Crepitus, oynaqların çırpma və ya çırpma səsi üçün ümumi bir termindir. Bu, ümumiyyətlə qığırdaq və ya yumşaq toxumaların hərəkət zamanı oynağa sürtülməsindən qaynaqlanır, baxmayaraq ki, tendonlar və ya sümüklər arasında havanın yığılması ilə də tetiklenebilir. Crepitus bir xəstəlik və ya vəziyyət deyil-sadəcə bədəninizdə baş verən bir şeydir və başqa simptomlarınız yoxdursa narahat olmağınız lazım deyil. Bununla birlikdə, xroniki krepitus tez -tez bir neçə xəstəlik və xəstəliyin simptomudur, buna görə də oynaqlarınız daim tıklanırsa həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Krepitinizlə əlaqəli başqa simptomlarınız varsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Derzlərinizin yaratdığı səs -küyü azaltmaq
Addım 1. Gün ərzində daha tez -tez qalxın və hərəkət edin
Çox vaxt krepitus, oynaq arasında qaz və ya hava yığılmasından qaynaqlanır. Qaz və ya havanın yığılmaması üçün gün ərzində daha tez -tez hərəkət edin. Bir masada işləyirsinizsə, 5-10 dəqiqə ara verin və hər saatda gəzin. Divanda istirahət etməkdən zövq alırsınızsa, qalxın və ara -sıra blok ətrafında gəzin, heç olmasa bir az hərəkət edin.
- Boyun, çiyinlər, dirsəklər, biləklər, dizlər və ayaq biləkləri ilə yumşaq hərəkətlər edin.
- Bu, 65 yaşdan yuxarı olsanız və osteoartrit inkişaf riski varsa xüsusilə vacibdir. Evinizin ətrafında kiçik gəzintilər belə bədəniniz üçün əladır!
- Krepitinizlə əlaqəli başqa bir simptomunuz olmadığı təqdirdə bunun üçün həkimə müraciət etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. Birlikdə səs -küy yaradan əzələləri gücləndirin
Əgər məşq etmirsinizsə və fiziki cəhətdən bunu bacarırsınızsa, indi başlamaq üçün yaxşı vaxtdır! Mütəmadi olaraq çıxan oynaq ətrafındakı əzələləri gücləndirmək, səsin tezliyini və intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq. Ətrafdakı əzələləri gücləndirə bilsəniz, oynağınız çox zaman bu sıxıntı səsinin mənbəyi olan çox təzyiq yaşamayacaq.
- Biləkləriniz və ya barmaqlarınız çox səs çıxarırsa, televizora baxarkən əl tutma gücləndiricisini alın və sıxın. Bilək uzantıları da 5-10 lb (2.3-4.5 kq) çəkilərlə edə bilərsiniz.
- Dizləriniz bu səsləri çıxarırsa, çömbəlmə ayağınızın gücünü artırmağın əla bir yoludur. Bacak əzələlərini gücləndirmək üçün diz uzantıları və ya tərs taxtalar da edə bilərsiniz.
- Dana qaldırması və ayaq biləyi topuqları, ayaq biləklərinizin ətrafındakı kiçik əzələləri işlətməyin əla yoludur.
- Qollarınızı müntəzəm olaraq uzatmaq, dirsək və çiyin sancmalarının qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Planklar və itələmələr zamanla əzələ gücünüzü yavaş -yavaş artırmağın əla bir yoludur.
Addım 3. Üzgüçülük və ya velosiped sürməklə birgə sağlamlığınızı artırın
Ağırlığa əsaslanan və ya intensiv məşqlər sizin üçün çətindirsə, üzgüçülük və ya velosiped sürməyi sınayın! Bu, oynaqlarınız üçün əla olan və əzələlərinizə çox təzyiq və ya stress qoymayacaq iki fəaliyyətdir. Gündə 5-10 dəqiqə məşq etsəniz belə oynaqlarınızın möhkəmlənməsinə kömək edəcək.
