Özünüzü ləng və hava şəraitində hiss edirsinizsə və ya çıxarmaq istədiyiniz arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bədəninizi toksinlərdən təmizləməyi düşünün. Bədəni təmizləmək enerji və zehni aydınlığı artıra bilər, arıqlamağa kömək edir, ağrıları aradan qaldırır və xəstəliklərin qarşısını alır. Pəhriz dəyişikliyi etmək, oruc tutmaq, daha çox məşq etmək və kimyəvi tərkibsiz həyat tərzi keçirmək, bədəni təmizləməyin təsirli yollarıdır. İşə necə başlayacağınız burada.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyet Dəyişiklikləri
Addım 1. Suyu seçdiyiniz əsas içki halına gətirin
Vücudunuzu heç bir şey su kimi təmizləmir, bu da bütün gün ərzində sisteminizdən toksinləri çıxarır. Hər gün içməli olduğunuz su miqdarı yoxdur, ancaq qadınsınızsa gündə ən az 11,5 fincan (2,7 L), kişisinizsə gündə 15,5 fincan (3,7 L) içməyi hədəfləyin.
- Gün ərzində yanınızda bir su şüşəsi götürün ki, yolda nəmli qalasınız.
- Bir stəkan sudan sonra şüşə içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kafeinsiz çay içərək və ya qarpız, alma, giləmeyvə, xiyar, pomidor, kahı və yerkökü kimi sulu tərəvəz və meyvələr yeyərək nəmləndirin.
- Rahat isti su içmək sinüslərinizdəki tıkanıklığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər və bəzi insanlar bunun həzmini yaxşılaşdırdığını görürlər.
- Suya limon əlavə etmək də həzmi asanlaşdırır və antioksidant təsir göstərir. Ya da çay hazırlamağa və ya zəncəfil və zerdeçal ilə su dəmləməyə çalışın, hər ikisi də iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və həzminizi yaxşılaşdıra bilər.
Addım 2. Zəhərli qidalar istehlakınızı azaldın
Bəzi qidalar, qidalanma təmin etmək əvəzinə vücudunuzun həzmini çətinləşdirir və bədəninizə zərər verir. Aşağıdakı pəhriz toksinlərini azaldın və ya tamamilə xaric edin:
- Şəkər. Şəkərlər-xüsusən də fruktoza-qaraciyərdə çox çətin ola bilər və həddindən artıq istehlak piylənməyə və diabet kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Şəkərdən tamamilə imtina etmək çətin ola bilər, ancaq çay və qəhvəni şirinləşdirmək üçün istifadə edilən konfet, şəkərli bişmiş məhsullar, meyvə suyu və soda və dənəvər şəkər qəbulunu məhdudlaşdıraraq başlaya bilərsiniz. Meyvə suyu deyil, bütün meyvələri yeyərək şirin dişinizi doyurun.
- Süni tatlandırıcılar. Şəkər əvəzediciləri əslində daha çox şəkər istəyinə səbəb olur və nəticədə bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Pəhriz içkiləri və digər süni şəkildə şirinləşdirilmiş qidalar içməyi dayandırın.
- Doymuş və trans yağlar. Vücudunuzun sağlamlığı üçün bir çox yağ vacibdir, lakin qızardılmış və işlənmiş qidalarda olan doymuş və trans yağlar zərərli ola bilər. Fast food, işlənmiş qəlyanaltılar və restoranlarda verilən yeməkləri məhdudlaşdırın.
- Kofein. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, gündə bir neçə fincan qəhvə içmək həqiqətən sizin üçün xeyirlidir. Ancaq çox içmək narahatlıq, ürək dərəcəsinin artması, yuxu problemi və yüksək təzyiq kimi simptomlara səbəb ola bilər. Gündə 3-5 stəkandan (710-1, 180 ml) çox içməyin və ya bir müddət içməyi tamamilə dayandırın. Vücudunuzun təmizlənməsinə diqqət yetirərkən, bütün lazımsız maddələri aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.
