Alkoqolizmlə mübarizə aparan sevilən birinizə dəstək mənbəyi olmağa çalışırsınızsa, bu olduqca çətin bir iş kimi görünə bilər. Ancaq milyonlarla insan alkoqolizmdən xilas oldu, buna görə də sevdiyiniz insan sağala bilər! Yardım almağa inandırmaq üçün sözügedən şəxslə səmimi söhbətə başlayın. Bu işə yaramırsa, yaxın olan hər kəsin narahatlıqlarını ifadə etdiyi bir müdaxilə planlaşdırmağa çalışın. Yaxşı sərhədləri tətbiq edərək və özünə qulluq edərək öz sağlamlığınızı və rifahınızı dəstəkləyin. Ayıq fəaliyyətləri normaya çevirərək spirtdən uzaq durma şanslarını da artıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: İçkilərini müzakirə etmək
Addım 1. Bir problemin əlamətlərini tanıyın
İçki probleminin xəbərdarlıq əlamətlərini necə təyin edəcəyinizi bilmək, sevdiyiniz insanın problemlərinin ciddiliyini qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Bir insanın alkoqoldan sui -istifadə etməsinin ümumi əlamətləri bunlardır:
- Mənfi nəticələrə baxmayaraq içmək
- Eyni təsiri əldə etmək üçün daha çox içmək lazımdır
- İçki səbəbiylə münasibətlərdə, işdə və ya məktəbdə problem yaşamaq
- İçmək üçün digər fəaliyyətlərdən və ya maraqlardan imtina etmək
- Qanunla problemə girmək
- İçməyi dayandırdıqda çəkilmə (məsələn, baş ağrısı, ürəkbulanma, yorğunluq və s.)
Addım 2. Söhbət üçün doğru vaxtı seçin
Hər ikinizin sakit və ayıq olduğu xüsusi bir anda sevdiyiniz insanın içki içmək mövzusunu müzakirə edin. Başqalarının qarşısında və ya içki içərkən onlara diqqət yetirməkdən çəkinin.
- Onlara yaxınlaşmağın ən yaxşı vaxtı, mənfi nəticələrlə qarşılaşdıqdan qısa müddət sonra ola bilər, məsələn, onları həbsdən çıxardıqdan sonra və ya iş yerində bir yazı aldıqdan sonra.
- Mesajınızı mənfi bir nəticədən sonra təyin etmək, həmin şəxslə evə girməsinə kömək edə bilər.
Addım 3. Şəfqətlə danışın və hərəkət edin
Çox güclü olmaq əvəzinə, sevdiyiniz insanla incə, yumşaq bir tonda danışın. Əlinizdən tutun və ya uyğun olarsa çiyninizi vurun. Onlara dərindən qayğı göstərdiyiniz üçün yalnız müzakirə etdiyinizi bildirin.
"Səni həqiqətən sevirəm" və ya "sənin üçün qayğı göstərirəm" kimi şeyləri söyləyin
Addım 4. "Mən" ifadələrini istifadə edin
Sevdiyiniz insanın müdafiə olunmaması üçün "I" ifadələrini istifadə edərək dilinizi dəyişdirin. Bu ifadələr təcrübəniz üçün sahib olmağa imkan verir-içməyin sizə necə təsir etdiyini-barmaqlarını göstərmədən.
Məsələn, "Gecə saatlarında özünüzü bardan evə aparanda özünüzə və ya başqasına zərər verəcəyinizdən qorxuram. İçki içmək barədə kiməsə danışsanız, bu məni daha yaxşı hiss edəcək" deyə bilərsiniz
Addım 5. Etiketlərdən istifadə etməyin
Sevdiyiniz insanın içki problemini müzakirə edərkən "alkoqolizm" və ya "alkoqolizm" kimi çox yüklənmiş terminlərdən uzaq durmağa çalışın. Bunun əvəzinə "içdiyiniz" kimi daha sadə təsvirlərə sadiq olun.
Beləliklə, mesajınızın mənası "Mən alkoqol deyiləm!" Deyərək semantikada itmir. və yerindəcə yerə yıxılır
Addım 6. İnsandan içkiyə necə baxdığını soruşun
Sevdiyiniz insan problemi olduğunu bilə bilər və dəyişməyə açıq ola bilər, ancaq narahatlıqlarınızı həll etməyə hazır olmaya da bilər. Vəziyyətə baxışlarını düşünün və hazır olmadıqları təqdirdə onları dəyişiklik etməyə məcbur edə bilməyəcəyinizi anlayın.
