Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), bir insanın narahatlığını minimuma endirmək və ya aradan qaldırmaq üçün kompulsif davranışlara səbəb olan əsassız qorxu və ya vəsvəsələrlə xarakterizə olunur. OKB mülayimdən şiddətə qədər dəyişə bilər və digər psixi sağlamlıq problemləri ilə də müşayiət oluna bilər. OKB ilə mübarizə çətin ola bilər, xüsusən əziyyət çəkən mütəxəssisdən kömək istəmir. Psixiatrlar OKB olan insanları müalicə etmək üçün müxtəlif növ terapiya və dərmanlardan istifadə edirlər. OKB xəstələri də gündəlik saxlamaq, dəstək qrupuna qoşulmaq və OKB ilə mübarizə aparmaq üçün istirahət texnikalarından istifadə etmək kimi işlər görə bilərlər. OKB ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən peşəkar yardım almalısınız. Obsesif Kompulsif Bozuklukla necə mübarizə aparacağınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 1 /3: OKB üçün Yardım Alınması
Addım 1. Peşəkar bir diaqnoz axtarın
OKB olduğunuzdan şübhələnsəniz də, heç vaxt özünüzə diaqnoz qoymağa çalışmayın. Psixiatrik diaqnozlar olduqca mürəkkəb ola bilər və xəstələrinə kömək etmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən istifadə edilməsi nəzərdə tutulur.
- Özünüz tərəfindən vəsvəsə və ya məcburiyyət ilə əlaqədar problemləri həll edə bilmirsinizsə, diaqnoz və müalicə üçün bir psixoloqa və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün.
- Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, həkiminizdən məsləhət istəyin.
Addım 2. Psixoterapiyanı düşünün
OKB üçün psixoterapiya, mütəmadi olaraq təyin olunan randevular zamanı bir terapevtlə obsesiyalarınız, narahatlıqlarınız və məcburiyyətləriniz haqqında danışmağı əhatə edir. Psixoterapiya OKB -ni müalicə edə bilməsə də, OKB simptomlarınızla mübarizə aparmaq və onları daha az nəzərəçarpan etmək üçün təsirli bir yol ola bilər; Terapiya halların təxminən 10% -ni müalicə edə bilər, ancaq xəstələrin 50-80% -də simptomları yaxşılaşdıra bilər. Terapevt və məsləhətçilər OKB xəstələri ilə işləyərkən fərqli üsullardan istifadə edirlər.
- Bəzi terapevtlər, xəstələrin tədricən müştəri üçün ən çox narahatlıq doğuran hər hansı bir vəziyyətə məruz qaldığı məruz qalma terapiyasından istifadə edirlər. Terapevt, xəstənin bu vəziyyətlə bağlı narahatlığı azalmağa başlayana qədər xəstə ilə bu şəkildə işləyəcək.
- Bəzi terapevtlər, müştəri üçün ən çox narahatlığa səbəb olan vəziyyətləri simulyasiya etmək üçün qısa hekayələrdən istifadə edən xəyali ifşa istifadə edirlər. Xəyali ifşanın məqsədi, müştərilərin bir vəziyyətlə əlaqədar narahatlıqlarını idarə etməyi öyrənmək və onları narahatlıq tetikleyicilərinə qarşı duyarsızlaşdırmaqdır.
Addım 3. Reçeteli dərmanları nəzərdən keçirin
OKB ilə əlaqəli qısa müddətli obsesif düşüncələrə və ya kompulsif davranışlara kömək etdiyi sübut edilmiş bir neçə resept dərmanı da var. Unutmayın ki, bu cür dərmanlar əslində xəstəliyi müalicə etmədən simptomları müalicə edir, bu səbəbdən OKB -ni müalicə etmək üçün dərman müalicəsini tək dərmanla müalicə etməkdənsə danışma terapiyası ilə birləşdirmək daha yaxşıdır. Bu dərmanlardan bəziləri bunlardır:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozak)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Addım 4. OKB ilə mübarizə aparmaq üçün güclü bir dəstək sistemi qurun
Bir çox insan OKB -ni yalnız bir insanın beyninin işləməməsindən qaynaqlanan bir problem hesab etsə də, OKB -nin başlanğıcının tez -tez travmatik və hətta bir sıra xüsusi stresli həyat hadisələri ilə nəticələndiyini nəzərə almaq vacibdir. Sevilən birinin ölümü, vacib bir işin itirilməsi və ya həyatı üçün təhlükəli bir xəstəlik diaqnozu kimi təcrübələrdən keçmək, hamısı stres və narahatlıq yarada bilər. Bəzi insanlarda bu stres və narahatlıq, həyatının başqalarına əhəmiyyətsiz görünə biləcək bəzi aspektlərini idarə etmək istəyinin artmasına səbəb ola bilər.
