Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), bir insanın həyatının təhlükəli, həyatı üçün təhlükəli, utanc verici və ya qınaqlı olduğunu düşündüyü müəyyən bir aspekti ilə maraqlandığı bir narahatlıq xəstəliyidir. Bir çox insanlar OKB olduğunu iddia etsələr də, tez-tez simmetrik cisimləri və ya bənzərlərini görmək ehtiyacını əsas gətirərək, əslində diaqnoz qoyulmuş OKB, həyatı pozan vəsvəsələr deməkdir. Sevilən birinin OKB tez -tez ümumi yaşayış sahələrinə, gündəlik işlərinə və gündəlik həyatın praktikliyinə təsir göstərə bilər. İşarələri tanıyaraq, dəstəkləyici qarşılıqlı əlaqələri inkişaf etdirərək və özünüzə vaxt ayıraraq OKB olan birisi ilə mübarizə aparmağı öyrənin.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Gündəlik Həyatı Sevdiyinizlə Yaşayın
Addım 1. Davranışları aktivləşdirməkdən çəkinin
OKB olan bir ailə üzvü və ya sevilən bir adam, ev atmosferinə və cədvəlinə ciddi təsir göstərə bilər. Hansı davranışların narahatlığı azaltdığını bilmək, ancaq OKB dövrünün davam etməsini təmin etmək eyni dərəcədə vacibdir. Ailə üzvlərinin mərasimlərə qatılması və ya davam etməsinə icazə vermək cazibədardır. Sevdiyiniz insanı bu yollarla yerləşdirməklə onun qorxu, vəsvəsə, narahatlıq və məcburiyyət dövrünü davam etdirirsiniz.
- Əslində, araşdırmalar göstərir ki, insanın rituallara riayət etmək və ya rutinləri dəyişdirmək istəyinin yerinə yetirilməsi OKB simptomlarının daha pis təzahürlərinə səbəb olur.
- İmkan verməməyiniz lazım ola biləcək bəzi rituallara aşağıdakılar daxildir: təkrarlanan suallara cavab vermək, qorxuları haqqında insanı əmin etmək, yemək masasında oturmağı diktə etmək və ya yemək verməzdən əvvəl başqalarından bir neçə dəfə bəzi şeyləri etmələrini istəmək. Rituallar və davranışlar zərərsiz olduğu üçün bu imkan verən davranışa düşmək asandır.
- Ancaq imkan uzun müddətdir davam edərsə, birdən -birə bütün ritual iştirakını dayandırmaq və arxayınlaşmaq çox qəfil ola bilər. Rituallardakı iştirakınızı azaldacağınız adamı məlumatlandırın, sonra rituallara gündə neçə dəfə kömək edəcəyiniz üçün bir limit yaradın. Daha sonra iştirakçınız olmayana qədər bu sayını yavaş -yavaş azaldın.
- Semptomların ortaya çıxdığını və ya pisləşdiyini göründüyünü qeyd edərək, müşahidə jurnalını aparmaq faydalı ola bilər. OKB olan ailə üzvü uşaqdırsa bu xüsusilə faydalıdır.
Addım 2. Daimi cədvəlinizi qoruyun
Bu insan üçün bir stress nöqtəsi olsa da və istəklərinə boyun əyməmək çətin olsa da, sizin və bu adamın ətrafındakı insanların həyatı normal şəkildə davam etdirmələri vacibdir. Əksinə, sevdiyiniz şəxsin vəziyyətinin ailə qaydalarını və ya cədvəlini dəyişdirməyəcəyinə dair bir ailə razılaşması hazırlayın. Sevdiyiniz adamın ona dəstək olmaq üçün orada olduğunuzu bildiyinə əmin olun və dərdinin gerçək olduğunu görürsünüz, ancaq pozğunluğunu dəstəkləməyəcəksiniz.
