırlıqlarda biləklərinizə sara bilərsiniz. Əzələlərinizi inkişaf etdirmək və əlinizi sabit saxlamaq üçün normal gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirərkən ağırlıq geyin.
Metod 4 13: Əlinizi yumruğa sıxın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bu sadə məşqi bir neçə dəfə təkrarlayaraq çevikliyinizi qoruyun
Hər iki əlinizlə yumruqlar düzəldin və yumşaq bir şəkildə sıxın. Barmaqlarınızı mümkün qədər geniş açmadan əvvəl yumruğunuzu 1 dəqiqə saxlayın. Bunu hər əlinizlə gündə 5 dəfəyə qədər edin.
- Barmaqlarınızı düz yuxarıya baxaraq başlayaraq masa üstü yumruğunu sınayın. Barmaqlarınızı zəminə paralel olana qədər ilk düyündən bükün.
- Bir pəncədən yumruq etmək üçün açıq bir xurma ilə başlayın. Barmaqlarınızı bükün ki, uclar ovucunuzun üst hissəsinə toxunsun. Barmaqlarınızın əlinizə bağlandığı yerlərdə ilk düyünlərinizi əyməyin.
Metod 5 -dən 13: Stress topu sıxın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Hər gün bir az sıxaraq tutma gücünü və sabitliyi artırın
Avucunuza yumşaq bir top qoyun və ağrı vermədən bacardığınız qədər sıxmağa çalışın. Barmaqlarınızı yenidən rahatlamadan əvvəl topu 3-5 saniyə möhkəm tutun. Hər əl üçün həftədə ən azı 2 və ya 3 dəfə 10-12 dəfə təkrarlayın.
- Stress topunuz yoxdursa, tennis topu və ya tutma gücləndiricisi də istifadə edə bilərsiniz.
- Doktorunuzdan artritiniz varsa təhlükəsiz şəkildə məşq edə biləcəyinizi soruşun, çünki bu, simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
Metod 6 -dan 13: Parmaklarınızın ucunu baş barmağınıza toxundurun
0 2 GƏLİR
Addım 1. Əl əzələlərinizi işlətmək üçün bu məşqlə barmaqlarınızın arasından keçin
Avuçlarınızla bədəninizə baxaraq başlayın. Şəhadət barmağınızın ucunu baş barmağınızın yastığına vurun və sonra rahatlayın. Sonra, bir -bir, ortanıza, üzüyünüzə və çəhrayı baş barmağınıza toxunun. Çəhrayı rənginizə çatanda yenidən barmaqlarınızın arasından keçin ki, barmağınızla bitəsiniz. Əllərinizi gücləndirmək üçün gündə ən azı 3 dəfə hər əlinizlə 5 dəfə təkrarlayın.
Bu məşq sabitliyinizə və tutma gücünüzə kömək edir
Metod 7 /13: Bəzi bilək əyilmələri tətbiq edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bir neçə yan-yana əyilmə ilə biləklərinizi gücləndirin
Barmaqlarınızı və biləyinizi düz tutaraq ovucunuzu düz bir masaya qoyun. Başlamağa hazır olduğunuzda biləyinizi bacardığınız qədər sola bükün. Rahatlamadan əvvəl mövqeyi 2 saniyə saxlayın. Sonra biləyinizi rahat olduğu qədər sağa bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmadan əvvəl 2 -yə qədər sayın. Gün ərzində 3 dəfə əl başına 5 təkrar etməyi hədəfləyin.
Kiçik bir dəyişiklik üçün əlinizi yumruğa yığın. Çəhrayı masanızın səthinə qarşı durması üçün əlinizi və biləyinizi istirahət edin. Rahatlamadan əvvəl biləyinizi 2 saniyə özünüzə bükün
Metod 8 -dən 13: Kofeini azaltın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Həddindən artıq kofein sizi əsəbiləşdirir və titrəyir
Diyetinizdə nə qədər qəhvə, çay və ya soda olduğunu məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə, gün ərzində titrəmə ehtimalınız az olması üçün yarım kafedra qəhvəsini sınayın və ya içkilərinizi aşağı kofeinli və ya kofeinsiz alternativlərlə əvəz edin. Çox kofein səbəbiylə sarsıntıları aradan qaldırmağa çalışırsınızsa, sisteminizi təmizləmək üçün bir az su için və ya enerjinizi yandırmaq üçün gəzintiyə çıxın.
