Hind yoga fəlsəfəsində çakralar insan bədəninin görünməz enerji mərkəzləridir və bu sahələrdə tıxanma fiziki və emosional problemlərlə əlaqəli ola bilər. Çakraların açılmasına kömək etmək üçün çakra sisteminin Qərb uyğunlaşmasını istifadə edərək aşağıdakı meditasiyanı edə bilərsiniz.
Addımlar
Addım 1. Çakralarınızı tanıyın
Çakralar bədəninizdə üfüqi vəziyyətdə olan və fırlanan disklərlə müqayisə edilir. Fərqli bezlərə və hormonlarına uyğun gəlirlər, buna görə də bəzi ənənələr insan bədənindəki bezlərin sayına görə yeddi Çakradan çox olduğunu söyləyir. Hər bir çakra o qədər çox xüsusiyyətə malikdir ki, burada sadalana bilmirlər, buna görə burada qısa bir baxış var:
- Tac Çakra (hipofiz): başın üstü bənövşəyi. Şüur, mənəviyyat.
- Üçüncü Göz Çakrası (epifiz bezi): alın, indigo mavi. Qavrama, intuisiya, iradə.
- Boğaz çakrası (tiroid bezi): boğaz, mavi. Ünsiyyət, ilham.
- Ürək çakrası (timus bezi): ürək bölgəsi, yaşıl. Sevgi, şəfqət, şəfa.
- Günəş pleksusu Çakra (Langerhans adacıqları, böyrəküstü vəzilər): göbək, sarı. Şəxsiyyət, güc, hikmət.
- Sakral çakra (yumurtalıqlar, testislər): cinsiyyət orqanları, narıncı. Cinsəllik, yaradıcılıq.
- Kök çakra (gonadlar, adrenal medulla): anus, qırmızı. Yaşamaq, instinkt, sabitlik.
Addım 2. Doğru mühiti seçin
Tək qaldığınız və səssiz olduğu bir otaqda və ya kənarda özünüzü rahat hiss edin (təbii səslərdən başqa). Narahat olmamaq üçün telefonunuzu və qapınızın zəngini söndürün. Paltarlarınızın çox dar və cızıqlı olmadığından əmin olun. Vücudunuza konsentrə olmaq üçün gözlərinizi bağlayın.
Addım 3. Rahatlayın
Bəzi mütəxəssislər bu meditasiya zamanı ayağa qalxmağı məsləhət görürlər, ancaq yorğanın üstündə uzanmaq və ya yastığa oturmaq olar. Dərin yavaş nəfəs alın və əzələlərinizi rahatlayın.
Addım 4. Çakralardan aşağıdan yuxarıya keçin
Bu, hansı çakranın bloklandığını və ya başqa bir şəkildə olmadığını müəyyən etmək üçün lazımdır. Bəzən əvvəlcədən aydın olur, amma bəzi məsələlər fərqli çakralarla əlaqəli ola bilər. Həmişə kök çakradan başlayın və tac çakrası ilə bitin, çünki bu, bədənin ən "ibtidai" hissəsindən (yaşamaq) ən yüksək inkişaf etmişə (şüur) keçmək deməkdir.
Addım 5. Hər bir çakraya yenidən enerji verin
Çakranı disk və ya lotus çiçəyi kimi təsəvvür edin. Nəfəs alın və işığın çakraya axdığını təsəvvür edin ki, bu da enerji ilə parlayır. Nəfəs alın və bütün stressinizin çakradan axdığını təsəvvür edin. Gerekirse təkrarlayın, sonra növbəti çakraya keçin.
Addım 6. Çakraları hizalayın
Ən sadə sözlə, çakraların hizalanması, hamısının saat yönünde dönməsini təmin etmək deməkdir. Dönməyi dayandıran və ya yanlış dönən bir çakra fiziki xəstəliklərlə və ya yalan danışmaqla əlaqəli ola bilər. Çakranı bu şəkildə yenidən düzəltməyin bir yolu, bədəninizdəki axını düzəldərək meditasiya etmək və onu saat əqrəbi istiqamətində çevirməyinizdir.
