Orta yaş böhranı böyüməyə və ya məhv olmağa səbəb ola bilər. Yaşlandıqca dəyişiklik etmək istəməyiniz normal olsa da, pozitiv olaraq inkişaf etməyinizi təşviq edən şeyləri seçin və məhv olmayın. Hisslərinizi əsirgəməyin, əksinə onlarla uyğun bir şəkildə davranın. Problem yaşayırsınızsa, bilin ki, pul onları həll etməyəcək. Bunun əvəzinə məsləhət istəyin və seçimlərinizi düşünün.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Problemlərinizlə məşğul olmaq
Addım 1. Problemin orta yaş böhranı olub olmadığını müəyyənləşdirin
Yaşadığınız problemləri orta yaş böhranı kimi müalicə etməyə başlamazdan əvvəl üzləşdiyiniz şeyin olub olmadığını müəyyən etmək yaxşı bir fikirdir. Fərqli bir problemlə məşğul olmadığınızdan əmin olmaq üçün bir terapevtlə danışmaq istəyə bilərsiniz. Orta yaş böhranının kişilər üçün qadınlardan fərqli görünə biləcəyini unutmayın. Evli cütlərin yaşadıqları ümumi bir böhran, uşaqlarının evdən çıxması və ya universitetə getməsidir.
- Kişilər karyeralarını dəyişmək, həyat yoldaşlarından ayrılmaq və ya boşanmaq və ya yeni bir şəhərə köçmək kimi həyatlarında ani və ya kəskin dəyişikliklər etməyə ehtiyac hiss edə bilərlər.
- Qadınlar karyerada irəliləmək üçün motivasiyalarında bir azalma yaşaya bilər və ya karyera yüksəlişi istiqamətində işləmək kimi bəzi şeyləri etdiklərinin səbəblərini soruşa bilərlər.
- Bəzən orta yaş böhranı olduğunu düşünə biləcəyiniz şey əslində durğunluğa qarşı generativlik adlanan psixososial inkişaf mərhələsidir. Könüllülük və ya mentorluq etməklə gənclərlə ünsiyyət qurmaq bu problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Daha çox məlumat əldə etmək üçün https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 ünvanına daxil olun.
Addım 2. Problemlərinizlə üzləşin
Ətrafınızda bir çox problem görəndə həyatınızın bir nöqtəsinə gələ bilərsiniz. Bəlkə də evliliyinizdə ilişib qaldığınızı hiss edirsiniz, fərqli bir iş istəyirsiniz və başqa bir yerdə yeni bir iş görmək istəyirsiniz. Bunları hiss edə bilsən də, onlara əməl etmək lazım deyil. Problemlərinizdən qaçmaq istəsəniz, əvvəlcə onları həll etməyə çalışın. Xüsusilə sizi nə üçün bədbəxt etdiyini düşünün, sonra bunun ətrafında həll yolları yaratmağa çalışın.
- Məsələn, evliliyinizdə özünü bədbəxt hiss edirsinizsə, unutmayın ki, ortaqlıqda tez -tez dəyişikliklər baş verir və bu işin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bir terapevt görməyi və ya həyat yoldaşınızla həll yolları haqqında danışmağı düşünün.
- Hər hansı bir ümidsizlik düşüncəsi üçün axtarışda olduğunuzdan əmin olun. Bənzər bir şey görsəniz, mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz etmək üçün özünüzlə müsbət söhbət etməyi unutmayın.
Addım 3. Yeni hədəflər tapın
Həqiqi olmayan böyük istəkləriniz və məqsədləriniz ola bilər. Bəzi sahələrdə xəyallarınızdan vaz keçməyiniz lazım olsa da, digərlərində məqsədlər qoyun. Bəlkə də kitabınızı nəşr etdirməmiş və ya şöhrət qazanmamışsınız, amma başqa yollarla doyumlu bir həyat yaşamısınız. Astronavt olmaq uşaqlıq arzunuza çatmayacaqsınız, ancaq başqa xəyallara da çata bilərsiniz.
- Maliyyə, ailə, romantik, karyera və sağlamlıq məqsədləri yaradın. Məsələn, bir marafonu bitirmək və ya səssiz bir meditasiya geri çəkilməsini tamamlamaq.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmədiyinizə əmin olun. Bunu etdiyinizi görürsünüzsə, digər insanların nə etdiyini görməmək üçün sosial mediada ara verməyə çalışın.
