Qanadlı skapula (WS) olaraq bilinən vəziyyət, bir az qanad kötüyünə bənzəyən, həm də lokal lokal ağrı və bədənin yuxarı hərəkətinə səbəb ola bilən bir çıxıntılı çiyin bıçağına səbəb olur. Əslində bir neçə növ WS var, amma əksər növlər üçün həkiminiz istirahət, fiziki müalicə və ağrı idarəetməsinin birləşməsini tövsiyə edər. Gerekirse, cərrahiyyə variantları nəzərdən keçirilə bilər. WS -in qarşısını almağın ən yaxşı yolu bədəninizin yuxarı hissəsindəki əzələ qruplarını gücləndirməkdir.
Addımlar
Metod 1 /3: WS -in Reabilitasiya və Cərrahiyyə ilə Müalicəsi
Addım 1. Skapulanın əməliyyatsız sağalması üçün 6-24 aya icazə verin
Çiyin bıçağınız çıxıb ağrıyırsa, tez bir zamanda düzəltmək istəyə bilərsiniz, amma səbr ən yaxşı yanaşmadır. İstirahət və reabilitasiyanın düzgün birləşməsi ilə bir çox WS hadisəsi cərrahiyyə əməliyyatı və bununla əlaqədar risklər olmadan müalicə edilə bilər.
WS -ni özünüz diaqnoz qoymağa və ya müalicə etməyə çalışmayın. Çiyin bıçağınız çıxdıqda və ya çiyin bölgənizdə dişlərinizi fırçalamaq və ya alış -veriş səbətini itələmək kimi gündəlik fəaliyyətlərinizi məhdudlaşdıran ağrı varsa həkiminizə müraciət edin
Addım 2. Təyin olunmuş fiziki müalicə seanslarına qatılın
Həkiminiz çiyninizi dincəltməyinizi istəyəcək, ancaq məqsədli və peşəkar nəzarət altında olan fiziki müalicə ümumiyyətlə şəfa və gücləndirmə proseslərini sürətləndirəcək. Həkiminizdən və dostlarınızdan bölgənizdə yaxşı fiziki terapevtlər tövsiyə etmələrini xahiş edin və sığortaçınızdan şəbəkədaxili provayderlərin siyahısını istəyin.
- Fiziki terapiya seansları zamanı hədəflənmiş hərəkət aralığı və skapula gücləndirici məşqlər edəcəksiniz. Çox güman ki, evdə etməli olduğunuz məşqlər də sizə göstəriləcək.
- WS-dən sağalmaq uzunmüddətli bir prosesdir, buna görə bir neçə ay və bəlkə də 6 ay və ya daha çox müddətdə fiziki müalicə seanslarına qatılmağı planlaşdırın.
Addım 3. Xüsusilə tövsiyə olunarsa, masaj terapiyasından istifadə edin
Masaj terapiyası fiziki müalicə proqramınızın bir hissəsi ola bilər və ya ayrı olaraq baş verə bilər. WS səbəbiylə ağrıları azaltmağa və bölgədəki sıx əzələləri boşaltmağa kömək edə bilər.
- Tövsiyələr üçün həkiminizdən və fiziki terapevtinizdən soruşun. Tibbi masajlar çox güman ki daha faydalı olacaq, amma spa tipli masajlar da kömək edə bilər.
- Həkiminiz tərəfindən masaj müalicəsi tövsiyə edildiyi təqdirdə, ehtimal ki, fiziki müalicə seanslarınız müddətində - bəlkə də 6 ay və ya daha uzun müddətə davam edəcəksiniz.
- Masaj müalicəsi sığortaçınız tərəfindən əhatə oluna bilər və ya olmaya bilər.
Addım 4. Müvəqqəti ağrı kəsiciləri üçün istilik və buz tətbiq edin
Qısamüddətli WS ağrı kəsiciləri üçün bəzi insanlar istiyə daha yaxşı cavab verir, digərləri isə ərazini buzlamağı üstün tutur. Məsləhət üçün həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin və hər birinizin sizin üçün daha yaxşı işlədiyini görməyə çalışın.
- Başqa cür göstərilmədiyi təqdirdə, bir anda təxminən 20-30 dəqiqə istilik və ya buz tətbiq edin. İstədiyiniz qədər istilik və ya buz tətbiq edə bilərsiniz.
