Nutrisystem, Jenny Craig və Go to Diets ilə birlikdə əvvəlcədən hazırlanmış qidaları birbaşa evinizə çatdıran kilo vermə planlarıdır. Diyetə riayət etməyi asanlaşdırdıqları üçün olduqca populyardırlar. Yemək bişirmək, ölçmək, kalori saymaq və ya yemək hazırlamaq yoxdur. Hər şey sizin üçün edilir. Etməli olduğunuz şey istilənmək və xidmət etməkdir. NutriSystem [1] kimi diyetlər arıqlamağı olduqca asanlaşdırsa da, bu planları asanlaşdırmaq və daha zövqlü etmək üçün hələ də bəzi yaxşı məsləhətlər və tövsiyələr var. Bu ipuçlarından bəzilərini özündə birləşdirmək üzərində çalışın, belə ki, pəhrizinizi izləyin və arıqlayarkən özünüzü zövq alın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Pəhrizi daha zövqlü etmək
Addım 1. Sevdiyiniz əşyaları tez bitirməkdən çəkinin
NutriSystem kimi bir pəhrizin daha zövq almasına kömək etmək üçün (və onu zövqlü saxlamağa kömək etmək üçün) əvvəlcədən hazırlanan qidaları necə yediyinizə diqqət edin.
- Diyet planınızı seçdiyiniz zaman, sizə bütün bir aylıq ərzaq məhsulları göndəriləcək.
- Bəzi məhsulların olduqca dadlı və ləzzətli olduğunu, digərlərinin isə düşündüyünüz qədər dadlı olmadığını tez bir zamanda öyrənəcəksiniz.
- Bunu görürsünüzsə, ilk günlərdə bütün favoritlərinizi bitirməməyə çalışın. Əks təqdirdə, zövq almadığınız bir çox yemək qalığınız olacaq.
- Hər gün həyəcan verici seçimləriniz olduğunu bildiyiniz halda pəhrizə sadiq qalmaq daha asandır. Buna görə hər gün ən çox sevdiyiniz əvvəlcədən hazırladığınız məhsullarla o qədər də dadlı olmayan məhsullar arasında qarışdırın.
Addım 2. Baqqal mağazasında ağıllı seçimlər edin
Yeməklərinizi ərzaq məhsulları ilə tamamlamalı olduğunuz üçün yeməkdən zövq alacağınız məhsulları seçdiyinizə əmin olun. Bu, plana sadiq qalmağı daha zövqlü etməyə kömək edə bilər.
- Çatdırılan yeməklərin bəziləri ən sevdiyiniz olmaya bilər. Əgər belədirsə, sevdiyiniz yeməyi əlavə etmək üçün baqqal dükanlarından istifadə edin. Bu yolla, ümumiyyətlə yeməkdən zövq alacaqsınız.
- Yeməklərinizin heç bir hissəsindən zövq almırsınızsa, uzun müddət diyetə bağlı qalmaq şansınız azdır.
- Bundan əlavə, hər həftə bu cür yeməkləri satın alın. Bir tələyə düşməməyə çalışın. Bu, çox iş vaxtında cansıxıcı ola bilər və insanların qrupdan düşməsinin başqa bir ümumi səbəbidir.
- Əvvəlcədən hazırladığınız məhsullarla birlikdə fərqli qidalar haqqında fikirlər üçün onlayn mənbələrə baxın. Məsələn, cəhd edə bilərsiniz: ispanaq doldurulmuş qabıqlarını bir yan salat ilə birləşdirin və ya aşağı kalorili pancake ilə bir porsiya meyvə və bir fincan qəhvə ilə birləşdirin və ya günorta yeməyinə yaban mersini ilə yunan qatığı əlavə edin.
Addım 3. "İstilik və yemək" yemək tərzindən yorulmağa hazır olun
Bu tip kilo vermə planlarını izləyən pəhriz saxlayanlar üçün ümumi olan bir şey rutinlə bir az cansıxıcı olur. Bir müddət sonra yeməkləri qızdırmaq və xidmət etmək o qədər də iştahaaçan olmaya bilər.
- Bir müddət sonra eyni rutindən və eyni növ qidalardan bir az yorğun hiss etmək normaldır.
- Bunu əvvəlcədən bilirsinizsə, cansıxıcılıq səbəbindən vaqondan düşməmək üçün hazırlaya bilərsiniz.
