Qriplə mübarizə həmişə xoşagəlməz bir təcrübədir-sağaldığınıza şükür! İmmunitet sisteminizi gücləndirmək, vücudunuzun gələcəkdə infeksiyalarla mübarizə aparmasına kömək edə bilər, beləliklə (bir daha qriplə yenidən mübarizə aparmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız). Şükürlər olsun ki, immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün gündəlik həyatınızda yalnız bir neçə kiçik dəyişiklik lazımdır, belə ki, xəstəliyinizdən qurtula və immunitet sisteminizi qısa müddətdə artıra bilərsiniz.
Addımlar
Sual 1 /12: İmmunitet sistemimi necə tez artıra bilərəm?
Addım 1. Vücudunuzun istirahət etməsi üçün kifayət qədər yuxu alın
Yuxu, xüsusilə xəstələndikdən sonra bədəninizin istirahət etməsinə və sağalmasına kömək edir. Hər gecə ən az 8 saat yatmağa çalışın və immun sisteminizi bərpa etmək üçün nizamlı bir yuxu cədvəlinə riayət edin.
Yəqin ki, qrip olanda çox yatdın, bu çox gözəldir! Sağaldıqca özünüzü daha yorğun və ya letarji hiss edə bilərsiniz
Addım 2. Qida səviyyənizi qorumaq üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Gündəlik yeməklərinizə meyvə, tərəvəz, baklagiller, zülallar və sağlam yağlar daxil etməyə çalışın. Qripdən qurtulduqda iştahınız həmişəkindən bir qədər aşağı ola bilər, buna görə də düzgün yeməklə yeməklərinizi sayın.
Addım 3. Sağlam qalmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin
İmmunitet sisteminizi və ümumi sağlamlığınızı gücləndirmək üçün gündə 30 dəqiqə orta məşqlər etməyə çalışın. Qripdən qaçmaq, gəzmək və ya yoga etməklə hələ də sağalırsınızsa, yavaşlayın.
Sual 2/12: İmmunitet sisteminizin cavabını nə azaldır?
Addım 1. Yüksək stress səviyyələri immun sisteminizi zəiflədə bilər
İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və ümumiyyətlə daha yaxşı hiss etmək üçün meditasiya etməyi, yoga etməyi, jurnalda yazmağı və ya özünə qulluq etməyi sınayın.
Stress səviyyənizi aşağı salmaq hər kəs üçün fərqli görünür, buna görə də bir neçə fərqli üsul sınamaqdan qorxmayın
Addım 2. Siqaret çəkmək immunitet sisteminizin tarazlığını poza bilər
Ağır bir siqaret çəkən olsanız, immunitet sisteminizin infeksiyalara qarşı mübarizə qabiliyyətini aşağı sala bilər. Ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün siqareti azaltmağa və ya dayandırmağa çalışın.
Addım 3. Bəzi dərmanlar immunitet sisteminizi müvəqqəti olaraq zəiflədə bilər
Bu, xüsusilə xərçəng müalicəsində və ya orqan nəqlindən dərhal sonra istifadə edilən dərmanlarda yaygındır. Bu dərmanlardan birini alırsınızsa, xəstələnsəniz həkiminizlə danışın.
Sual 3/12: C vitamini immunitet sisteminizə kömək edirmi?
Addım 1. Bəli, C vitamini yemək immunitet sisteminizi gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biridir
Kifayət qədər C vitamini almaq üçün portağal, qreypfrut, naringi, çiyələk, bolqar bibəri, ispanaq, kələm və brokkoli diyetinizə daxil edin.
- Vücudunuz C vitamini tək başına istehsal etmir və saxlamır, buna görə də hər gün bir miqdar içmək vacibdir.
- Gündə təxminən 64-90 mq C vitamini almağa çalışın.
- Meyvə və tərəvəzdən çox C vitamini almaq mümkün deyil. Bununla birlikdə, əlavələr qəbul edirsinizsə, C vitamininin çox olması ürəkbulanma, qusma və ishala səbəb ola bilər.