- Kofein olmadan enerji əldə etməyin asan bir yolunu axtarırsınızsa, bunun əvəzinə alma almağa çalışın.
- Normalda çoxlu kofein varsa, onu baş ağrısı, qıcıqlanma və yuxululuq kimi çəkilmə simptomlarına səbəb ola biləcəyi üçün diyetinizdən tamamilə kəsməyin.
Metod 9 /13: Alkoqol içməyi dayandırın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Ağır spirt istifadəsi və çəkilmə həm titrəmə səbəb olur
Bəzi insanlar sarsıntılarını aradan qaldırmaq üçün içirlər, amma spirt zaman keçdikcə sarsıntıları daha da pisləşdirəcək. Vəziyyətinizi daha yaxşı idarə edə bilmək üçün alkoqolsuz içkilərdən istifadə edin.
Çox içki içirsinizsə, çəkilmə həyatınızı təhdid edə biləcəyi üçün müalicəni dayandırın
Metod 13: Hər 4-6 saatda bir yemək yeyin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Yeməyi atmaq sizi sarsıntıya daha çox meylli edir
Protein, nişasta və bəzi sağlam yağlar olan hər gün ən az 3 balanslı yemək üçün oturun. Qızardılmış toyuq, tam buğda çörəyi və ya makaron, bişmiş kartof və yaşıl tərəvəz kimi variantları seçin. Yeməklər arasında tez yemək lazımdırsa, bir az kraker, qoz -fındıq və ya bir parça meyvə yeməyə çalışın.
Ac olduğunuzu ilk gördüyünüz anda bir şey yeməyə çalışın ki, enerjinizi yüksək səviyyədə saxlayasınız və titrəmənin qarşısını alasınız
Metod 11 13: 7-8 saat sağlam yuxu alın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Yuxusuzluq titrəmə ilə nəticələnir
Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın ki, nizamlı bir yuxu rejimi qura biləsiniz. Yatmazdan əvvəl ekranlardan istifadə etməyi məhdudlaşdırın və daha rahat bir yuxu əldə etmək üçün yataq otağınızı mümkün qədər qaranlıq edin. Yetkin olsanız hər gecə ən az 7 və ya daha çox və ya yeniyetmə olsanız 8-10 saat yatmağı hədəfləyin.
Yatmazdan 2-3 saat sonra ağır yemək yeməyin
Metod 12 -dən 13: Stressi rahatlama texnikaları ilə aradan qaldırın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Yoga və nəfəs məşqləri stress səviyyənizi idarə etmək üçün işləyir
Stresin bütün mənbələrindən qaça bilməyəcəyinizi bilirik, ancaq əsəbiləşdiyiniz zaman bəzi istirahət texnikalarını sınayın. Bir neçə dərin nəfəs alın və ya bir neçə sadə yoga məşqlərini sınayın. Stresinizi azaltmağın yolları olduğu müddətcə vəziyyətdən titrəmə hiss etmə ehtimalınız azdır.
Sensorlardan istifadə edərək bədən funksiyalarınızı tanımağa və idarə etməyə kömək edən bir terapiya növü olan biofeedback'i də sınaya bilərsiniz. Sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün bir həkim və ya terapevtlə danışın
Metod 13 /13: Reseptlər haqqında həkiminizlə danışın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Bəzi dərmanlar titrəməyə səbəb olur, bəziləri isə onlardan qurtulmağa kömək edə bilər
Həkiminizə müraciət edin və əllərinizdə gündəlik həyatınıza müdaxilə edən titrəyişlərinizin olduğunu bildirin, xüsusən də səbəbi müəyyən edə bilmirsinizsə. Hal -hazırda nöbet, xərçəng və ya antidepresanlar üçün reçeteleriniz varsa, titrəyinizə səbəb ola bilər və həkiminiz yeni bir dərman tövsiyə edə bilər. Titrəmələriniz dərmanlardan deyilsə, həkiminiz səbəbini müəyyən etmək üçün bir neçə qan testi və ya KT müayinəsi keçirə bilər. Sonra, vəziyyətinizi müalicə etmək üçün sizə resept verə bilərlər.
- Titrəməyə kömək edən ümumi reseptlərə beta blokerlər, primidon, gabapentin və klonazepam daxildir.
- Yaşlı olduğunuzda əl titrəmələri daha tez -tez və xoşxassəli olsa da, daha gəncsinizsə və ya sağlamsınızsa həkimə müraciət edin.
