Kardiomegaliya olaraq da bilinən genişlənmiş ürək, ürək əzələlərinin düşündüklərindən daha çox çıxdığı bir vəziyyətdir. Bu, ürəyinizin vurma və vurma qabiliyyətinizə mane ola bilər. Bu müalicə edilə bilən bir vəziyyət olsa da, ciddi ola bilər, buna görə nəfəs darlığı, ürək çırpınması və ya ürək döyüntüsü və bütün bədəninizdə şişkinlik varsa dərhal həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz qan təzyiqinizi aşağı salmaq və ürəyinizi normal nasos qabiliyyətinə qaytarmaq üçün ACE inhibitorları və ya beta blokerləri kimi dərmanlar yazacaq. Həm də sizə pəhriz və həyat tərzi ilə bağlı bəzi təlimatlar verəcəklər. Bu tövsiyələr ürəyinizin yaxşılaşmasına və yenidən böyüməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Doğru müalicə ilə heç bir problem olmadan sağalacaqsınız.
Addımlar
Metod 1 /2: Pəhriz dəyişiklikləri
Genişlənmiş ürəyi müalicə edəcək və ya ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq tək bir pəhriz yoxdur, ancaq pəhriz dəyişikliklərinin birləşməsi böyük bir fərq yarada bilər. Yağ və duz az olan ümumi sağlam bir pəhriz təqib etmək gələcəkdə ürək problemlərinin qarşısını ala bilər. Unutmayın ki, pəhriz dəyişiklikləri peşəkar müalicənin əvəzi deyil, buna görə də bu dəyişiklikləri yalnız həkiminizin göstərişi ilə edin.
Addım 1. Sağlam, balanslı bir pəhrizə riayət edin
Ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz ürək -damar sağlamlığınız üçün ən yaxşısıdır və genişlənmiş ürəyi müalicə edə bilər. Ürəyinizə lazım olan qidalanmanı vermək üçün hər gün diyetinizə çoxlu təzə meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız protein daxil edin. Bu qidalarda doymuş yağlar da azdır, bu da genişlənmiş ürəyi pisləşdirə bilər.
- Ümumiyyətlə, hər gün diyetinizə ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz daxil edin. Bitki mənşəli diyetlər ürək sağlamlığınız üçün idealdır.
- Quşçuluq, balıq, qoz -fındıq və ya fasulye kimi yağsız protein mənbələrində doymuş yağ və kimyəvi maddələr azdır.
- Ağ və ya zənginləşdirilmiş məhsullardan tam buğda məhsullarına keçməyə çalışın. Bu məhsullar daha aşağı glisemik indeksə malikdir və qan şəkərinizi və ya təzyiqinizi artırmaz. Tam buğda məhsullarında daha çox lif var ki, bu da ürək-damar sağlamlığınız üçün yaxşıdır.
Addım 2. Diyetinizdən doymuş və trans yağları çıxarın
Bu yağlar damarlarınızı tıxaya bilər və sizi ürək xəstəliyi riski altına qoyar. Az yağlı bir pəhriz daha sağlamdır, xüsusən də ürəyiniz genişlənirsə. Gündəlik kalorilərinizin 6% -dən çoxunu doymuş yağdan və ya gündə 2000 kalori yeyirsinizsə 120 kalori əldə edin. Trans yağları tamamilə aradan qaldırın.
- Qızardılmış və işlənmiş qidaların hamısında doymuş və trans yağlar çoxdur. Bu maddələrdən mümkün qədər çəkinin.
- Pişirmədən əvvəl ətdən artıq yağları kəsərək diyetinizdəki yağları azaltmağa çalışın.
- Evdə bişirirsinizsə, daha çox yağ və ya yağ əlavə etməmək üçün bişirmə, qovurma və ya qaynama kimi üsullardan istifadə edin.
Addım 3. Duz qəbulunu azaldın
Duz qəbul etməyiniz, fərqinə varmasanız da əlavə edə bilər. Yüksək duzlu bir pəhriz damarlarınızı daraldır və genişlənmiş ürəyi daha da pisləşdirə bilər. Duzlu qidalardan uzaq durmaq üçün əlinizdən gələni edin və yemək və ya yeməklərinizə daha çox duz əlavə etməyin.
