İnsanlar daha uzun yaşadıqca bütün dünyada yaş və qocalma anlayışları dəyişir. Əslində, əlli yaşa yaxın orta yaşlılıq həqiqəti artıq doğru deyil və "əlli yeni qırxdır". Ancaq 50 yaşından sonra həyatı necə qucaqlayacağınızdan əmin ola bilməzsiniz. Ətrafınızdakı dünyanı araşdıraraq və sağlamlığınızı qoruyaraq, 50 yaşından sonra nə qədər yaraşıqlı bir həyat keçirə bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Dünyaya girmək
Addım 1. Maraqlarınızı inkişaf etdirin
50 -dən yuxarı olsanız, böyük uşaqlarınız, təqaüdçü və daha çox boş vaxtınız ola bilər. Səyahət etmək, fərqli yeməkləri sınamaq və ya dərs almaq kimi zövq ala biləcəyiniz fəaliyyətlərlə ətrafınızdakı dünyanı araşdırmağa icazə verin.
- Sizi maraqlandıran və vaxtınız və pulunuz olduğu üçün cəhd edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, bəlkə də pilot lisenziyanızı almaq istəyirdiniz. Bu barədə bacardığınız qədər məlumat əldə edin və istəsən uçmağa davam edin. Eynilə, bəlkə də həmişə Almaniyanı ziyarət etmək istəyirdiniz. Almaniya haqqında kitablar və səyahət saytları ilə evdə "səyahətlərinizə" başlayın və səyahət və ya uzun müddət qalmağı planlaşdırın.
- Marağınızı qucaqlamaq yaşınızda daha asan ola bilər, çünki gəncliyinizdən daha az vaxt məhdudiyyəti və məsuliyyətiniz ola bilər. 50 yaşdan yuxarı olmaq, çox vaxt öz ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə diqqət yetirməyin faydasını verir. Maraqlarınızı araşdırmaq sağlam və zövqlü ola bilər.
Addım 2. Yeni və sevilən fəaliyyətlərlə məşğul olun
Dünya ilə əlaqənin böyük bir hissəsi zehni və fiziki cəhətdən aktiv qalmaqdır. Bu, fiziki cəhətdən daha sağlam və zehni olaraq daha xoşbəxt olmağınıza kömək edir. Yeni fəaliyyətlər sınayın və ya sevdiyiniz işlərə daha çox vaxt ayırın. Bu, həyatınıza daha çox xarakter əlavə edə bilər və sizi gözəl yeni təcrübələrlə və insanlarla tanış edə bilər.
- Rəsm, rəqs və ya sikkə toplamaq kimi fəaliyyət və hobbilərlə məşğul olun; Pilates və ya yoga kimi yeni bir idmanı sınayın. Hərəkətli və aktiv qalmaq üçün etdiyiniz hər şey ürəkdə gənc qalmağınıza kömək edə bilər. Məsələn, bəlkə də orta əsr sənətini sevirsən. Əlyazmaları işıqlandırmağı öyrənə bilərsiniz.
- Xüsusilə həyat yoldaşınız və ya dostunuz sizdən ona qoşulmağınızı istəsə, yeni fəaliyyətlər keçirərkən açıq fikirli olun. Fəaliyyəti onun vasitəsi ilə yaşamaq sizə və onun haqqında yeni bir dəyər verə bilər.
Addım 3. Mümkünsə səyahət edin
Xarici ölkələrdən başqa bir şəhərə qədər başqa yerlərdə araşdırmaq üçün ağlasığmaz bir məbləğ var. Səyahət sizi hərəkətə gətirir və beyninizi məşğul edir, bu da sizi qəlbinizdə gənc tuta bilər.
- Uzaq bir əyalət olsa belə, gedə biləcəyiniz hər hansı bir yerdən zövq alın. Başqalarının 50 yaşdan sonra necə yaşlandıqları və həyatla necə məşğul olduqlarına dair yeni perspektivlər təklif edə bilər.
- Səyahət edərkən daha az səyahət olunan yolu seçin. Populyar yerlərə yapışmaq, yeni bir yer görmək kimi stimullaşdırıcı və ya cazibədar olmaya bilər. Məsələn, Almaniyaya gedirsinizsə, Münhen kimi daha böyük əraziləri vurmaq əvəzinə, daha az ziyarət edilən şəhərləri və ya Würzburg və ya Bad Tölz kimi şəhərləri ziyarət edin.
Addım 4. Təhsilinizi genişləndirin
Sizi maraqlandıran bir mövzuda dərslər alın və ya işiniz üçün təhsilinizə davam edin. Beyninizi çətinləşdirmək sizi məşğul edə bilər, beyninizi qocalmağa mane ola bilər.
- Beyninizi stimullaşdırmaq üçün dərslərə, mühazirələrə, seminarlara və ya digər davamlı təhsil proqramlarına qatılın. Bir çox universitet "böyük yoldaşlara" kurslar təklif edir və ya kursları internetdə yerləşdirə bilər.
