Hər gün yalnız 100 adamın baş ağrısı aldığını düşünə bilərsiniz, amma reallıq budur ki, milyonlarla amerikalı mütəmadi olaraq hər cür baş ağrısından əziyyət çəkir və baş ağrısı işdən qaçırılan vaxt üçün bir nömrəli bəhanədir. Əksər baş ağrısı üç kateqoriyadan birinə düşür-gərginlik baş ağrısı, migren və ya çoxluq baş ağrısı. Gərginlik baş ağrıları ümumiyyətlə əzələ və duruş problemlərindən qaynaqlanır və stresli olsanız, narahat olsanız, yorğun olsanız, depressiyaya düşsəniz və ya çox səs -küy və ya işıq varsa daha da pisləşə bilər. Migren baş ağrısı, ağrı baxımından gərginlik baş ağrısından daha pis deyil, əksinə başınızın yalnız bir tərəfində cəmləşməyə meyllidir və hərəkət edərkən, danışarkən və ya öskürəndə daha da pisləşə bilər. Kümelenmiş baş ağrısı, yuxuya getdikdən sonra (ümumiyyətlə) əvvəlcə daha aşağı intensivlikdə başlayan və bir neçə saat davam edə biləcək zirvəyə yüksələn ağrı kimi təyin olunur. Hansı xüsusi baş ağrısından əziyyət çəkə biləcəyinizdən asılı olmayaraq, başınızda, boynunuzda, gözlərinizdə və yuxarı kürəyinizdə masaj edildikdə mövcud baş ağrınızdan xilas ola biləcək bir neçə tetikleyici nöqtə var.
Addımlar
Metod 7: Baş ağrısına səbəb olan əsas problemi həll etmək
Addım 1. Baş ağrısı jurnalına başlayın
Baş ağrınızın əsas səbəblərinin nə olduğunu daraltmağa çalışmaq üçün baş ağrısı jurnalını saxlaya bilərsiniz. Hər dəfə baş ağrısı yaşadığınız zaman jurnalınıza yazmalı və aşağıdakı maddələri izləməlisiniz:
- Baş ağrısı meydana gəldikdə.
- Ağrının başında, üzündə və/və ya boynunda olduğu yer.
- Baş ağrısının şiddəti. Şəxsi təcrübənizə əsaslanaraq hər səviyyəni təyin etdiyiniz birdən onadək bir şəxsi reytinq şkalasından istifadə edə bilərsiniz.
- Baş ağrısı başlayanda, harada olduğunuz daxil olmaqla, hansı fəaliyyətlərlə məşğul olmusunuz.
- Baş ağrısını yaşamadan bir gecə əvvəl necə yaxşı yatdığınıza dair bir qeyd.
- 24 saat ərzində baş ağrısına qədər yediyiniz, içdiyiniz, eşitdiyiniz və ya qoxuduğunuz şey haqqında bir qeyd.
- Baş ağrısı başlamazdan əvvəl necə hiss etdiyinizə dair bir qeyd.
- Faydalı tapa biləcəyiniz digər məqamlar.
Addım 2. İş stansiyanızı erqonomik olaraq düzgün qurun
Narahat və uyğun olmayan mebellər (masanız, stul, klaviatura, kompüter monitoru, siçan və s. Kimi) bədəninizin uzun müddət pis vəziyyətdə olmasına səbəb ola bilər. Bu pis duruş hər cür uzun müddətli əzələ problemlərinə səbəb ola bilər ki, bu da baş ağrısına səbəb olur. Ofis mebellərinizi təkbaşına düzəldə bilərsiniz və ya bunun üçün xüsusi bir şirkət işə götürə bilərsiniz.
- Kompüterinizin monitoruna baxarkən heç vaxt başınızı aşağı çevirməməli, yuxarıya və ya aşağıya baxmamalısınız. Birbaşa gözünüzün önündə olmalıdır, göz səviyyəsindən aşağıdır. Monitörünüzün stendi onu lazımi səviyyəyə qaldırmağınıza icazə vermirsə, kitabları, qutuları, qısa bir rəfi və ya ətrafınızda monitörü dəstəkləyən hər şeyi istifadə edin.
