İnsanların marixuanadan imtina etməsinin və ya ondan imtina etməsinin bir çox səbəbi var. Bəziləri üçün hüquqi və ya karyera səbəbidir; digərləri üçün xərc, sağlamlıq və ya ümumi həyat tərzi dəyişiklikləri əsas səbəblərdir. Nə olursa olsun, qətiyyət və dəstəklə, marixuana istifadənizi müvəffəqiyyətlə kəsə və ya dayandıra biləcəyiniz yollar var.
Addımlar
Metod 1 /4: Vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Yeni bir səhər rutini yaradın
Səhər marixuana olmadan başlamaq, hər gün istifadə etdiyiniz marixuananın miqdarını və tezliyini azaldır və günün qalan hissəsinə ton verir. Əgər "oyanmaq və bişirməyə" öyrəşmiş olsanız (səhər ilk növbədə marixuana çəkirsinizsə), əvvəlcə oyananda uzanmaq, meditasiya etmək və s.
Addım 2. Aktiv bir şey edin
Digər dərmanlarla müqayisədə yüngül olsa da, məşqlərin yüngülləşdirilməsinə kömək edə biləcək çəkilmə simptomları yaşaya bilərsiniz. Əlavə olaraq, fiziki fəaliyyət ümumiyyətlə sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırır və marixuanadan istifadə etməyinizin bəzi səbəblərini həll etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Nikotini kəsin
Əgər siz də siqaret çəkirsinizsə və ya marixuananızı tütünlə qarışdırırsınızsa, o zaman siqareti buraxın. Tütün nəinki sağlamlıq risklərinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır, həm də beyninizə marixuananın vaxtı gəldiyinə dair bir siqnal kimi xidmət edə bilər. Gerekirse, nikotin istifadəsini azaltmağın ən yaxşı yolu haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 4. Sağlam qəlyanaltılar və yeməklər yeyin
Çox miqdarda meyvə, tərəvəz və yüksək proteinli qidalar yeyin. İmmunitet sisteminizi gücləndirən, sizi enerji ilə təmin edən qidalar yemək, ümumiyyətlə, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və hiss edə biləcəyiniz çəkilmə simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Nə içdiyinizə baxın
Xüsusilə, spirt və kofein qəbulunuzu izləyin. Hər ikinizdən nə qədər istehlak etdiyinizi bilin və azaltmaq üçün səy göstərməyə çalışın.
- Bəzi insanlar marixuananı kəsdikdə və ya tərk etdikdə spirt istifadəsini artırırlar. Daha çox içməyə başlamadığınızdan əmin olun, çünki bu alkoqol asılılığına və bununla əlaqədar problemlərə səbəb ola bilər.
- Daha az qəhvə içmək. Esrardakı THC, kofeinin bədəninizə təsirini azalda bilər. Beləliklə, daha çox marixuana istifadə edərkən, ehtimal ki, daha çox kofeinə ehtiyacınız var idi. İndi daha az marixuana istifadə etdiyiniz üçün eyni miqdarda qəhvə sizə mənfi təsir göstərə bilər (ürəkbulanma, titrəmə, yuxusuzluq və s.).
- Bunun əvəzinə qaraciyərə detoks təsir göstərən limon və ya əhəng suyu içməyə çalışın.
Addım 6. Dərin bir nəfəs alın
Yalnız hiss edə biləcəyiniz bir narahatlığı sakitləşdirməklə yanaşı ağciyər funksiyanızı da yaxşılaşdıracaq. Gündə bir neçə dəfə burnunuzdan və ağzınızdan bir neçə dərin, yavaş nəfəs alın.
Metod 2 /4: İstifadənizi məhdudlaşdırın
Addım 1. Özünüzə nisbət verin
Özünüzə hər dəfə bir az kiçilən aylıq, həftəlik və ya gündəlik rasion verin ki, zaman keçdikcə daha az istifadə edəsiniz. Məbləğinizi və ya tezliyinizi kəskin şəkildə azaltmağınız lazım olmasa da (məsələn, bir gündə dörd qabdan birə qədər), hər dəfə istifadə etdiyiniz zaman bir az daha az və bir az daha az istifadə etməyə çalışın.
Addım 2. Çatmağı çətinləşdirin
Təchizatınızı asanlıqla əldə etməyiniz çətin olan bir yerdə saxlayın. Bu, əldə etmək üçün keçməli olduğunuz çətinliklər səbəbindən istifadə etməyinizə mane olacaq. Əlavə olaraq, tədarükünüzü əldə etmək üçün lazım olan vaxt istifadə etmədiyiniz vaxtı artıracaq.