Addım 3. Sevdiyiniz şəxsin OKB davranışlarını evin müəyyən sahələrində məhdudlaşdırmasını istəyin
Sevdiyiniz insanın müəyyən OKB davranışları ilə məşğul olması lazımdırsa, bunun müəyyən otaqlarda olmasını təklif edin. Ümumi otaqları OKB davranışlarından azad edin. Məsələn, sevdiyiniz şəxsin pəncərələrin kilidli olduğunu yoxlaması lazımdırsa, bunu yataq otağında və vanna otağında etməyi təklif edin, ancaq oturma otağında və ya mətbəxdə yox.
Addım 4. Sevdiyinizi düşüncələrindən yayındırmağa kömək edin
Sevdiyiniz insan kompulsif davranışla məşğul olmaq istəyi ilə qarşılaşdıqda, gəzintiyə çıxmaq və ya musiqi dinləmək kimi bir növ yayındırma təklif edərək kömək edə bilərsiniz.
Addım 5. Şəxsi OKB üçün etiketləməyin və günahlandırmayın
Sevdiyiniz insanı OKB vəziyyəti olaraq etiketləməməyə çalışın. Davranışları sinir bozucu və ya həddindən artıq olduqda sevdiyiniz insanı günahlandırmaqdan və cəzalandırmaqdan çəkinin. Bu münasibətləriniz və ya sevdiyiniz insanın sağlamlığı üçün məhsuldar deyil.
Addım 6. Sevdiyiniz insan üçün dəstəkləyici bir mühit yaradın
OKB haqqında nə düşündüyünüzdən asılı olmayaraq, təşviq etməlisiniz. Ailə üzvünüzdən xüsusi qorxusu, vəsvəsəsi və məcburiyyəti barədə soruşun. Semptomunu azaltmağa necə kömək edə biləcəyinizi soruşun (rituallarına əməl etmək xaricində). Sakit bir səslə kompulsiyaların OKB simptomu olduğunu izah edin və ona məcburiyyətlərə qatılmayacağınızı söyləyin. Bu incə öyüd -nəsihət, bu dəfə məcburiyyətlərə müqavimət göstərməli olduğu şey ola bilər ki, bu da onlara müqavimət göstərə biləcəyi daha çox hallara səbəb ola bilər.
Bu, sevdiyiniz insanı qəbul etməkdən çox fərqlidir. Dəstək olmaq, davranışlara icazə vermək demək deyil. Şəxsi dəstəkləyici bir şəkildə məsuliyyətə cəlb etmək və ehtiyac duyduğu zaman qucaqlamaq deməkdir
Addım 7. Sevdiyiniz insanı qərarlara cəlb edin
Sevdiyiniz insanın OKB ilə bağlı verilən qərarlarda iştirak etdiyini hiss etməsi vacibdir. Bu xüsusilə OKB olan bir uşaq üçün doğrudur. Müəllimlərinə OKB haqqında danışmaq istədiyini öyrənmək üçün sevdiyiniz insanla danışın.
Addım 8. Kiçik addımları qeyd edin
OKB -ni aşmaq çətin bir yol ola bilər. Sevdiyiniz insan kiçik irəliləyişlər edərkən onu təbrik edin. Yatmazdan əvvəl işıqları yoxlamamaq kimi kiçik bir addım kimi görünsə belə, sevdiyiniz insan irəliləyişlər edir.
Addım 9. Evdəki stressi azaltmağın yollarını öyrənin
Əksər hallarda ailə üzvləri, sevdiklərinin rituallarına qarışaraq, insanın sıxıntılarını azaltmağa və ya qarşıdurmadan qaçmağa çalışırlar. Ailənizi yoga, düşüncəli meditasiya və ya dərin nəfəs kimi istirahət texnikalarını öyrənməyə təşviq edərək stressi azaldın. Stress və narahatlığı azaltmağa kömək edəcək idman etməyi, sağlam yemək vərdişlərini qəbul etməyi və kifayət qədər yuxu almağı təşviq edin.
