Lökositlər olaraq da bilinən ağ qan hüceyrələri, bədənin infeksiyalara qarşı təbii müdafiəsidir və immunitet sisteminin əsas funksiyasını təşkil edir. Bədəni işğal edən xarici bakteriyaları və digər orqanizmləri yeyirlər və buna görə də toxunulmazlıqdan (bədənin infeksiyalara qarşı mübarizə qabiliyyətindən) məsuldurlar. Bəzi insanlar genetik olaraq daha zəif immunitet sisteminə sahib ola bilərlər; digərləri viral və ya bakterial infeksiyalar səbəbiylə zəif immunitet sisteminə sahib ola bilərlər.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Düzgün qidalar yemək
Addım 1. Kifayət qədər protein alın
Balanslı bir pəhriz yemək, doğru qida maddələrinin ağ qan hüceyrələrinin istehsal olunduğu sümük iliyinə çatmasını təmin edir. Ağ qan hüceyrələrinin ən vacib komponenti olan bol miqdarda protein yediyinizə əmin olun. Ət, süd, yumurta və tərəvəzdən protein əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. Doğru yağları seçin
Doymuş yağlardan çəkinin, ancaq bol doymamış yağlar yeyin. Doymuş yağlar ürək xəstəliyi riskini artırır, ancaq doymamış yağlar bədəndə yağda həll olunan vitaminlərin udulmasına kömək edir. Bu "yaxşı yağlar" kanola, zeytun, aspir, soya və pambıq yağlarında olur.
Addım 3. Məhdud miqdarda karbohidrat yeyin
Müvafiq miqdarda buğda, qarğıdalı və dənli bitkilərin istifadəsi bədənin ağ qan hüceyrələri istehsal etməsi üçün lazım olan enerjinin yaranmasına kömək edir. Bununla birlikdə, həddindən artıq miqdarda bu qidaları istehlak etmək, T-limfositlərin daha aşağı səviyyəsinə səbəb olacaq (və beləliklə, immunitet reaksiyalarının azalmasına səbəb olacaq)
Addım 4. İmmuniteti gücləndirən digər qidaları diyetinizə daxil edin
Kömək edə biləcək bir sıra xüsusi qidalar var. Bunlara daxildir:
- Sarımsaq
- Badam
- Kale
- Dəniz lobya
- Reishi göbələkləri
- Yaban mersini və moruq
- Qatıq
- Yaşıl, Matcha və Tulsi çayları
Addım 5. Antioksidanlar yeyin
Antioksidanlar bədəndəki zədələnmiş hüceyrələrin bərpasına kömək edən vitaminlər, minerallar və digər qidalardır. Antioksidanlara misal olaraq Beta Karoten, C və E Vitaminləri, Sink və Selenium daxildir. Bu qidalar müəyyən meyvə və ya tərəvəzlərdə ola bilər və ya əlavə olaraq qəbul edilə bilər.
- Beta karoten ərik, brokoli, çuğundur, ispanaq, yaşıl bibər, pomidor, qarğıdalı və yerköküdə olur.
- C vitamini giləmeyvə, brokoli, nektarin, portağal, çiyələk, bolqar bibəri, pomidor və gül kələmində olur.
- E vitamini brokkoli, yerkökü, qoz -fındıq, papaya, ispanaq və günəbaxan toxumlarında olur.
- Sink istiridyə, qırmızı ət, fasulye, qoz -fındıq və dəniz məhsullarında olur.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Uyğun miqdarda karbohidrat yeməyin ən böyük faydası nədir?
C vitamini səviyyənizi artıra bilərsiniz.
Yenidən cəhd elə! C vitamini səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, giləmeyvə, portağal və bibər kimi qidaları diyetinizə əlavə etməyi düşünün. İstehlak etdiyiniz karbohidratların miqdarını məhdudlaşdırmaq istəsəniz də, onları tamamilə kəsməməyin bir səbəbi var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Ağ qan hüceyrələri istehsal edəcəksiniz.
