Hamımız heç bir şey etmək istəmədiyimiz günləri yaşadıq. Bütün həftə çox çalışmısınız, kifayət qədər yuxu almamısınız və "işlər" siyahısına nə qədər çox toxunsanız, motivasiyanız bir o qədər azalacaq. Nə qədər çalışsanız da, bir iş görməsəniz, istirahət gününə ehtiyacınız ola bilər. Tapşırıqları yerinə yetirməyi və ya əsl paltar geyinməyi unudun-divanda rahat olun, bir dondurma götürün və özünüzə bir gün istirahət və istirahət verin. Özünüzə düşündüyünüzdən daha çox yaxşılıq edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: İstirahət günündən faydalanmaq
Addım 1. Yatın
Bu fürsətdən istifadə edərək, əldən verdiyiniz bütün şeyləri tuta bilərsiniz. Bu gün saxlamaq üçün heç bir son tarix və ya görüş yoxdur. Zəngli saatınızı söndürün və təbii olaraq oyanana qədər özünüzü mürgüləyin. Yuxu bədəninizin və zehninizin bərpası üçün çox vacibdir və kifayət qədər yuxu alan insanlar daha sağlam olurlar.
- Əgər erkən oyanmağa alışmış olsanız və vərdişdən əl çəkə bilmirsinizsə, günün ortasında uzun (və ya iki) yuxu alın.
- Unutmayın ki, gecikmiş yuxunu birdəfəlik tamamlaya bilməyəcəksiniz, yox olduqdan sonra yox olur. Əksinə, istirahət etməmək üçün sağlam nizamlı yuxu vərdişləri qurmağa çalışın.
Addım 2. Rahat geyin
İşgüzar geyimləri şkafda buraxın. Bir cüt köhnəlmiş pijama seçin və ya yumşaq, çantalı tərlərlə özünüzü yerə qoyun. Sonra divana gedin və özünüzü rahat bir yorğana sarın. Sizin rahatlığınız ən vacib şeydir.
- İstəyirsinizsə, alt paltarınızda istirahət edin. İstədiyinizi etməkdə sərbəstsiniz!
- Gün ərzində qulluq qaydalarınızı atın. Makiyaj və ya deodorant taxmaq və ya özünüzü təqdim etmək üçün narahat olmayın. Saçlarınızı qarışıq bir çömçə ilə geri çəkin və ya sadəcə buraxın.
Addım 3. Televiziyanın qarşısında yazın
Geri çəkilmək və günü sevdiyiniz filmləri və şouları seyr etməklə keçirin. Netflix növbənizdəki başlıqların geriləməsi ilə məşğul olun və ya yüz dəfə gördüyünüz "Lucy'yi sevirəm" təkrar oxudun. Vites dəyişdirmək və beyninizi bir müddət kruiz nəzarətinə qoymaq istədiyiniz zaman televizor əla yoldaş ola bilər.
Gülmək sənin üçün yaxşıdır. Yaxşı bir komediya çəkmək və ya dostunuzu bir neçə gülüş paylaşmağa dəvət etmək kalori yandıra, stressi azalda və hətta immun sisteminizi gücləndirə bilər
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Ən yaxşı qulaqlıqlarınızı götürün və ən sevdiyiniz rekordları oynayaraq rahatlayın. Birlikdə mahnı oxuyun, ritmlə rəqs edin, özünüzü tamamilə buraxın. Musiqi rahatlamağa kömək edir, narahatlıq və stress hisslərini yüngülləşdirə bilər.
- Öz DJ olun. Tənbəl gününüz üçün mükəmməl əhval -ruhiyyə yaratmaq üçün xüsusi çalğı siyahıları tərtib edin.
- Böyük janrlar, sənətçilər, albomlar və mahnılar kataloqu üçün Spotify, Google Play və Pandora Radio kimi axın musiqi xidmətlərinə baxın.
Addım 5. Sifariş vermə
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi ilə narahat olmaq əvəzinə loin və yumurta üçün yerli Çin məkanınıza zəng edin və ya bir pizza çatdırın. Nə yemək lazım olduğunu başa düşmək və yemək hazırlamaqda çətinlik çəkmək sadəcə gündəlik stresə səbəb olur. Özünüzü asanlaşdırın və nə yaxşı səsləndiyini seçin. Divandan qalxmağa belə ehtiyac yoxdur.