Addım 4. Sahib olduğunuz həyatı qiymətləndirin
Yetkin olduğunuzu və məsuliyyət daşıdığını qəbul edin. Rollarınızdan və məsuliyyətlərinizdən küsmək əvəzinə, həyatınızda minnətdar olacağınızı tapın. Məsələn, zövq almadığınız bir işdə yorulmadan işləyərkən uşaqlarınızın qayğısız həyatına həsəd aparırsınızsa, onların həyatında çox vacib bir rol oynadığınızı və bir iş sahibi olmaq üçün xoşbəxt olduğunuzu unutmayın.
- Şeyi yük kimi görmək əvəzinə, onları yaratdığınız və yaratdığınız həyata töhfə verən hədiyyələr kimi qəbul edin. Yük kimi gördüyünüz şeyləri cansağlığı ilə istəyən, dua edən və ehtiyacı olan insanların olduğunu unutmayın.
- Daim minnətdarlıq vərdişinə sahib olmaq üçün minnətdarlıq jurnalına başlayın.
4 -dən 2 -ci hissə: Böyük Qərarlar qəbul etmək
Addım 1. Məlumatlı seçimlər edin
Kəskin bir qərar verməyin sizi xoşbəxt edəcək yeganə çıxış yolu və ya tək olduğunu düşünürsünüzsə, yenidən düşünün. Çox güman ki, seçmək üçün 1 -dən çox seçiminiz var. Məsələn, işinizdən narazısınızsa, iş yerinizi dəyişməyi, başqa bir filialda işləməyi və ya şirkətinizdə yüksəlməyi xahiş edin. Dürtüsel qərarlar vermək əyləncəli olsa da, həyatınızı idarə etmələrinə icazə verməyin. Məlumat toplayın və əvvəlcə seçimlərinizi araşdırın.
- Xoşbəxtliyi yaşamağın yeganə yolu zövqlü şeylər almaq kimi hiss edirsinizsə, bir bağ yetişdirmək və ya rəqs etməyi öyrənmək kimi yerinə yetirilməyin başqa yollarını tapın. Birdən -birə istədiyiniz əşyaları almadan əvvəl 24-48 saat gözləməyi öyrənin.
- İrəli getməzdən əvvəl seçimlərinizi diqqətlə və düşünərək düşünün. Xoşbəxt olmaq üçün ciddi seçim etmək lazım deyil. Karyera dəyişmək və ya yeni bir şəhərə köçmək kimi böyük bir dəyişiklik etməyi düşünmək üçün özünüzə bir neçə ay vaxt verməyə çalışın.
Addım 2. Bəzi məsləhətlər alın
Bəzi böyük qərarlar verməyə hazır olduğunuzu düşünürsünüzsə, güvəndiyiniz birindən müdrik məsləhət alın. Bu valideyn, dost, terapevt və ya mənəvi lider ola bilər. Bəyənməsəniz də söylədiklərini dinləyin. Düşünmədiyiniz bəzi perspektivləri paylaşa bilərlər.
İşinizi tərk etməyi, həyat yoldaşınızı tərk etməyi və ya böyük bir alış -veriş etməyi planlaşdırırsınızsa, bu işdən keçmədən danışın
Addım 3. Geriyə deyil, irəliləyin
Həyatın ortasına çatan bir çox insan, saatın geriyə dönməsini irəli getməyin cavabı hesab edir. Gənc davranmaq, gənc görünmək və gənclərlə tanış olmaq bir neçə dəqiqə özünü yaxşı hiss etsə də, problemlərinizi həll etməyəcək. Çaşqınlıq hisslərini təxirə sala bilərsiniz, amma çox güman ki, onlar getməyəcək. Heç bir xülya şey və ya gözəl maşın əslində saatı geri çevirməyəcək. Yaşınızı tanımaq və onunla razılaşmaq daha yaxşıdır.
- Məsələn, bütün həyatınız boyu dəyərinizi görünüşünüzə qoymusunuzsa, xeyirxahlığınız və alicənablığınız kimi daha davamlı yollarla özünüzdə dəyər tapmağa çalışın. Hər kəs yaşlanır və qocalır, yalnız onu necə idarə etməyiniz və ondan necə böyüməyiniz vacibdir.
- Bununla birlikdə, görünüşünüzə fiziki məşqlər etmək və ya saçınızı və makiyajınızı peşəkar şəkildə etmək kimi sağlam və qeyri-invaziv yollarla sərmayə qoymağın doğru olduğunu unutmayın. Bu özünə hörmətiniz üçün əla ola bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Streslə Mübarizə
Addım 1. Bir az vaxt keçirin
Həyatınız uşaqlara qulluq etmək, patronunuzu və ya iş yoldaşlarınızı sevindirmək, sevgi dolu və qayğıkeş bir həyat yoldaşı və ya valideyn olmaq ilə məşğul olsaydı, özünüz üçün bir az vaxta ehtiyacınız ola bilər. Hər gün bir az vaxt ayırın, tək keçirə bilərsiniz. Fikrinizin dolaşmasına və necə olduğunuzu düşünməsinə icazə verin. Düşünmək, hiss etmək və öz şərtlərinizlə yaşamaq üçün özünüzə bir az yer verin.