Düzdü! Vücudunuz, sizi qorumağa kömək edən ağ qan hüceyrələri istehsal etmək üçün karbohidrat yemək enerjisinə ehtiyac duyur. Yenə də çox karbohidrat istehlak etmək T-lenfosit səviyyənizi və buna görə də immun reaksiyanızı aşağı salacaq, buna görə sağlam bir tarazlıq tapın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Ürək xəstəliyi riskini azaldacaqsınız.
Tam olaraq deyil! Doymuş yağları - zeytun yağı və soya fasulyəsində olan yaxşı yağları kəsərək ürək xəstəliyi riskini azalda bilərsiniz. Diyetinizdə müəyyən miqdarda karbohidrat saxlamaq istəyirsiniz, ancaq bu ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək etməyəcək. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissədən 2 -si: Vitaminlər və digər əlavələr
Addım 1. "İmmuniteti gücləndirən" məhsullara şübhə ilə yanaşın
İmmunitetlə mübarizə aparan hüceyrələrin sayının artmasının yaxşı bir şey olduğunu sübut edən heç bir elmi dəlil yoxdur. Əslində, bəzi hallarda, vücudunuzdakı müəyyən "yaxşı" hüceyrələrin sayını artırmaq insult riskini artıra bilər. Tibbi olaraq immunitet sisteminiz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey sağlam gündəlik həyat tərzi yaşamaq və düzgün və xəstəliklər və infeksiyalar üçün vaxtında tibbi müalicə.
Addım 2. Sink qəbulunu artırın
Sink, ağ qan hüceyrələrində olan fermentlərin ən vacib komponentlərindən biridir və bu mineralın çatışmazlığı immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Sinkdən ət, balıq və süd əldə edə bilərsiniz.
Əlavələr də mövcuddur, ancaq onları müntəzəm qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz
Addım 3. Kifayət qədər mis aldığınızdan əmin olun
Sağlam olmaq üçün çox az miqdarda misə ehtiyacınız var (sağlam insan orqanizmindəki ümumi mis miqdarı cəmi 75-100 milliqram civarındadır), lakin metabolik və immun funksiyasında, sərbəst radikalları zərərsizləşdirərək çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. bəlkə də zərərli təsirlərinin bir hissəsini azaldaraq orqan ətindən, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdən və dənli bitkilərdən mis əldə edə bilərsiniz.
Deyilənə görə, çox miqdarda mis bədəninizdə bir oksidləşdirici rolunu oynaya bilər və daha çox miqdarda Alzheimer xəstəliyinin inkişafına kömək edə bilər. Buna görə ehtiyatlı olmalısınız və mis istehlakınızı artırmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz
Addım 4. Kifayət qədər C vitamini alın
C vitamini ağ qan hüceyrələrinin sayını artırır və hüceyrələrin təsirini artırır. Həm də antioksidandır, yəni mövcud ağ qan hüceyrələrinin məhv edilməsinin qarşısını alır. Əlavə olaraq C vitamini portağal, giləmeyvə və əksər sitrus meyvələrindən əldə edə bilərsiniz.
Yetkinlər üçün, C vitamininin qəbul edilə bilən yuxarı səviyyələri təxminən 200000 mqdir
Addım 5. A vitamini səviyyənizi nəzərə alın
A vitamini də bir antioksidandır və immunitet sisteminizin daha səmərəli işləməsinə kömək edir. Əlavələrə əlavə olaraq yerkökü, pomidor, bibər və balqabaqdan A vitamini ala bilərsiniz.
Addım 6. E vitamini qəbul edin
E vitamini, C və A vitaminləri kimi, bir antioksidandır və dəriniz və görmə qabiliyyətiniz üçün də faydalıdır. Əlavələrə əlavə olaraq, zeytun yağı, qoz -fındıq və bəzi meyvə və tərəvəzlərdə E vitamini tapa bilərsiniz.
Addım 7. Digər təbii vasitələrdən istifadə edin
Ekinezya, ginseng, aloe vera və yaşıl çayın ağ qan hüceyrələrinin sayını artırdığı deyilir.