- Bir taxt-kartof seansı, pəhriz narahatlıqlarını bir kənara qoymaq və istədiyinizi yemək üçün mükəmməl vaxt ola bilər.
- Bəzi bölgələrdə DoorDash, GrubHub, Seamless və ya Eat24 kimi qida çatdırma tətbiqlərindən istifadə edərək sevdiyiniz restorandan asanlıqla sifariş verə və qapınıza gətirə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Biraz sülh və sakitlik əldə edin
Addım 1. Elektron cihazlarınızı söndürün
Smartfonunuzdakı və digər elektronikadakı bütün bildirişləri və xəbərdarlıqları susdurun. Gerekirse, telefonunuzu, planşetinizi və dizüstü kompüterinizi başqa bir otağa qoyun və gün ərzində yoxlamaq istəyinə qarşı durun. Bu maddələr, yəqin ki, artıq vaxtınızı çox narahat etmək üçün sərf etdiyiniz yayındırıcı şeylərdir.
- Sosial mediadan uzaq durun. Məlumatların, şəkillərin və vaxt itirmə fəaliyyətlərinin asılılıq yaratmasından başqa bir şey olmur. İstirahət gününüzü özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə yenidən əlaqə qurmaq üçün istifadə edin.
- Müntəzəm olaraq yazışdığınız adamların mesajlarına məhəl qoymadan vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Bir az oxuyun
Bir müddət oxumaq istədiyiniz kitabı açın və ya kitab rəfinizdən təsadüfi bir başlıq seçin. Səhifədə açıldıqda heyrətamiz hekayələrə və cazibədar personajlara dalın. Oxumaq həm zehni stimullaşdırıcı, həm də çox rahatlaşdırıcı təsir göstərə biləcəyiniz üçün ən faydalı fəaliyyətlərdən biridir.
Çox güman ki, bir neçə saat oxuduqdan sonra zehni olaraq daha kəskin və daha müvəffəqiyyətli hiss edəcəksiniz
Addım 3. Uzun, isti vanna qəbul edin
Ən son nə vaxt özünüzü çəlləkdə dəbdəbəli bir islatma ilə müalicə etdiniz? Buxar banyosuna girin və gərginliyin aradan qalxdığını hiss edin. Baloncuklu bir təbəqə ilə işləri daha da rahatlaşdırın və ya hamam suyunuza ətirli, nəmləndirici efir yağları əlavə edin.
- İşıqları söndürün və spa bənzər bir təcrübə üçün çəllək ətrafında bir neçə şam qoyun.
- Bir daşla iki quşu öldürmək üçün bir az yumşaq musiqi qoyun və ya özünüzlə bir hamama kitab gətirin.
Addım 4. Səssizcə yuyun
Qalan hər şeyi bir -iki saat gözləyin və ətrafınızdakı sakitliyi dadın. Ayaqlarınızı uzatmaq istəsəniz, sakit və sakit bir yerə gedin. Gündəlik həyatın təlaşları, bir müddət sonra çaşqın ola biləcək duyğu yayındırıcı bir hücumla doludur. Dəyişiklik üçün heç nəyə diqqət etməməsinə icazə verərək zehninizi təzələyin.
- Bütün gün yataqdan qalxmasanız belə, planlaşdırma, konflikt, zəngli telefonlar və işlə bağlı söhbətlərsiz bir atmosferdən zövq ala bilərsiniz.
- Kiçik uşaqlarınız varsa, baxıcı götürə biləcəyinizə və ya bir gün dostunuzun və ya qohumunuzun evinə buraxa biləcəyinizə baxın. Tək vaxtınızı keçirmək hüququnuz var.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü tənbəl bir gündən zövq alın
Addım 1. Özünüzü günahkar hiss etməyin
Bir neçə saat ərzində məsuliyyətlərinizi düşünməyi dayandırın. Özünüzü tərbiyə etmək üçün bu enerjini istifadə edin ki, yenidən enerjili hiss edərək geri qayıda biləsiniz. Bəzən tənbəlliyə görə pis hiss etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Əslində ehtiyacınız tam olaraq ola bilər. Həddindən artıq iş, yorğunluq və stres artdıqca, iş, məktəb, ailə, münasibətlər və s.