- Alkoqol. Orta dərəcədə spirt istehlakı sağlamlığınıza zərər verməyəcək, ancaq çox içmək kilo almağa, su tutmağa və qaraciyər xəstəliyinə səbəb olur. Vücudunuzun təmizlənməsinə diqqət yetirərkən spirtdən uzaq durun.
Addım 3. Bol miqdarda lif yeyin
Lif həzm sisteminin normal işləməsinə kömək edir. Onsuz bədəniniz tullantıları asanlıqla aradan qaldıra bilməz. Təmizləmə zamanı, bədəninizi toksinlərdən təmizləmək istədiyiniz zaman hər yeməkdə lif yemək xüsusilə vacibdir.
- Yaşıl lobya, gül kələm, kartof və alma kimi meyvə və tərəvəzləri yeyin. Fasulye və digər baklagiller, yulaf və kəpək kimi bütün taxıllar da lif baxımından yüksəkdir.
- Diyetinizə lif daxil etməyin ən asan və dadlı yollarından biri yüksək lifli bir smoothie içməkdir.
- Bişmiş və çiy çuğundur böyük bir lif mənbəyidir və həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ayrıca iltihabı azalda bilər, qan təzyiqini yaxşılaşdıra və hüceyrə zədələrini sağalda bilərlər.
Addım 4. Çoxlu göyərti istehlak edin
Yarpaqlı göyərti bədəni sağlam saxlamağa kömək edən vitaminlər, minerallar və bir çox digər qida ehtiva edir. Yeşillik yemək yaraların sağalmasını yaxşılaşdırmağa, hüceyrələrinizə zərər verməyə və hətta müəyyən növ xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər. Tərəvəzlərə gedin, məsələn:
- İspanaq
- Kale
- Brokoli
- Bok çay
- Xardal göyərti
- Dəniz yosunu
Metod 2 /4: Oruclar
Addım 1. Bir suyu tez sınayın
Bunu təsdiqləyəcək bir çox elmi dəlil yoxdur, amma şirəli orucların həzmi çətin olan və ya zəhərli olan qidaları aradan qaldıraraq və bədəni yalnız təzə sıxılmış meyvə və tərəvəzdən qida ilə təmin edərək bədəni təmizlədiyi deyilir. Bir meyvə şirəsi 3 gündən 3 həftəyə qədər davam edə bilər. Bəzi oruc tutanlar bədənin təravət və enerji hiss etdiyini bildirirlər.
- Bir suyu tez tamamlamaq üçün şirəçəkənlə öz şirəsini hazırlayın. Meyvə suyu, meyvə, tərəvəz və otlardan suyu (və qida maddələrini) tez sıxır. Bu maşın olmasa, meyvə şirəsi oruc tutmaq üçün saatlarla hazırlıq işləri tələb olunur.
- Şirəyə ispanaq, kələm, alma, armud, limon, yerkökü, zəncəfil və digər sulu meyvə və tərəvəzlər alın.
- Səhər bütün gününüzə davam edəcək qədər suyu hazırlayın. Aclığınızın qarşısını almaq üçün gündə 6-8 stəkan meyvə suyu içməyi planlaşdırmalısınız.
- Bir meyvə şirəsi olduqca həddindən artıq bir pəhrizdir, buna görə əvvəlcə həkiminizlə danışmadan bunu etməyin, xüsusən diabet kimi hər hansı bir xəstəliyiniz varsa. Pəhrizdə yorğunluq, mədə ağrısı, qıcıqlanma və konsentrasiya çətinliyi kimi yan təsirlərlə qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 2. Aralıq oruc tutmağı düşünün
Yarım gün və ya 36 saata qədər yemək yeməyinizə ara vermək, hüceyrələrin zədələnmiş molekullardan xilas olduğu bir proses olan otofajiya üçün doğru şərtlər yaradaraq vücudunuzu detoksifikasiya etməyə kömək edir. Aralıq oruc, qısa müddətdə enerjini artırır və piylənmə və nevroloji xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Çox enerji sərf etməyinizi tələb edən planlarınız olmadığı bir gündə nahar və şam yeməyini ataraq başlayın. Aç yatın və səhər bir stəkan su və yüngül bir səhər yeməyi ilə iftar edin.