4 -cü hissənin 2 -si: Özünə qulluq
Addım 1. Bir dəstək qrupu tapın
Bir qrup şəraitində və ya ailə müalicəsi ilə özünüzə dəstək tapın. Psixi sağlamlıq vəziyyəti olan yaxınlarınız olan insanlar üçün qruplar, xəyal qırıqlığınız üçün sizə dəstək və OKB haqqında əlavə təhsil verə bilər.
Beynəlxalq OKB Vəqfində qrup mənbələrinin siyahısı var
Addım 2. Ailə müalicəsini düşünün
Ailə terapiyası kömək edə bilər ki, terapevt sevdiyiniz insanın OKB -si haqqında sizə məlumat verə bilər və ailə sisteminə tarazlığı qaytarmağa kömək edəcək bir plan hazırlaya bilər.
- Ailə terapiyası ailə sisteminə baxır və hansı davranışların, münasibətlərin və inancların problemə səbəb olduğunu anlamaq üçün ailə üzvləri arasındakı münasibətləri qiymətləndirir. OKB üçün bu, hansı ailə üzvlərinin narahatlığı azaltmaqda köməkçi olduğunu, yararsız olduğunu, günün hansı vaxtında sevdiyiniz şəxsin OKB ilə və ailənin digər üzvləri üçün ən çətin olduğunu və nəyə görə araşdırıla bilər.
- Terapevtiniz, ritualları gücləndirməyəcək davranışlar və bunun üçün sevdiyiniz insanın vəziyyətinə xas olan nə edəcəyiniz barədə təkliflər də verə bilər.
Addım 3. Sevdiyiniz adamdan vaxt ayırın
İstirahət etmək üçün sevdiyiniz adamdan uzaq durun. Bəzən sevdiyiniz insanın vəziyyəti ilə əlaqədar narahatlıq hissi sizi OKB kimi hiss edə bilər. Sevdiyiniz insanın narahatlığı və davranışlarının stresləri ilə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün sevdiyiniz adamdan uzaqlaşmaq sizə bir anlıq istirahət və təzələnmə verə bilər.
Sevdiyiniz adamdan uzaqlaşmaq üçün həftədə bir dəfə dostlarınızla gəzintilər planlaşdırın. Ya da evdə istirahət edə biləcəyiniz öz yerinizi tapın. Bir kitab almaq və ya sevdiyiniz adam evdən çıxanda köpüklü hamam üçün vaxt ayırmaq üçün özünüzü yataq otağınıza çəkin
Addım 4. Öz maraqlarınızı təmin edin
Sevdiyiniz insanın OKB -nə o qədər bürünməyin ki, zövq aldığınız şeyləri təqib etməyi unudun. Hər hansı bir əlaqədə, öz maraqlarınızın digər şəxsdən ayrı olması vacibdir və kiminsə OKB ilə məşğul olduğunuzda, öz çıxışlarınızın olması xüsusilə vacibdir.
Addım 5. Öz hisslərinizin normal olduğunu xatırlatın
Unutmayın ki, sevdiyiniz şəxsin vəziyyəti ilə əlaqədar həddindən artıq hirsli, qəzəbli, narahat və ya qarışıq hisslər çox normaldır. OKB çətin bir vəziyyətdir və tez -tez qarışanların hamısı üçün qarışıqlıq və məyusluq yaradır. Bu məyusluqları və hissləri sevdiyiniz insana deyil, vəziyyətin özünə yönəltməyi xatırlamaq faydalıdır. Davranışı və narahatlığı qıcıqlandırıcı və həddindən artıq ola bilsə də, sevdiyiniz insanın OKB olmadığını xatırlayın. O, daha çoxdur. Sevdiyiniz insanla qarşıdurmanın və ya acığın qarşısını almaq üçün bunu özünüz üçün ayırdığınızdan əmin olun.