Dəyişməyə hazır olmaq baxımından harada ola biləcəklərini ölçmək vacibdir. Öncədən düşünmək, düşünmək, hazırlamaq, hərəkət etmək, saxlamaq və sona çatdırmaq da daxil olmaqla dəyişiklik mərhələləri var. Prosesdə olduqları yerə hörmət edin və ehtiyac duyduqları dəstəyi verin
Addım 7. Alkoqolizmi təsir edə biləcək hər hansı bir ortaq vəziyyəti nəzərə alın
Depressiya, narahatlıq və TSSB kimi şərtlərin hamısı alkoqolizmi təsir edə bilər. Şəxs, əsas problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün spirtlə özünü müalicə edə bilər. Əgər belədirsə, şəxs spirt problemindən tam sağalmaq üçün əsas vəziyyəti müalicə etməlidir.
Şəxsi birgə vəziyyətlərində ixtisaslaşmış bir terapevt axtarmağa təşviq edin
Metod 2 /4: Müdaxilənin təşkili
Addım 1. Müdaxilə üçün real gözləntiləri təyin edin
Müdaxilələr həmişə nəticə vermir, çünki insan dəyişməyə həvəsləndirilməlidir. Sevdiyiniz adam hazır deyilsə, heç bir itələmə onu içməyi dayandırmayacaq. Ancaq müdaxilə onlara insanların qayğı göstərdiyini və hərəkətlərinin nəticələrinin olacağını göstərəcək.
Hərəkətləri üçün açıq gözləntilər və nəticələr təyin edin. Məsələn, "müalicəyə getməsən, bacımın yanında qalacağam"
Addım 2. Bir mütəxəssis işə götürməyi düşünün
Sevdiyiniz insan içki problemi üçün müalicə almaq fikrinə qarşı müqavimətli görünürsə, müdaxiləni asanlaşdırmağa kömək edə biləcək bir asılılıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməli ola bilərsiniz. Bu adam alkoqolizmlə işləmək təcrübəsinə malikdir və sizə və digər sevdiklərinizə necə irəliləməyinizi anlamağa kömək edə bilər.
- Cəmiyyətinizdə peşəkar bir müdaxiləçi tapmaq üçün yerli psixi sağlamlıq və ya asılılıq klinikası ilə əlaqə saxlayın.
- Şəxs müalicə olunarkən ailə terapiyasına getmək daha yaxşıdır. Ailə terapisti, müdaxiləni həyata keçirməyə kömək edə bilər ki, bu da şəxsin hücum hissini hiss etməməsinə kömək edə bilər.
Addım 3. Bölgənizdəki müalicə proqramlarını müəyyənləşdirin
Sağalmağa başlamaq üçün sevdiyiniz adamın nəzarəti altında tibbi yardım altında spirtdən təmizlənməsi lazımdır. Bölgənizdə araşdırma proqramları və müdaxilə zamanı bunları göstərmək üçün broşuralarınız var.
Problemlərinin dərəcəsindən asılı olaraq, spirtli içkilərin sistemdən çıxarılması və çəkilmə zamanı bədənlərinə dəstək olmaq üçün tibbi xidmət göstərən stasionar və ya poliklinika proqramlarından birini seçə bilərlər
Addım 4. Dəstəkləyən yaxınlarınızı toplayın
Şəxsin içməsindən narahat olan digər yaxın dostlara və ailəyə müraciət edin. Bir müdaxilə etməyi düşündüyünüzü və müdaxilə qrupunun bir hissəsi olmasını istədiyinizi söyləyin.
- İnsana əhəmiyyətli təsir göstərən insanları seçin. Məqsəd, insanın dəyişmə motivasiyasını həll etməkdir, buna görə də fərdinə yaxın olan və fikirləri fərd üçün əhəmiyyətli olan insanları seçmək ən təsirli olacaqdır. Bir insanın həyatına qarışan insanları seçmək, əksinə, kömək etməyə çalışdığınız insanla aranızda düşmənçilik yarada bilər.
- Bağımlılıq mütəxəssisi ilə görüşün necə keçəcəyini hər kəsə izah edin. Hər kəsdən görüş zamanı paylaşmaq üçün bir bəyanat hazırlamasını da istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Üz-üzə görüş planlaşdırın
Şəxsdən müəyyən bir tarixdə, vaxtda və yerdə sizinlə görüşməsini xahiş edin. Görüş zamanı yalnız müdaxilə qrupundakı əsas insanlar hazır olmalıdır.
- Görüş müdaxilənin ofisində və ya kiminsə evində baş tuta bilər.
- Şəxsin ayıq olduğuna əmin olun.
