Astma tənəffüs yolunuzda şişkinlik və iltihaba səbəb olan və nəfəs almağı çətinləşdirən xroniki bir xəstəlikdir. Nəfəs darlığınızı hiss etdiyiniz yerlərdə qorxulu hücumlara da səbəb ola bilər. Hər gün milyonlarla insan astma ilə mübarizə aparır və rahatlama axtarır. Xoşbəxtlikdən, astma idarə edilə bilən bir xəstəlikdir və bununla mükəmməl normal bir həyat yaşaya bilərsiniz. Həkimlər ümumiyyətlə simptomları yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlar təklif edirlər, eyni zamanda tənəffüs yollarınızı gücləndirmək və gələcək hücumların qarşısını almaq üçün ətraf mühit və həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etməyi məsləhət görürlər. Ancaq astma simptomlarınızın hamısını aradan qaldırmaq üçün təbii müalicələr kifayət etməyəcək. Həkiminizin tövsiyələrinə əməl etməli və yazdıqları hər hansı bir dərman qəbul etməlisiniz. Dərman və təbii müalicə astmanın həyatınıza müdaxilə etməsinin qarşısını ala bilər.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Tetikleyicilerinizdən qaçın
Hər hansı bir astma idarəetmə proqramının ən vacib hissəsi tetikleyicilerin qarşısını almaqdır. Tetikleyiciler, simptomlarınızı daha da pisləşdirən və hətta hücuma səbəb ola biləcək fəaliyyətlər və ya maddələrdir. Tetikleyicilerinizi izləyərək və qarşısını almaqla hücumların qarşısını müvəffəqiyyətlə ala bilərsiniz. Tetikleyiciler hər bir insana xasdır, lakin astma xəstələrinin çoxunu təsir edən bəzi ümumi olanlar var.
Addım 1. Astımınızı tetikleyen şeylərdən uzaq durun
Bəzi ümumi astma tetikleyicileri olsa da, spesifik tetikleyiciler insandan insana dəyişə bilər. Öz tetikleyicileriniz üçün ən yaxşı bələdçisiniz, buna görə astmanızı daha da pisləşdirən şeyləri izləyin və bunların qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin.
Tetikleyicilerinizin siyahısını tərtib etmək vacibdir, çünki allergistiniz, ehtimal ki, tetikleyicilerinizden asılı olaraq müalicənizi düzəldir. Məsələn, müəyyən bir qida simptomlarınızı tetiklerse, sizi allergiya üçün test etmək istəyə bilər. Allerqoloqun qiymətləndirməsi üçün randevularınızı özünüzlə birlikdə gətirin
Addım 2. Evinizi ən azı həftədə bir dəfə təmizləyin
Evinizi təmizləmək əyləncəli olmasa da, astma xəstəliyinizi idarə etməyin vacib bir yoludur. Toz, ev heyvanı tükü və küf sporları, əksər evlərdə rast gəlinən astma tetikleyicileridir. Bu qıcıqlandırıcıları evinizdən çıxarmaq üçün mütəmadi olaraq, həftədə ən azı bir dəfə təmizləyin və süpürün.
Semptomlarınızı gücləndirməmək üçün təmizləyərkən toz maskası taxmalı və bütün pəncərəni açmalısınız. Bitirdikdən sonra tozları süzmək üçün pəncərələri təxminən bir saat açıq saxlayın
Addım 3. Toz yığılmasının qarşısını almaq üçün bacardığınız qədər xalçanı çıxarın
Ümumiyyətlə, astma üçün möhkəm döşəmə xalçadan daha yaxşıdır. Xalçalar çoxlu toz və qıcıqlandırıcı maddələr tutur, həm də möhkəm döşəmələrdən daha təmizləmək çətindir. Mümkünsə, evinizdəki xalça miqdarını azaltmaq daha yaxşıdır.
Unutmayın ki, toz yığılmasının qarşısını almaq üçün hələ də möhkəm döşəmələri mütəmadi olaraq təmizləməlisiniz
Addım 4. Ev heyvanlarınızı mütəmadi olaraq təmizləyin
Tüylü ev heyvanlarınız varsa, müntəzəm çimmək və fırçalamaq, çıxardıqları tüklərin miqdarını azalda bilər. Bu, ev heyvanlarınızın simptomlarınızı tetiklemesini önləyə bilər.
