Erektil disfunksiya və ya ED, kişilərin cinsi əlaqə zamanı ereksiyaya nail ola bilmədikləri və ya qoruya bilmədikləri bir vəziyyətdir. Bununla bağlı utanc hiss edə bilsəniz də, düşündüyünüzdən daha çox yayılır və utanılası bir şey yoxdur. Həm də çox müalicə olunur. ED hallarının çoxunun fiziki səbəbləri var, buna görə də bəzi pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri böyük köməkçi ola bilər. ED münasibətlərinizə təsir edirsə, problemi birlikdə həll etmək üçün ortağınızla ünsiyyət qurun. Təkrarlanan ED ilə qarşılaşsanız, imtahan üçün həkiminizə müraciət edin. Əsas sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyet Dəyişiklikləri
Bir çox hallarda, ED sağlam olmayan bir pəhrizdən qaynaqlanır. Bunun səbəbi, ürək sağlamlığınızın cinsi sağlamlığınıza böyük təsir göstərməsidir. Kilolu olmaq, yüksək xolesterol və qan təzyiqi ilə birlikdə qan dövranını maneə törədə bilər və ED -ə kömək edə bilər. Sağlam olmayan qidaları kəsmək və balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etmək bu problemləri həll edə bilər və sağlam bir ürəyi inkişaf etdirə bilər, buna görə də kömək edib etmədiklərini görmək üçün bəzi sadə pəhriz dəyişiklikləri edin.
Addım 1. Sağlam, balanslı bir pəhrizə riayət edin
Sağlam bir pəhriz arıqlamağa kömək edir və hər ikisi də ED -ni yaxşılaşdıra bilən xolesterolu azaldır. Düzgün qidalanma, ED -ni aradan qaldırmaq üçün vacib olan ürək sağlamlığınızı da dəstəkləyir. Yaxşı bəslənməni təmin etmək üçün diyetinizi meyvə və tərəvəzlər, yağsız zülallar, taxıllar və az yağlı süd məhsulları əsasında qurun.
- İdeal ürək sağlamlığı üçün hər gün 4-5 porsiyon meyvə və tərəvəz diyetinizə daxil edilməlidir. Hər yeməkdə 1 və ya 2 yemək yeyin, sonra gün ərzində qəlyanaltılar üçün bir az daha yeyin.
- Zülallarınızı quş əti, balıq, fasulye, qoz -fındıq və yumurta kimi yağsız mənbələrdən alın.
- Ağ və zənginləşdirilmiş növlər əvəzinə tam buğda və ya tam taxıl məhsullarına keçin.
Addım 2. Diyetinizdə doymuş yağları azaldın
Araşdırmalar göstərir ki, diyetinizdə doymuş yağ miqdarının azaldılması ED -in müalicəsinə və qarşısını almağa kömək edə bilər. Diyetinizdəki doymuş yağları daha sağlam və ya yağsız mənbələrlə əvəz etməyə çalışın.
- Doymuş yağlar işlənmiş, qızardılmış və duzlu qidalardan gəlir. Qırmızı ət və qəhvəyi quş əti də doymuş yağlarda yüksəkdir.
- Gündəlik kalorinizin yalnız 10% -ni doymuş yağdan və 25-35% -ni bütün yağlardan alın. Bu o deməkdir ki, 2000 kalori yeyirsinizsə, 200 -dən az kalori doymuş yağdan, 700 -dən az isə bütün yağlardan alınmalıdır.
Adım 3. Testosteronu artırmaq üçün bol miqdarda D vitamini alın
D vitamini çatışmazlığı da testosteron səviyyənizi aşağı salıb ED -ə kömək edə bilər. Çoxlu zənginləşdirilmiş qidalar, süd məhsulları, yumurta və balıq daxil edin. Günəşdə vaxt keçirsəniz bədəniniz D vitamini də istehsal edir.