- Dərslər və davamlı təhsil sizin üçün yeni və maraqlı təcrübələr aça bilər.
Addım 5. Cəmiyyətinizə qatılın
Ticarət otağı vasitəsilə cəmiyyətinizdə və ya bölgənizdə fəal iştirak etmək, başqalarına kömək edərkən həyatla məşğul olmağınız üçün bir yol təqdim edə bilər. Yaşını sizin kimi qucaqlamaq istəyən əllidən çox insanla tanış olmağınıza da kömək edə bilər.
Siyasi prosesə məktəb lövhələri və ya yerli təşəbbüslər vasitəsi ilə qatılmaq sizə nəinki konstruktiv bir şey verə bilər, həm də müdrikliyiniz başqalarına da kömək edə bilər
Addım 6. Yerli bölgənizdə könüllü olun
Sadə xeyirxahlıq və digər şəxslərə kömək etmək, müdrikliyinizi və təcrübənizi başqalarına çatdırarkən məşğul olmağınıza kömək edə bilər. Könüllülük, həyatınızı və onunla məşğul olmaq qabiliyyətinizi daha yaxşı bir perspektivə qoya bilər və 50-dən sonrakı həyatınızdan zövq ala bilər.
- Çox güman ki, illər ərzində inkişaf etdirdiyiniz xüsusi iş və ya həyat bacarıqlarınız var. Başqalarına öyrətmək və ya məsləhət verməklə bunları paylaşın. Kiçik Biznes İdarəsinə (SBA) müraciət etmək, geri qaytarmaq, mentor və ya könüllü olmaq üçün əla imkanlar əldə edə bilərsiniz. SBA -nı buradan ziyarət edə bilərsiniz:
- Yerli bir məktəbdə, xəstəxanada və ya icma mərkəzində könüllü.
- Dostlara və ailənizə ehtiyac olarsa kömək etməyi təklif edin.
Addım 7. Yeni insanlarla əlaqə qurun
Bir çox insan 50 yaşdan sonra dünyagörüşlərinin və zövqlərinin dəyişdiyini görür. Yeni insanlarla ünsiyyət qurmaq, dünyada məşğul olmağınıza kömək edə bilər və sizi yeni və gözəl təcrübələrlə tanış edə bilər. Həm də sizə və rifahınıza diqqət yetirən əziz bir qrupla təmin edə bilər.
- Yeni insanlarla tanış olmağın bir çox fərqli yolu var. Onları ictimai tədbirlərdə, səyahət edərkən və ya mağazada təsadüfi bir insanla söhbət edərək tanış ola bilərsiniz. 50 yaşdan yuxarı yeni insanlarla söhbətə açıq olun.
- İstədiyiniz kimi yeni əlaqələr və dostlarla bir araya gəlin. Məsələn, həftəlik bir qəhvə tarixi təyin edə və ya birlikdə tai-chi dərsinə qatıla bilərsiniz.
- Yeni insanlarla tanış olmaq və onlarla ünsiyyət qurmaq və ya hətta indiki tanışlarınız psixi sağlamlığınız üçün əla ola bilər.
2-ci hissə 2: Sağlamlığınızı qoruyun
Addım 1. Cədvəli saxlayın
Cədvəl saxlayaraq gününüzə bir quruluş verin. Çox vaxt insanlar boş vaxtlarının çox olması və öhdəliklərinin az olması halında məsuliyyət itkisi hiss etməyə başlayırlar. Bu sizi məhsuldar və daha az faydalı hiss edə bilər. Bunun əvəzinə cədvəlinizi zövq aldığınız və ya etməli olduğunuz fəaliyyətlərlə doldurun.
Addım 2. Mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin
Bir insan yaşlandıqca fərqli ehtiyacları olur və ürək xəstəlikləri və Alzheimer də daxil olmaqla yeni xəstəliklərə və şərtlərə həssas ola bilər. Həkiminizlə və ya həkiminizlə mütəmadi olaraq müayinə olunmaq, sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər və 50 yaşından sonra həyatınızı qucaqlayacaq qədər yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
Vücudunuzun funksiyalarını yaxından izləyin və "sönmüş" görünən hər şeyi qeyd edin. Gördüyünüz zaman bunu həkiminizə bildirin, simptomları, müddətini və nəyi yüngülləşdirdiyini qeyd edin
Addım 3. Sağlam, müntəzəm yemək yeyin
Sağlam və nizamlı yeməklər 50 yaşdan sonra sağlamlığınızı qorumaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Meyvə, tərəvəz və yağsız zülallar kimi qida baxımından zəngin olan bütün qidalar, xəstəlik riskini minimuma endirərkən həyatı mənimsəmək üçün enerji verə bilər.
- Cinsiyyətinizə və nə qədər aktiv olduğunuza bağlı olaraq gündə 1, 600 ilə 2, 800 arasında kalori almalısınız.