Sürünən kimi xəz və lələksiz bir ev heyvanı da əldə edə bilərsiniz
Addım 5. Nəmli bir iqlimdə yaşayırsınızsa, bir nəmləndirici işlədin
Nəmli hava ağır və nəfəs almaq çətindir, buna görə yüksək rütubət simptomlarınızı tetikleyebilir. Nəmli hava şəraitində evinizdə bir nəmləndirici istifadə etməyə çalışın ki, nəfəs alın.
- Nəmləndiriciniz yoxdursa, AC da evinizdəki rütubəti azalda bilər.
- Həddindən artıq quru hava da simptomlarınızı ağırlaşdıra bilər, buna görə də nəmləndiricinizdə ən yaxşı quruluşu tapmaq üçün bir az sınaq və səhv tələb olunacaq.
Addım 6. Allergen səviyyələri çox yüksəkdirsə, içəridə qalın
Polen və digər allergenlər astma tetikleyicileridir. Bölgənizdəki gündəlik allergen səviyyələri üçün yerli xəbərlərinizi yoxlayın. Mümkünsə, astma hücumunun qarşısını almaq üçün yüksək alerjenli günlərdə içəridə qalmağa çalışın.
- Veb saytlar və tətbiqlər sizə yerli allergen səviyyələrini də deyə bilər. Yalnız şəhərinizdə yazmalısınız.
- İdman edirsinizsə allergenlərdən qaçınmaq xüsusilə vacibdir. Allergen yüksək olduqda açıq havada idman etməkdən çəkinin.
Addım 7. Soyuq havalarda burnunuzu və ağzınızı örtün
Çox soyuq havada nəfəs almaq da tənəffüs yolunuzu daralda bilər. Soyuq havada bayırda olarkən ağzınızı və burnunuzu eşarpla örtüb isin.
Addım 8. Tüstüdən nəfəs almaqdan çəkinin
Siqaretdən, kamp atəşlərindən və ya meşə yanğınlarından çıxan tüstü astma hücumuna səbəb ola bilər. Hər zaman tüstünün qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin.
Astma varsa siqaret çəkmək xüsusilə zərərlidir. Siqaret çəkirsinizsə, mümkün qədər tez siqareti atmalısınız. Həm də evinizdə heç kimin siqaret çəkməsinə icazə verməyin
Metod 2 /4: Həyat tərzi vasitələri
Tetikleyicilerinizin qarşısını almaqla yanaşı, astma simptomlarınızı daha az şiddətli etmək üçün atabileceğiniz bir neçə əlavə addım var. Bu həyat tərzi addımları ümumiyyətlə tənəffüs yolunuzu gücləndirməyə və ağciyərlərinizdə həddindən artıq gərginliyin qarşısını almağa yönəlib. Tetikleyicileri idarə etməklə yanaşı, bu addımlar astmanızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Ancaq unutmayın ki, bu fəaliyyətlər lazım olduqda tibbi yardım və dərmanla əvəz olunmur. Ən yaxşı müalicə variantları üçün həmişə həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
Addım 1. Ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Astma ilə məşq etmək çətin olsa da, vəziyyətiniz üçün çox yaxşıdır. Daimi məşq ürək və ağciyərlərinizi gücləndirə bilər və hücumlarınızı daha az tezləşdirə bilər. Həftədə ən az 5 gün 30 dəqiqəlik aerobik fəaliyyət göstərməyə çalışın.
- Qaçış, gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi aerobik hərəkətlər ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün ən yaxşısıdır.
- Hücum keçirəcəyiniz halda məşq edərkən inhalerinizi yanınızda saxlayın.
Addım 2. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki, astma vəziyyətinizi daha da pisləşdirə biləcək ürək və ağciyərlərinizə daha çox yük gətirir. Əgər artıq çəkiniz varsa, həkiminizlə danışın və sizin üçün ideal çəkini təyin edin. Sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir məşq və pəhriz rejimi tərtib edin.
Addım 3. Stresinizi idarə edin
Stress hiperventilyasiyaya səbəb ola bilər və astma hücumlarını tetikleyebilir. Əgər tez -tez stresli hiss edirsinizsə, astma simptomlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcək azaldılması və idarə edilməsi.