D vitamini çatışmazlığı tez -tez rast gəlinir, çünki qidalar çox miqdarda ehtiva etmir. Doktorunuz sizə deyərsə əlavə qəbul etməyiniz lazım ola bilər
Addım 4. Orta dərəcədə spirt içmək
Həddindən artıq içki qan dövranınızı poza bilər və cinsiyyət orqanlarınıza qan axınının qarşısını alaraq ED -ni tetikleyebilir. İçkinizi gündə orta hesabla 1-2 içki ilə məhdudlaşdırın. Bu, hər hansı bir problemdən qaçınmanıza kömək etməlidir.
Sərxoş halda cinsi əlaqədə olmağa çalışmaq da ED -ə səbəb ola bilər
Addım 5. Əgər çatışmazlığınız varsa daha çox B12 vitamini yeyin
B12 vitamini çatışmazlığı sinir funksiyanıza mane ola bilər və ED -ə səbəb ola bilər. Sadə bir qan testi, B12 vitamini çatışmazlığınızı təsdiq edə bilər. Bunu etsəniz, gündəlik B12 dozasını almaq üçün diyetinizə çoxlu yarpaqlı tərəvəz, yumurta, süd, yağsız ət və balıq daxil edin.
Yetkinlərə gündə 2,4 mkq B12 lazımdır. Bunu yeməkdən və ya multivitamin əlavəsindən əldə edə bilərsiniz
Metod 2 /4: Həyat tərzi məsləhətləri
Pəhriz dəyişikliklərinə əlavə olaraq, həyat tərziniz də ED -ə kömək edə bilər. Aktiv deyilsinizsə və ya artıq çəkiniz varsa, ED riski daha yüksəkdir. Ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdıran, qan təzyiqinizi aşağı salan və dövranınızı artıran sağlam həyat tərzi ED -ni müalicə edə və qarşısını ala bilər. Vəziyyətinizi müalicə etmək və geri dönmədiyinə əmin olmaq üçün gündəlik həyatınızda bəzi asan dəyişikliklər edə bilərsiniz.
Addım 1. Ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər gün idman edin
Müntəzəm məşqlər ürək sağlamlığınızı dəstəkləməklə yanaşı qan dövranını və qan axını yaxşılaşdırır. Bütün bunlar ED müalicəsinə kömək edə bilər. ED-ni müalicə etmək üçün orta-sıx aerobik fəaliyyət ən yaxşısıdır. Ən yaxşı nəticələr üçün daha güclü qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya digər ürək məşqləri edin.
- Ümumi tövsiyə həftədə ən az 150 dəqiqə məşq etməkdir. Həftədə 5-7 gün 30 dəqiqə məşq edin.
- Velosipedinizi tez -tez sürsəniz, bu, cinsiyyət orqanlarınızdakı qan dövranına müdaxilə edərək ED -ni daha da pisləşdirə bilər. Sürüşünüzü həftədə 3 saatla məhdudlaşdırın və başqa məşqlərdən istifadə edin.
- Güclü məşq üçün kifayət qədər sağlam deyilsinizsə, həyatınıza daha çox fiziki fəaliyyət əlavə edə bilərsiniz. Gündəlik gəzinti belə ED -ni müalicə edə bilər.
Addım 2. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki ED -ə səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər. Əgər artıq çəkiniz varsa, arıqlamaq böyük köməkçi ola bilər. Həkiminizlə danışın və sizin üçün ideal çəkini təyin edin, sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq qaydası tərtib edin.
Xoşbəxtlikdən, ED -ni təbii olaraq müalicə etmək üçün sağlam bir pəhriz izləmək və müntəzəm olaraq idman etmək kimi digər addımlar da arıqlamanıza kömək edəcək. Hər iki problemi bir anda həll edə bilərsiniz
Addım 3. Siqareti və qeyri -qanuni dərmanlardan imtina edin
Tütün və dərmanlar qan damarlarınızı daraldır, bu da ED -nin yaranma ehtimalını artırır. Hər iki vərdişdən imtina etməyiniz daha yaxşıdır, həm ED -ni müalicə etmək, həm də ümumi vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün.