- Klaviaturanıza və siçanınıza daxil olmaq üçün çox uzağa getməməlisiniz. Əlləriniz həm klaviatura, həm də siçanla təmasda olarkən rahat şəkildə qollarınızı kreslonun dayaqlarına söykənə bilməlisiniz.
- Ofis kreslosuna oturduğunuzda, rahat bir vəziyyətdə oturmaq üçün bədəninizin heç bir hissəsi heç yerə çatmamalıdır. Ayaqlarınız 90 dərəcə bucaq altında və ayaqlarınız yerə düz olmalıdır. Qollarınız və ya biləkləriniz dirsəklərə və ya masaya söykənə bilməsi üçün qollarınız 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Düzgün bel dəstəyi ilə arxaya rahat əyilə bilməlisiniz. Kastedeki hisslərinizlə kastorlarda heç vaxt irəli əyilməməlisiniz! Əslində, kürsünüz təkərlərlə hərəkət edə bilməsə yaxşıdır.
- Telefonu heç vaxt çiyin və qulaq arasında tutmamalısan. Əlləriniz boşdursa telefonda danışmaq üçün dinamik, qulaqlıq və ya bluetooth cihazından istifadə edin.
Addım 3. Vücudunuzu düzgün şəkildə dəstəkləyən yastıq və döşəklərdən istifadə edin
Yastığınız, kürəyinizdə və ya tərəfinizdə yatmağınızdan asılı olmayaraq belinizin düz qalmasına imkan verməlidir. Mədədə yatmayın. Yatağınız möhkəm olmalıdır, xüsusən də yuxuda bir yoldaşınız varsa. Yuxu yoldaşınız sizdən daha ağırdırsa, yatağınızın o qədər dalmadığından əmin olmalısınız ki, onun içinə girəsiniz. Əgər bu baş verərsə, yuvarlanmağın qarşısını almaq üçün yatarkən, ehtimal ki, şüursuz şəkildə özünüzü möhkəmləndirirsiniz.
Döşəyinizin kifayət qədər möhkəm olduğundan əmin deyilsinizsə, bir neçə gün yerdə və ya düşərgə yatağında yatmağa çalışın. Yerdə daha yaxşı bir gecə yuxusu aldığınızı görürsünüzsə, döşəyiniz kifayət qədər möhkəmdir
Addım 4. Əzələlərinizə hörmətlə yanaşın
Kürəyinizlə deyil, ayaqlarınızla qaldırın! Uzun müddət eyni mövqedə olanda tez -tez ara verin. Məqsədli şəkildə əzələlərinizi rahatlaşdırın və hər dəfə bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Çənənizi sıxmayın. Çantanızı və ya çantanızı bir çiyninizdə daşımayın, bədəninizə (çantalar üçün) və ya hər iki çiyninizə (sırt çantaları üçün) taxın. Yalnız arxa dəstəyi olan düzgün quraşdırılmış ayaqqabı geyin. Hündürdaban ayaqqabı geyinməyi minimuma endir. Uzun müddət oturduğunuz (avtomobiliniz, işiniz, yemək kürsünüz və s.) Göz şüşəsi reseptinizin güncəl olduğuna və kitabınızı və ya monitorunuzu görməkdə çətinlik çəkmədiyinizə əmin olun.
Addım 5. Multivitamin qəbul edin
Hər gün yediyimiz qidalarda bəzi lazımlı vitaminlər və minerallar var, ancaq gündəlik lazım olan miqdarda lazım olan bütün vitamin və mineralları əldə etməyiniz ehtimalı azdır. Yaxşı bir çox vitamin və ya birdən çox fərdi vitaminin birləşməsi, ehtiyac duyduğunuz şeyi əldə etməyinizə kömək edəcək. Həkim, kifayət qədər C, B1, B6, B12 vitamini, folik turşusu, kalsium, maqnezium, dəmir və kalium əldə etməyinizi məsləhət görür.