- Gündəlik narahatlığınızı azaltmaq üçün dərindən nəfəs alma, yoga və ya meditasiya kimi istirahət məşqləri edin.
- Zövqlü işlər görmək də stresdən qurtulmaq üçün faydalıdır, buna görə də hər gün bəyəndiyiniz şeylərə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Velosiped sürün, musiqi dinləyin, rəsm çəkin, oxuyun, toxun və ya istirahət etmək üçün başqa bir hobbinizlə məşğul olun.
Addım 4. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın
Yuxu məhrumiyyəti ilə astma arasında müəyyən bir əlaqə var, buna görə də müntəzəm olaraq tam bir gecə yuxusu almaq təsirli bir müalicə ola bilər.
Tez -tez yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan bir saat əvvəl istirahət etməyə başlayın. Yatağa hazırlaşmaq üçün oxumaq, yumşaq musiqi dinləmək və ya hamam almaq kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlər edin
Addım 5. Astımınızın hərəkət etdiyini hiss edirsinizsə, yavaşlayın
Öz məhdudiyyətlərinizi bilmək və özünüzü çox irəli çəkməmək vacibdir. Nəfəs darlığınız varsa və ya hırıltıya başlasanız, etdiyinizi etməyi dayandırın və rahatlayın. Bu hücumun qarşısını ala bilər.
Metod 3 /4: Pəhriz dəyişiklikləri
Pəhriz ilə astma arasındakı əlaqə tam aydın deyil, amma araşdırmalar göstərir ki, müəyyən qidalar simptomlarınızı yüngülləşdirə və ya şiddətləndirə bilər. Bu o deməkdir ki, pəhrizinizi idarə etmək müalicə proqramınızın bir hissəsi olmalıdır. Bu çətin ola bilər, ancaq vəziyyətinizi dəyişə bilər. Aşağıdakı pəhriz addımları astma simptomlarından qurtulmaqla əlaqədardır. Əlavə pəhriz dəyişiklikləri üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
Addım 1. Yaxşı qidalanmaq üçün hər gün 7-10 meyvə və tərəvəz porsiyası yeyin
Diyetinizə kifayət qədər bitki daxil etmək, toxunulmazlığınızı artıran və bədəninizdəki iltihabı azaldan bol miqdarda vitamin və mineral təmin edir. Bu astma əlamətlərinizə müsbət təsir göstərə bilər.
Təzə meyvə və tərəvəz əldə edə bilmirsinizsə, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş növlər də yaxşıdır. Duz miqdarını azaltmaq üçün konservləşdirilmiş tərəvəzləri boşaltın və yuyun
Addım 2. Kifayət qədər D vitamini almaq üçün süd məhsulları əlavə edin
Bəzi astma xəstələrində D vitamini çatışmazlığı da var, buna görə də bu vəziyyətin tetikleyicilerinden biri ola bilər. Hər gün tövsiyə olunan 15 mq D vitamini porsiyonu almaq üçün möhkəmləndirilmiş süd, pendir, qatıq və yumurta yeyin.
Qırmızı ət və orqan ətlərində də çox miqdarda D vitamini var. Bununla birlikdə doymuş yağlar da çoxdur, buna görə porsiyalarınızı süd məhsullarından almaq daha yaxşıdır
Addım 3. Omeqa-3 yağ turşuları ilə iltihabla mübarizə aparın
Omega-3-lərin astma ilə mübarizədə nə qədər təsirli olduğunu göstərmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, bədəninizdəki iltihabı azalda bilər. Bu tənəffüs yolunuzu aça və simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər.
Omega-3'lərin əsas mənbəyi somon, ton balığı və sardalya kimi yağlı balıqlardır. Fındıq, toxum və bitki yağlarından da əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Diyetinizdəki qoruyucu maddələrin miqdarını azaldın
Bəzi insanlar üçün sulfitlər kimi qoruyucu maddələr astma tetikleyicisidir. Ümumiyyətlə şərabda olurlar, ancaq konservləşdirilmiş dəniz məhsulları və turşu qidalarda da ola bilərlər.
Addım 5. Mədə yanmasına və ya qaza səbəb olan qidalardan çəkinin
Hər iki şərt tənəffüs yolunuzu gərginləşdirə və astma simptomlarını tetikleyebilir. Əgər hər hansı bir yemək adətən sizə qaz və ya mədə yanması verirsə, onlardan çəkinmək və astma tetiklemenizi qarşısını almaq daha yaxşıdır.
