Əgər bağırsaq hərəkətində çətinlik çəkmisinizsə, bunun səbəbi sfinkterinizi rahatlaşdıra bilməməyiniz ola bilər. Sfinkter əzələləriniz anusunuzun ətrafında yerləşir və defekasiya prosesi üçün çox vacibdir. Ancaq stresli olsanız və ya əsas bir tibbi vəziyyətiniz varsa, bağırsaq hərəkəti zamanı bu əzələləri rahatlaşdırmaq sizin üçün çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, sfinkterinizi rahatlaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə üsul var.
Addımlar
Metod 1 /2: Sadə İstirahət Texnikalarından istifadə
Addım 1. Sfinkter əzələlərinizə diqqət yetirərkən dərin nəfəs alın
Təxminən 4 saniyə yavaş və dərindən nəfəs alın, sonra 4 saniyə yavaş -yavaş nəfəs alın. Bunu edərkən sfinkter əzələlərinizin necə hiss etdiyinə diqqət edin. Vücudunuzdakı digər əzələlərin rahatladığını hiss etdikcə sfinkterinizin də rahatlamasına icazə verin.
- Əzələlərinizin rahatlaşması üçün bu prosesi lazım olduğu qədər təkrarlayın. Bunu ən azı 15 dəfə etməyi hədəfləyin, ancaq bundan daha uzun müddət dərin nəfəs almağın heç bir mənfi tərəfi yoxdur!
- Sfinkter əzələlərinizi tapmaq üçün özünüzü küləyin keçməsini və ya bağırsaq hərəkətində tutmağa çalışdığınızı düşünün. Bunu edərkən anus ətrafındakı sfinkter əzələlərinizin sıxıldığını hiss etməlisiniz.
- Dərin nəfəs almağa başlamazdan əvvəl sfinkterinizi bir neçə dəfə şüurlu şəkildə sıxaraq rahatlaşdıraraq sfinkter əzələlərinizə konsentrə olmağı daha asan tapa bilərsiniz.
Addım 2. Stressdən qurtulmaq və əzələlərinizdəki gərginliyi azad etmək üçün meditasiya edin
Oturmuş vəziyyətdə gözlərinizi yumun və burnunuzdan yavaş, dərin nəfəslər alın. Ağlınızı təmizləmək və bədəninizdəki əzələlərin rahatlamasını təmin etmək üçün nəfəs almağa diqqət edin. Tipik olaraq, bu meditasiya təcrübəsi nəticəsində sfinkter əzələləriniz də rahatlayacaq.
- Ən yaxşı nəticələr üçün sakit, diqqəti yayındırmayan bir mühitdə düşünün. Bu, zehninizi təmizləməyi və bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırmağı asanlaşdıracaq.
- Meditasiyanı ilk dəfə sınadığınız zaman nəticə vermirsə, ruhdan düşməyin. Bir neçə dəfə məşq etməlisiniz.
Addım 3. Alt qarnınızı barmaqlarınızla masaj edin
Yatın və barmaqlarınızın ucları ilə qarın qabırğalarınızın altına yüngül bir təzyiq tətbiq edin. Qarınınızın sol tərəfindən aşağıya doğru itələyən bir hərəkət və ya kiçik dairələr istifadə edin. Sonra sağ əlinizlə yanınızdan aşağı enməzdən əvvəl qabırğalarınızın altından bədəninizin sol tərəfinə masaj edin. Nəhayət, kalçanızın yaxınlığında sağ alt tərəfdən başlayın və qabırğalarınıza doğru masaj edin. Masajı başa çatdırmaq üçün digər vuruşları təkrarlayın.
Özünüzü rahat hiss edənə qədər lazım olduğu qədər masajı təkrarlayın
Addım 4. Pelvik əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün ayaqlarınızı oturmuş vəziyyətdə qaldırın
Bağırsaq hərəkəti etməyə çalışırsınızsa, pelvik əzələləriniz də rahatlasa, sfinkter əzələlərinizin rahatlaması daha asan olacaq. Bunu etmək üçün tualetdə oturarkən ayaqlarınızı kiçik bir taburetə söykəyin ki, dizləriniz əyilmiş və itburnunuzdan daha yüksək olsun.
- Bu şəkildə oturmaq nəinki əzələlərinizi rahatlaşdırır, həm də bağırsağınızın və rektumunuzun daralmasını azaldır, bu da kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edir.
- Daha da təsirli bir tualet mövqeyini qorumaq üçün əllərinizi budunuza söykənərək irəli söykənin.
- Çanaq əzələlərinizin düzgün bir şəkildə bağlanması və rahatlaşması üçün hamamdan istifadə edərkən tualetə oturun, üstünə sürüşməyin.
Addım 5. Başqa bir şey işləmirsə barmağınızı sfinkterinizi rahatlatmaq üçün istifadə edin
Şəhadət barmağınıza sürtün, sonra barmağınızı anusunuza daxil edin. Sfinkter əzələləriniz rahatlanana qədər barmağınızı dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Bu proses bir neçə dəqiqə çəkə bilər, ancaq sürtkü yağından istifadə etdiyiniz müddətdə çox ağrılı olmamalıdır.