Addım 6. Növbəti olaraq narahatlıqlarınızı bildirin
Alkoqolçuya bunları niyə görüşə gətirdiyinizi söyləyin ("… çünki içdiyiniz üçün narahatıq."). Sonra otaqda gəzin və hər kəsin alkoqol içməsinin onlara necə təsir etdiyini bölüşün. Hər bir insan ittiham xarakterli ifadələr deyil, şəfqətli, motivasiyaedici sözlərdən istifadə etməlidir.
- Davranışlarının sizə necə təsir etdiyini ifadə edin, sonra bu davranışla əlaqədar sərhəd qoyun. Məsələn, bir gecəlik zənglərin qəbulunun ertəsi gün işləməyinizi çətinləşdirdiyini söyləyə bilərsiniz, buna görə də yuxu vaxtı telefonunuz sönəcək.
- Biri deyə bilər: "Saat 4 -də zəng vurdum ki, xəstəxanadasan və bu məni parçaladı. Sadəcə bacarmayacağını bilirdim, amma etdin. Səni sevirəm və bunu istəmirəm" Yenə baş verər. Çox potensialın var. Zəhmət olmasa kömək al."
- Ağlamaqdan və ya şəxsə hücum etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə sizin üçün ən vacib olana diqqət yetirin. Məsələn, sevilən bir yeniyetmənin valideynidirsə, yeniyetmə valideynə, yeniyetmənin tədbirlərində dəstək olmağın sevgi göstərmək üçün vacib bir yol olduğunu söylədiyini xatırlata bilər. Yeniyetmə daha sonra sevdiyinə vacib hadisələri qaçırdığını və yeniyetmənin içkinin onlardan daha vacib olduğunu hiss etdiyini söyləyə bilər.
Addım 7. Onlara gözləntilərinizi bildirin
Onlara kömək etmək üçün nə etmək istədiyinizi və nə etməyə hazır olduğunuzu izah edin. Sürprizlərin və ya yanlış ünsiyyətin olmaması üçün onlara açıq gözləntilər verin. Nə istədiyinizi və tərəqqini necə təyin edəcəyinizi açıq şəkildə bildirin.
Məsələn, bir insanın seçdiyi müalicəyə getməli və Anonim Alkoqolizm və ya SMART Bərpa kimi qarşılıqlı yardım qrupları ilə məşğul olması lazım olduğunu söyləyə bilərsiniz
Addım 8. Kömək almamağın nəticələrini bildirin
Müalicəyə razılıq vermələrini və fərqli müalicə proqramlarında tapdığınız məlumatları təqdim etmələrini istədiyinizi söyləyin. Onlara bildirin ki, müalicədən imtina etsələr, nəticəsi olacaq.
Məsələn, onların valideynləri olsanız, bunun nəticəsi maddi cəhətdən kəsilə bilər
Addım 9. İçmənin nəticələri ilə üzləşə bilmələri üçün imkanları tanıyın və dayandırın
Əgər sevdiyiniz insana alkoqolizmdən qurtulmağa kömək etməyə çalışırsınızsa, onlarla münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Artıq borc verməyəcəyiniz, vəzifələrini üzərinə götürməyəcəyiniz, həbsxanadan azad etməyəcəyiniz və ya həyat yoldaşı və ya işi ilə əhatə etməyəcəyiniz güclü sərhədlər qoyun.
- Bir şey deyə bilərsiniz: "Tim, səni sevirəm, amma sənə artıq borc vermərəm. İçki içməyi dayandırmağa hazır olduğunuzda, sizə dəstək olmaq üçün burdayam."
- Əgər həyat yoldaşınızdırsa, "Əzizim, mən artıq səni işinə çağırmayacağam. Əgər ac qalsan, onlara özün zəng etməlisən" deyə bilərsən.
Metod 3 /4: Səbirliyi normallaşdırmaq
Addım 1. Fərdi, qrup və ya ailə məsləhətləşmələrində iştirak edin
Alkoqolizmi aradan qaldırmaq üçün sevdiyiniz insanın ilk növbədə içki içməsinə səbəb olan qeyri -sağlam düşüncə və davranış nümunələrinə müraciət etməsini tələb edir. Terapiya onlara (və sizlərə) həyatlarında problemli nümunələri müəyyən etməyə və stres və qarşıdurma ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Evli olsanız, cütlüklərin məsləhətləşməsi yaxşı bir seçim ola bilər. Uşaqlarınız varsa, hər kəsin alkoqolizmin mənfi təsirlərindən sağalması üçün ailə terapiyasına baş çəkmək faydalı ola bilər.
- Bərpa uzun müddətli bir həyat tərzidir və ailədəki hər kəsə təsir edir. Ailə üzvləri, Anonim Alkoliklər, Al-Anon və ya SMART Recovery vasitəsi ilə davam edən dəstəyə qatılmağa təşviq edilir.
