Sarsıntı, beyin bir vuruş zamanı kəllə sümüyünə vurduqda, məsələn təmas idmanı zamanı və ya 1,5 metrdən (4,9 fut) daha yüksəkdən düşəndə baş verən ciddi bir zədədir. Baş ağrısı ən böyük yan təsirlərdən biridir. Sarsıntı baş ağrılarını müalicə etmək çətindir, ancaq onları azaltmağa kömək edəcək bəzi üsullar var. Ağrının əsas səbəbini həll edəcək heç bir dərman yoxdur, buna görə də baş ağrısının fərdi simptomları ortaya çıxdıqca müalicə edilməlidir. Bu baş ağrısının ümumiyyətlə müvəqqəti olduğunu və zamanla yox olacağını xatırlamaq vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Gündəlik həyatda baş ağrısının minimuma endirilməsi
Addım 1. Beyninizi bir neçə gün istirahət edin
Baş ağrısı da daxil olmaqla sarsıntı simptomları beyninizin performansını azalda bilər. Sarsıntıdan sonra beyniniz tam gücü ilə işləməyəcək. Bu o deməkdir ki, həm fiziki, həm də zehni istirahət edərək tez -tez istirahət etməlisiniz. Beyində əlavə gərginlik yaradan fəaliyyətlərdən uzaq durmağa çalışın. Beyni gərginləşdirə biləcək fəaliyyətlər bilişsel diqqət tələb edir və buna mətn yazmaq, televizor və ya kompüter qarşısında oturmaq, oxumaq və məşq etmək daxildir.
- LCD ekranların daim titrəməsi çılpaq gözlə görünmür, ancaq həm beyininizin, həm də göz əzələlərinizin ayaqlaşdıqca gərginləşməsinə səbəb olur. Bu baş ağrısına və digər komplikasiyalara səbəb ola bilər, buna görə sarsıntı yaxşılaşarkən televizorlar, kompüterlər və smartfonlar da daxil olmaqla bütün ekranlardan çəkinmək daha yaxşıdır.
- Şahmat və ya Risk kimi stolüstü oyunlar oynamaq, krossvord üzərində işləmək və ya sarsıntıdan sonra video oyunlar oynamaq beyninizi gərginləşdirə bilər.
- Gündəlik yuxular alaraq beyninizi də dincələ bilərsiniz. Beyninizə nə qədər çox istirahət etsəniz, o qədər tez sağalacaq və baş ağrısı yox olacaq. Bu, hər gecə ən az 8 saat yuxuya getməyinizə əlavə olmalıdır.
Addım 2. Baş ağrınızı tetikleyen şeyləri müəyyənləşdirin və çəkinin
Tetikleyiciler beyni ağırlaşdıran və buna görə də daha böyük bir baş ağrısına səbəb olan şeylərdir. Bəzi ümumi nümunələr səs -küy, işıq, fiziki fəaliyyət, zehni fəaliyyət, maşın sürmə və ya zehni fəaliyyətə konsentrasiyadır. Bu tetikleyicileri tapmağa və onlardan çəkinməyə çalışın.
Məsələn, səs -küy daha böyük bir baş ağrısına səbəb olarsa, qulaqcıq taxın və ya sakit bir mühit tapın
Addım 3. Gün ərzində çoxlu sağlam maye içmək
İnsan beyni əsasən yağdan və sudan ibarətdir. Maye səviyyəsini yüksəltmək sarsıntıdan yaranan baş ağrılarını tənzimləməyə kömək edəcək. Nəmli saxlamaq da beyninizin daha tez sağalmasına kömək edəcək.
Gündə ən az 2 litr (0,53 US gal) sağlam maye içməyi hədəfləyin. Bunlara su, meyvə suyu və çay kimi şeylər daxildir
Addım 4. Ən azı hər iki saatda bir şey yeyin
Beyində çoxlu qlükoza da var və daha sürətli sağalmaq və sarsıntı baş ağrısından gələn ağrıları azaltmaq üçün bu səviyyələri qorumaq lazımdır. Tam yemək yeməyinizə ehtiyac yoxdur, amma heç olmasa qəlyanaltı yeyin.
Hətta hər iki saatda bir granola bar və ya bir parça meyvə yemək də əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcək
Addım 5. Gün ərzində işdən tez -tez ara verin
Beynin doldurulması üçün vaxt lazımdır və fasilələrlə bunu daha sürətli edəcək. İşə davam etsəniz və özünüzü konsentrə olmağa məcbur etsəniz, baş ağrınızı pisləşdirmək riski ilə üzləşəcəksiniz. Məsələn, 20 dəqiqə işləyin və sonra 10 dəqiqə ara verin.