- Lateksə alerjiniz yoxdursa, çirklənmənin qarşısını almaq üçün bunu edərkən birdəfəlik lateks müayinə əlcəyi geyin.
- İstənilən aptekdə və ya aptekdə tibbi sürtkü satın ala bilərsiniz.
- Diqqət yetirin ki, bu üsul bağırsaq hərəkətinə səbəb ola bilər, buna görə də tualetə nisbətən tez girə biləcəyiniz bir yerdə bunu edin.
Metod 2 /2: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Sıx sfinkter əzələlərinizin səbəbini müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edin
2 həftə və ya daha uzun müddət ərzində qəbizlikdən və ya sıx sfinkter əzələlərindən əziyyət çəkirsinizsə, bu daha geniş bir tibbi vəziyyətə bağlı ola bilər. Həkiminiz sfinkterinizi rahatlamağınızı çətinləşdirən və onu düzəltmək üçün nə etməli olduğunuzu sizə deyə bilər.
Kabızlığın və sıx sfinkter əzələlərinin digər potensial səbəbləri arasında əzələ zədələnməsi, sinir problemləri, doğum və ya laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi daxildir
Addım 2. Sfinkterinizi təbii olaraq rahatlaya bilmirsinizsə, bir əzələ gevşetici istifadə edin
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün sfinkter əzələlərinizi (bədəninizdəki digər əzələlər yerinə) rahatlaşdırmaq üçün xüsusi olaraq işləyən bir gevşetici istifadə edin. Bu müalicə üsulunu seçməzdən əvvəl əzələ gevşetici qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışdığınızdan əmin olun.
- Həkiminizdən bu tip əzələ gevşetici üçün bir resept almağınız da lazım ola bilər, çünki bir çox hallarda reseptsiz satıla bilməz.
- Sfinkter əzələləri üçün ən çox təyin olunan əzələ gevşetici disiklomindir.
Addım 3. Biofeedback texnikasını öyrənmək üçün pelvik mərtəbə terapevtini ziyarət edin
Biofeedback, bədən funksiyalarınız haqqında daha çox vizual və fiziki məlumat əldə etməyi əhatə edir. Tez -tez rektal sfinkteri gücləndirmək üçün istifadə olunur, eyni zamanda sfinkterinizi necə rahatlamağı öyrətmək üçün də istifadə edilə bilər. Semptomlarınızın yaxşılaşmasını görmək üçün bir mütəxəssislə birlikdə təxminən 3 seans çəkir.
İlk tibbi yardım həkiminiz, ilk təyinatınızdan sonra sizi pelvik döşəmə terapevtinə yönləndirə bilər
Addım 4. Doktorunuz bunu tövsiyə edərsə sfinkterinizi müalicə etmək üçün əməliyyatı seçin
Bəzi nadir hallarda, sfinkter əzələlərini idarə edə bilməmək müalicəsi üçün cərrahiyyə tələb edə bilər. Əvvəlcə bütün digər müalicə üsullarını istisna etmək üçün həkiminizlə birlikdə çalışdığınızdan əmin olun, çünki bu, ən ekstremal seçimdir.
- Bu tip prosedur kolorektal cərrahiyyə kateqoriyasına aiddir.
- Sfinkter problemlərini müalicə etmək üçün istifadə edilən bir çox fərqli əməliyyatlar var. Sfinkterinizi rahatlaşdıra bilməməyiniz, anusun ətrafına əllə idarə oluna bilən süni sfinkter qoyaraq müalicə edilə bilər.
İpuçları
- Elektro-akupunktur, əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və ya daraltmaq üçün bədəninizdəki müəyyən akupunktur nöqtələrini elektriklə stimullaşdırmağı əhatə edən nisbətən yeni bir prosedurdur. Doktorunuzdan bu marşrutun sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşun, xüsusən də sfinkterinizi təbii olaraq rahatlaşdıra bilmirsinizsə.
- Pelvik zəmin və bağırsaq əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri edin.
- Vücudunuzun gözardı etməməsi və ya basdırmaması üçün təxminən 10 dəqiqə ərzində tualetə gedin.
Xəbərdarlıqlar
- Sfinkter əzələləri çox asanlıqla cırılır və infeksiyaya da həssasdır. Bu əzələləri gərginləşdirmək və ya fiziki olaraq toxunmaqla əlaqəli hər şeyi edərkən ehtiyatlı olun.
- Hamamdan istifadə edərkən əsəbləşməyin, çünki sfinkter əzələlərinizi zəiflədə bilər və ya vuruşa səbəb ola bilər.
- Şiddətli və ya xroniki qəbizlik ciddi bir tibbi problemin əlaməti ola bilər. 2 həftədən çox davam edən kabızlığınız varsa və ya nəcisdə qan varsa həkimə müraciət edin.