- Bir buz paketi və ya buz torbasını birbaşa dərinizə tətbiq etməyin. Əvvəlcə bir dəsmal ilə sarın.
- İstilik/buz paketini yerində saxlamaq və ya onu yerə sarmaq üçün bir köməkçiyə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 5. Həkiminiz məsləhət görərsə "qanad dəstəyi" taxın
Bu çiyinlər çiyinlərinizə və belinizə bükülür, hamısı çıxan skapulanı yuxarı kürəyinizə sıxışdırmaq məqsədi ilə. Bu, bir az ağrı kəsici və şəfaya köməkçi ola bilər.
- Qanad dəstəyi bütün WS halları üçün uyğun deyil, buna görə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Həkiminiz sizə bir kəmər taxmağa kömək edəcək, tibbi təchizat şirkəti vasitəsi ilə düzəltməyə kömək edəcək və necə taxılacağını sizə göstərəcək.
Addım 6. Təyin olunmuş əzələ gevşetici və ya ağrı dərmanlarından istifadə edin
İstirahət və reabilitasiya proqramınızın bir hissəsi olaraq, həkiminiz WS ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün bir və ya bir neçə dərman təyin edə bilər. Bunlara ümumiyyətlə əzələ gevşetici, NSAİİ və/və ya digər analjeziklər daxildir.
- Tövsiyə olunan hər hansı bir WS dərmanını qəbul edin və həkiminizin və/və ya eczacınızın göstərdiyi hər hansı bir yan təsirə baxın.
- Mümkün olan yan təsirləri arasında, əzələ gevşeticiləri yuxululuq, yuxululuq, əzələ zəifliyi və letargiyaya səbəb ola bilər; NSAİİ allergik reaksiyalara səbəb ola bilər və ya mədə ülserini şiddətləndirə bilər; asetaminofen (Tylenol) qaraciyər problemlərinə səbəb ola bilər; və opioid analjeziklər uzun müddətli istifadə ilə asılılığa səbəb ola bilər.
Addım 7. İstirahət və reabilitasiya kömək etmədikdə əməliyyat olun
Bir neçə ay və ya 2 ilə qədər istirahət və reabilitasiya WS -ni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmırsa, cərrahiyyə ən çox ehtimal olunan seçimdir. Həkiminiz, travmatik zədə səbəbiylə WS kimi müəyyən WS növləri üçün bunu daha tez tövsiyə edə bilər. Cərrahi seçimlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Sinir və/və ya əzələ köçürmələri. Üst bədəninizin digər hissələrindən gələn sinirlər və/və ya əzələ toxumaları, skapula və ətrafındakı zədələri düzəltmək üçün yer dəyişdiriləcəkdir.
- Statik sabitləşmə. Skapulanı yuxarı kürəyinizə yenidən bağlamaq üçün daxili sapan implantasiya ediləcək.
- Skapulotorasik birləşmə. Bu, skapulanı birbaşa qabırğanıza bağlayan son çarədir. Digər məsələlər arasında əhəmiyyətli hərəkət məhdudiyyətlərinə və ağciyər problemlərinə səbəb ola bilər.
Metod 2 /3: Çiyin Bıçaqlarınızı Gücləndirmək
Addım 1. Tövsiyə olunan məşqlərlə çiyninizin gücünü artırın
Əgər sizə WS diaqnozu qoyulubsa, yəqin ki, skapula gücləndirici məşqlər proqramı ilə yavaş-yavaş tanış olacaqsınız. Bu məşqlər həm də hərəkət aralığınızı yaxşılaşdıra bilər və gələcək WS hallarının inkişaf şansınızı azalda bilər.
- Əgər sizə WS diaqnozu qoyulubsa, həkiminizin və/və ya fiziki terapevtinizin tövsiyə etdiyi məşq proqramına əməl edin. Bəzi hallarda gücləndirmə məşqləri - xüsusən də həddindən artıq olduqda - daha çox zərər verə bilər.
- Əgər heç vaxt WS almamısınızsa, bu məşqlər çiyin gücünü və elastikliyini inkişaf etdirmək üçün hələ də əla bir yoldur.
Addım 2. ITYW -lərin bütün 4 mövqeyini edin
Qollarınızı yanlara qoyaraq üzü aşağı uzanaraq başlayın. Sonra hər bir mövqedə 15 saniyə sərf edərək 4 mövqedən 2-3 dəfə hərəkət edin.