Əşyaları fərqli yerlərə qoyun. Məsələn, çakmağınızı mətbəxdə, qabınızı/siqarlarınızı/kağızlarınızı banyoda saxlayın və s. Bu şəkildə hər şeyi bir araya toplayaraq işə başlamaq üçün daha da uzun sürməli olacaqsınız
Addım 3. İstifadə etmək istəyinizə səbəb olan şeylərdən çəkinin
Tetikleyicilere məruz qalmağınızı azaltmaq, marixuana istifadənizi məhdudlaşdırmanızı asanlaşdıracaq. Əbədi olmaq lazım olmasa da, istifadə etdiyiniz insanlardan, vəziyyətlərdən və yerlərdən bir müddət uzaq durun.
- Marixuana istifadə edən dostlarınıza nə etdiyinizi və hələ də dost olduğunuzu bildirin, ancaq onlardan daha azını görürsünüz. Məsələn, deməyə çalışın: “Hey uşaqlar, mən bu günlərdə o qədər də çox danışmıram, ona görə də o qədər də çox ola bilmərəm. Hələ də görüşmək istəyirəm, amma bəzən başqa şeylər edərəm."
- Marixuana istifadə etməyə alışdığınız yerlərə (partiyalar, şoular, klublar, parklar və s.) Tez -tez getməyin. Bu qeyri -mümkün olsa da (məsələn, evdə istifadə etməyə alışmış olsanız), marixuana istifadəsi ilə əlaqələndirdiyiniz yerlərdən qaçmağa çalışın və ya heç olmasa ora daha az gedin.
Addım 4. Yeni şeyləri araşdırın
Vaxtınızı yeni fəaliyyətlərlə dolduraraq istifadənizi məhdudlaşdırın. Bu, marixuana istifadə etməkdən yayındırmağa kömək edəcək. Marixuana ilə yeni hobbiləriniz və fəaliyyətlərinizlə dolduracağınız vaxtı doldurun. Nə etmək istədiyinizi düşünün və bunları edin; yeni bir dil öyrənmək, yeni bir idman sınamaq, bir sinif keçmək və ya bir kluba qoşulmaq.
Addım 5. Digər dostluqları inkişaf etdirin və gücləndirin
Marixuana istifadə etməyən və/və ya nə etdiyinizi bilən və sizi dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin. Marixuana istifadə etməyən insanlarla nə qədər çox vaxt keçirsən, bir o qədər az istifadə edərsən. Bu əlaqələr həm də bir dəstək sistemi olaraq xidmət edə bilər, həm də bağlılıq hissinizi inkişaf etdirə bilər və sizi yeni şeylərə məruz qoyar.
Addım 6. Özünüzü müalicə edin
Uğurlarınızı nə qədər kiçik olsa da qeyd etsəniz, marixuana qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq daha asan olacaq. Səylərinizi mükafatlandırmaq, özünüzü marixuana istifadə etməkdən yayındırmaqla yanaşı özünüzü həvəsləndirmək üçün də yaxşı bir yoldur.
Metod 3 /4: Özünə qarşı dürüst olmaq
Addım 1. Motivasiyanızı düşünün
İstər ixtisar etsin, istərsə də işdən çıxın, bu dəyişikliyi nəyə görə etdiyinizi bilmək, ona əməl etməyinizi asanlaşdıracaq. Bu dəyişikliyin motivasiyasını vicdanla düşünmək üçün vaxt ayırın.
- Bunu sizin üçün etdiyinizə əmin olun. Seçdiyiniz zaman dəyişikliyinizə bağlı qalmaq daha asan olacaq.
- Dəyişdirmək istəməyinizin səbəbi, kəsilməyi və ya çıxmağı seçməyinizi də yönləndirməlidir. Məsələn, nəfəs almaqda probleminiz varsa, ehtimal ki, tamamilə tərk etmək istəyirsiniz. Bir tətil üçün pul yığmağa çalışırsınızsa, sadəcə pulunuzu kəsmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Marixuananın həyatınıza təsirini araşdırın
Həyatınızın müxtəlif sahələri haqqında vicdanla düşünün: maliyyə, sağlamlıq, sosial, karyera, zehni, emosional və s. Marixuananın nə etdiyinizə, hara getdiyinizə və s. Təsir etməsi necədir?
- Marixuanaya nə qədər pul və vaxt sərf etdiyinizi düşünün. Bu, istifadənizi perspektivə çıxarmaqla yanaşı, həm də kəsilmə və ya çıxma tərəqqinizi izləməyinizə də kömək edəcək.
- Bəzi insanların ətrafında ola bilməyəcəyinizi və ya marixuana istifadə etdiyiniz üçün yalnız başqalarının yanında ola biləcəyinizi düşünün.