- Daha uzun müddət oruc tutmağa çalışın. Vücudunuz oruc tutmağa öyrəşdikcə aclığınız və iştahınız o qədər də güclü olmayacaq.
- Bir günün son yeməyi ilə digərinin ilk yeməyi arasında 12-16 saat oruc tutmağı hədəfləyin. Bu, bədəninizə dincəlmək və yeməyinizi həzm etmək üçün çox vaxt verəcək.
Metod 3 /4: Məşqlər
Addım 1. Bir tər tökün
Vücudunuzun toksinlərdən təmizlənməsinin əsas yolu tərləmə deyil, amma yenə də bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, saunada tərləmə qan təzyiqinizi aşağı sala bilər və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Dərinizə qan axını və oksigen dövranını yaxşılaşdıraraq sağlam bir parıltı ilə nəticələnir. Nəbzinizi sürətləndirən və 30 dəqiqə və ya daha çox müddətdə tərləməyinizə səbəb olan müntəzəm məşq etmək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
- Bir az kardio edin. Velosiped sürmə, qaçış, güclə gəzinti və üzgüçülük tərləməyinizə kömək edə biləcək əla ürək məşqləridir. Həftədə ən az 150 dəqiqə ürək məşqləri etməyə çalışın (və ya əksər günlərdə gündə təxminən 30 dəqiqə).
- Ağırlıq qaldırma. Ağırlıq təhsili bədəninizi güclü və tonlu saxlayır, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. 2 və ya 3 günlük çəki məşqlərinizi məşq rejiminizə daxil edin.
- Şirə orucları və aralıq oruclar zamanı çox məşq etməyin. Diyetinizdən çox kalori almadığınız zaman çox kalori yandırmaq sizi zəif və ya bayılma hissinə səbəb ola bilər.
- Hər hansı bir səbəbdən məşq edə bilmirsinizsə, saunaya getməyə çalışın. İstirahət edərkən və istirahət edərkən sağlam tər tökmək üçün əla bir yoldur. İnfraqırmızı saunalar sağlamlığınız üçün xüsusilə faydalı ola bilər və ənənəvi saunadan daha aşağı temperaturda tərləməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Stress və ağrını azaltmaq üçün özünü masaj etməyə çalışın
Masajın çoxlu sağlamlıq faydaları var. Yorğun əzələləri boşaldır, ağrıları azaldır və rahatlamağa kömək edə bilər. Üstəlik, həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyinə və vücudunuzun tullantılardan qurtulmasını asanlaşdırdığına dair sübutlar var. Özünüzü masaj etmək üçün, sıxılma və ya gərginlik hiss etdiyiniz bədənin hər hansı bir hissəsinə yumşaq bir şəkildə sürtün, yoğurun və ya basın.
- Masaj silindrləri, masaj topları və ya tennis topları və ya su şüşələri kimi ev əşyaları kimi vasitələrdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Dərinizin qırıq və ya iltihablı olduğu, ya da son zamanlar əməliyyat və ya zədə aldığınız yerləri masaj etməyin. Qan laxtanız ola biləcəyini düşünürsünüzsə özünü masaj etməkdən çəkinin. Öz masajının sizin üçün təhlükəsiz olub-olmadığından əmin deyilsinizsə, əvvəlcə həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Pranayama nəfəs məşqləri edin
Pranayama, nəfəsi idarə etməyə yönəlmiş bir yoga növüdür. Araşdırmalar göstərir ki, Pranayama tənəffüsünün stresi azaltmaq, nəbzi azaltmaq və qan təzyiqini aşağı salmaq da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydaları vardır. Başlamaq üçün aşağıdakı məşqi sınayın:
- Rahat bir vəziyyətdə oturun. Baş barmağınızla sağ burnunuzu yumşaq bir şəkildə bağlayın və sol burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Sol burun dəliyinizi üzük və kiçik barmaqlarınızla bağlayın.
- Sağ burnunuzu buraxın və yavaş -yavaş sağ tərəfdən nəfəs alın.