Başqa dərmanlar içirsinizsə, bir çox vitamin seçməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 6. Nəmli qalın
Bir həkim, tibb bacısı, qidalanma mütəxəssisi və ya başqa bir praktiklə danışmısınızsa, ehtimal ki, həyatınızın bir nöqtəsində daha çox su içməyiniz söyləndi! Ümumiyyətlə, bir yetkin gündə səkkiz stəkan və ya iki litr su içməlidir. Məşq etdiyiniz zaman və ya həqiqətən isti olsanız və tərləyirsinizsə bu miqdar artırılmalıdır.
Xüsusilə məşğulsanız və həmişə yolda olsanız, tövsiyə olunan miqdarda su istehlak etmək həqiqətən çətin ola bilər. Çətinliyiniz varsa, getdiyiniz hər yerdə yanınızda təkrar istifadə edilə bilən bir su şüşəsi daşımağa və hər fürsətdə yenidən doldurmağa məcbur edin. Həmişə əlinizdə olsun və həmişə yudumlamaq istəyinə tabe olun
Addım 7. Kofein qəbulunu tənzimləyin
Əksər insanlar istehlak etdikləri kofein miqdarını azaltmalı olduqlarını söyləməyi sevmirlər! Və ironik olaraq bir çox baş ağrısı dərmanına tərkib hissəsi olaraq kofein daxildir. Bunun səbəbi, kofeinin əvvəlcə baş ağrısına kömək edə biləcəyidir, ancaq gündəlik olaraq çox istehlak etsəniz, kofein əslində daha çox əzələ gərginliyinə və digər daxili problemlərə səbəb olur. Gündə iki səkkiz unsiya qəhvə ekvivalentinə sadiq qalmağa çalışın. Buraya qəhvə, çay, pop, dərmanlar və bir az şokolad da daxil olmaqla kofein olan istehlak etdiyiniz hər şey daxildir.
Addım 8. Baş ağrısına səbəb ola biləcək xüsusi emosional və ya fiziki problemləri müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin
Bunlara depressiya və ya narahatlıq kimi emosional problemlər və yuxu problemləri, infeksiyalar, hormon dengesizlikleri, tiroid funksiyası, qan qlükoza səviyyələri və daha çox kimi fiziki problemlər daxil ola bilər. Həkiminiz bu əsas problemlərdən birinin olub olmadığını müəyyən etmək və sonra sizin üçün xüsusi bir müalicə planı hazırlamaq üçün laboratoriya testləri keçirə biləcək və lazım gələrsə.
Metod 2 /7: Trapezius əzələlərini masaj edin
Addım 1. Trapezius əzələlərinizi tapın
Boynunuzun üst hissəsindən çiyninizə, kürəyinizin ortasına qədər üçbucaq şəklində, onurğanızın hər iki tərəfində biri olan iki trapezius əzələniz var. Trapezius əzələsinin üç hissəsinə yuxarı, orta və aşağı trapezius əzələləri deyilir.
Addım 2. Yatarkən trapezius əzələsini işləyin
Bunu etmək üçün dizlərinizi bükərək arxa üstə uzanın. Onurğanızdan təxminən bir düym aralıda, belinizin altına bir tennis topu qoyun. Sırtınızın yuxarı hissəsindən başlayın və aşağıya doğru hərəkət edin. Tennis topunun üstünə səkkiz ilə 60 saniyə uzanın və sonra aşağı salın. Üst çanağınıza qədər enin və kürəyinizin hər iki tərəfini işləməyi unutmayın.