- Amerika Ürək Dərnəyi ideal ürək sağlamlığı üçün hər gün 1, 500 mq -dan çox olmayan duz istehlak etməyi tövsiyə edir.
- Yediyiniz yeməyin duz tərkibini yoxlamaq üçün qidalanma etiketlərinə baxmaq vərdişinə sahib olun. Bəzi maddələrin tərkibində nə qədər duz olduğuna təəccüblənə bilərsiniz.
Addım 4. Alkoqol və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Həm spirt, həm də kofein ürək ritminizi poza bilər ki, bu da ürəyiniz genişlənərsə çox təhlükəlidir. Hər hansı bir problemin qarşısını almaq üçün istehlakınızı tövsiyə olunan səviyyədən aşağı tutun. İçdiyinizdən sonra ürək döyüntüsü və ya ürək döyüntüsünü görürsünüzsə, onu diyetinizdən tamamilə çıxarmalısınız.
- Tövsiyə olunan kofein limiti gündə 400 mqdir ki, bu da 3-4 fincan qəhvəyə bərabərdir.
- Gündə 1-2 içki qəbul etmək tövsiyə olunur.
Addım 5. İltihabı qarşısını almaq üçün diyetinizə zerdeçal əlavə edin
Zerdeçal təbii iltihab əleyhinə olan curcumin ehtiva edir. Curcuminin ürək -damar sisteminizdəki iltihabı azalda biləcəyinə və ürək problemlərinin qarşısını ala biləcəyinə dair sübutlar var. Genişlənmiş ürək də daxil olmaqla. Diyetinizə bir az zerdeçal əlavə edərək, vəziyyətinizin yaxşılaşdığını yoxlayın.
- Zerdeçal yüksək səviyyədə, hətta gündə 5 000 mq -a qədər təhlükəsizdir. Ancaq yüksək səviyyələr ishal və ya mədə ağrısına səbəb ola bilər.
- Daha yüksək bir dozada curcumin əlavələri də qəbul edə bilərsiniz, ancaq pəhriz əlavələri almadan əvvəl həkiminizdən soruşun ki, sizin üçün uyğun olsun.
Metod 2 /2: Həyat tərzi məsləhətləri
Pəhriz dəyişikliklərindən başqa, ürəyinizin normal ölçüsünə qayıtması və yenidən böyüməsinin qarşısını almaq üçün bəzi həyat tərzi addımları da ata bilərsiniz. Aşağıdakı ipuçları ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, xüsusən də ürək sağlam bir pəhriz ilə birləşdirildikdə. Ancaq həyat tərzinin tək başına dəyişməsi ürəyinizin genişlənməsini müalicə etməyəcək, buna görə də bu dəyişiklikləri həmişə həkiminizin göstərişi ilə edin.
Addım 1. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Kilolu olmaq ürəyinizə daha çox stress gətirir. Əgər artıq çəkiniz varsa, sizin üçün doğru çəkini təyin etmək üçün həkiminizlə danışın. Sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün sağlam bir məşq və pəhriz rejimi tərtib edin.
Ürək üçün sağlam bir pəhrizə riayət etmək də arıqlamağa kömək edəcək, buna görə də hər iki problemi bir anda həll edə bilərsiniz
Addım 2. Doğru məşq miqdarının nə olduğunu həkiminizdən soruşun
Məşq ümumiyyətlə ürək sağlamlığınız üçün çox yaxşı olsa da, genişlənmiş ürəklə diqqətli olmalısınız. Həddindən artıq stres problemlərə səbəb ola bilər və hətta infarkt riskinə səbəb ola bilər. Həmişə həkiminizə düzgün miqdarda məşq və hansı növlərin ən yaxşı olduğunu soruşun. Təhlükəsiz bir məşq rejimi üçün bu tövsiyələrə əməl edin.