- Bu proseduru 3-5 dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Yoga ilə məşğul olun
Bəzi yoga praktikləri, yoganın laktik turşu, karbon qazı və limfatik mayelərin sistemdən çıxarılmasını asanlaşdıraraq bədəni detoksifikasiya edə biləcəyini iddia edirlər. Təəssüf ki, bunun üçün çoxlu dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, yoga bədəniniz üçün mütləq faydalıdır-stresi azaltmağa, ağrını azaltmağa, elastikliyi və gücü artırmağa, qan dövranınızı və ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Ürəyi başdan yuxarı qoyaraq qan dövranına kömək edən aşağıya baxan it pozası kimi tərs mövqeləri sınayın.
- Qarın bölgəsinə qan axını artırmaq və həzm sistemini stimullaşdırmaq üçün ayaqlarınızı divara qoyun.
Metod 4 /4: Həyat tərzi seçimləri
Addım 1. Tütündən istifadə etməyin və ya narkotik qəbul etməyin
Tütünlə birlikdə gələn kimyəvi maddələr və qatqılar orqanizm üçün zəhərlidir və istənilən formada siqaret çəkmək tənəffüs xəstəliklərinə səbəb olur. Digər istirahət dərmanları da bədəninizə zərər verə bilər. Vücudunuzu təmizləmək üçün həyatınızdan aşağıdakı maddələri çıxarın:
- Siqaret, siqar, boru tütünü və çeynənən tütün də daxil olmaqla bütün formalarda tütün. Siqaret çəkmək ağciyərlərə də zərərlidir və marixuanada orqanizm üçün zəhərli kimyəvi maddələr ola bilər.
- Kokain, eroin və metamfetamin (kristal met) kimi digər dərmanlar asılılıq yaradır və bədəni çox dağıdır.
Addım 2. Özünüzü kimyəvi maddələrə məruz qoymayın
Plastik və digər maddələrdə olan zərərli kimyəvi maddələr xərçəng və digər xəstəliklərə bağlıdır. Zəhərli kimyəvi maddələrdən tamamilə azad olmaq çətindir, çünki qida, geyim, mebel, hava və suda var. Kimyasız bir həyat yaşamaq üçün aşağıdakı tədbirləri görərək əlinizdən gələni edin:
- Üzvi qidalar yeyin. Məhsula püskürən pestisidlərin qəbul edilməsi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Üzvi məhsullar və orqanik, hormonsuz ət və yumurta seçin.
- Yediyiniz balığın tərkibində yüksək miqdarda civə və digər ağır metallar olmadığından əmin olun.
- Sürmə kimi yüksək miqdarda qıcıqlandırıcı kimyəvi maddələr ehtiva edə bilən polyester taxmaq yerinə pambıq və ipək kimi təbii parçaları seçin. Mümkünsə, üzvi paltar geyin və üzvi kətan və havlu istifadə edin.
- Sərt kimyəvi maddələr əvəzinə təbii maddələrdən hazırlanan sabun, şampun, saç kremi və makiyajdan istifadə edin. Boyalar və ətirlər olmayan məhsullar axtarın.
- Evinizi təmizləmək üçün ağartıcı və digər ticari təmizləyici maddələr kimi kimyəvi maddələrə güvənmək əvəzinə sirkə və su kimi təbii həllərdən istifadə edin.
Addım 3. Stresi məhdudlaşdırın
Stres, ətrafınızdakı toksinlər qədər zərərli ola biləcək bir ruhi toksin növüdür. Qan təzyiqinin yüksəlməsinə və kilo almasına səbəb olan hormonların istehsalına səbəb olur. Cədvəlinizdən lazımsız işləri aradan qaldıraraq və zövq aldığınız şeyləri etməyə vaxt ayıraraq stresi məhdudlaşdırın.
- Bol yatmaq stresi aradan qaldırmağa kömək edir. Gecədə ən az 7 və ya 8 saat aldığınızdan əmin olun.