Addım 3. Trapezius çimdikini yerinə yetirin
Bu hiss etdiyindən daha pis səslənir! Dirsəyinizi və aşağı qolunuzu dəstəkləyəcəyi üçün tezgahın və ya masanın üzərinə qoyun. Boyun və çiyin arasındakı yuxarı trapezius əzələsini sıxmaq üçün əks qolu istifadə edin. Səkkiz -altmış saniyə saxlayın və əks tərəfi edin. Barmaqlarınızı çiyninizə qazmayın, əzələnin özünü tutun.
Addım 4. Trapezius uzanmasını edin
Sırt üstə uzan. Qollarınızı yanlara endirərək başlayın. Qollarınızı yuxarı qollarınız zəminə 90 dərəcə, alt qollarınız isə yuxarı qollarınıza 90 dərəcə bucaq altında olacaq şəkildə hərəkət etdirin. Sonra başınızın arxasındakı yerə toxunmaq üçün əllərinizi aşağı salın. Avuçlarınızı tavana baxaraq qollarınızı başınızın üstündən uzadın. Sonra yuxarı qollarınız vücudunuza 90 dərəcə bir açı verənə qədər qollarınızı aşağıya doğru hərəkət etdirin. Üç -beş dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Pektoral əzələlərinizi uzatın
Pektoral trapezius olmasa da, onu uzatmaq trapeziyanıza kömək edir. Bu uzanma üçün açıq bir qapıda və ya divarın küncündə dayanmalısınız. Əlinizi dirsəyə qədər olan hissə qapının ağzına və ya divara söykənəcək şəkildə qapının və ya divarın yanında qaldırın. Avucunuz qapının ağzında və ya divara uzanmalıdır. Ayağınızı bədəninizin eyni tərəfində bir addım irəli çəkin. Yaka sümüyünüzün altındakı uzanma hiss olunana qədər bədəninizi qapıdan və ya divardan çıxarın. Eyni əzələnin müxtəlif hissələrini işlətmək üçün qolunuzu yuxarı və aşağı hərəkət etdirə bilərsiniz.
Metod 3 /7: Arxa Boyun Əzələlərini Gərmək
Addım 1. Arxa boyun əzələlərinizi tapın
Boynunuzun arxasında, kəllə dibinizdən çiyin bıçaqlarınıza qədər, bu sahədə ən azı yarım xüsusi spesifik əzələlər var. Vücudunuzun bu xüsusi bölgəsindəki gərginlik, ehtimal ki, baş ağrısının böyük əksəriyyətindən məsuldur.
Addım 2. Kəllə dibindəki əzələləri işləyin
Hər iki əlinizlə başınızın arxasında yatın. Bir əli digər əli ilə qucaqlamalıdır. Bir golf topunu əlinizin ovucuna qoyun. Əllərinizi və golf topunuzu belinizdə deyil, onurğanızın yanına qoyun, sonra golf topunu hərəkət etdirmək üçün başınızı yana çevirin. Əllərinizi hərəkət etdirməyiniz lazım olan tək şey golf topunu boynunuzdan aşağıya doğru hərəkət etdirməkdir. Onurğanızın bir tərəfini masaj etdikdən sonra golf topunu digər tərəfə keçirin və təkrarlayın.
Addım 3. Posterior boyun uzanmaları edin
Bu uzanmaları oturarkən və ya hətta duşda edə bilərsiniz. Düz oturun və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Əzələlərin uzandığını hiss edənə qədər əllərinizlə başınızı yavaşca irəli çəkin. Başınızı təxminən 45 dərəcə irəli və hər iki tərəfə çəkmək üçün əllərinizi də istifadə edə bilərsiniz. Sonra bir əlinizi başınızın üstünə qoyun və uzanma hiss edənə qədər başınızı bədəninizin o tərəfinə doğru çəkin. Digər tərəfdən əks tərəfdə təkrarlayın.