- Yürüyüş və ya yavaş qaçış kimi yüngül aerobik məşqlər, ürəyin genişlənməsində bir qədər müvəffəqiyyətli olduğunu göstərir. Ancaq ən yaxşı məşq rejimi üçün həmişə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Ürək problemi ilə məşq edərkən çox diqqətli olun. Məşq zamanı hər hansı bir anda başınız gicəllənirsə, başınız gicəllənirsə və ya nəfəsiniz daralırsa və ya ürəyiniz çox döyünürsə, məşqləri dərhal dayandırın və istirahət edin. Daha yaxşı hiss etmirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Atletika səbəbiylə genişlənmiş ürəyiniz varsa, məşqləri dayandırın
Bəzən idmançıların ürəkləri həddindən artıq fiziki stress səbəbiylə şişir. Bu vəziyyətə atletik hipertrofiya deyilir. Əgər bu xəstəliyiniz varsa, ehtimal ki, həkiminiz sizə 3-6 ay ərzində idmanı dayandırmağı söyləyəcək. İdmandan stres olmadan, ürəyiniz normala dönməlidir.
- İdman edə bilməyərkən formada qalmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz məsləhətlər üçün həkiminizdən soruşa bilərsiniz.
- Doktorunuz ürək xəstəliyindən və ya hipertrofiyadan ürəyinizin genişləndiyindən əmin deyilsə, ürəyinizin kiçildiyini görmək üçün məşq etməyi dayandırmağınızı söyləyə bilər. Əgər belədirsə, bu hipertrofiya olduğunu təsdiqləyir.
Addım 4. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın
Daimi yuxu ürək -damar sağlamlığınız üçün faydalıdır və genişlənmiş ürəyinizi yaxşılaşdıra bilər. Hər gecə 7-8 saat tam bir yuxu almaq üçün əlindən gələni et.
- Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan əvvəl oxumaq, uzanmaq, hamam almaq və ya yumşaq musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər göstərməyə çalışın.
- Yatmadan 3-6 saat əvvəl heç bir kofein içməyin ki, daha rahat yuxuya gedəsiniz.
Addım 5. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün stressi azaldın
Yüksək stress qan təzyiqinizi yüksəldir və ürək -damar sağlamlığınız üçün zərərlidir. Tez -tez stresli olsanız, məhsuldar bir şəkildə idarə etmək üçün bəzi addımlar atın. Bu, qan təzyiqinizi aşağı sala və ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Meditasiya və ya dərin nəfəs kimi istirahət məşqləri stressi azalda bilər. Bu fəaliyyətlərdən birini və ya hər ikisini etmək üçün hər gün 15-20 dəqiqə sərf etməyə çalışın.
- Hobbilərinizə və zövq aldığınız digər fəaliyyətlərə də vaxt ayırmalısınız. Stresinizi azaltmağın başqa bir yolu budur.
Addım 6. Siqareti buraxın və ya heç başlamayın
Siqaret çəkmək ümumi sağlamlığınıza, xüsusən də ürəyinizə zərərlidir. Siqaret çəkirsinizsə, bu, genişlənmiş ürəyinizi daha da pisləşdirə bilər. Ən qısa zamanda işdən çıxmaq və ya ilk növbədə başlamamaq daha yaxşıdır.
Siqaret çəkmə də sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə də heç kimin evinizdə siqaret çəkməsinə icazə verməyin
Addım 7. Sahib olduğunuz hər hansı bir tibbi vəziyyəti idarə edin
Bəzi hallarda, əsas sağlamlıq şərtləri ürəyin genişlənməsinə səbəb ola bilər. Xüsusilə diabet xəstəliyi tetikleyebilir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizin bütün göstərişlərinə əməl edin və bu problemləri idarə etmək üçün lazım olan dərmanları alın. Bu, genişlənmiş ürəyin geri qayıtmasının qarşısını ala bilər.
Tibbi paketlər
Genişlənmiş ürək, düzgün qulluq və müalicə ilə öhdəsindən gələ biləcəyiniz ciddi, lakin müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Şübhəsiz ki, özünüz müalicə edə biləcəyiniz bir şey deyil, buna görə də ürəyinizdə hər hansı bir problem yaşarsanız ən qısa zamanda həkiminizə müraciət edin. Peşəkar müalicə aldıqdan sonra ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi pəhriz və həyat tərzi tövsiyələrinə əməl edə bilərsiniz. Doğru pəhriz və həyat tərzi üçün həmişə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Düzgün qayğı ilə tam sağalma əldə edə bilərsiniz.
