Dövrlər ümumiyyətlə qorxur, çünki stresli, depresif, ağrılı və bəzən hətta utandırıcı ola bilər. Həmişə əziyyət çəkmək lazım deyil. Menstruasiya dövründən necə zövq almağı öyrənmək mümkündür, buna görə ayın o vaxtı olduğunu heç hiss etməyəcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: qabaqda planlaşdırma
Addım 1. Nə vaxt gəldiyini bilin
Heç bir şey, ağ şalvarda, gözlənilmədən menstruasiya keçirməyiniz kimi dostlarınızla brunch yeməyinizə mane olmur. Dövrünüzü alacağınız dəqiq saatı həmişə təyin edə bilməsəniz də, ümumiyyətlə ümumi bir zaman planı qura bilərsiniz. Bunun baş verəcəyini bilirsinizsə, daha çox hazırlaşacaqsınız və potensial utanc verici hadisələrdən qaça bilərsiniz.
- Adətinizin hər ay planlayıcınızda və ya telefonunuzun təqvimində gizli bir qırmızı nöqtə ilə gəldiyini qeyd etmək, bunun baş verəcəyini özünüzə xatırlatmağın asan bir yoludur. Hətta axınınızı izləməyinizə kömək edən Period Tracker kimi tətbiqlər də düzəldirlər.
- Menstruasiya dövrünü gözlədiyiniz müddətdə super nazik bir yastıq və ya pantyliner taxmaq utanc verici bir sızıntının qarşısını ala bilər.
Addım 2. Özünü şüurlu hiss etmə
Düşünün. Bir qadının tampon aldıqlarını görəndə nə qədər sıxılırsınız? Heç bir qadına baxıb düşündünüzmü ki, 'aybaşı dövründəki kimi qoxuyur'. Yəqin ki, yox. Dövrünüzdə olduğunuzu elan etməyinizə ehtiyac olmasa da, utanmaq və ya paranoid hiss etmək lazım deyil.
Menstruasiya dövrünə görə diqqəti çəkirsinizsə, başqa bir qadından tampon və ya yastıq istəməkdən qorxmayın. Hər qadının öz dövrü olur və bir çoxu eyni vəziyyətə düşür. Heç kim səni güldürməyəcək və lağa qoymayacaq
Addım 3. Özünüzə dövrlərin yaxşı bir şey olduğunu xatırlayın
Bir narahatlıq kimi görünsələr də, dövrlər sağlamlığınızın əla olduğunu və bədəninizin istədiyi kimi işlədiyini bildirir. Beyniniz yumurtalıqlarınıza kimyəvi mesajlar göndərir, buna görə də hər ikisi də çox vacib olan estrogen və androgen kimi hormonlar istehsal edirsiniz. Bunu özünüzə xatırlatsanız, bədəninizdə baş verənləri qiymətləndirməyə və sonra həyatdakı digər əyləncəli şeylərə diqqət yetirməyə imkan verir.
Addım 4. Vücudunuz üçün ən yaxşı sanitariya məhsulundan istifadə edin
Bu gün yastiqciqlar, tamponlar, menstrual fincanlar, süngərlər və s. Bir məhsul istifadə edirsinizsə, ancaq özünüzü narahat hiss edirsinizsə, başqa bir məhsulu sınayın! Yalnız dostlarınızın istifadə etdiyi üçün müəyyən bir məhsul istifadə etməli olduğunuzu düşünməyin. Vücudunuz üçün ən rahat variantı tapın, çünki özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman, menstruasiya olduğunuzu hiss etməyiniz ehtimalı azdır.
Addım 5. Düzensizlik üzərində işləyin
Düzensiz dövrləriniz ola bilər ki, bu da planlaşdırmağınızı çətinləşdirə bilər və sonra da ayınızı keçirməyi çətinləşdirə bilər. Düzensiz dövrlər, hər ay gəlməyən dövrlərdir. Həm də bəzən çox ağır, digər zamanlarda isə çox yüngül olan dövrlərdir. Düzensiz dövrləriniz varsa, problemi necə müalicə edəcəyiniz barədə doktorunuzla danışın. Beləliklə, ayın vaxtını daha yaxşı planlaşdıra biləcəksiniz.