- Sarsıntıdan sonra ilk həftələrdə, sarsıntıdan əvvəl olduğundan daha tez hər cür zehni fəaliyyətdən yorulduğunuzu görəcəksiniz.
- Sarsıntıdan sonrakı dövrdə müəlliminizlə və ya professorunuzla ev tapşırığı yükünüz haqqında danışın. İdeal olaraq, bu müddət ərzində heç bir ev tapşırığı olmamalıdır. Yükünüzü azaltmaq və ya sonradan işinizi düzəltmək barədə onlardan soruşun.
Addım 6. Başınızı yenidən yaralamayın
Bu sağlam düşüncə kimi görünə bilər, amma sarsıldıqda başınıza bir daha vurmadığınızdan əmin olun. İkinci bir baş zədəsi nəinki baş ağrınızdan gələn ağrıları daha da gücləndirəcək, həm də ciddi beyin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Həkiminiz sarsıntıdan sağalarkən idmanla məşğul olmağı (və ya kəllə zədəsinə səbəb ola biləcək digər hərəkətləri etməyi) sizə məsləhət verəcək
Metod 2 /3: Həkiminiz və Mütəxəssislərinizlə işləmək
Addım 1. Kömək etmək üçün istifadə edilə biləcək dərmanlar haqqında doktorunuzdan soruşun
Həkiminiz sarsıntı ağrısını idarə etmək üçün məsləhətlər və lazım gələrsə reseptlər verə biləcək. Bilin ki, hazırda sarsıntıdan sonra baş ağrısını müalicə etmək üçün FDA tərəfindən təsdiqlənmiş dərmanlar yoxdur.
Sarsıntılarınızın yerindən və şiddətindən asılı olaraq, həkim sizi xüsusi dərman reseptləri üçün bir mütəxəssisə yönləndirə bilər
Addım 2. Lazım olduqda asetaminofen qəbul edin
Asetaminofen, Tylenolda tapılan, reseptsiz satılan ağrı kəsici bir dərmandır. Baş ağrısı ağrısı üçün ibuprofen (Motrin IB və Advil -də var) qəbul etməyin. Ibuprofen beyində qanaxma riskini artıra bilər.
Təklif olunan maksimum dozanı aşma riskiniz varsa həkiminizlə danışın. Bu dərmanlar hər zaman alınarsa, vücudunuz uyğunlaşa və dərmana bağlı ola bilər. Nəticədə şiddətli geri dönmə baş ağrısı yaşaya bilərsiniz
Addım 3. Bir akupunkturistə müraciət etməyiniz üçün ilkin tibbi yardım həkiminizdən soruşun
Tibbi bir müalicə olmasa da, akupunkturun sarsıntıdan sonra baş ağrısının simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərən bəzi sübutlar mövcuddur. Akupunktur beyinə qan axını artıra bilər ki, bu da beynin daha tez sağalmasını stimullaşdıracaq.
Akupunktur proseduru zamanı yüngül narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Müxtəlif əzələ qruplarına bir sıra kiçik iynələrin daxil edilməsindən ibarətdir
Addım 4. Reçetesiz əlavələr haqqında doktorunuzla danışın
Omega-3, curcumin, kreatin, C vitamini, D vitamini və E vitamini də daxil olmaqla ümumi əlavələrdə olan bəzi birləşmələr sarsıntı sonrası dövrdə nöroproteksiyaya kömək edə bilər. Sarsıntıdan sonra hansı əlavələrin sizin üçün faydalı ola biləcəyini həkiminizdən soruşun.
Əlavələrin və qida dərmanlarının sarsıntılara təsiri üzərində araşdırmalar davam edir və hazırda yekun deyil. Yeni bir əlavə rejimə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağınızın bir səbəbi budur
MÜHASİR İPUCU
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Sertifikatlı Beyin Sağlamlığı Həkimi Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, beyin sağlamlığı üçün qidalanma müdaxilələri, xüsusən də beyin zədəsinin qarşısının alınması və bərpası üzrə mütəxəssisdir. 2012 -ci ildə ABŞ Ordusunda 31 il çalışdıqdan sonra polkovnik rütbəsində təqaüdə çıxdıqdan sonra, qeyri -kommersiya təşkilatı Beyin Sağlamlığı Təhsil və Araşdırma İnstitutunu qurdu. Merilend ştatının Potomac şəhərində şəxsi təcrübədədir və müəllifidir"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Addım 5. Baş ağrısı ağrısına kömək etmək üçün bir şiroterapi həkiminə baxın
Baş ağrısı davam edərsə, ümumi pratisyeninizdən sizi bir şiroterapistə yönləndirməsini xahiş edin. Şiroterapist boyun əzələlərini və qulaqların arxasındakı tendonları uzadaraq baş ağrısını azalda bilər. Düzəldildikdən sonra, boyun əzələlərini uzatmaq və ya məşq etmək üçün evdə (bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə birlikdə) ata biləcəyiniz addımların olub olmadığını şiroterapistdən soruşun.