Gəzintiyə çıxın, təbiətdə bir az vaxt keçirin və ya meditasiya edin
Addım 2. Dostluq münasibətlərinizi inkişaf etdirin
Dostlarınızla vaxt keçirmək də streslə mübarizə üçün faydalı bir yol ola bilər. Hər həftə bir dostunuzla görüşmək və gəzmək və ya birlikdə bir fincan qəhvə içmək kimi görüşmək üçün bir az vaxt ayırın. Vaxt keçirtdiyiniz insanların ətrafınızda vaxt keçirməyiniz üçün sağlam olduğuna və özünüzü narahat hiss etdiyiniz insanlar olmadığına əmin olun.
Addım 3. Rahatlayın
Xüsusilə həyatın bu mərhələsində olmaqdan bezdiyinizi hiss edirsinizsə, streslə effektiv mübarizə aparmağa başlayın. Gündəlik istirahət məşqləri və ya təcrübələri etmək, sakitləşməyinizə və stresin yaranmasına icazə vermək əvəzinə yarandığı zaman öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Bir az vaxt ayırın və özünüzə qida verin.
Hər gün 30 dəqiqə bir az istirahət etməyi hədəfləyin. Yoga, qi gong və ya meditasiya cəhd edə bilərsiniz
Addım 4. Alkoqoldan və narkotikdən çəkinin
Həyatın bu mərhələsində narkotiklə məşğul olmaq və ya spirt içmək əyləncəli və həyəcanlı görünə bilər. Sizi həyəcanlandıran yeni təcrübələri itirmək və ya istəmək daha azdır kimi hiss edə bilərsiniz. Bununla belə, narkotik və spirtli içkilər yerinə yetirmir və işinizi itirməyinizə, ətrafınızdakıların hörmətini itirməyinizə, ayrılmağınıza və ya boşanmağınıza və ya sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyiniz kimi sizə zərər verə bilər və ya hətta həyatınızı məhv edə bilər. Stress və ya maddi çətinlik yaşayırsınızsa, narkotik və ya spirt əvəzinə sağlam mübarizə aparın.
Narkotik və ya alkoqol probleminiz varsa kömək istəyin və müalicə tapın. Stasionar və ya ambulator müalicəyə gedin, ayıq bir yaşayış müəssisəsinə gedin və təmizlənin
4 -cü hissə 4: Duyğularınızı idarə edin
Addım 1. Depressiya və narahatlıq üzərində işləyin
Bəzi insanlar həyatının ortasında narahat və ya depresif hiss edirlər. Bəlkə də məqsədlərinizə çatmamağınızdan və ya gözlədiyinizdən fərqli bir həyat yaşamağınızdan kədərlənirsiniz. Fiziki olaraq yaşadığınız dəyişikliklər və yaxınlaşan qocalıq və ölüm haqqında narahatlıq hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Hisslərinizə laqeyd yanaşmayın və onları yormayın. Nə hiss etdiyinizi anlayın və kömək almaqdan qorxmayın.
Depressiya və narahatlıq əlamətlərini müəyyənləşdirin və ehtiyacınız olarsa kömək alın
Addım 2. Jurnal
Bir jurnal və ya bir növ tərcümeyi -hal saxlamağı düşünün. Düşüncələrinizi, hisslərinizi və təcrübələrinizi yazmaq, yaşadığınız həyat və istədiyiniz həyat haqqında düşünməyə kömək edə bilər. Gündəlik saxlamaq, perspektivi qorumağa və vəziyyətləri və hadisələri bir çox baxımdan görməyə kömək edə bilər.
Həyatınız haqqında yazmaq, seçimləriniz və onlardan öyrəndikləriniz haqqında bir fikir əldə etməyə kömək edə bilər. Həyatınız istədiyiniz kimi olmasa da, təcrübəniz nəticəsində böyüdüyünüz bütün yolları düşünə bilərsiniz
Addım 3. Bir terapevtə müraciət edin
Böhran müddətinizdə mümkün qədər tez bitməyinizə kömək edəcək bir terapevt seçin. Kim olduğunuzu və nə istədiyinizi yenidən kəşf etməyə çalışın. Açıq və dürüst olun və terapiya zamanı düşüncələrinizi və duyğularınızı ifadə etməyə icazə verin.