- Menstruasyonunuza yeni başlamısınızsa, ilk bir neçə il ərzində menstrualinizin nizamsız olması nadir deyil. Düzensiz dövrlər yumurtalıq kistləri, pelvik iltihablı xəstəliklər və idman və kilo itkisi kimi vərdişlər kimi müxtəlif sağlamlıq şərtlərindən qaynaqlana bilər. Adətləriniz nizamsızdırsa, səbəb tapmaq narahatlığı azalda bilər. Bu, menstruasiya baş verdikdə daha çox zövq almağa imkan verə bilər.
- Həkiminiz nizamsız dövrlərinizi müalicə edə bilər. Qadınlara tez -tez menstruasiya nə vaxt gələcəyini nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək bir doğum nəzarəti təyin edilir. Düzensiz menstruasiya aybaşıdan zövq almağınızı maneə törədirsə, həkiminizlə doğum nəzarətini təyin edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Semptomların azaldılması
Addım 1. Nə yediyinizə baxın
Arada bir istəklərə qapılmaq düzgün deyil. Menstruasiya dövründə daim südlü şokolad yeyirsinizsə, əslində özünüzə pis xidmət edə bilərsiniz. Şəkər, duz və qəhvə simptomlarınızı ağırlaşdıra bilər və əslində daha da pisləşdirə bilər. Menstruasiya əvvəli və dövründə bu qidalardan uzaq durmağa çalışın.
- Şəkər, duz və qəhvə niyə pisdir? Şəkər qan şəkərinizi artırır və bu sizi əsəbiləşdirir. Tuz daha da şişkin hiss etməyinizə səbəb ola bilər və kofein daha ifrat PMS simptomlarına səbəb ola biləcək estrogen istehsalını artırır.
- Bunun əvəzinə yarpaqlı göyərti, qızılbalıq, taxıl, banan və qatıq yeməyə çalışın. Hər cür vitaminlə dolu olan bu qidalar simptomlarınızı azaldacaq, beləcə özünüzü zövq ala bilər və menstruasiya haqqında unuda bilərsiniz.
Addım 2. Hərəkət edin
Bütün gün divanda əyilib televizora baxmaq istənə bilərsən, amma ayağa qalxıb ətrafa hərəkət etsən özünü daha xoşbəxt hiss edəcəksən. Məşq kramp və şişkinlik kimi simptomlarınızı azaldır və əhval-ruhiyyəni artıran endorfinləri azad edir. Menstruasiya zamanı bədən istiliyiniz daha aşağı olur, buna görə daha soyuq qalacaqsınız.
- Məşq etmək üçün mütləq marafon və ya dağ gəzintisinə ehtiyac yoxdur. Bir dostunuzu götürün və bir spin dərsi keçirin, itinizi qonşuluğunuzda gəzintiyə çıxarın və ya yoga matınızı çıxarın və bir az günəş salamı verin. Vücudunuzu hərəkətə gətirən və aktivləşdirən hər şey sizi daha yaxşı hiss edəcək.
- Sızmalar bəzən məşq zamanı olur. Bu səbəbdən sızmaların qarşısını almaq üçün yastığın üzərində tampon istifadə etmək yaxşı olar. Xüsusilə ağır bir ay keçirirsinizsə, tampon və yastıqdan istifadə sızıntıdan qorunmağa kömək edə bilər. Bir sızma meydana gələcəyi təqdirdə daha qaranlıq idman paltarlarını geyinməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 3. Əsas yağları sınayın
Efir yağları, ləng hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirməyin təbii bir yoludur. İsti bir hamama bir neçə damcı əlavə edin və ya məbədlərinizə və biləklərinizə masaj edin. Yalnız qoxu sizi daha xoşbəxt və rahat hiss edəcək.
Orada çoxlu fərqli yağlar var, ancaq bir neçəsi, xüsusən də dövrünüzdə faydalı ola bilər. Bergamot və klary adaçayı əhvalınızı sabit saxlayır, özünüzü lap pis hiss edirsinizsə, sardunya əladır və lavanda istirahətinizə kömək edir. Ağ nanə baş ağrısını aradan qaldıra bilər və qreypfrut və limon şişkinlik üçün əladır
Addım 4. Streslə mübarizə aparın
Stresli olsanız, menstruasiya simptomlarınız daha da şiddətli ola bilər. Sizi stresə salan şeyləri düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Asanlıqla həll edə biləcəyiniz bir şey varsa, ağlınızdan çıxmasın deyə ona diqqət edin. Əlinizdən çıxan bir şey varsa, bunu özünüzə xatırlatın və köpüklü hamam, yoga və ya meditasiya ilə rahatlamağa çalışın.