Sual 4/12: Hansı vitaminlər immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir?
Addım 1. Vitamin B6 immunitet sisteminizə kömək edə bilər
İmmunitet sisteminizin infeksiyalarla mübarizə üçün istifadə etdiyi biokimyəvi reaksiyaları dəstəkləyir. Kifayət qədər B6 vitamini almaq üçün toyuq, somon, ton balığı, yaşıl tərəvəzlər və noxud yeyin.
Gündə təxminən 1.6 mq B6 vitamini yeməyə çalışın
Addım 2. E vitamini infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir
İmmunitet sisteminizə kömək edə biləcək güclü bir antioksidandır. Gündəlik E vitamini dozası üçün fındıq, toxum və ispanaq yeməyə çalışın.
Gündə təxminən 15 mq E vitamini almağa çalışın
Sual 5/12: Hansı içkilər immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir?
Addım 1. Su, immunitet sisteminiz üçün ən yaxşı içkidir
Su, infeksiyalara qarşı mübarizə aparmaq üçün immunitet sisteminizin hüceyrələrini bədəninizin ətrafında daşımağa kömək edir. Su olmadan immunitet sisteminiz tam gücü ilə işləyə bilməz, buna görə gündə 8 stəkan içdiyinizə əmin olun.
- Qəhvə və spirt kimi susuzlaşdırıcı mayelərdən uzaq durun.
- Yanınızda bir su şüşəsi saxlamağa çalışın ki, susuz olduğunuz zaman içki qəbul edəsiniz.
Sual 6 /12: Hansı qidalar immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir?
Addım 1. Meyvə və tərəvəzlər immunitet sisteminiz üçün çox faydalıdır
Meyvə və tərəvəzlər immunitet sağlamlığınız üçün vacib olan qida maddələrini ehtiva edir. Lazım olan bütün qidaları əldə etmək üçün gündə 4 porsiya tərəvəz və 5 porsiya meyvə yeməyə çalışın.
Meyvə və tərəvəzdən vitamin və mineral əldə etmək, əlavələr almaqdan daha yaxşıdır
Sual 7/12: Hansı yemək və içkilər immunitet sisteminizi zəiflədir?
Addım 1. İşlənmiş qidalar sizə kifayət qədər qida vermir
İmmunitet sisteminizi "zəiflətməsələr" də, sizə heç bir yaxşılıq etməzlər. Boş kalori bədəninizə heç bir qida maddəsi əlavə etmədən sizi doyuracaq.
İşlənmiş qidalar ümumiyyətlə bir paketdə gəlir və uzun raf ömrü var
Addım 2. Alkoqol immunitet sisteminizi zəiflədə bilər
Araşdırmalar göstərir ki, çox miqdarda alkoqol bağırsağınızdakı sağlam bakteriyaları öldürə bilər və bu da immun sisteminizə mənfi təsir göstərə bilər. Alkoqol içmək fikrindəsinizsə, xüsusən qripdən sağalırsınızsa, bunu orta dərəcədə etməyə çalışın.
Alkol da sizi susuzlaşdırır, bu da immunitet sisteminizi aşağı sala bilər
Sual 8 /12: İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əlavələr varmı?
Addım 1. Bəli, ancaq vitaminləri qida əlavələrindən almaq daha yaxşıdır
Vitamin C, E və B6 hamısı əlavə şəklində mövcuddur. Ancaq əsl qidadan gəldikdə bədəniniz onları daha yaxşı mənimsəyir. Mümkünsə, meyvə, tərəvəz və zülaldan ehtiyacınız olan hər şeyi almağa çalışın.
- Vitamin çatışmazlığınız olduğunu düşünürsünüzsə, əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Əlavə alırsınızsa, dozaj təlimatlarına diqqətlə əməl edin. Çox içmək qusma, ürəkbulanma və ishala səbəb ola bilər.
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyə bilmirsinizsə, multivitaminlərdən istifadə edin.