Selenyum orkinos, mal əti və Braziliya fındıqlarında olur
Addım 8. Kolostrum əlavə etməyi düşünün
Zəif bir immunitet sisteminiz varsa, əlavəyə ehtiyacınız ola bilər. İmmünoglobulinləri ehtiva edən kolostrum tozu, ağızdan istifadə üçün kapsul şəklində tezgahda (resept olmadan) satıldığı üçün əlverişli bir seçimdir. Əksər insanlar üçün hər 5 ildə bir aylıq istehlak kifayətdir.
Addım 9. İmmunoglobulin enjeksiyonları ilə əlaqədar həkiminizlə danışın
Xüsusilə zəif bir immunitet sisteminiz varsa, donor insan qanından alınan immunoglobulinlərin (polivalent IgG antikorları) venadaxili inyeksiya edilməsinə ehtiyacınız ola bilər. Bu həmişə bir həkim məsləhəti ilə edilir və yalnız birincil immun çatışmazlıqlarınız, otoimmün xəstəlikləriniz, şiddətli iltihabi xəstəlikləriniz və ya kəskin infeksiyalarınız varsa. Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Diyetinizdə kifayət qədər C vitamininin olması niyə vacibdir?
C vitamini yeni ağ qan hüceyrələri istehsal edir.
Təxminən! C vitamini vücudunuza və ağ qan hüceyrələrinizə kömək etsə də, yeniləri istehsal etmək qabiliyyətinizi artırmaz. C vitamini səviyyənizi yüksək tutmağın bir səbəbi var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
C vitamini ağ qan hüceyrələrinin məhv olmasının qarşısını alır.
Tamamilə! C vitamini ağ qan hüceyrələrinizi viruslardan və bakteriyalardan qorumağa kömək edir. Giləmeyvə, bibər və portağal ilə C vitamini səviyyənizi yüksək tutun. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
C vitamini metabolik sürətinizi artıracaq.
Xeyr! Maddələr mübadiləsini artırmaq immunitet sisteminizi gücləndirməyəcək. C vitamini alımınızı sağlam və yüksək tutmağın bir çox immunitet sisteminə faydaları olsa da, metabolik sürətinizi artırmaq bunlardan biri deyil. Yenə tap!
C vitamini qızdırmaları azaldır və bədən istiliyini tənzimləyir.
Yenidən cəhd elə! Əlbəttə ki, xəstə olduğunuzda C vitamini qəbul etmək istəsəniz də, hərarətin aşağı düşməsinə və ya bədən istiliyinin tənzimlənməsinə kömək etməyəcək. Bunun əvəzinə bütün bədəninizi gücləndirir və immunitet sisteminin daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmasına kömək edir. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissədən 3 -ü: Sağlam bir həyat tərzi qəbul edin
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Bir çox insanlar sağlamlıqlarını yalnız təhlükə olduqda düşünürlər; bədəninizə qulluq etmək üçün xəstə və ya yaralı olana qədər gözləməyin. Gündəlik olaraq sağlam qida seçimləri etmək ürək -damar sağlamlığınızı qorumağın, enerji səviyyənizi artırmağın, əzələlərinizi və sümüklərinizi möhkəm tutmağın ən yaxşı yollarından biridir. Sağlam bir pəhrizdə meyvə, tərəvəz və yağsız zülallar çox, şəkər, yağ və spirt az olmalıdır.
- Portağal, naringi və pomidor kimi sitrus meyvələri immunitet sistemini qorumağa kömək edən C vitamini ehtiva edir.
- Toyuq, hinduşka, somon, tofu və digər yağsız ət yeyin. Bu qidalar qırmızı ət və karidesdə olan əlavə yağ olmadan zülal baxımından zəngindir. Digər protein mənbələrinə quinoa, fasulye və qara lobya daxil idi.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Kifayət qədər məşq etmək ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və bəzi xroniki xəstəliklərin ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Məşq bədənin müxtəlif yerlərindən qan axını artırır və bədənin zərərli metabolitlərin atılmasını artıraraq immunitet sisteminizin düzgün işləməsinə kömək edir. hətta ürək xəstəlikləri, osteoporoz və xərçəng inkişaf şansınızı azalda bilər. Beləliklə, qaçın, velosiped sürün, üzün, gəzin - sizi hərəkətə gətirən nə olursa olsun!