- Keçmiş təcrübələrinizə layiq olduqları hörmətin veriləcəyi güclü bir sosial dəstək sistemi qurmağa çalışın.
- Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin. Bir qrup başqası tərəfindən dəstəklənən hisslərin ümumiyyətlə psixi sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün əhəmiyyətli olduğu göstərilmişdir.
- Sevdiyiniz insanlarla mümkün qədər çox vaxt keçirməyin yollarını tapın. Hal -hazırda təmasda olduğunuzların hamısı tərəfindən kifayət qədər dəstəklənmədiyini hiss edirsinizsə, yerli OKB dəstək qrupunu ziyarət etməyi düşünün. Bu görüşlər ümumiyyətlə pulsuzdur və həm dəstəkləyən, həm də yaşadıqlarınızla bir qədər tanış olan başqaları ilə xəstəliyiniz haqqında danışmağa başlamaq üçün əla bir yol ola bilər.
Metod 2 /3: OKB -ni idarə etmək və pozitiv qalmaq
Addım 1. Tetikleyicilerinizlə işləyin
Özünüzü, ümumiyyətlə, maraqlandığınız vəziyyətlərdə əlavə diqqət yetirməyə başlamağa məcbur edin. Kiçik fəndlər, bu cür vəziyyətlərdə daha çox nəzarət hiss etməyinizə kömək edə bilər ki, bu da stres yaradan nümunələrinizə meydan oxumaq üçün kifayətdir.
- Məsələn, sobanı söndürüb -söndürməməyiniz barədə daim narahat olsanız, hər dəfə sobanı söndürdüyünüzə dair zehni bir şəkil yaradın. Bu zehni bir şəkil yaratmaq, sobanı həqiqətən söndürdüyünüzü xatırlamağa kömək etməlidir.
- Zehni bir şəkil yaratmaq işləmirsə, sobanın yanında bir not defteri saxlamağa çalışın və hər dəfə söndürdüyünüz zaman özünüzə bir qeyd edin.
Addım 2. Hisslərinizi yazmaq üçün bir jurnal saxlayın
Jurnal, duyğularınızla işləmək və özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün əla vasitədir. Hər gün oturun və narahatlıq və ya narahatlıq yarada biləcək təcrübələriniz haqqında yazın. Obsesif düşüncələrinizi kağıza yazmaq və onları təhlil etmək onların üzərində müəyyən dərəcədə nəzarəti hiss etmək üçün əla bir yol ola bilər. Jurnal, narahatlığınızla yaşadığınız digər fikirlər və ya nümayiş etdirdiyiniz davranışlar arasında əlaqə qurmağa da kömək edə bilər. Bu cür özünüdərk qurmaq, OKB-yə hansı vəziyyətlərin təsir etdiyini öyrənmək üçün əla vasitə ola bilər.
-
Obsesif düşüncələrinizi bir sütunda təsvir etməyə çalışın, sonra başqa bir hissədə duyğularınızı etiketləyin və qiymətləndirin. Üçüncü bir sütunda, duyğuların ardınca gedən obsesif düşüncənizin hər hansı bir şərhini belə təsvir edə bilərsiniz.
- Məsələn, "Bu qələm yad adamların mikrobları ilə örtülmüşdür. Dəhşətli bir xəstəliyə yoluxub uşaqlarıma ötürə bilərəm ki, xəstə olsunlar."