- Stresiniz idarəolunmaz görünürsə, kömək üçün bir terapevtlə görüşməyi düşünün. Bir terapevt sizə təsirli stres idarəetmə üsullarını öyrədə biləcək.
- Dostlarınızı və ailənizi dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin və zəhərli davranışlar göstərən və ya stres səviyyənizi yüksəldən insanlarla vaxtınızı azaldın.
Addım 4. Ağız gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün yağ çəkmə təcrübəsi edin
Neft çəkmə ənənələri qədim Hindistandan qaynaqlanır. Ayurvedik tibb praktikləri tüpürcək bezlərindən toksinləri çıxararaq bədəni təmizləyə biləcəyini iddia edirlər. Yağ çəkmə təcrübəsi üçün, səhər yeməyindən təxminən 20 dəqiqə əvvəl günəbaxan, zeytun və ya hindistan cevizi yağı kimi bitki mənşəli yağı 1 xörək qaşığı (15 ml) çalın. İşiniz bitdikdə, borunuzun tıxanmaması üçün yağı zibil qutusuna və ya kağız dəsmala tökün.
- Yağ çəkməyin faydaları haqqında çoxlu elmi məlumat yoxdur, ancaq zərərli bakteriyaları və lövhəni ağızdan təmizləməyə kömək edə bilər.
- Çəkdikdən sonra dişlərinizi və dilinizi fırçalayın, sonra ağzınızı yaxşıca yuyun.
Addım 5. Ağız sağlamlığını artırmaq üçün neem əlavələrini sınayın
Neem, həzm sistemini yaxşılaşdıran, diş əti və diş xəstəliklərinin qarşısını alan ənənəvi bir dərmandır. Həm də antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Neem ekstraktı əlavələrini sınamaq üçün həkiminizlə danışın.
Doktorunuzdan təhlükəsiz bir neem dozası tövsiyə etməsini xahiş edin. Çox qəbul etmək, nizamsız ürək ritmləri və ya görmə itkisi kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər
Addım 6. Kirdən təmizləmək və kirdən təmizləmək üçün dərinizi quru fırçalayın
Dərinizi quru fırçalamaq məsamələrinizi tıxaya və sızanaqlara səbəb ola biləcək ölü dəri hüceyrələrini, kirləri və bakteriyaları aradan qaldırmağa kömək edir. Təbii kıllardan (at tükü və ya sisal kimi) hazırlanmış bir fırça istifadə edin və əzalarınızın uclarından bədəninizə doğru hərəkət edərək dərinizə yumşaq bir şəkildə sürtün. İşiniz bitdikdə, boş dəri hüceyrələrini və çirkləndiriciləri yumaq üçün duşa girin.
Quru fırçalamanın tərəfdarları, qan dövranını və limfa axını yaxşılaşdıra biləcəyini və sinir sistemini stimullaşdırdığını da iddia edirlər
Addım 7. Kontrastlı duş ilə immunitet sisteminizi gücləndirin
Naturopatik tibb praktikləri, duş qəbul edərkən isti və soyuq suyun istiliyinin dəyişməsini ehtiva edən kontrastlı duşların immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırmağa və xəstələnmə ehtimalınızı azalda biləcəyinə inanırlar. Kontrast duşlar, sıx məşqdən sonra daha sürətli sağalmanıza da kömək edə bilər. Kontrast duş almaq üçün:
- Suyun təxminən 2-3 dəqiqə dözə biləcəyiniz qədər qızmasına icazə verin.
- Təxminən 15 saniyə soyuq suya keçin.
- 3-4 dövr ərzində 2 temperatur arasında dəyişməyə davam edin. Soyuq dövrədə bitirin. Bitirdikdən sonra təmiz bir dəsmal ilə qurudun.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Məşqlərin stresi aradan qaldırmağa kömək etdiyi bilinir və bu da bədəninizi təmizləməyə kömək edəcək.
- Təmizliyi təsadüfi bir hadisə deyil, həyat tərzi edin. Vərdişləriniz bədəninizi təbii olaraq təmizləyirsə, o zaman bu proses çətin olmayacaq və bədəniniz həmişə əla vəziyyətdə olacaq.