Addım 4. Yatarkən boyun əzələlərinizi uzatın
Sırt üstə yerə uzanın. Dizlərinizi yuxarı bükün və sol əlinizi, ovucunuzu aşağı, belinizin altına qoyun. Sağ əlinizi başınızın üstünə qoyun. Başınızı sağa çəkmək üçün tavana baxarkən uzanma hiss edənə qədər əlinizi istifadə edin. Başınızı yenidən sağa çəkmək üçün əlinizi istifadə edin, ancaq bu dəfə başınızı təxminən 45 dərəcə döndərin ki, sağdakı divara baxasınız. Nəhayət başınızı sola 45 dərəcə çevirin, buna görə də sol tərəfdəki divara baxırsınız, ancaq başınızı sağa çəkmək üçün əlinizdən istifadə edin. Sol əlinizi başınızın üstünə qoyaraq bütün prosesi bədəninizin sol tərəfində təkrarlayın.
7 metodu 4: Temporalis əzələsini manipulyasiya etmək
Addım 1. Temporal əzələnizi tapın
Temporal əzələnin səbəb olduğu baş ağrısı çox yaygındır. Temporalis əzələləri başınızın yanlarında, yuxarı çənənizdən, qulağınızın üstündən, sonra isə qulağınızın arxasında yerləşir. Temporal əzələ ilə bağlı problemlər TMJ problemləri ilə də əlaqələndirilə bilər.
Addım 2. Temporalis əzələlərinə təzyiq tətbiq edin
Ya oturarkən, ya da ayağa qalxarkən, hər iki əlinizin şəhadət barmağınızı və orta barmaqlarınızı məbədinizin üstündəki ləkələrə sıxın. Basıldıqda çənənizi bir neçə dəfə açın və bağlayın. Barmaqlarınızı bu ümumi sahədə, narahatlıq hiss etdiyiniz bütün nöqtələrə doğru hərəkət etdirin və çənənizi hər nöqtədə bir neçə dəfə açın və bağlayın.
Alternativ olaraq, hər hansı bir təzyiq tətbiq etmək üçün əllərinizi istifadə etmədən temporalis əzələlərini uzatmaq üçün dəfələrlə əsnəyə bilərsiniz
Addım 3. Temporal əzələləri uzatın
Başınızı hər iki tərəfə qulağınızın üstünə isti paketlər, aşağı temperaturda bir qızdırıcı yastıq və ya isti nəm bir parça qoyaraq bu uzanmadan əvvəl hər iki temporalis əzələsini bir az qızdırın. Əzələlər gevşədikdən sonra kürəyinizdə uzanın və tavana baxın. Hər iki əlin şəhadət barmağını ağzınızın içinə qoyun və alt dişlərinizin arxasındakı yerə təzyiq edərək çənənizi aşağı çəkin.
Addım 4. Temporalis əzələsini məşq edin
Sırt üstə uzan və tavana bax. Sağ göstərici və orta barmaqlarınızı sağ yanağınıza, dişlərinizin üstünə qoyun. Sol şəhadət və orta barmaqlarınızı alt çənənizə qoyun. Sol əlinizlə çənənizi sola itələyin. Əllərinizin yerini dəyişdirərək eyni prosesi sağa təkrarlaya bilərsiniz.
Bunu bir uzanma olaraq etmək üçün çənəniz gevşetilmeli və çənənizin sola və sağa hərəkət etməsinə heç bir müqavimət yaratmamalıdır. Ərazini bir müddət işləyirsinizsə və əzələni sadəcə uzatmaq əvəzinə gücləndirməyə çalışmaq istəyirsinizsə, alt çənənizin hərəkətinə bir qədər müqavimət əlavə edə bilərsiniz
Metod 5 /7: Üz və baş dərisi əzələlərinə təzyiq tətbiq etmək
Addım 1. Üzünüzün və baş dərinizin əzələlərini tapın
Üzünüzdə və baş dərinizdə baş ağrınızı aradan qaldırmaq üçün işləyə biləcəyiniz ən azı yarım onlarla xüsusi əzələ var. İşləmək istədiyiniz sahələrə aşağıdakılar daxildir: hər gözün üstündə, göz yuvasının kənarında, qaşınızın altında (orbicularis oculi); ağzınızın uclarından biraz yuxarıda (zygomaticus major); ağzınızın ucundan sola və sağa, əgər ağzınızı bir santimetrə qədər uzatmış kimi davransanız (buccinator); birbaşa gözlərinizin və qaşlarınızın üstündə, üzünüzün bir qədər içərisinə qədər (frontalis); başınızın arxasındakı ləkələr, qulaqlarınızın yuxarı və ya orta hissəsi ilə eyni səviyyədədir (oksipitalis); çənənizin altındakı ləkələr, hər iki tərəfdə, qulaq lobunuzun əyrisi və istiqamətini bir neçə düym aşağıya doğru təqib etsəniz (platizma).