Xəbərdarlıq:
Qaçış bədəniniz üçün yaxşıdır, ancaq zamanla diz eklemlerinizi yıxa bilər. Əgər onsuz da birgə xəstəlik və ya xəstəlik inkişaf riskiniz varsa və dizlərinizdə çoxlu krepitus varsa, qaçmaq ideal seçim deyil.
Addım 4. Arıqlamaq və təzyiqi azaltmaq üçün idman edin və pəhrizinizi dəyişdirin
Zərərli yeməkləri kəsin, daha çox tərəvəz və meyvə yeyin və qırmızı ətləri hinduşka, balıq və ya toyuq kimi yağsız ətlərlə əvəz edin. Həftədə 2-3 dəfə 20-30 dəqiqə kardio edin. Bir az arıqlaya bilsəniz, oynaqlarınıza düşən təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız. Bu, eşitdiyiniz səslərin tıklanmasını və yaranmasını maneə törədir.
Əlavə bir fayda olaraq, sağlam bir çəki saxlamaq ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır! Düzgün pəhriz saxlasanız və mütəmadi olaraq məşq etsəniz, xəstələnmək və ya yaralanmaq ehtimalınız azdır
Addım 5. Özünüzə özünü masaj edin
Boynunuzu, çənə əzələlərinizi və digər oynaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün əllərinizi istifadə edin. Sonra ayaqlarınızı, barmaqlarınızı, biləklərinizi və barmaqlarınızı ovuşdurun. Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün uzun vuruşlar edin, sonra sizi narahat edən sahələrə kiçik vuruşlar edin.
Dərinizə masaj etməyi asanlaşdırmaq üçün əllərinizə bədən yağı və ya losyon sürün
Addım 6. Doktorunuzun razılığı varsa D vitamini və maqnezium əlavələri alın
D vitamini əzələdaxili sağlamlığınızı dəstəkləyir və bədəninizdəki iltihabı azalda bilər. Maqnezium vücudunuzun D vitamini udmasına kömək etdiyindən, əlavələrinizdən ən yaxşı fayda əldə etmək üçün bunları birlikdə götürün.
Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 7. Yenicə əməliyyat keçirmisinizsə və ya başqa bir xəstəliklə müalicə olunmusunuzsa istirahət edin
Əməliyyatdan sonra krepit tez -tez alovlanır. Derzlərinizdən çoxlu səslər eşidirsinizsə, narahat olmayın. Yalnız səs -küy yaradan oynaqları istirahət edin və sağalanda sakitləşin. Vücudunuz özünü təmir edərkən sağlam və təhlükəsiz qalmağınızı təmin etmək üçün həkiminizin qulluq göstərişlərinə əməl edin.
Əməliyyatdan sonra krepitus və oynaq ağrısı varsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Bir birləşmənin yaxınlığında xarici cisimlərin və mayelərin yığılmasını aradan qaldırmaq üçün bir debridman tələb edən ümumi bir komplikasiya yaşaya bilərsiniz
Metod 2 /3: Həkiminizi görmək
Addım 1. Krepit ilə əlavə simptomlarınız varsa həkiminizlə əlaqə saxlayın
Derzləriniz hərdən bir səs -küy salsa da, başqa simptomlarınız yoxdursa, əslində narahat olmayacaq bir şey yoxdur. Bununla birlikdə, birgə səs -küylə əlaqəli hər hansı bir əlamətiniz varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Crepitus, bir çox xəstəliklərin, şərtlərin və travma növlərinin ümumi bir simptomudur, buna görə kök səbəbini araşdırmaq daha yaxşıdır.
Tez -tez meydana gəlmənin ən çox yayılmış səbəbi osteoartritdir. Bununla birlikdə, digər simptomlar birgə zədələnmə, bursit, tenosinovit, sətəlcəm, sümük sınığı, gut və ya artritə işarə edə bilər
Həkim ziyarətini tələb edən simptomlar:
Səsin quruluşunda bir dəyişiklik, məsələn, çırpma və ya çırpınma kimi bir şey.
Derzdə və ya ətrafında şişkinlik səs çıxarır.