- Sonra düşüncəyə belə bir şeylə reaksiya verərdiniz: "Əgər uşaqlarıma dəhşətli bir xəstəlik ötürə biləcəyimi bilə -bilə əllərimi yumasam, o zaman qorxunc və məsuliyyətsiz bir valideyn olardım. Uşaqlarımı qorumaq üçün əlimdən gələni etməmək, onları incitmək qədər pisdir. " Gündəliyinizə hər iki düşüncəni yazın və müzakirə edin.
Addım 3. Özünüzə yaxşı keyfiyyətlərinizi mütəmadi olaraq xatırlatın
Özünü təsdiqləmənin mənfi hisslərə qarşı çox təsirli olduğu təsbit edildi. Özünüzü aşağı salmayın və ya OKB -nin kim olduğunuzu təyin etməsinə icazə verməyin. Bəzən OKB -dən kənara baxmaq çətin olsa da, vəziyyətinizdən daha çox olduğunuzu unutmayın.
Sahib olduğunuz bütün inanılmaz keyfiyyətlərin siyahısını tərtib edin və hər dəfə ruhdan düşəndə oxuyun. Hətta keyfiyyətlərdən birini oxumaq və güzgüdə özünüzə baxmaq özünüz haqqında müsbət hissləri artırmağa kömək edə bilər
Addım 4. Məqsədlərinizə çatdığınız üçün özünüzü təbrik edin
Müalicə yolu ilə işləyərkən hədəflər təyin etmək vacibdir. Kiçik olmasından asılı olmayaraq hədəflər təyin etmək, çalışacağınız bir şey və qeyd etməyiniz üçün səbəblər verəcəkdir. OKB müalicəsinə başlamazdan əvvəl əldə edə bilmədiyiniz bir şeyə hər dəfə nail olanda özünüzü tərifləyin və qürur duyun.
Addım 5. Özünüzə yaxşı baxın
OKB üçün müalicə alırkən, bütün bədəninizə, ağlınıza və ruhunuza yaxşı qulluq etmək vacibdir. İdman salonuna qoşulun, bədəninizi sağlam qidalarla qidalandırın, çoxlu istirahət edin və dini xidmətlərə gedərək və ya ruhunuzu sakitləşdirən digər fəaliyyətlərlə ruhunuzu tərbiyə edin.
Addım 6. İstirahət texnikalarını birləşdirin
OKB çoxlu stres və narahatlıq yaradır. Terapiya və dərmanlar bəzi mənfi hisslərinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq hər gün istirahət etmək üçün də vaxt ayırmalısınız. Meditasiya, yoga, dərindən nəfəs alma, aromaterapiya və digər sakitləşdirici üsullar kimi fəaliyyətləri birləşdirmək stress və narahatlığınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
Faydalı bir şey tapana qədər fərqli istirahət texnikaları ilə sınayın, sonra gündəlik işinizə əlavə edin
Addım 7. Gündəlik iş rejiminizi qoruyun
OKB ilə məşğul olmaq, adi rutininizdən imtina etmək kimi hisslərinizə səbəb ola bilər, ancaq bu sizə kömək etməyəcək. Gündəlik işinizə əməl edin və həyatınızla irəliləməyə davam edin. OKB -nin məktəbə getməyinizə, işinizi görməyinizə və ya ailənizlə vaxt keçirməyinizə mane olmasına icazə verməyin.
Müəyyən fəaliyyətlərlə əlaqədar narahatlıq və ya qorxunuz varsa, bunları bir terapevtlə müzakirə edin, ancaq onlardan qaçmayın
Metod 3 /3: OKB -ni anlamaq
Addım 1. OKB əlamətlərini anlayın
OKB xəstələri müdaxilə, təkrarlanan düşüncələr və istəklər, istənməyən və idarə oluna bilməyən davranışlarla əziyyət çəkə bilər. Bu davranışlar insanın iş qabiliyyətinə mane ola bilər. Davranışlara ritualist əl yuma, qarşınızda olanları saymaq üçün sonsuz bir istək və ya sadəcə sarsıla bilməyəcəyiniz təkrarlanan mənfi düşüncələr ola bilər. OKB -dən əziyyət çəkənlər də tez -tez qeyri -müəyyənlik və nəzarətsizlik hiss edirlər. OKB ilə əlaqəli digər ümumi davranışlar daxildir.