- Bir az cansıxıcı hiss etməyə başladığınızda, hələ də qaydalar daxilində qalmaqla, rejiminizi bir az dəyişməyi düşünün.
- Siz cəhd edə bilərsiniz: yeməyə çıxmaq və "təsdiq edilmiş yeməklər" sifariş etmək və ya İnternetdə tövsiyə olunan reseptlərdən bəzilərini hazırlamaq.
Addım 4. NutriSystem reseptlərindən bəzilərini sınayın
Özünüzü pəhriz proqramından ayırsanız və ya əvvəlcədən hazırlanan yeməklərdən bir gün istirahət etsəniz də, bəzi onlayn reseptlərdən istifadə etmək hər şeyi təzə saxlamaq üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
- İnsanların bir pəhrizdən imtina etməsinin ən çox yayılmış səbəblərindən biri, bir az köhnə, darıxdırıcı və monoton olmasıdır.
- Bunun baş verməməsi üçün, evinizdə mövcud olan əvvəlcədən hazırlanan qidaları internetdə təqdim olunan bəzi reseptlərlə qarışdırın.
- Bu, hər şeyi təzə və əyləncəli saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da uzun müddətli pəhriz planına sadiq qalmağı asanlaşdıracaq. Məsələn, cəhd edə bilərsiniz: evdə hazırlanan hind burgerləri, bişmiş badımcan Parmesan, camış toyuq sarğıları və hətta yüngülləşdirilmiş fettucini alfredo.
Addım 5. Yemək üçün bir neçə gecə əlavə edin
Yemək üçün mətbəxdən və dondurulmuş yeməklərdən imtina etmək əyləncəli və xoşdur. Neyse ki, NutriSystem kimi pəhrizlər hələ də pəhrizinizə sadiq qalarkən bunun necə ediləcəyi ilə bağlı sizə bəzi gözəl məsləhətlər verir.
- Əvvəlcə əvvəlcədən planlaşdırın. İnternetdəki restoran menyularına baxın ki, sizin üçün mövcud olan bütün seçimlərdən xəbərdar olasınız. Diyet planınıza uyğun bir yemək yoxdursa, başqa bir restoran tapın.
- Restoranlarda maye kalorilərdən uzaq durun. Cazibədarlığın qarşısını almaq üçün su və ya şəkərsiz buzlu çayla yapışdırın.
- Kiçik bir porsiyaya yapışdırın. Bir qəlyanaltı sifariş edin və ya bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bir yemək bölün. Bu, daha kiçik porsiyalara və daha az kalorili qalmağa kömək edəcək.
- Mütəmadi olaraq yemək yeməyi seçin. Yemək yemək, daha sağlam seçimlər seçərkən belə, bir az kaloridir. Həftədə yalnız bir gecə özünüzü məhdudlaşdırın.
3 -cü hissənin 2 -si: NutriSystem -ə başlamağı planlaşdırırıq
Addım 1. Bir pəhriz istəyirsinizsə, əsas planı seçin
NutriSystem kimi bir pəhrizə başlamağı ilk planlaşdırarkən, internetə daxil olmalı və hansı planı izləmək istədiyinizi seçməlisiniz. Ən əsas və ən ucuz plana əvvəlcədən təyin edilmiş bir aylıq yeməklər daxildir.
- Əsas planlar ümumiyyətlə sizə bütün ay üçün əvvəlcədən seçilmiş yeməklər menyusu göndərir. Bu müddət ərzində nə yeyəcəyinizi seçə bilməzsiniz.
- Əvvəlcədən bir çox yemək seçmək məcburiyyətində deyilsinizsə və ya yemək və ya yemək mövzusunda çox seçici deyilsinizsə, əsas plan sizin üçün əladır.
- Bütün planlar yeməkləriniz üçün etməli olduğunuz iş və ya hazırlıq miqdarını məhdudlaşdırır. Bununla birlikdə, sizin üçün ən uyğun planı seçməlisiniz, yoxsa daha çox ehtimal olunur.
- Qeyd edək ki, əsas planda nümunə menyular təqdim olunur, beləliklə nə əldə edəcəyinizi bilirsiniz.