Səhv bir şey etdiyinizə əminsinizsə, istirahətinizdən zövq ala bilməyəcəksiniz
Addım 2. Tənbəlliyi terapiya olaraq düşünün
Ruhi sağlamlığınız üçün vaxtaşırı bir az vaxt ayırın. Araşdırmalar göstərir ki, layiqli tənbəllik son dərəcə bərpaedicidir və işə qayıtdıqda məhsuldarlığa və motivasiyaya böyük təsir göstərə bilər. İstirahət etməyi özünüz üçün yaxşı bir şey etdiyinizi qəbul etməyə kömək edə bilər. Beləliklə, gününüzü boşa çıxardığınızı hiss etməyəcəksiniz.
- İş yerində ara verdiyiniz kimi, məşğul və gərgin işlərin uzun bloklarını kəsmək üçün səmərəsiz günlər planlaşdırmalısınız.
- İstirahət uğur qazanmaq üçün bir sərmayəyə bənzəyir. Fikir sabah həyatınıza daha yaxşı qulluq edə bilmək üçün bu gün özünüzə daha yaxşı qulluq etməkdir.
Addım 3. Balans üçün çalışın
Məsuliyyət və istirahət arasında düzgün balansı əldə etməyi hədəfləyin. Əksər insanlar həftədə təxminən iki gün istirahət edirlər (ümumiyyətlə həftə sonları arxa-arxa), ancaq bu, ən yaxşı işinizi görməyiniz üçün lazım olduğu qədər yaxşı istirahət etməyiniz üçün yetərli olmaya bilər. Həmişə daha çox iş görməli olduğunuzu hiss etmək normaldır, amma bu cür yorulmazlıq əslində sizi yandırmağa və daha yumşaq işlərə səbəb ola bilər. Vaxtaşırı işləri yavaşlatmaq, doldurulmanıza kömək edir ki, bu da sizi daha məhsuldar edəcək.
- Vəzifələriniz icazə verərsə, heç bir şey etməmək üçün ayda bir və ya iki əlavə gün ayırın.
- İstirahət günlərinin çox olması da pis bir şey ola bilər. Vaxtınızı ağıllı istifadə edin. Məsuliyyətlərinizi təxirə salmadan əvvəl bütün vacib öhdəlikləri yerinə yetirdiyinizə əmin olun. İşləri daha sonra (müntəzəm olaraq həftədə üç gündən çox) başa çatdırmaq üçün mübarizə aparacağınız qədər çox vaxt ayırırsınızsa, prioritetlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyiniz lazım ola bilər.
İpuçları
- Hava xoşdursa, bir az vaxtınızı açıq havada keçirin.
- Sizinlə tənbəl olmaq üçün boş vaxtları olan bir dostunuzu və ya sevdiyiniz birini dəvət edin. Sosial münasibətlər, yorğun və həddindən artıq işləyənlər üçün dərman qəbul etmək kimidir.
- Stressli bir hadisədən və ya pis bir ayrılıqdan sonra tənbəl günlər son dərəcə təsəlliverici ola bilər. İşlərin dalğasına dönməzdən əvvəl ağlınızı başınıza gətirin.
- Uzun bir iş günü, bir məqsədə çatmaq və ya böyük bir layihəni tamamlamaq üçün bir mükafat olaraq bir müddət istirahət təyin edin.
- Gevşəmək üçün hər dəfə ayağa qalxdığınızdan və hərəkət etdiyinizə əmin olun.
Xəbərdarlıqlar
- Kiçik uşaqlar, xəstələr və ya işçilər kimi sizdən asılı olan digər insanlarınız varsa, tənbəl günlərinizi başqaları kimi tez -tez keçirə bilməyəcəksiniz. Bacardığınız yerdə istirahət edin. Burada və orda bir neçə saat olsa da heç bir şeydən daha yaxşıdır.
- Bir az tənbəllik orta dərəcədə zərər vermir; hətta yaxşı bir şey ola bilər. Bununla birlikdə, həddindən artıq pozğunluq yarada bilər. Həyatınızın vacib hissələrinə laqeyd yanaşmağa başlayacağınız qədər özünüzü əyləndirməmək üçün diqqətli olun.