Həkimin göstərişi ilə evdə boyun sümüklərinizi və boyun əzələlərinizi düzəldərək hər hansı bir müalicə kursunu bitirdiyinizə əmin olun
Addım 6. Ağrıları azaltmaq üçün təbii əlavələr edin
Həkim tərəfindən təyin olunan dərmanları əvəz etməsələr də, bəzi təbii əlavələr baş ağrısından gələn ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Beyin üçün yaxşı olan və sarsıntıdan sonra sağalma sürətini artıra bilən əlavələrə aşağıdakılar daxildir: yaşıl çay, curcumin (zerdeçal ədviyyatında), E vitamini və kreatin.
- Balıq yağı qəbul etmək də beyinə sağlam, yağ turşuları verərək beynin bərpasına kömək edə bilər.
- Təbii əlavələr və digər homeopatik müalicələr sağlamlıq ərzaq mağazalarında və ya böyük ərzaq mağazalarının üzvi bölməsində tapıla bilər.
Metod 3 /3: Sarsıntı Sonrası Sindromu ilə Mübarizə
Addım 1. Sarsıntı simptomları bir neçə həftədən çox davam edərsə həkiminizə müraciət edin
Sarsıntı baş ağrınız bir neçə həftə sonra və ya ən uzun müddətdə 2 ay sonra dayandırılmalıdır. Bu müddətdən sonra hələ də sarsıntı ilə əlaqəli baş ağrınız varsa, ümumi pratisyeninizlə görüş təyin edin.
Sarsıntınızın şiddətindən asılı olaraq Sarsıntı Sonrası Sindromu ola bilər. Bu sindrom ürəkbulanma, başgicəllənmə, yuxusuzluq və ya qulaqlarda zəng səsi kimi simptomlarla özünü göstərir. Bu simptomları yaşadığınız təqdirdə həkiminizə izah edin
Addım 2. CT və ya MRT müayinəsi haqqında həkiminizdən soruşun
Həm CT (kompüter tomoqrafiyası), həm də MRT (maqnit rezonans görüntüləmə) taramaları, həkimə beyninizin aydın bir görüntüsünü görməyə imkan verəcəkdir. Bu görüntü ilə beyninizi sarsıdan hadisədən ciddi şəkildə zədələndiyini müəyyən edə biləcəklər. Bu, sarsıntı sonrası sindromun diaqnozuna səbəb ola bilər.
Təəssüf ki, MRT və KT müayinələri sarsıntı sonrası sindromlu olub-olmadığınızı müəyyən etməkdə həmişə qəti deyil
Addım 3. Digər uzunmüddətli simptomları müalicə etmək üçün həkiminizlə işləyin
Sarsıntı Sonrası Sindromu ilə mübarizənin ən yaxşı yolu, hər bir simptomu fərdi şəkildə müalicə etməkdir. Məsələn, gərginlik tipli baş ağrısı və ya migreniniz varsa, həkiminiz kömək etmək üçün antidepresanlar və ya antiepileptik dərmanlar təyin edə bilər.
- Və ya şiddətli başgicəllənmə ilə qarşılaşsanız, həkiminiz balansınızı bərpa etməyinizə kömək etmək üçün sizi qulaq, burun və boğaz mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
- Nəhayət, sarsıntı nəticəsində depressiya və ya narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemləri yaşarsanız, həkiminiz sizi psixoloqa və ya psixiatra yönləndirə bilər.
İpuçları
- Beyin sarsıntısı sağalanda qatar və ya avtomobil kimi hərəkət edən nəqliyyat vasitələrində oxumamağa və mətn yazmamağa çalışın. Avtomobilin hərəkəti gözlərinizdə həddindən artıq gərginliyə səbəb ola bilər.
- Sarsıntı Sonrası Sindromunuz varsa, həkiminiz ağrıkəsici dərmanlar üçün reseptinizi artıra bilər. Sizə yazdığınız dərman növləri dəyişməməlidir.
- Sarsıntı keçirərkən qamçı vuruşu yaşadınızsa, bunu da müalicə etməli olacaqsınız. Çırpma baş ağrınızın şiddətinə səbəb ola bilər. Beyində qan axını məhdudlaşdıran boyunda ağrı yaşaya bilərsiniz.
- Reçetesiz bir ağrı kəsicisindən başqa bir şey almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