Addım 2. Orbicularis oculi əzələlərinə təzyiq tətbiq edin
Bu əzələlərə təzyiq tətbiq etməyin iki yolu var. Bir üsul sadəcə işarə barmağınızı istifadə edərək gözünüzün üstündə və qaşınızın altındakı yerə, göz yuvanızın sümüyünə basmaqdır. Doğru yeri tapdığınızı biləcəksiniz, çünki çox narahat olacaq. Başqa bir üsul, bu bölgəni barmaqlarınızın arasına sıxıb sıxmaqdır.
Addım 3. Buccinator və zygomaticus əsas əzələlərinə təzyiq tətbiq edin
Eyni texnika ilə hər iki nöqtədə işləyə bilərsiniz. Sağ baş barmağınızı ağızın sol tərəfinə qoyun, sağ göstərici barmağınızı ağzınızın xaricində eyni bölgəyə qoyun. Dərini baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasına sıxın. Barmaqlarınızı yanağınızdan çənənizin dibinə doğru hərəkət etdirmək istəyəcəksiniz - hər hansı bir yerdə xoşagəlməz bir yer tapsanız. Sol əlinizlə üzünüzün sağ tərəfində təkrarlayın.
Addım 4. Frontalis əzələlərinə təzyiq tətbiq edin
Bu olduqca sadədir - yalnız qaşınızın üstündəki alnınıza təzyiq göstərmək üçün şəhadət və orta barmaqlarınızı istifadə edin. Barmaqlarınızı narahatlıq hiss etdiyiniz bütün nöqtələrə doğru hərəkət etdirin.
Addım 5. Oksipitalis əzələlərinə təzyiq göstərin
Bu sahəni iki yoldan birində işlədə bilərsiniz. Asan yol, başınızın arxasındakı narahatlıq hiss etdiyiniz bölgələrə təzyiq göstərmək üçün sadəcə şəhadət və orta barmaqlarınızdan istifadə etməkdir. Tavana baxarkən yerə uzanmaq və bu sahələrə təzyiq göstərmək üçün tennis topu istifadə edə bilərsiniz.
Metod 6 /7: Müxtəlif çənə əzələlərini cəlb etmək
Addım 1. Çənə əzələlərinizi tapın
Çənənizə bağlanmış və ya yaxın olan və çeynəmək kimi vacib işləri görməyə kömək edən bir çox əzələ var. Bu əzələlərə aşağıdakılar daxildir: qulağınızın qarşısında, dişləriniz boyunca yerləşən masseter; çənə ekleminize və yanaq bölgənizə qədər bağlanan lateral pterygoid; çənə sümüyünün arxasında yerləşən medial pterygoid; çənənizin altında yerləşən digastrik.
Addım 2. Masseter əzələnizə təzyiq tətbiq edin
Bunu etmək üçün sağ baş barmağınızı ağzınızın sol tərəfinə, sağ barmağınızı ağzınızın sol tərəfinin kənarına qoyun. Masseter əzələləri qulaqlarınıza doğru daha çox uzandığından, baş barmağınızı çənənizin arxasına, yanağınızın arxasına bir az itələmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Daha sonra, baş barmağınızla birlikdə, masseter əzələsini sıxmaq üçün göstərici barmağınızı (və lazım olduqda orta barmağınızı) istifadə edin. Barmaqlarınızı əzələnin yuxarı hissəsindən (üzünüzdə daha yüksək) əzələnin altına qədər (çənə xəttinizə yaxın) işlədə bilərsiniz. Üzünüzün sol tərəfini etdikdən sonra, sol əlinizlə eyni şeyi üzünüzün sağ tərəfindəki masseter əzələsinə edin.