Addım 4. Stresi bacardığınız qədər azaldın
Stres də sizi yaxınlıqdan yayındıraraq ED -ə səbəb ola bilər. Əgər mütəmadi olaraq stres hiss edirsinizsə, onu azaltmaq üçün addımlar atmaq fiziki və zehni sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
- Meditasiya və ya dərin nəfəs kimi istirahət məşqləri stressi aradan qaldırmaq üçün əladır. Bu fəaliyyətlər üçün hər gün 15-20 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın.
- Bəyəndiyiniz şeyləri etmək də stressi azaltmaq üçün faydalıdır. Hər gün bəzi hobbilərinizə də vaxt ayırın.
Addım 5. ED -ə səbəb ola biləcək dərman qəbul etməyi dayandırın
Bir sıra resept və birjadan kənar dərmanlar ED -ni tetikleyebilir. Bunlara antidepresanlar, diüretiklər, antihistaminiklər, əzələ gevşeticiləri, ağrı kəsiciləri və trankvilizatorlar daxildir. Yan təsir olaraq ED -ə səbəb olmayan dərmanlara keçmək haqqında doktorunuzla danışın.
Əvvəlcə həkiminizdən soruşmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın
Addım 6. Diş sağlamlığınızı qoruyun
Bu, yəqin ki, qəribə səslənir, amma ağız sağlamlığınızla ED arasında bir əlaqə var. Araşdırmalar göstərir ki, diş əti xəstəliyi bədənin hər yerində, o cümlədən cinsiyyət orqanlarında qan damarlarını alovlandıra bilər ki, bu da ED -ni tetikleyebilir. Yaxşı ağız sağlamlığı tətbiq edərək, hər gün fırçalayaraq və mütəmadi olaraq təmizlik və müayinələr üçün diş həkiminizə müraciət edərək bunun qarşısını ala bilərsiniz.
Metod 3 /4: Kömək edə biləcək otlar və əlavələr
İnternetdə ED üçün bir çox şayiəli təbii müalicə var, amma əksəriyyəti işləmir. Ancaq bir neçə təbii əlavənin arxasında bəzi elmlər var və bunları özünüz üçün sınaya bilərsiniz. Həkimə getməyin əvəzi olaraq əlavələrdən istifadə etmək istəyə bilsəniz də, bunu etməyin. Əvvəlcə sağlamlıq probleminiz olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin və bu əlavələrin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını soruşun.
Addım 1. L-arginin ilə qan axını stimullaşdırın
L-arginin, qan damarlarını aça və ED simptomlarını yaxşılaşdıra bilən bir amin turşusudur. Dozaj təlimatlarından asılı olaraq gündə 6-30 mq qəbul etməyə çalışın.
- Adətən gündəlik qəbul 2 və ya 3 fərqli dozada yayılmalıdır, ancaq verilən təlimatları izləyin.
- Viagra ilə birlikdə L-arginin qəbul etməyin. Bulantı və kramplara da səbəb ola bilər.
Addım 2. Ginseng əlavələrini sınayın
Ginseng, bir çox sağlamlıq problemi üçün məşhur bir vasitədir və qan axını stimullaşdıraraq ED müalicəsinə kömək edə bilər. Bunun sizə kömək edib -etmədiyini görmək üçün gündə 200 mq qəbul etməyə çalışın.
Ginsengin ümumi yan təsirləri yuxusuzluq, baş ağrısı və vertigodur
Addım 3. Libidonu artırmaq üçün DHEA istifadə edin
ED olan kişilərdə də tez -tez libido azalır. DHEA hormonu libidonu artırmaqda müəyyən uğurlar göstərir və ED -ni də müalicə edə bilər. Məhsulun təlimatına əsasən gündəlik 50-100 mq qəbul etməyə çalışın.
- Bu əlavə sızanaqlara səbəb ola bilər.
- Qadınlar da libidonu qaldırmaq üçün DHEA qəbul edə bilərlər.
Metod 4 /4: Sağalanda əlaqələrinizi möhkəm tutun
ED bir əlaqədə çətin ola bilər və ortağınızı sevilməyən və ya cazibədar hiss edə bilər. Ancaq münasibətlərinizə gərginlik yaratmağa ehtiyac yoxdur və cütlər ED -ni hər zaman birlikdə üstələyirlər. Yaxşı ünsiyyət və problem həll etmə ilə ED-ni müalicə edərkən əlaqənizi möhkəm saxlaya bilərsiniz.