- Həmyaşıdları dəstək proqramlarına və ya bir bərpa cəmiyyətinə qatılmaq da yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Alkoqolsuz məclislərə ev sahibliyi edin
Həyatın hələ də içmədən, əyləncələr planlaşdırmaqdan, barbekülərdən, alkoqolsuz oyun və ya film gecələrindən zövq ala biləcəyini vurğulamaq. İnsanlara ekzotik və ləzzətli yeməklər gətirməyi, maraqlı musiqi çalmağı və ya isti şokolad kimi dadlı içkilər hazırlamağı bu məclisləri həyəcanlandırın.
"Quru" tədbirlərə ev sahibliyi etmək, alkoqol sevdiyiniz insana hər kəsin ayıqlığını dəstəklədiyini göstərəcək
Addım 3. Sevdiyiniz insanı içkilərinə təsir edən insanlardan və ya yerlərdən uzaqlaşdırın
Sevdiyiniz insanın spirtli içki içmək istəyinə səbəb olan pis təsirlərə məruz qalmasını azaltmasına kömək edin. Bunlara ümumiyyətlə içdikləri dostlar və ya işdən sonra ziyarət etdikləri barlar daxil ola bilər. Təkrarlanmanın qarşısını almaq üçün bu sosial əlaqələrdən və ya vəziyyətlərdən qaçınmalarına kömək edin.
Özlərini yaxşı hiss etdirən və sağalmalarına dəstək verən insanları düşünmələrini təklif edin. Boş vaxtlarının çoxunu bu əlaqələri inkişaf etdirməyə həsr etməlidirlər
Addım 4. İçməyə sağlam alternativlər tövsiyə edin
Sevdiyiniz insan üçün bir dəfə spirtli içki içmək ehtiyacını düşünün və bu ehtiyacı ödəyə biləcək digər fəaliyyətləri tapmağa kömək edin. Məsələn, ümumiyyətlə, axşam "içmək" üçün içirlərsə, yatmadan əvvəl isti vanna qəbul etmək və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək üçün gecə rejimi təklif edirlər.
Sosial səbəblərdən içki içmiş olsalar, alkoqol olmadan sosial əlaqələri gücləndirmələrinə kömək edə biləcək yeni klublar və ya təşkilatlar təyin edin
Addım 5. Nükslərin baş verəcəyini gözləyin
Narkomaniya müalicəsində tez -tez rast gəlinir və sevdiyiniz insanın kömək edə bilməyəcəyi anlamına gəlmir. Problemlərinin geri döndüyünü izləmək və ailə məsləhətləşmələrini davam etdirmək və ya dəstək qruplarına getmək kimi dəstəkləri yerinə yetirməklə onlara relaps zamanı kömək etməyə hazır olun.
Metod 4 /4: Özünə qulluq
Addım 1. Stresinizin qarşısını almaq üçün 7-9 saat yatın
Alkoqolu dəstəkləmək stresə səbəb ola bilər və hətta rahat yatmaq qabiliyyətinizi poza bilər. Hər gecə 7-9 saat istirahət etdiyiniz daha yaxşı bir yuxu rejimi qurun. Gecə -gündüz eyni vaxtda qalxmağı və yatmağı hədəfləyin.
Yatmadan ən az bir saat əvvəl elektronikanı söndürün və yerinə rahatlaşdırıcı bir şey edin. Yoldaşınızla yüngül oxu, şam yandırmaq və ya ticarət masajları etməyə çalışın
Addım 2. Şəkər və kofeindən çox qidalandırıcı qidalar seçin
Bütün taxıllar, meyvə və tərəvəzlər, yağsız protein, az yağlı süd məhsulları, qoz-fındıq və toxumlar kimi qida baxımından zəngin olan seçimlərə görə şəkərli, lazımsız qidalardan və kofeindən uzaq durun.
Özünüzü nəmləndirmək üçün bol su için. Ayrıca, enerji qəzalarının qarşısını almaq üçün nizamlı yemək vaxtları qurmağa çalışın
Addım 3. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq təbii olaraq əhvalınızı yüksəldə bilər və həyat stresi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqəlik fiziki aktivliyi özündə cəmləşdirən bir məşqə başlayın. Qaçın, velosiped sürün və ya yoga edin.
Addım 4. Həftəlik özünə qulluq planı həyata keçirin
Stress hiss etdiyiniz zaman dərin nəfəs almağı, mütərəqqi əzələ gevşetməsini və ya idarə olunan görüntüləri sınayın. Mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün jurnal yaza və ya dostunuza zəng edə bilərsiniz.