- Marixuananın həyatınıza gətirdiyi bütün faydaları da düşünün. Məsələn, bəzi insanlar üçün marixuana istifadəsi ağrıları, narahatlıqları və digər xəstəlikləri yüngülləşdirir.
Addım 3. Niyə marixuana istifadə etdiyinizi araşdırın
İstifadənizi nəyə səbəb olduğunu anlaya bilsəniz, hazırda istədiyinizdən daha çox istifadə etməyinizə səbəb ola biləcək vaxtları və vəziyyətləri təyin edə bilərsiniz.
- Marixuana istifadə edərək hansı duyğulara nail olmağa çalışırsınız? İstirahət etməyə və ya daha az fiziki ağrı hiss etməyə çalışırsınız? Özünüzü dinc və ya eyforik hiss etməyə çalışırsınız?
- Ümumiyyətlə marixuana nə vaxt istifadə edirsiniz? Nə vaxt istifadə etdiyinizə baxmaq nə üçün istifadə etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər.
Metod 4 /4: Bir Dəstək Sistemindən istifadə
Addım 1. Gündəlik saxlayın
İlk və ən yaxşı dəstəyiniz sizsiniz. Nə etdiyiniz haqqında yazmaq, marixuananı kəsərkən və ya tərk edərkən hisslərinizi araşdırmağa və ifadə etməyə kömək edə bilər. İstifadənizin əsas səbəblərini araşdırmağa və həll etməyə kömək edə bilər.
- İstifadə etdiyiniz bir qeyd və ya qrafiki saxlayın. Bu vizual xatırlatma, irəliləyişinizi, mübarizə etdiyiniz vaxtları göstərə bilər və etdiyiniz işin ümumi bir xatırlatması olaraq xidmət edə bilər.
- Mübarizələriniz haqqında yazın. Yenidən sürüşüb istifadə etdikdə (və ya çox istifadə edərkən) bu barədə yazın. Harada olduğunuzu, nə etdiyinizi, kimin yanında olduğunuzu, necə hiss etdiyinizi və s.
- Təbrik və təbrik sözləri yazmağı unutmayın. Özünüzə bunu edə biləcəyinizi, böyük bir insan olduğunuzu və s.
Addım 2. Yaxın insanlara deyin
Bəziləri sənə inanmasa da, bəziləri səni lağa qoysa da, səninlə həqiqətən maraqlanan insanlar etdiyini dəstəkləyəcəklər.
- Niyə belə etdiyinizi onlara bildirin. Bütün həyat hekayənizi bölüşmək məcburiyyətində olmasanız da, "bir vəzifə tutmaq üçün marixuananı tərk etməyə çalışıram" kimi bir şey söyləməyə çalışın. Nə etdiklərinizi nə qədər çox başa düşsələr, məqsədlərinizi dəstəkləməkdə bir o qədər faydalı ola bilərlər.
- Uğurlarınızı və uğursuzluqlarınızı onlarla bölüşün. Sizinlə birlikdə qeyd edə və büdrədikdə sınamağa davam etməyi təşviq edə bilərlər.
- Bu, "fərqli hərəkət etməyiniz" səbəbiylə meydana gələn hər hansı bir qarışıqlığı və ya anlaşılmazlığı da azaldacaq.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Eyni şeyi yaşayan başqaları ilə ünsiyyət qurmaq, tək olmadığınızı bildirməklə və sizi ruhlandırmaqla kömək edə bilər. Dəstək qrupunuz da istifadənizə görə məsuliyyət daşımağınıza kömək edə bilər.
- Bu, hətta marixuanadan imtina etməyə və ya ondan imtina etməyə çalışan qeyri -rəsmi dostlar qrupu ola bilər.
- Rahat deyilsinizsə və ya şəxsi dəstək qrupuna getməyə vaxtınız yoxdursa, sizinki kimi məqsədləri olan bir onlayn forumu və ya qrupu ziyarət edin.
Addım 4. Peşəkar kömək istəyin
Özünü müalicə etmək üçün marixuana istifadə edirsinizsə və/və ya marixuana istifadənizin həyatınıza mənfi təsir etdiyini düşünürsünüzsə, baş verənlər barədə bir mütəxəssislə danışmaq yaxşı olar. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bir terapevtlə yalnız bir seans bəzi insanlara marixuana istifadəsinə kömək etmişdir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Davam edin. Bu asan olmaya bilər, amma bunu edə bilərsiniz.
- Sınamaqla qürur duy. Sadəcə səy göstərdiyiniz fakt, qeyd etməyi haqq edir.
- Niyə ilk növbədə bunu etdiyinizi özünüzə xatırlatın. Etməyə dəyər heç bir şey asan deyil.