- Hər şeyi bir neçə dəfə yoxlamaq lazımdır. Bura, avtomobilinizin qapısını dəfələrlə kilidlədiyinizi yoxlamaq, həqiqətən də söndüyünü görmək üçün bir neçə dəfə işıqları yandırmaq və söndürmək, avtomobilinizin qapısını bağladığınızı yoxlamaq və ya ümumiyyətlə hər şeyi təkrarlamaq kimi şeylər daxildir.. OKB -dən əziyyət çəkən insanlar, ümumiyyətlə, vəsvəsələrinin məntiqsiz olduğunu başa düşürlər.
- Əl yuma və ya kir/çirklənmə ilə bağlı bir vəsvəsə. Bundan əziyyət çəkən insanlar çirkli hesab etdikləri hər şeyə toxunduqdan sonra əllərini yuyacaqlar.
- Təcavüzkar düşüncələr. OKB olan bəzi insanlar müdaxilə düşüncələrindən əziyyət çəkirlər: uyğun olmayan və əziyyət çəkən üçün stres yaradan düşüncələr. Bunlar ümumiyyətlə uyğun olmayan şiddətli düşüncələr, yersiz cinsi düşüncələr və küfr dini düşüncələr üç kateqoriyaya düşür.
Addım 2. Obsesyon/stres/məcburiyyət modelini anlayın
OKB xəstələri tetikleyicilerinden narahatlıq və stres yaşayırlar, bu səbəbdən də müəyyən davranışlarla məşğul olmağa məcbur olduqlarını hiss edirlər. Bu davranışlar hiss etdikləri narahatlığı müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa və ya azaltmağa kömək edir, ancaq rahatlama bitdikdə dövr yenidən başlayır. OKB xəstələri gündə bir çox dəfə vəsvəsə, stres və məcburiyyət dövründən keçə bilərlər.
- Tətik. Bir tətik bir fikir və ya təcrübə kimi daxili və ya xarici ola bilər. Çirklənmiş olduğunuz və ya keçmişdə soyğunçuluq təcrübəsi ola biləcəyiniz müdaxilə düşüncəsi ola bilər.
- Təfsir. Tətiyi şərh etməyiniz, tətiyi nə qədər ehtimallı, şiddətli və ya təhdid edici hesab etdiyinizdir. Tetikleyicinin vəsvəsə halına gəlməsi üçün, şəxs tətiyi çox real bir təhlükə olaraq görür və ehtimal ki, baş verəcək.
- Obsesyon/Anksiyete. Bir şəxs tətiyi real bir təhlükə olaraq qəbul edərsə, zaman keçdikcə düşüncəyə və ya düşüncənin baş vermə ehtimalına səbəb olan və narahatlıq yaradan əhəmiyyətli bir narahatlığa səbəb olacaq. Məsələn, soyğunçuluq haqqında müdaxilə düşüncəniz varsa və bu sizə böyük qorxu və narahatlıq yaradırsa, bu düşüncənin vəsvəsəyə çevrilmə qabiliyyəti var.
- Məcburiyyət. Məcburiyyət, vəsvəsənin səbəb olduğu streslə mübarizə aparmaq üçün etməli olduğunuz rutin və ya hərəkətdir. Məcburiyyət, vəsvəsə təhdidini idarə etdiyinizi hiss etmək üçün ətraf mühitin bəzi aspektlərini idarə edə bilmək ehtiyacından irəli gəlir. İşıqların beş dəfə söndüyünü yoxlamaq, özündən uydurulmuş bir dua oxumaq və ya əllərinizi yumaq ola bilər. Kilidi dəfələrlə yoxlamaq məcburiyyətində qaldığınız stressin soyğunçuluq zamanı keçə biləcəyiniz stresdən daha kiçik olduğunu iddia edə bilərsiniz.