Addım 2. Ehtiyaclarınıza cavab verən planlara baxın
NutriSystem, fərqli kalori ehtiyaclarına əsaslanaraq qadınlar və kişilər üçün planlar təklif edir. Vejeteryanlar və diabetli insanlar üçün xüsusi planlar da var.
Addım 3. Xüsusi bir plan seçin
Yeməklərinizdə və yeməklərinizdə daha çox seçim verən əsas planda bir neçə dəyişiklik var. O ay ərzində nə yeyəcəyinizi dəqiq bilmək istəyirsinizsə, bu planlar sizin üçün daha uyğun ola bilər:
- "Core" planı əvvəlcədən seçilmiş dəstin əvəzinə öz menyunuzu seçməyə imkan verir. Bütün aylıq yeməkləriniz üçün bu qidalardan seçim edə bilərsiniz.
- "Özünəməxsus Sənin" planı (ən bahalısı) dondurulmuş yeməklər də daxil olmaqla seçim etmək üçün daha çox menyu seçimini təmin edir.
Addım 4. Kifayət qədər saxlama yeri hazırlayın
Yeməklərinizi satın almadan və ya planınızı seçməzdən əvvəl etməniz lazım olan bir şey, kifayət qədər saxlama yeriniz olduğundan əmin olmaqdır. Sizə çoxlu yemək veriləcək və mətbəxinizin və evinizin onu yerləşdirə biləcəyinə əmin olmalısınız.
- NutriSystem kimi bir çox pəhriz sizə təxminən bir aylıq qidalar göndərir. Bu təxminən 28-30 günlük səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi, qəlyanaltı və bəzi içkilərdir.
- Hazır yeməyi əldə edirsinizsə, bunlar rəf dayanıqlı olduğu üçün otaq temperaturunda saxlanıla bilər. Bu yeməklər üçün kifayət qədər kabinet və ya kiler yeriniz olduğundan əmin olun.
- Planı dondurulmuş yeməklərlə satın alırsınızsa, bir ton dondurucu yeriniz olmalıdır.
- Önümüzdəki bir neçə gün ərzində yeyəcəyiniz dondurulmuş yeməklərin bir qismi soyuducuda saxlanıla bilər, belə ki sizin üçün əridilir.
Addım 5. Əlavə ərzaq mağazası xərcləri üçün büdcə
Poçtla çoxlu ərzaq alsanız da, əlavə ərzaq mağazası xərcləri üçün büdcəniz olmalıdır. Bu diyetlər ümumiyyətlə yeməklərini əlavə qidalarla tamamlamanızı tələb edir.
- NutriSystem, hər yeməyinizi 4 qrupdan biri olan qidalarla tamamlamağı təklif edir: ağıllı karbohidratlar (meyvələr və nişastalı tərəvəzlər), tərəvəzlər, əlavələr (aşağı kalorili ədviyyatlar) və güc yanacaqları (protein).
- Çatdırılan hər yeməyə ən azı bir maddə əlavə edəcəksiniz. Məsələn, toyuq Parmesan ala bilərsiniz və əlavə bir tərəvəz porsiyası əlavə etməlisiniz. 4 yeməyin hər birinə əlavələr etməyi planlaşdırın.
- Planınızla birlikdə təqdim olunan bələdçinin təkliflərini nəzərdən keçirin. Sonra uyğun bir ərzaq siyahısı yazın.
- Bu əlavə baqqalların və pəhriz qidalarının xərclərinin həftəlik və ya aylıq qida büdcənizə uyğun olub olmadığını görməlisiniz.
Addım 6. Gözləmələrinizi təyin edin
Bütün pəhriz proqramları ilə, xüsusən əvvəlcədən hazırlanmış qidalar verənlər, gözləntilərinizi uyğun bir şəkildə təyin etməlisiniz. Bunu etməsəniz, məyus ola bilərsiniz və plana sadiq qalmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
- Bu pəhriz çatdırılma xidmətləri ilə əlaqədar qeyd etmək lazım olan bir şey, yeməklərin çox güman ki, adətən yediklərinizdən daha kiçik olmasıdır.
- Arıqlamaq üçün kaloriləriniz və buna görə də hissələriniz daha az olacaq. Yeməklərinizi açanda kiçik bir porsiya görəndə təəccüblənməyin. Unutmayın ki, gündə 4-5 dəfə yemək yeyəcəksiniz.