Addım 3. Ağzınızı və masseter əzələlərinizi uzatın
Sağ əlinizi alnınıza qoyun. Sol şəhadət barmağınızı ağzınızın içərisinə, alt dişlərinizin arxasına qoyun. Sol baş barmağınızı çənənizin/çənənizin altına qoyun. Başınızı sabitləşdirmək üçün sağ əlinizlə çənənizi aşağı çəkmək üçün sol əlinizi istifadə edin. Səkkiz saniyə saxlayın. Ağız əzələlərini uzatmağa və məşq etməyə kömək etmək üçün bunu 5-6 dəfə edə bilərsiniz.
Addım 4. Yanal pterygoid əzələlərə təzyiq tətbiq edin
Bu əzələlər üzünüzdəki bir çox şeyin arxasında yerləşir və özünüzə çatmağın ən asan yolu deyil. Bu əzələlərə təzyiq göstərməyin ən yaxşı yolu sol şəhadət barmağınızı ağzınızın sağ tərəfinə qoymaqdır - üst çənənizdəki son azı dişinizin arxasına qədər. Barmağınızı bu istiqamətdə yuxarı, burun istiqamətinə doğru basarsanız, lateral pterygoid əzələsinə təzyiq göstərə bilməlisiniz. Üzünüzün sağ tərəfindəki əzələni etdikdən sonra əllərinizi dəyişdirin və üzünüzün sol tərəfindəki əzələni edin.
Öz əlinizlə əldə etmək çətin bir əzələ olduğundan, tapa bilmirsinizsə narahat olmayın. Baş ağrınızın səbəbini hiss edirsinizsə, bu əzələyə çatmaq üçün bir mütəxəssisdən kömək istəyə bilərsiniz
Addım 5. Medial pterygoid əzələlərinə təzyiq tətbiq edin
Yanal pterygoid əzələlərdə olduğu kimi, medial pterygoid əzələlər də üzünüzdəki bir çox şeyin arxasında yerləşir və onlara çatmaq asan deyil. Bir üsul sol şəhadət barmağınızı ağzınızın sağ tərəfinə yerləşdirməkdir. Üst çənənizdəki son molar keçməyincə barmağınızı yanağınızın arxasına itələyin. Sonra barmağınızı çənə ekleminizin yaxınlığındakı sahəyə doğru itələyin. Barmağınızı narahat edən ləkələr tapana qədər yuxarı və aşağı hərəkət etdirə bilərsiniz, sonra səkkizdən altmış saniyəyə qədər həmin ləkələrdəki təzyiqi saxlayın. Bütün prosesi sağ əlinizlə üzünüzün sol tərəfi üçün təkrarlayın.
Addım 6. Digastrik əzələlərinizə təzyiq göstərin
Sağ göstərici barmağınızın çənəsini alt çənə sümüyünüzün arxasında, çənənizin altındakı yumşaq bölgəyə itələyərək başlayın. Bu prosesi çənənizin önünə yaxın başlayın və çənə sümüyünüz boyunca çənənizin arxasına qədər qulağınıza yaxın olana qədər çənə sümüyü boyunca geri çəkin. Narahatlıq hiss etdiyiniz hər hansı bir yerdə səkkiz -altmış saniyə basıb saxlayın. Sağ tərəfiniz tamamlandıqdan sonra sol tərəfinizə keçin.