Addım 3. Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) ilə obsesif-kompulsif şəxsiyyət pozğunluğu (OCPD) arasındakı fərqi bilin
Bir çox insan OKB haqqında düşünəndə nizam -intizam və qaydalarla həddindən artıq məşğul olmağı düşünür. Belə bir meyl OKB -nin göstəricisi olsa da, məşğuliyyətlə əlaqəli düşüncələr və davranışlar istənilmədiyi təqdirdə, bu şəkildə diaqnoz qoyula bilməz. Digər tərəfdən, bu meyl yüksək şəxsi standartlar və nizam və nizam -intizama həddindən artıq diqqət yetirilməsi ilə xarakterizə olunan şəxsiyyət pozğunluğu olan OCPD -ni göstərə bilər.
- Yadda saxlayın ki, OKB olan hər kəsdə şəxsiyyət pozuqluğu yoxdur, lakin OKB ilə OKB arasında yüksək dərəcədə birgə xəstəlik var.
- OKB ilə əlaqəli bir çox davranış və düşüncələr arzuolunmaz olduğundan, OKB tez -tez OCPD -dən daha yüksək bir disfunksiya ilə əlaqələndirilir.
- Məsələn, OKB ilə əlaqəli davranışlar, insanın vaxtında işləməsinə və ya həddindən artıq hallarda hətta evini tərk etməsinə mane ola bilər. Çox vaxt "bu səhər evdə vacib bir şeyi unutsaydım" kimi müdaxiləli və bəzən qeyri -müəyyən düşüncələr ortaya çıxacaq ki, bu da insan üçün çox narahatlıq yaradır. Bir şəxs həyatının ilk illərindən bu cür davranış və düşüncələrə sahibdirsə, çox güman ki, şəxsə OKBD əvəzinə OKB diaqnozu qoyulacaq.
Addım 4. Bir çox fərqli dərəcə və OKB növünün olduğunu unutmayın
OKB-nin bütün hallarda, bir insanın gündəlik fəaliyyətinə nəzərəçarpacaq dərəcədə mənfi təsir göstərən düşüncə və ya davranışlarında nümunələr inkişaf etmiş olacaq. OKB ilə əlaqəli nümunələrin diapazonu geniş ola bildiyindən OKB tək bir vəziyyətdən çox bir xəstəlik spektrinin bir hissəsi olaraq başa düşülə bilər. Bu simptomların gündəlik həyatınıza müdaxilə edib -etməməyinizə bağlı olaraq, simptomlarınız sizi müalicə axtarmağa sövq edə bilər və ya istəməz.
- Müəyyən bir düşüncə və/və ya davranış modelinin həyatınıza mənfi bir şəkildə təsir edib -etməyəcəyini özünüzdən soruşun. Cavab bəli, onda kömək almalısınız.
- OKB'niz yumşaqdırsa və gündəlik həyatınıza təsir etmirsə, yenə də əlinizdən çıxmaması üçün kömək istəyə bilərsiniz. Məsələn, qapının kilidləndiyini təsdiqləməsinə baxmayaraq, qapılarınızdakı kilidləri yoxlamaq istəyiniz varsa, kiçik bir OKB dərəcəsi tətbiq oluna bilər. Bu çağırışlara əməl etməsəniz də, bu davranış sizi həyatınızdakı digər fəaliyyətlərə yönəltməkdən yayındıra bilər.
- OKB ilə məntiqsiz bir çağırışın olması arasındakı sərhəd həmişə aydın deyil. Peşəkar kömək üçün kifayət qədər ciddi olmaq istəyinin olub olmadığını özünüz müəyyənləşdirməlisiniz.
İpuçları
- Psixiatrınızın göstərişlərinə uyğun olaraq təyin etdiyi dərmanları aldığınızdan əmin olun. Əvvəlcə psixiatrınızla danışmadan dozanı atlamayın, dayandırmayın və ya artırmayın.
- OKB olduğunuzu düşünürsünüzsə, bunu təsdiqləmək üçün psixiatrınıza müraciət etməlisiniz. Heç vaxt özünüzə diaqnoz qoymayın.
- OKB-ni aşmağın bir müddət çəkdiyini və narahat olacağını qəbul edin, amma uzun müddətdə buna dəyər.
- Əksər hallarda OKB -nin müalicəsi, özünüzə şəfa və irrasional vəsvəsələrdən qurtulmaq üçün qorxduğunuz şeylə üzləşməyi tələb edə bilər. Bu prosesdə bir terapevtlə işləyin.