4 -cü hissənin 3 -ü: Sevdiyiniz üçün Peşəkar Yardım Təklifi
Addım 1. Sevdiyiniz şəxsə diaqnoz qoyulmasını təklif edin
Rəsmi bir diaqnoz almaq, sevdiyiniz insana bu xəstəliklə mübarizə aparmağa və müalicəyə başlamağa kömək edə bilər. Tam fiziki, laboratoriya testləri və psixoloji qiymətləndirmə aparacaq şəxsin həkimindən başlayın. Obsesif düşüncələrə sahib olmaq və ya kompulsif davranışlar nümayiş etdirmək OKB olduğunuz anlamına gəlmir. Bu xəstəliyə sahib olmaq üçün düşüncələrinizin və məcburiyyətlərinizin həyatınıza müdaxilə etdiyi bir sıxıntı vəziyyətində olmalısınız. OKB diaqnozu qoyulmaq üçün, obsesyonların və ya məcburiyyətlərin və ya hər ikisinin olması lazımdır. Peşəkar bir diaqnoz üçün aşağıdakı əlamətlər yerinə yetirilməlidir:
- Obsesiyalara heç vaxt getməyən düşüncələr və ya çağırışlar daxildir. Həm də xoşagəlməzdirlər və gündəlik həyata müdaxilə edirlər. Bu sapmalar əhəmiyyətli bir narahatlığa səbəb ola bilər.
- Məcburiyyət, fərdin dəfələrlə təkrarladığı davranış və düşüncələrdir. Bura əl yumaq və ya saymaq kimi məcburiyyətlər daxil ola bilər. Şəxs, özündən irəli gələn müəyyən sərt qaydalara riayət etməli olduğunu hiss edir. Bu məcburiyyətlər narahatlığı azaltmaq və ya bir şeyin baş verməsinin qarşısını almaq ümidi ilə qəbul edilir. Tipik olaraq, məcburiyyət əslində narahatlığı və ya qarşısının alınmasını azaltmaqda əsassız və təsirsizdir.
- Obsessiyalar və məcburiyyətlər, adətən, gündə bir saatdan çox yerinə yetirilir və ya başqa şəkildə gündəlik fəaliyyətə müdaxilə edir.
Addım 2. Sevdiyiniz insanı terapevtlə görüşməyə təşviq edin
OKB çox mürəkkəb bir vəziyyətdir və tez -tez terapiya və dərman şəklində peşəkar yardım tələb edən bir xəstəlikdir. Sevdiyiniz insanı OKB üçün terapevtdən kömək istəməyə təşviq etmək vacibdir. OKB -nin müalicəsində çox faydalı ola biləcək bir terapiya üsulu Bilişsel Davranış Terapiyasıdır (CBT). Bir terapevt, fərdlərə risklərin necə algılandığını dəyişdirmək və qorxularının gerçəkliyinə meydan oxumaq üçün bu üsuldan istifadə edəcək.
- CBT, OKB olan insanlara qorxularını daha real bir şəkildə qavramaq üçün obsesyonlarını təsir edən potensial risk anlayışlarını araşdırmağa kömək edir. Əlavə olaraq, CBT, fərdin müdaxilə düşüncələrini necə şərh etdiyini araşdırmağa kömək edir, çünki bu düşüncələrə çox vaxt əhəmiyyət verdikləri və onları necə şərh etdikləri narahatlığa səbəb olur.
- CBT, OKB olan müştərilərin 75% -nə köməkçi olduğu göstərilmişdir.
Addım 3. Maruz qalma və qarşısının alınması müalicəsinə baxın
Bilişsel davranış terapiyasının bir hissəsi, qorxu imicinə, düşüncəsinə və ya vəziyyətinə məruz qaldıqda ritual davranışları azaltmağa və alternativ davranışlar ortaya çıxarmağa kömək edə bilər. CBT -nin bu hissəsinə Maruz qalma cavabının qarşısının alınması deyilir.