Crepitus, boyun, ağciyər və ya sinə kimi qəribə bir yerdə.
Eklemde və ya ətrafında kəskin və ya xroniki ağrı.
Eklem yerinə sümük və ya əzələdə krepit.
Hərəkət etdikdən sonra nəzərəçarpacaq bir yaxşılaşma olmadan tez -tez və ya davamlı səslər çıxır.
Atəş və ya titrəmə.
Addım 2. Fiziki müayinə alın və həkimə hərəkətlərinizi yoxlamağa icazə verin
Doktorunuzun görüşünə gəlin və simptomlarınızı hərtərəfli izah edin. Doktorunuzun eklemi yoxlamasına və problemli oynaqda və ya bölgədə əsas hərəkət aralığı testi etməsinə icazə verin. Bu, ümumiyyətlə qığırdaqların oynağınızı qoruya bilməyəcəyi ümumi bir artrit forması olan osteoartriti istisna etmək və ya təsdiqləmək üçün ilk addımdır.
- Çırpma səsi ağciyərlərinizdədirsə, çox güman ki, sinənizin KT müayinəsinə göndəriləcəksiniz. Qabırğaların qığırdaqlarında iltihab olan kostokondritiniz ola bilər.
- Atəşiniz varsa, sətəlcəm üçün müraciət edə bilərsiniz.
Addım 3. Doktorunuz yaxından baxmaq istəsə bir rentgen çəkin
Həkiminiz imtahan otağında diaqnozunu təsdiqləməzsə, çox güman ki, sizi rentgen müayinəsinə göndərəcəklər. Göndərildiyiniz şöbədə görünün və rentgen müayinəsini tamamlayın. Qoruyucu yelek və ya yorğanı taxın və laboratoriya texnologiyası şəkilləri çəkərkən hərəkətsiz durun.
Bu olduqca standartdır. Həkiminiz yalnız oynağınızla nələrin baş verdiyini maraqlandırır. Çap edildikdən sonra nəticələri sizinlə birlikdə araşdıracaqlar
Addım 4. Müalicə yolunuzla əlaqədar növbəti addımlar haqqında doktorunuzla danışın
Krepitus bir sıra şərtlərin, xəstəliklərin və ya travmaların əlaməti olduğundan, diaqnoz və müalicə variantlarınız şəxsi vəziyyətinizə bağlı olacaq. Həkiminizlə krepitinizin səbəbi haqqında danışın və sizin üçün ən yaxşı müalicə planını təyin etmək üçün onlarla birlikdə seçimlərinizi araşdırın.
Əksər hallarda xroniki krepitus osteoartrit əlamətidir. Bu qalıcı bir haldır, amma son dərəcə idarəedilən və müalicə edilə biləndir, buna görə çox narahat olmayın
Metod 3 /3: Əsas Şərti Müalicə
Addım 1. Həkiminiz tərəfindən göstəriş verilərsə, reseptsiz satılan ağrı kəsicilərdən istifadə edin
Krepitinizlə əlaqədar ağrınız varsa, həkiminiz bir ağrı kəsici təyin edə bilər və ya simptomları idarə etmək üçün birjadankənar bir ağrı kəsici qəbul etməyinizi təklif edə bilər. Bu kifayət qədər sadə bir ağrı idarəetmə həllidir. Doktorunuzun təklifinə əsasən tövsiyə olunan ibuprofen, asetaminofen və ya naproksen dozasını qəbul edin.
- Əgər iltihab və ya gut ilə məşğul olsanız, həkiminiz şişkinliyi azaltmaq üçün çox güman ki ibuprofen tövsiyə edər.
- Asetaminofen ümumi artrit ağrısı üçün idealdır. Qəbul etməzdən əvvəl bulantı və ya mədə ağrısına səbəb ola biləcəyi üçün bir şey almadan əvvəl mütləq yediyinizə əmin olun.