- Acılı qidalar ürək yanması üçün ümumi bir tetikleyicidir, buna görə də bunlar sizi narahat edirsə, daha yumşaq qidalara keçmək istəyə bilərsiniz. Qızardılmış, yağlı və ya şəkərli qidalar qaz və mədə yanmasına səbəb olur.
- Çox yeməyin qarşısını almaq üçün yavaş -yavaş yeyin. Çox doymaq mədə yanmasına da səbəb ola bilər.
Metod 4 /4: Alternativ Müalicələr
İnternetdə üzən astma üçün bir çox təbii vasitə var. Bunların bir çoxunun iddialarını dəstəkləmək üçün kifayət qədər dəlilləri yoxdur və ya heç də təsirli ola bilməz. Bununla birlikdə, onları dəstəkləyən bəzi dəlillərə malik olan bir neçə təbii vasitə var. Bu müalicə üsullarını özünüzdə az yan təsir riski ilə sınaya bilərsiniz. Hər hansı bir pəhriz əlavəsi almadan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizdən soruşun.
Addım 1. Dərin nəfəs məşqləri edin
Daimi dərin nəfəs alma tənəffüs yollarınızı gücləndirə və astma simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilər. Sadə bir məşq üçün sakit bir yerdə oturun və gözlərinizi yumun. Bacardığınız qədər dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın, sonra nəfəsinizi buraxın ki, ağciyərləriniz tamamilə boş olsun. Başlamaq üçün bunu 3-5 dəqiqə təkrarlayın.
Bir astma hücumunun gəldiyini hiss edirsinizsə, dərin nəfəs məşqlərinizdən də istifadə edə bilərsiniz. Bir hücumu başlamazdan əvvəl dayandırmaq və nəfəsinizə diqqət yetirin
Addım 2. D və E vitaminləri qəbul edin
Bu 2 vitamin astma simptomlarınızı azalda bilər. Daimi diyetinizdən kifayət qədər almırsınızsa, tam miqdarını almaq üçün bir pəhriz əlavə edə bilərsiniz.
- Gündəlik tövsiyə olunan doz 15 mq E vitamini və D vitamini 15 mkq (mikrogram) təşkil edir.
- Hər hansı bir pəhriz əlavəsi almadan əvvəl həkiminizdən soruşun ki, sizin üçün uyğun olsun.
Addım 3. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün akupunkturu sınayın
Bəzi insanlar akupunktur müalicəsinin astma simptomlarını aradan qaldırdığını görürlər. Bunun səbəbi ola bilər ki, akupunktur tənəffüs yolundakı təzyiqi azalda bilər. İşə yarayacağını görmək üçün özünüz üçün akupunktur müalicəsini sınaya bilərsiniz.
Mümkün olan ən təhlükəsiz və ən təsirli müalicəni əldə etmək üçün lisenziyalı və təcrübəli bir akupunkturisti ziyarət etdiyinizə əmin olun
Addım 4. Bunun kömək olub olmadığını görmək üçün kürəyinizə masaj edin
Aydın olmayan səbəblərə görə möhkəm bir bel masajı bəzi insanlarda astmanı yüngülləşdirir. Mümkündür ki, bir masajdan stresdən azad olmaq tənəffüs yolunu azad etsin. Bunun sizin üçün faydalı olub olmadığını öyrənmək istəyirsinizsə, görmək üçün masaj randevusu sifariş edin.
Tibbi paketlər
Təbii müalicələr, hər hansı bir astma müalicə rejiminin mütləq bir hissəsidir. Dərman qəbul etsəniz də, tetikleyicilerinizin qarşısını almaq və tənəffüs yolunuzu gücləndirmək kimi addımlar atmalısınız. Əlavə olaraq, pəhriz dəyişiklikləri və alternativ müalicələr də simptomlarınızı aradan qaldıra bilər. Ancaq bu təbii addımlar tibbi yardımın yerini tutmur. Həkiminiz astma müalicəsi üçün dərmanlar yazarsa, bu tövsiyəyə əməl etməlisiniz. Birləşdirilmiş, təbii müalicə və dərmanlar vəziyyətinizi yaxşılaşdıra və normal bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər.