- NutriSystem dadına gəldikdə kifayət qədər yüksək qiymətləndirilib. Bununla birlikdə, yeməklər əvvəlki pəhriz seçimləriniz qədər dadlı olmaya bilər.
- Bu, daha əvvəl çox yemək, fast food və ya zəngin qidalar yeyirsinizsə doğrudur. Dadlarınızı daha sağlam qidalara və yemək üsullarına uyğunlaşdırmaq bir az vaxt ala bilər.
3 -cü hissə 3: Diyetə düzgün riayət etmək
Addım 1. Həftəlik yemək planınızı tərtib edin
Diyetə düzgün əməl etdiyinizə əmin olmaq və həyatı bir az da asanlaşdırmaq üçün həftə üçün yemək planınızı tərtib edin. Bu, hər yemək və qəlyanaltıda nə yeyəcəyinizə dair bir plan verəcəkdir.
- NutriSystem kimi bir çox pəhriz nümunə yemək planları təqdim edərək sizə kömək edəcək. Başlamaq üçün ilk iki həftədən birini istifadə etmək yaxşı bir fikir ola bilər.
- Bundan sonra yemək planınızı özünüz hazırlamağa çalışın. Mövcud olan bütün yeməklərin inventarlaşdırılması ilə başlayın.
- Hər yemək üçün əvvəlcədən hazırladığınız yeməkləri yazın: səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və planlaşdırılan qəlyanaltılar. Bütün bunları bir həftə edin.
- Sonra geri qayıdın və baqqaldan əlavə qidalar əlavə edin. Məsələn, axşam yeməyinizlə yan salat qoşa və ya nahar yeməyinizə bir parça meyvə əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzü diyetdən çıxarmağı planlaşdırın
Bir çox insanın NutriSystem kimi diyetlərdə mübarizə apardığı çox çətin bir sahə, pəhrizi dayandırmaq istədikləri vaxtdır. Daha nizamlı yeməyə asanlıqla keçə bilmək üçün bu mövzuda ağıllı olmaq vacibdir.
- Diyetin yalnız bu xüsusi hissəsi üçün təmin edilən bir çox qaynaq var. Bu mərhələni asanlıqla keçməyinizə kömək etmək üçün pəhrizin özü tərəfindən verilən məsləhət və təkliflərə baxın.
- Pəhrizi dərhal dayandırmaq əvəzinə, əvvəlcədən hazırlanan məhsullardan heç birini özünüz hazırlamaq üçün gündə bir yemək seçərək başlayın.
- Bir müddət sonra digər iki yeməyi adi iş vaxtı ilə əvəz edin.
- Kilo verməyinizdə bir dayaq görürsünüzsə və ya kilo aldığınızı görürsünüzsə, necə yediyinizi yenidən nəzərdən keçirin və hədəf çəkinizə qayıtmaq üçün edə biləcəyiniz düzəlişlərin olub olmadığını yoxlayın.
Addım 3. Mövcud onlayn mənbələrdən istifadə edin
NutriSystem kimi bir pəhrizi təqib etməyi bir az asanlaşdırmaq üçün onların mövcud mənbələrindən faydalanın. Proqramı izləməyi bir az da asanlaşdıra biləcək və ya satın ala biləcəyiniz çox sayda resurs var.
- Təklif olunan ən böyük mənbələrdən biri də məsləhətdir. Məşqçiliyinizə və motivasiyanıza kömək edə bilər, həm də sualları cavablandıra və qidalanma ilə bağlı tövsiyələr verə bilərsiniz.
- Bloglar və icma forumları da var. Hansı qidaların ən çox bəyənildiyi, hansı qidaların ən az bəyənildiyi və daha çətin mərhələlərdən necə keçdikləri barədə faktiki diyetisyenlərdən məsləhət almaq üçün əla bir yerdir.
- Mövcud olan onlayn izləmə vasitələrindən istifadə etməyi düşünün. Nə qədər yaxşı olduğunuzu görmək üçün yeməklərinizi izləyə və məşq edə bilərsiniz. Nə qədər tez-tez izləsəniz, uzunmüddətli plana sadiq qalma ehtimalınız daha yüksəkdir.
- Özünüzü süddən kəsməyə hazır olduqdan sonra onlayn reseptlərinə baxın. Hazır yeməyi istifadə etmədən arıqlamağa davam edəcək yeməklər tapmaq üçün əla bir yerdir.