- Naproksen başqa bir antiinflamatuar dərmandır, ancaq oynaq ağrınız əzələlərinizlə hər hansı bir şəkildə əlaqəli olarsa yaxşı bir seçimdir. Bursit, artrit və ya tendinitiniz varsa bu həkiminizin təklifi ola bilər.
Addım 2. İltihabı azaltmaq və ya ağrıları aradan qaldırmaq üçün istilik və ya soyuq terapiyasından istifadə edin
İltihab və ya şişkinlik yaşayırsınızsa soyuq kompres alın. Əzələ ağrınız varsa və ya sərt hiss edirsinizsə, istilik yastığı seçin. İsterseniz, soyuq və istilik arasında da dəyişə bilərsiniz. Semptomlarınız alovlandıqda, oynağınıza soyuq kompres və ya qızdırıcı yastıq tətbiq edin. 15-20 dəqiqə buraxın və sonra 10-15 dəqiqə ara verin. Semptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün lazım olduqda təkrarlayın.
Soyuğun çox sıx olmaması üçün soyuq kompresi bir bezlə sarın
Xəbərdarlıq:
Həssaslıq itkisindən əziyyət çəkirsinizsə, istilik və ya soyuq terapiya istifadə etməyin. Hiss edə bilmirsinizsə dərinizi yandırdığınızı və ya dondurduğunuzu deyə bilməyəcəksiniz.
Addım 3. Ağrıya səbəb olan oynağı, əzələni və ya tendonu dəstəkləmək üçün brace taxın
Diz, bilək, dirsək və ya ayaq biləyi dəstəyi krepit ilə oynağa dəstək verir. Atletik təchizat mağazasına gedin və oynağınız üçün bir parça və ya plastik dayaq götürün. Gerekirse, ekleminiz üçün mümkün olan ən çox dəstəyi təmin etmək üçün həkiminizdən xüsusi olaraq hazırlanmış bir brace alın.
Standart hərəkət aralığınızı keçdiyiniz zaman alovlanan bir ağrınız varsa, xüsusi hazırlanmış brace lazım ola bilər. Bu aşırmalar oynağınızı dəstəkləmək və sağalması üçün vaxt vermək üçün hərəkət aralığınızı məhdudlaşdırır
Addım 4. Krepitus travma səbəbiylə fiziki müalicəyə gedin
Bir çox hallarda, həkiminiz əzələlərinizi və ya oynaqlarınızı bərpa etmək üçün sizə fiziki müalicəyə müraciət edə bilər. Artrozunuz və ya başqa bir xroniki vəziyyətiniz varsa, fiziki müalicə oynaqlarınızı və əzələlərinizi gücləndirəcək, bu da zamanla ağrınızı azaldacaq.
Fiziki müalicənin əsas üstünlüklərindən biri, ağrınızı aradan qaldırmaq üçün evdə edə biləcəyiniz məşqləri və məşq qaydalarını öyrənməyinizdir
Addım 5. Birgə zədələnirsə və ağrı verirsə cərrahi variantları nəzərdən keçirin
Yaralanma və ya vəziyyətinizin xüsusiyyətindən asılı olaraq, maye yığılmasını aradan qaldırmaq, qığırdağı təmir etmək və ya oynağınızı dəyişdirmək üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Cərrahi müdaxilələr son çarədir, lakin birgə şərtlər adətən dejenerativdir və simptomlarınız zamanla pisləşə bilər. Cərrahi müdaxilənin riskləri və faydaları haqqında doktorunuzla danışın.
- Zədələnmiş qığırdaqınızı yumşaltmaq və oynağınızın ətrafında əmələ gələn tullantıları çıxarmaq üçün bir debridmana ehtiyacınız ola bilər.
- Tendonlarınızın yerini dəyişdirmək və ya hərəkət aralığınızı məhdudlaşdıran toxuma varsa artroskopiyaya ehtiyacınız ola bilər.
- Yaxşı xəbər budur ki, bu əməliyyatların çoxu çox aşağı risklidir və əsasən qeyri-invazivdir. Əməliyyat hər zaman öz riskini daşıyır, lakin bu müdaxilələr olduqca təhlükəsizdir.