Bu cür müalicə, məcbur olaraq hərəkət etməkdən çəkinərkən, fərdini qorxduqlarını və ya obsessiyalarını tədricən ortaya qoyur. Bu müddət ərzində fərd, narahatçılığının öhdəsindən gəlməyi və idarə etməyi öyrənir, nəticədə heç bir narahatlıq yaratmır
Addım 4. Sevdiyiniz üçün dərman təklif edin
OKB -ni müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar, narahatlığı azaltmaq üçün beyində mövcud olan serotonin miqdarını artırmağa kömək edən SSRI kimi müxtəlif antidepresan növlərini əhatə edir.
4 -dən 4 -cü hissə: OKB -nin tanınması
Addım 1. OKB əlamətlərini axtarın
OKB düşüncələrdə özünü göstərir və bu düşüncələr insanın davranışında oynayır. Baxdığınız birinin OKB xəstəliyindən şübhələnirsinizsə, aşağıdakıları axtarın:
- Şəxsin tək başına keçirdiyi açıqlanmayan vaxt blokları (hamamda, geyinmək, ev tapşırığı etmək və s.)
- Bir şeyi təkrar etmək (təkrarlanan davranışlar)
- Davamlı özünü qiymətləndirmə sorğusu; arxayınlaşmağa həddindən artıq ehtiyac
- Sadə tapşırıqlar zəhmət tələb edir
- Daimi gecikmə
- Xırda şeylər və detallar üçün artan narahatlıq
- Kiçik şeylərə həddindən artıq, lazımsız emosional reaksiyalar
- Düzgün yuxuya gedə bilməmək
- İşləri görmək üçün gec qalmaq
- Yemək vərdişlərində əhəmiyyətli bir dəyişiklik
- Qıcıqlanma və qətiyyətsizliyin artması
Addım 2. Obsesyonların nə olduğunu anlayın
Obsesyonlar, çirklənmə qorxusu, başqa bir şəxs tərəfindən zərər görmə qorxusu, cinsi görüntü və ya küfr ola biləcək düşüncə kimi arzuolunmaz görüntüləri ehtiva edən düşüncələr səbəbiylə Allah və ya digər dini liderlər tərəfindən təqib olunmaq qorxusu ola bilər. OKB -ni hərəkətə gətirən şey qorxudur, qorxusu aşağı riskli olmasa da, OKB olan insanlar hələ də çox qorxurlar.
Bu qorxu, məcburiyyətlərə səbəb olan narahatlıq yaradır və OKB olan şəxs, vəsvəsələrindən qaynaqlanan narahatlıqlarını sakitləşdirmək və ya nəzarət etmək üçün kompulsiyalardan istifadə edir
Addım 3. Məcburiyyətlərin nə olduğunu öyrənin
Məcburiyyətlər, müəyyən bir duanı müəyyən qədər oxumaq, sobanı dəfələrlə yoxlamaq və ya evin kilidlərini müəyyən dəfə yoxlamaq kimi hərəkətlər və davranışlardır.
Addım 4. OKB növlərini anlayın
Çoxumuz bu pozğunluğu düşünəndə, hamamdan çıxmazdan əvvəl əllərini 30 dəfə yuyanları və ya yatmazdan əvvəl düz 17 dəfə işığı yandırıb söndürənləri düşünürük. Əslində, OKB başını müxtəlif yollarla tutur:
- Yuma məcburiyyəti olan insanlar çirklənmədən qorxurlar və ümumiyyətlə əllərini tez -tez yuyurlar.
- Əşyaları dəfələrlə yoxlayan (soba sönmüş, qapı kilidli və s.) İnsanlar gündəlik əşyaları zərər və ya təhlükə ilə əlaqələndirirlər.
- Güclü bir şübhə və ya günah hissi olan insanlar qorxunc şeylərin olacağını və hətta cəzalandırılacağını gözləyə bilərlər.
- Sifariş və simmetriya ilə məşğul olan insanların çox vaxt ədədlər, rənglər və ya aranjımanlar haqqında xurafatları olur.
- Bir şeyi yığmağa meylli insanlar, ən kiçik şeyi belə atsalar pis bir şeyin olacağından qorxa bilərlər. Zibildən köhnə qəbzlərə qədər hər şey saxlanılır.