Addım 5. Ağrı kəsiciləri alın
Əgər əhəmiyyətli bir kramp, döş həssaslığı, bel ağrısı və ya baş ağrısı yaşayırsınızsa və təbii olaraq heç bir şey işləmirsə, ağrı kəsicisini sınamaq istəyə bilərsiniz. Bu ağrı kəsicilərə ibuprofen (Advil) və naproksen (Aleve) daxildir. Pamprin və Midol kimi PMS simptomları üçün xüsusi olaraq hazırlanmış vasitələrdən də istifadə edə bilərsiniz.
Həmişə şüşədəki dozaj məlumatlarını izləyin və dərman qəbul etməzdən əvvəl əmin deyilsinizsə və ya suallarınız varsa həkiminizlə danışın
Addım 6. İstilik yastıqlarından istifadə edin
Dövrlərlə mübarizə aparmağın başqa bir yolu istilik yastığıdır. İstilik yastığı rahatlaşdırıcı ola biləcəyi üçün, ayın vaxtını zövq almağınıza da kömək edə bilər. Krampları bu dəbdəbədən zövq almaq üçün bir bəhanə olaraq görün.
- Əczaçılıq mağazalarında bir istilik yastığı ala bilərsiniz. İstifadədən əvvəl təlimatları oxuduğunuzdan əmin olun, çünki bəzi istilik yastıqları yorğana və ya dəsmala bükülməlidir.
- İstilik yastığını heç vaxt bir gecədə qoşulmuş və ya nəzarətsiz qoymayın.
3 -dən 3 -cü hissə: Əylənmək
Addım 1. Komediya izləmək ritualına sahib olun
Adət dövrünün ilk günü məyus ola bilər. Fiziki simptomlarınız ola bilər və ya emosional olaraq həssas hiss edə bilərsiniz. Buna görə, ilk gün əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün bir komediya izləməyi aylıq bir ritual halına gətirin. YouTube, DVD kolleksiyanız və ya Netflix ilə tanış olun və sizi güldürəcək bir şey tapın. Komediya sizə əyləncə təmin edəcək və qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir simptomu aradan qaldıracaq. İstəyirsinizsə, dövrünün ilk günündə müəyyən bir filmə və ya seriala baxa bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzü əzizləyin
Dövrlər vücudunuz üçün çətin ola bilər, buna görə simptomları azaltmaq üçün özünüzü əzizləmək üçün bir şey edin. Əziyyət çəkmək üçün bir bəhanə olaraq istifadə etsəniz, başqa cür edə bilməyəcəyiniz dövrlərdən daha çox zövq ala bilərsiniz. Hər yeriniz ağrıyırsa, sevdiyiniz salonda masaj sifariş edin və bir saatlıq istirahətdən zövq alın. Manikür edin və hər dəfə dırnaqlarınıza baxanda gülümsəmək üçün parlaq bir rəng seçin. Bir kitab oxuyarkən həqiqətən isti bir köpüklü vanna qəbul edin. Özünüzü xoşbəxt, rahat və təravətli hiss edəcək bir şeylə məşğul olun.
Addım 3. Geyinmək
Bir çox qadın, menstruasiya zamanı şişkin və cazibədar hiss edir. Gecəni bəzəmək üçün bəhanə edərək bu hisslə mübarizə edə bilərsiniz. Bütün gün şalvarda yatmaq istəyinə qarşı durun. Özünüzü əyləndirin və dostlarınızla birlikdə çölə çıxın. Hər dəfə menstruasiya olanda bunu aylıq bir ritual edin. Yeni bir restoran axtarırsınız və ya alış -veriş edirsiniz, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir paltar geyin, saçlarınızı düzəldin və nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi görün.