Addım 1. Probleminiz barədə ortağınıza danışın
Utanacaqsınız və ortağınızla ED haqqında danışmaqdan çəkinə bilərsiniz, ancaq onları bağlamaq doğru cavab deyil. Tərəfdaşlar vəziyyətin günahkar olduğunu hiss edə bilərlər. Mümkün qədər açıq olun və probleminiz barədə onlarla danışın. Beləliklə, ikiniz də bağlı qalacaqsınız və problemi birlikdə həll edə bilərsiniz.
- Ortağınızın bunun günahı olmadığına əmin olmağınızdan əmin olun və bu sizi cəlb etmədiyinizi ifadə etmir. Münasibətinizlə tamamilə əlaqəsi olmayan ED -ə səbəb ola biləcək bir çox fiziki və zehni faktor var.
- Hisslərinizi göstərməyin başqa yollarını tapmağa çalışın. Gözəl bir şam yeməyi bişirmək və ya evi təmizləmək onlara hələ də onlara və münasibətlərə əhəmiyyət verdiyinizi göstərə bilər.
Addım 2. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bir terapevt və ya psixiatrı ziyarət edin
ED böyük bir problem ola bilər və tək başına qarşılaşmaq lazım deyil. Stress və narahatlığınız barədə danışmaq üçün bir terapevt görmək böyük köməkçi ola bilər. Bu cür emosional dəstək hətta ED -ni müalicə edə bilər.
- Tərəfdaşınızı terapiya seanslarına daxil etməyə çalışın. Onların dəstəyi sizin üçün böyük kömək ola bilər.
- Stress və ya emosional problemlər ilk növbədə ED -nin səbəbi olsaydı, terapiya da faydalıdır. Hər hansı bir emosional problemi həll etmək, sağalmanızın böyük bir hissəsi ola bilər.
Addım 3. Əlaqənizdə problemləriniz varsa çalışın
Bütün münasibətlərin problemləri var və nadir hallarda olsa da, münasibət problemləri ED -ə kömək edə bilər. Qarşılaşdığınız hər hansı bir problemi və ya şikayəti ortağınıza bildirin və eyni şeyi etməyə təşviq edin. Hər hansı bir əlaqə problemini həll etmək, ED -nin sona çatmasına kömək edə bilər.
İkiniz də peşəkar kömək üçün cütlüklərin məsləhətləşmələrinə qatıla bilərsiniz
Tibbi paketlər
Erektil disfunksiya milyonlarla kişinin yaşadığı ümumi problemdir. Xoşbəxtlikdən, bəzi pəhriz və həyat tərzi addımları ilə müalicə edilə bilər. Kişilərin çoxu problemi sadə dəyişikliklərlə aradan qaldırır. ED -iniz getmirsə, imtahan üçün həkiminizə müraciət edin. Dərman və digər həyat tərzi məsləhətləri ilə problemi həll etməyə kömək edə bilərlər.
İpuçları
ED stresli olsa da, üzərində dayanmamağa çalışın. Bundan narahat olmaq əslində vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər
Xəbərdarlıqlar
- Yohimbe, eşitdiyiniz başqa bir bitki mənşəli vasitədir, lakin həkimlər bu məhsulu birbaşa nəzarəti olmadan tövsiyə etmirlər. Yüksək qan təzyiqinə, nizamsız ürək döyüntüsünə və ya narahatlığa səbəb ola bilər.
- İnternetdə erektil disfunksiya vasitələri və ya əlavələrlə rastlaşa bilərsiniz, lakin təsdiqlənməmiş məhsullardan istifadə etməyin. Qida və Dərman İdarəsi bu məhsulları tənzimləmir və rəsmi olaraq insanları onlardan istifadə etməkdən çəkindirir. Təhlükəli məhsulların tam siyahısını https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hidden-risks-erectile-dysfunction-treatments-sold-online saytında tapa bilərsiniz.