- 6-17 yaş arası uşaqlar və yeniyetmələr gündə 60 dəqiqə idman etməlidirlər. Bu vaxtın çox hissəsi aerobik fəaliyyətlərlə, qalan vaxt isə əzələ tonlama fəaliyyətləri ilə keçirilməlidir.
- 18-64 yaş arası yetkinlərin hər həftə ən az 150 dəqiqə (2 saat 30 dəqiqə) aerobik məşqlərə ehtiyacı var və Ağırlıq qaldırmaq kimi həftədə ən az iki gün əzələ gücləndirmə fəaliyyəti.
- 65 yaşdan yuxarı və ya heç bir tibbi şəraiti olmayan yaşlılar, sürətli gəzinti kimi ən az 150 dəqiqə (2 saat 30 dəqiqə) mülayim məşqlər etməlidirlər. və iki və ya daha çox gün əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər.
Addım 3. Siqareti dayandırın
Siqaret bədənin demək olar ki, bütün orqanlarına zərər verir, immun sisteminizə zərər verir və insult, infarkt və ağciyər xərçəngi ehtimalını artırır. Nikotin oksigendən daha çox qanda hemoglobinə bağlanır, bədənin hər bir hüceyrəsinə oksigen çatdırma qabiliyyətini azaldır, siqaret bədəni kanserogen kimyəvi maddələrə və qatrana məruz qoyur ki, bu da immunitet sisteminizi gücləndirərək infeksiyaların artmasına səbəb olur. həddindən artıq sürmək
Addım 4. Kifayət qədər su için
Su, əzələlərinizi enerjiləşdirməyə, bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmağa və vücudunuzun maye səviyyəsini balanslaşdırmağa kömək edir. Hər gün 8 stəkan su içmək lazımdır.
Soda, spirt, çay və ya qəhvə ilə susuzluğunuzu yatırmayın, çünki bu içkilər sizi susuzlaşdırır
Addım 5. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın
Bədəndə metabolizə edildikdə, spirt ağ qan hüceyrələrini məhv edə biləcək zərərli kimyəvi maddələrin meydana gəlməsi ilə nəticələnir. Alkol də bir çox vitamin və mineralın udulmasını azaldır, ağ qan hüceyrələrinin sayına mənfi təsir göstərir.
Addım 6. Gecədə ən az altı ilə səkkiz saat yatın
Kifayət qədər yuxu almaq, əhvalınızı və enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, vuruşların qarşısını alır və çəkinizi idarə etməyə kömək edir. Kifayət qədər dərin yuxu, hüceyrələrin yenilənməsinə və bərpasına kömək edir və buna görə də sağlam bir immunitet sistemini qorumaq istəyirsinizsə, bu lazımdır.
Addım 7. Daimi tibbi müayinə testlərindən keçin
Bu, ən təsirli müalicəni ala bilmək üçün xəstəlikləri erkən tutmağa kömək edəcək.
Addım 8. Gigiyenik olun
Gigiyena ən yaxşı görünüşünüzü və qoxunuzu aşıb -daşır. Düzgün tədbirlərin görülməsi infeksiyaların və ya digər xəstəliklərin başlanmasını və yayılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Əllərinizi mütəmadi olaraq sabun və su ilə yuyun. Bu, gün ərzində topladığınız kirdən, mikroblardan və bakteriyalardan xilas olmağa kömək edir. Tualetdən istifadə etdikdən sonra, yeməkdən əvvəl, sonra və yemək hazırlayarkən, heyvanlarla və ya heyvan tullantıları ilə işlədikdən sonra və yeməkdən əvvəl əllərinizi yumalısınız.
- Gündəlik duş. Saçınızı hər gün yumaq istəmirsinizsə, duş başlığına pul qoyun və bədəninizi sabun və su ilə yuyun. Artıq kir və ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün bir loofah və ya bədən süngəri istifadə edin.
- Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın və hər axşam diş ipi. Bu diş əti xəstəliyinin diş əti iltihabının qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 9. Stresi idarə edin
Stress yalnız bir duyğu deyil; Fiziki təsirləri var və xroniki stress immun sisteminizə mənfi təsir göstərə bilər. Stress, vücudun qaynaqlarını gərginləşdirir və bu da immunitet sisteminizin funksiyasını azalda bilər.
- Stresin öhdəsindən gəlmək iki yolla edilə bilər və ideal olaraq hər ikisindən də bir az istifadə edər. Mümkünsə, həddindən artıq stresə səbəb olan fəaliyyətlərdən və insanlardan çəkinin. Bu kömək etsə də, həyatın qaçılmaz eniş və enişləri ilə sağlam bir şəkildə necə mübarizə aparmağı da öyrənməlisiniz. Meditasiya etmək, rəqs etmək və ya cinsi əlaqədə olmaq kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
- Xroniki stresiniz olduğunu düşünürsünüzsə, vəziyyətinizi idarə etməyə kömək etmək üçün bir terapevt və ya başqa bir mütəxəssislə görüşməyi düşünün.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Çox spirt içmək immunitet sisteminizi necə aşağı salır?
Zərərli kimyəvi maddələr yaradır.
Təxminən! Alkoqolun həddindən artıq çox olması sisteminizə zərər verə bilər ki, bu da ağ qan hüceyrələrinizin həm daxili, həm də xarici təhlükələrlə mübarizə aparmasına səbəb olacaq. Zərərli kimyəvi maddələr səbəbindən çox içməkdən çəkinmək istəsəniz də, tək səbəb bu deyil. Başqa bir cavab seçin!
Ağ qan hüceyrələrini məhv edir.
Yenidən cəhd elə! Vücudunuza çox miqdarda spirt daxil olduqda, ağ qan hüceyrələrinizi məhv edən zərərli kimyəvi maddələr yarada bilər. Ağ qan hüceyrələri infeksiya və xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün istifadə edildiyindən, bu, çox içməmək üçün bir səbəbdir, amma digərləri də var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Vitaminlərin udulmasını azaldır.
Yaxın! Alkol, vücudunuzun sağlam qalması və infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün lazım olan faydalı vitamin və mineralları mənimsəməsini çətinləşdirir. Alkoqol qəbulunu azaltmaq, vücudunuzun bu vitaminləri mənimsəməsini asanlaşdıracaq, ancaq nəzərə alınması lazım olan başqa şeylər var. Başqa cavabı sınayın…
Yuxarıdakıların hamısı.
Tamamilə! Bəzən və ya sosial olaraq içmək tamamilə sağlamdır, amma həddindən artıq içməməyin bir çox səbəbi var. İmmunitet sisteminin zəifləməsinə, ağ qan hüceyrələrinin çatışmazlığına və vitamin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Su həmişə yaxşı bir seçimdir! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kemoterapi ümumiyyətlə immunitet sistemində problem yarada bilər. Həmişə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin, ancaq kimya zamanı immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün cəhd edə biləcəyiniz şeylər var.
- Sağlam bir immunitet sistemi həmişə vacib olsa da, xüsusilə də, koronavirusun yayılması kimi bir pandemiya ilə üzləşməyinizdən və ya sadəcə soyuq və qrip mövsümündən asılı olmayaraq, yoluxucu xəstəlik riskinin artdığı zaman ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Koşu bandı və ya ağırlıq kimi məşq avadanlıqlarından istifadə edərkən diqqətli olun.
- Hər hansı bir yeni məşq və ya pəhriz rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də əvvəllər mövcud olan bir tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
- Həyat tərzinizə və ya diyetinizə hər hansı bir dəyişiklik əlavə etmək istəyirsinizsə, bir anda bir şeyi sınayın. Bu şəkildə bədəninizin dəyişikliyə necə reaksiya verəcəyini biləcəksiniz.