Sual 9 /12: Qripə yoluxma immunitet sisteminizi gücləndirirmi?
Addım 1. Xeyr, mütləq deyil
Qripə yoluxmaq sizi gələcəkdə qripin bu növündən qoruyacaq. İmmunitet sisteminizi "güclü" etmək məcburiyyətində deyil, ancaq vücudunuzu sonradan bu qriplə mübarizə aparmaq üçün lazım olan antikorlarla təmin edir. Əslində qripə yoluxmamağınız istisna olmaqla, bir növ qripi vurmaq kimidir.
Ancaq fərqli bir qrip növü ilə qarşılaşsanız, hələ də onu tuta bilərsiniz. Antikorlar yalnız bir suş üçün yaxşıdır, çoxlu deyil
Sual 10 -dan 12: Güclü bir immunitet sisteminin bəzi əlamətləri hansılardır?
Addım 1. Yəqin ki, tez -tez xəstələnmirsiniz
İmmunitet sisteminiz yaxşı işlədikdə dərhal infeksiyalarla mübarizə edə bilir. İldə bir və ya iki dəfə xəstələnirsinizsə, ehtimal ki, güclü bir immunitet sisteminə sahibsiniz.
Addım 2. Soyuqdəymə ilə tez mübarizə apara bilərsiniz
Xəstələndiyiniz zaman, ehtimal ki, yalnız bir həftə ərzində simptomlar yaşayırsınız. Bu, bədəninizin infeksiyaya qarşı aktiv mübarizə apardığını göstərir.
Öskürək və ya burun axması əslində immunitet sisteminin işlədiyinə işarədir
Sual 11 /12: İmmun sisteminiz zəif olarsa nə olar?
Addım 1. Çox tez -tez xəstələnə bilərsiniz
İmmunitet sisteminiz infeksiyalara qarşı mübarizə aparır. Bunu edə bilmirsinizsə, soyuqdəymə, soyuqdəymə və ya digər ağır infeksiyalarla bağlı təkrarlanan problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz.
Çox fərqli olsa da, əksər insanlar ildə 2 ilə 4 dəfə xəstələnirlər
Addım 2. Bəzi həzm probleminiz ola bilər
Kramplar, iştahsızlıq, qusma və ürəkbulanma, zəifləmiş immunitet sistemində yaygındır. Bağırsağınızdakı bakteriyalar immunitet sisteminin sağlamlığında mühüm rol oynayır; işdən çıxanda immunitet sisteminizi aşağı sala bilər.
Addım 3. Gecikmiş və ya gecikmiş bir böyümə ilə qarşılaşa bilərsiniz
Bu tez -tez uşaqlarda zəifləmiş bir immunitet sisteminin əlamətidir. Çocuğunuz yaşına görə qısa və ya kiçikdirsə, bu, immunitet sisteminin düzgün işləmədiyinin əlaməti ola bilər.
Gecikmiş böyümə bir çox şey üçün bir simptom ola bilər, buna görə bir diaqnoz üçün doktorunuzla danışmalısınız
Sual 12 /12: İmmunitet sisteminizin gücünü necə yoxlaya bilərsiniz?
Addım 1. Qan testi üçün həkiminizdən soruşun
Qanınızdakı immunoglobulinin səviyyəsini yoxlaya bilərlər. Ayrıca qanınızda olan qan hüceyrələrinin və immun sistem hüceyrələrinin sayına da baxa bilərlər. Bunlardan hər hansı biri anormaldırsa, zəifləmiş bir immunitet sisteminiz ola bilər.
Həkimlər ümumiyyətlə immun çatışmazlığını yoxlamaq üçün bu kimi qan testlərindən istifadə edirlər
Addım 2. Döl üzərində prenatal testdən istifadə edin
İmmun çatışmazlığı olan bir uşağınız varsa, həkiminiz, dölünüzdə də hər hansı bir problem olub olmadığını öyrənmək üçün amniotik mayenizi yoxlaya bilər. Bəzi hallarda DNT -nizi də test edə bilərlər.