Addım 7. Yavaş -yavaş geri qayıdın
Tac çakrasına enerji verdikdən sonra dərin nəfəs almağa davam edin. Yavaş -yavaş gözlərinizi açın və sakitcə gündəlik həyatınıza qayıdın.
Metod 1 /1: Dərin Ümumi yanaşma
Çakra meditasiyası başlanğıc üçün olduqca çətin ola bilər. Bunu özünüz etməzdən əvvəl bu barədə rəhbərliyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, tətbiqlərdən, onlayn meditasiya saytlarından və ya hətta podkastlardan bələdçi çakra meditasiyası almağı düşünməlisiniz. Ancaq bunun necə düzgün edildiyini öyrənmək üçün etibarlı və etibarlı mənbələrdən istifadə etməyi unutmayın. Çakra meditasiyasının sadə və asan yolu budur.
Addım 1. Kifayət qədər rahat olun
Narahat olmayacağınız sakit və kifayət qədər rahat bir yer axtarın. Dik bir bel ilə oturun və ayaqlarınızı qarşınızda çarpazlayın. Əllərinizi sərbəst şəkildə dizlərinizə qoyun. Bunu etmək üçün çox şey hiss edirsinizsə, meditasiya yastığı istifadə edin.
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Gözləriniz bağlı olarkən, istirahət etməyinizə və diqqəti cəmləməyinizə kömək etmək üçün daha dərindən nəfəs alın.
Addım 3. Çakralarınıza diqqət yetirin
Tac çakrasına qədər kök çakradan başlayaraq, içindən axan enerjisi olan bir enerji mərkəzinin zehni bir görüntüsünü yaradın. Çakraların hər birini əlaqələndirdikləri rənglər baxımından anladığınızdan əmin olun.
Addım 4. Hər çakraya vaxt ayırın
Hər çakraya özünüzə kifayət qədər vaxt ayırın və vizualizasiyada enerjinin hərəkət etdiyini və axdığını görürsünüz.
Addım 5. Bütün çakra sisteminin fəaliyyətdə olduğunu görün
Hər bir çakradan eyni şəkildə keçin və hamısını bitirdikdən sonra bütün çakra sistemini təsəvvür edin və bədəninizdə bir təsir buraxaraq kök çakradan tac çakrasına axan enerjini görün.
Addım 6. Meditasiya seansınızı bitirin
Artıq sona çatanda gözlərinizi yavaşca açın və hisslərinizə və bədəninizdəki enerjiyə diqqət yetirin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Alternativ olaraq, hər bir çakranın rəngini görselleştirebilir və canlı olub olmadığını yoxlaya bilərsiniz. Əgər belə deyilsə, yuxarıdan inhale-exhale-visualizasiya edin.
- Təlimatlar, sakitləşdirici şəkillər və instrumental musiqi verərək meditasiya etməyinizə kömək edə biləcək YouTube videoları və tətbiqləri var.
- Əhvalınızı tütsü və ya buxur çubuqları yandıraraq (ənənəvi olaraq səndəl ağacı, buxur və ağ adaçayı tövsiyə olunur) və ya efir yağlarının köməyi ilə dəstəkləyə bilərsiniz. Bu maddələr, müəyyən bir çakra ilə əlaqəli ola bilər, bu onu blokdan çıxarmağa və ya hizalamağa kömək edir.
- Unutmayın ki, bədəninizdə gedən enerjiyə daha həssas olmaq üçün vaxt lazımdır. Səbirli olun və mütəmadi olaraq məşq edin.
- Bütün çakralara diqqət yetirməklə başlayın və sonra yaxşı təcrübəniz olduqda tək bir çakrada meditasiya edə bilərsiniz.