- Hər bir məşq, manevr zamanı vücudunuzun təxmin etdiyi hərf formasından adını alır.
- Mən: Əllərinizi itburnunuza, ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq baş barmaqlarınızı budunuza baxaraq hərəkət etdirin. Qollarınızı yuxarı və aşağı çırpın.
- T: Əllərinizi yanlara uzadın, ovuclarınızı aşağı salın. Qollarınızı yuxarı və aşağı çırpın.
- Y: Əllərinizi yarıya qədər yan tərəfə və düz başınızın üstünə aparın. Avuçlarınızı aşağı endirərək yuxarı və aşağı çırpın.
- W: Əllərinizi "Y" bucağında uzadarkən dirsəklərinizi bükün və yanlarınıza bükün. Sonra qollarınızı tam "Y" mövqeyinə uzatın və bütün 15 saniyə təkrarlayın.
Addım 3. Hər iki qolunuzla yüngül bir məşq bandını çəkin
Əllərinizi çiyin hündürlüyündə və genişliyində uzadın, ovuclarınız bir -birinə baxsın, əllərinizdə bir məşq bandı (gərginlik olmadan) saxlayın. Qollarınızı düz və çiyin hündürlüyündə tutaraq, yavaş, sabit bir hərəkətlə rahat idarə edə biləcəyiniz qədər kənara uzatın. Yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - geri dönməsinə icazə vermək əvəzinə qrupun geri çəkilməsini idarə edin.
- Hər biri 10-15 təkrarla 2-3 dəst edin, dəstlər arasında qısa bir ara verin.
- Yüngül müqavimət məşq bandı ilə başlayın, sonra indiki səviyyəniz artıq problem yaratmadıqdan sonra yavaş -yavaş daha yüksək müqavimət səviyyələrinə qalxın.
Addım 4. Skapulalarınızı hədəfə almaq üçün dik "itələmələr" edin
Bir divara üz tutun və qollarınızı uzadın ki, ovuclarınız divara söykənsin, qollarınız çiyin hündürlüyü və enində olsun. Qollarınızı əymədən və ya tərpətmədən, çiyin bıçaqlarınız qovuşana qədər sternumunuzu (döş sümüyünüzü) divara doğru yavaşca itələyin. Sonra, əllərinizi və ya qollarınızı hərəkət etdirmədən, çiyin bıçaqlarınız bir qədər kənara yuvarlaqlaşdırılması üçün sternumunuzu başlanğıc mövqeyinizdən bir qədər geri çəkin.
Hər dəstdə 10-15 təkrarlama edin və 2-3 dəst arasında
Addım 5. Bir əlinizlə bir dərman topu divara yuvarlayın
Ayağınızın çiyin genişliyində bir divardan bir qol uzunluğunda durun. 3.6 kq ağırlığında bir dərman topunu bir uzadılmış qolu və düz bir ovucla divara vurun - lazım olduqda topu digər əlinizlə yerləşdirin. Topu 15-30 saniyə ərzində kiçik saat əqrəbinin əksinə və saat əqrəbi boyunca divarın ətrafında yuvarlayın. Topun düşməsinə imkan verməməyə çalışın!
- Hər qolu ilə 2-3 dəsti edin.
- Nəhayət daha ağır bir dərman topuna keçə bilərsiniz.
Addım 6. Bir dərman topu ilə çiyin presləri edin
Dizləriniz əyilmiş, ayaqlarınız yerə uzanmış vəziyyətdə arxa üstə uzanın. Əlləriniz yuxarı sinənizin üstündə uzanaraq, hər iki əlinizdə 8 lb (3.6 kq) dərman topu tutun. Sırtınızı, ayaqlarınızı və başınızı yerə qoyun və topu bir neçə düym/santimetr daha yuxarıya itələmək üçün yalnız çiyin bıçaqlarınızdan istifadə edin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Hər dəfə 10-15 təkrarlanan 2-3 dəsti etməyə çalışın.
- Gerekirse daha yüngül bir dərman topu (və ya hətta bir futbol topu və ya voleybol) ilə başlaya bilərsiniz və fiziki cəhətdən daha böyük bir problemə hazır olduqdan sonra daha ağır bir topa keçə bilərsiniz.