- Gündə 1-1,5 fincan bütün meyvələri yeyin. Moruq, yaban mersini və ya ananas sınayın. Sizi o qədər də doydurmayacaq şirələri deyil, bütün meyvələri yeməyi hədəfləyin. Bir sıra qida maddələri əldə etmək üçün seçimlərinizi dəyişin.
- Gündə 2,5-3 fincan tərəvəz yeyin. Brokoli, şirin kartof və ya balqabağı sınayın Bir çox qida əldə etməyiniz üçün tərəvəzlərinizi də dəyişməlisiniz.
- Meyvə və tərəvəz 50 -dən çox ehtiyac duyduğunuz əla bir lif qaynağıdır. Lif mədə -bağırsaq sisteminizi nizamlı saxlaya bilər və ürək xəstəlikləri, vuruş və diabet riskini minimuma endirə bilər.
- Hər gün 5-8 unsiya taxıl yeyin. Ən azı ½ qəhvəyi düyü, tam buğda makaronu və ya çörək, yulaf ezmesi və ya dənli bitkilər kimi qaynaqlardan ibarət taxıllar olmalıdır.
- Mal əti, donuz əti, quş əti, bişmiş lobya, yumurta, fıstıq yağı və ya qoz-fındıq və toxum kimi mənbələrdən gündəlik 5-6,5 unsiya protein yeyin. Protein də əzələlərinizi qorumağa kömək edir.
- Pendir, qatıq, süd, hətta dondurma kimi mənbələrdən hər gün 2-3 stəkan süd alın. Süd məhsulları, 50 yaşdan sonra xüsusilə vacib olan güclü sümükləri və əzələləri qurur və saxlamağa kömək edir.
- Sodyum, şirniyyat, şəkərli içkilər və qırmızı əti məhdudlaşdırın ki, bunların hamısı sağlamlığınızda problem yarada bilər.
Addım 4. Daimi ürək -damar məşqləri edin
Daimi ürək -damar məşqləri ümumi fiziki və zehni sağlamlığınızı artıra bilər. Gəzinti də daxil olmaqla seçdiyiniz hər cür orta məşq sizə fayda verəcək və eyni zamanda yeni insanlarla tanış olmağa və ya yeni bir fəaliyyət sınamağa kömək edə bilər.
- Həftədə ən az 150 dəqiqə orta fəaliyyət göstərməyə çalışın. Gerekirse bunu 10 dəqiqəyə bölün.
- Hər hansı bir məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Bir başlanğıcsınızsa və ya daha az təsirli bir fəaliyyətə üstünlük verirsinizsə, gəzinti, yoga və ya üzgüçülük edin. İstəsəniz qaçmaq kimi daha güclü fəaliyyətlər qura bilərsiniz.
- Məşq edərkən bədəninizə qulaq asın. Özünüzü zəif hiss edirsinizsə və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss edənə qədər istirahət edin.
Addım 5. Güc məşqləri məşqləri edin
Ürək -damar məşqlərinə əlavə olaraq güc məşqləri etməyi düşünün. Əzələlər və sümüklər quraraq osteoporoz kimi yaşa bağlı xəstəliklərin qarşısını almağa kömək etməklə yanaşı, qocalma prosesini geri çevirə biləcəyinə dair sübutlar vardır.
- Güc təhsili proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə və sertifikatlı məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Yaşlandıqca bütün bədəninizi hədəf alan və ehtiyaclarınız üçün xüsusi olan məşqlər edin. Məsələn, bacak gücləndirmə məşqləri bədəninizi dəstəkləmək üçün əzələlər və sümüklər qurur.
- Ağırlıq çox ağırdırsa müqavimət bantlarını sınayın.
- İstirahət etməyinizə əlavə olaraq əzələlərinizi gücləndirə və uzada bilən bir yoga və ya Pilates dərsini də keçirin.
Addım 6. Vücudunuzu dinləyin
Səyahətdən idmana qədər etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətdə bədəninizə və hisslərinizə diqqət yetirin. Bu, ortaya çıxa biləcək hər hansı bir sağlamlıq problemini təyin etməyə kömək edə bilər.
- İstədiyiniz və ya ehtiyac duyduğunuz zaman istirahət edin. Bir gün idman etmək istəmirsinizsə belə yorulmusunuzsa, özünüzü istirahət etməyə icazə verin ki, bu da sağlam və xoşbəxt qalmağın vacib bir hissəsidir.
- Başgicəllənmə, baş ağrısı, pisləşmə və ya nəfəs darlığı, sinə ağrısı, ürək çarpıntıları və ya qeyri -bərabər və sürətli ürək atışına səbəb olan hər şeyi dayandırın.
- Bədəninizin və zehninizin sağlam qalmasına kömək etmək üçün gecə ən az 7-9 saat yatın.