Menstruasiya dövründə sevimli alt paltarları geyinməkdən qorxmayın. Yəqin ki, ən köhnəlmiş alt paltarınıza çatacaqsınız, amma müqavimət göstərin! Darıxdırıcı əyləncələr əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər, buna görə özünüzü əla hiss etməyinizə bir cüt qoyun. Ləkələrdən qorxursanız, nazik bir pantyliner bu problemi həll edə bilər
Addım 4. Rahatlayın
Aktiv olmaq əyləncəli ola bilər və menstruasiya əlamətləri üçün möcüzələr yaradır, amma bunu da asanlaşdırmaqdan qorxmayın. Dövrünüz bəzi günlərdə özünüzü yorğun hiss edə bilər və dövrünün bəzi hissələrində fiziki simptomlar daha pis ola bilər. Adət dövrünün müəyyən günlərində özünüzü istirahət etmək üçün bəhanə verin. Bir az qəlyanaltı hazırlayın (simptomları azaldanlar üçün bonus xalları), bir film tapın və bir müddət divanda əyləşin. Bəzən bədəniniz üçün ən yaxşı şey istirahətdir. Televiziyada yaxşı bir şey seyr edərkən bir -iki saat gəzdiyiniz üçün özünü günahkar hiss etməyin.
İpuçları
- İstilik yastıqları və ya isti su şüşəsi, sancılar yaşayırsınızsa, mədənizdə həqiqətən xoş hiss edə bilər.
- Epsom duzu sancılar və bədən ağrıları üçün gözəldir. İsti bir vanna qəbul edin, bir az duz tökün və bir müddət istirahət edin.
- Bütün diqqətinizi dövrünüzə yönəltməyin. Daim bu barədə düşünürsənsə, sancılar və ya ağrılar haqqında daha çox məlumatlı olacaqsan. Bunun əvəzinə enerjinizi digər fəaliyyətlərə yönəldin və hətta dövrünüzdə olduğunuzu unudacaqsınız.
- Həqiqi bir təqviminiz yoxdursa, texnologiya mövzusunda bir təqvim istifadə edin. Əksər kompüterlərdə, planşetlərdə və telefonlarda istifadə edə biləcəyiniz bir təqvim proqramı var.
- Bu barədə müsbət düşünmək və hamilə olmadığınızı necə başa düşmək barədə düşünmək yaxşıdır.
- Sadəcə qucaqlayın; Hər qız istəsə də, istəməsə də bunlardan keçir, buna görə də fərqlənmirsən. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma buna öyrəşəcəksən. Adımları sınayın və nəticə vermirsə, həkimə müraciət edin. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün sizə daha güclü bir şey yaza bilərlər.
- Dövr təqvimindən istifadə edin. Tətbiq mağazasında dövrünüzü və simptomlarını izləyə biləcəyiniz bir çox tətbiq mövcuddur.
- Bədəninizlə və özünüzlə fəxr etmək üçün bu müddət ərzində qırmızı bir aksesuar taxmağa çalışın. İstəmirsinizsə bunun nə demək olduğunu heç kimə söyləmək lazım deyil!
- Məktəb çantanızda alt paltarları, ehtiyat yastıqları və tamponları gəzdirin.
- Menstruasiya zamanı sevdiyiniz musiqini dinləməyə çalışın. Özünüzü rahat hiss edəcəksiniz və hətta krampları unuda bilərsiniz!
- Özünüzə güvənirsinizsə, dövrlər haqqında dostlarınızla (dövrlər haqqında məlumatınız varsa) danışın. Həqiqətən istirahət etməyinizə kömək edir və eyni zamanda dövrlərinizdə bir -birinizə dəstək ola bilərsiniz (bir dəfə, hər ikiniz də dövrlər yaşayırsınızsa).
Xəbərdarlıqlar
- Semptomlarınız o qədər şiddətlidirsə ki, çox iş, məktəb və ya gəzintiləriniz yoxdursa, dərhal həkimə müraciət edin.
- Süd məhsullarından çəkinin. Süd, pendir və digərlərində olan kalsium kramp, şişkinlik və ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
- Dövrün simptomları həqiqətən ciddi və olduqca ağrılı ola bilər. Kiməsə ciddi olmadığını söyləməsinə icazə verməyin və həmişə bədəninizin ehtiyaclarını dinləyin.