Addım 7. Qabaqcıl manevr olaraq topla itələməyi həyata keçirin
Bacaklarınız və bədəninizlə standart bir itələmə mövqeyi tutun, ancaq hər iki əlinizi yuxarı sinənizin altında yerləşən bir məşq topunun üzərinə qoyun. Əllərinizi topun üstündə tutarkən qollarınızı uzadın, sonra sinəniz məşq topuna toxunana qədər yavaşca aşağı enin.
- 10 təkrarlama və 2 dəst edin.
- Aşağıda topu təhlükəsiz saxlamaq üçün təcrübə və adekvat üst bədən gücü tələb olunur. Bu məşqi asanlaşdırın və topu tutan bir müşahidəçi ilə işləməyi düşünün. Əks təqdirdə, top boşa çıxa bilər və üzünüzə düşəcəksiniz!
Metod 3 /3: WS Diaqnozu Alınması
Addım 1. Fiziki əlamətləriniz və ya lokal ağrılarınız varsa həkiminizə müraciət edin
Kollektiv olaraq qanadlı skapula olaraq adlandırılan əlaqəli şərtlər, adını bir az qanadın başlanğıclarına bənzəyən çıxan çiyin bıçağından alır. Çiyin bıçaqlarının, xüsusən də əllərinizi yuxarı qaldırdığınız zaman, nəzərəçarpacaq dərəcədə yapışdığını görürsünüzsə, həkiminizlə randevu alın.
WS -ə sahibsinizsə, demək olar ki, qolunuzu qaldıranda çiyin, yuxarı qol, yuxarı kürək və/və ya boyun ağrısı da yaşayacaqsınız. Ağrı, dişlərinizi fırçalamaq və ya alış -veriş səbətini itələmək kimi ümumi işləri çətinləşdirəcək qədər güclü ola bilər
Addım 2. Təkrarlanan hərəkətləri həkiminizlə müzakirə edin
Hələ nadir olsa da, WS daha çox bədən tərbiyəçilərində, həvəskarlarda və ya peşəkar idmançılarda (beysbol, golf, basketbol və s.) Və işlərində təkrarlanan çiyin hərəkətləri tələb edən insanlarda (məsələn, zibil qutularını zibil maşınına boşaltmaq) daha çox rast gəlinir. Hətta uzun müddət uzanmaq üçün qolunuzu eyni mövqedə uzatmaq (masada olduğu kimi) nadir hallarda WS -ə kömək edə bilər.
Məsələn, müntəzəm olaraq tennis oynamağa başlamısınızsa və ya ağac və kol əkmək üçün yeni bir işə başlamısınızsa, həkiminizə məlumat verin
Addım 3. Digər mümkün WS səbəbləri haqqında da danışın
Təkrarlanan hərəkət fəaliyyətləri olmasa da, simptomlar nümayiş etdirdiyiniz təqdirdə WS hələ də bir ehtimaldır. Digər səbəblər arasında ola bilər:
- Travmatik zədə. Məsələn, avtomobil qəzaları WS -ə kömək edən toxuma və sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Cərrahiyyə. Çiyin, yuxarı kürək və ya sinə daxil olan bir əməliyyat zamanı xüsusi sinirlər zədələnərsə, WS meydana gələ bilər.
- Xəstəlik. Qrip kimi viral xəstəliklər və əzələ distrofiyası kimi tibbi şərtlər bəzən WS -ə kömək edə bilər. Allergik reaksiyalar, dərmanların həddindən artıq dozası və ya toksinlərə məruz qalma da belə ola bilər. Bütün bu səbəblər olduqca nadirdir.
Addım 4. Fiziki imtahandan və bəlkə də testdən keçin
Əksər hallarda, həkim skapulanı müayinə edərək və simptomlarınızı sizinlə müzakirə edərək WS diaqnozu qoyacaq. Yəqin ki, qollarınızı qaldırarkən skapulanıza baxacaq və hiss edəcəklər.
Hələ də şübhə varsa, həkiminiz WS diaqnozunu təsdiqləmək üçün elektromiyografi (əzələlərinizə daxil olan elektrod iynələri vasitəsilə sinir stimullaşdırılması) tövsiyə edə bilər. Ancaq əksər hallarda bu lazımsızdır
İpuçları
- WS riskini azaltmaq üçün təkrarlanan çiyin və qol hərəkətlərindən çəkinin.
- WS -in qarşısını almaq üçün yaxşı duruş və erqonomika tətbiq edin. Tam qarşısı alınmasa da, bu riski azaldır.