Metod 7 /7: İstilik və Soyuqdan istifadə edərək baş ağrısını yüngülləşdirin
Addım 1. Başınıza və ya boynunuza soyuq tətbiq edin
Bir dəsmalın içinə buz paketi və ya buz qoyun və dəsmalı başınızın və ya boynunuzun ağrıyan bölgəsinə çəkin. Orada ən çox 10-15 dəqiqə buraxın.
- Alternativ olaraq, bir buz kubunu ağrıyan əzələyə birbaşa tətbiq edə və əzələ boyunca bir müddət irəli və irəli hərəkət etdirə bilərsiniz. Buz istifadə etdiyiniz üçün dərinizdəki buzu uzun müddət bir yerdə saxlamayın, əks halda dərinizə və ya sinirinizə zərər verə bilərsiniz.
- Kafatanızın altına və boynunuzun üstünə bir buz paketi tətbiq etmək, başınızın və üzünüzün ətrafında yayılan baş ağrısına kömək edə bilər.
Addım 2. Üzünüzə və boynunuza nəmli istilik qoyun
Nəm bir dəsmal və ya duşdan birbaşa bədəninizə su kimi nəmli bir istilik yastığı kimi quru istilikdə tövsiyə olunur. 15-20 dəqiqə ərzində ağrıyan üzünüzün və ya boynunuzun istənilən bölgəsinə nəmli istilik tətbiq edə bilərsiniz. İstilik həmişə soyuq kimi yaxşı işləmir, çünki onu azaltmaq əvəzinə bəzi bölgələrdə iltihaba səbəb ola bilər. İstilik sizin üçün uyğun deyilsə, soyuğa keçin.
Addım 3. Həm isti, həm də soyuq istifadə edin
Bəzən ən yaxşı nəticələr həm istidən, həm də soyuqdan eyni vaxtda istifadə edilməsidir. Bu üsullardan biri, başınızın altına və ya boynunuzun üstünə soyuq bir paket tətbiq etmək, üst üst və aşağı boyun bölgənizdə nəmli, isti bir dəsmal tətbiq etməkdir. Daha çox çeşid əlavə etmək üçün üzünüzün sağ tərəfinə soyuq bir paket və üzünüzün sol tərəfinə isti bir dəsmal qoyun - hamısı eyni anda. Üzünüzdəki isti və soyuq əşyaları hər beş dəqiqədən bir dəyişdirin. Bunu cəmi 20 dəqiqəyə qədər edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Başınız və boynunuzdakı bəzi əzələlərin harada olduğunu görməyinizdə çətinlik çəkirsinizsə, daraltmaq və ümumi şəkli görmək üçün insan əzələ sistemlərinin sxemlərindən istifadə edin. Belə bir diaqram dəstini burada tapa bilərsiniz.
- Gərginlik baş ağrısı da TMD və ya Temporomandibular Bozukluk səbəb ola bilər. TMD diaqnozu qoyulan insanlarda təkcə gərginlik baş ağrısı deyil, həm də baş ağrısı daha pis və daha tez -tez olur.
- Migreni olan hər kəs görmə qabiliyyətini təsir edə bilən və əslində başlayan migrenin xəbərçisi ola biləcək "aura" adlanan şeyi ala bilmir. Auralar da görmə qabiliyyətli ola bilməz və bunun əvəzinə başgicəllənmə, başgicəllənmə, zəiflik, karıncalanma və ya uyuşma ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Masaj və ya tətik nöqtəsi müalicəsi ilə rahatlıq hiss etsəniz də, bunu aşmayın. Başlamaq üçün gündə yalnız bir dəfə tətik nöqtələrinin özünü müalicə edin. Gündə iki dəfə artırmaq yalnız rahatdır.
- Tətik nöqtələri işləyərkən, tətik nöqtəsinə ən az 8 saniyə, lakin 1 dəqiqədən çox olmamalıdır. Tətbiq etdiyiniz təzyiq narahatlığa səbəb olmalıdır. Heç bir şey hiss etmirsinizsə, ya kifayət qədər basmırsınız, ya da bu yer sizin üçün bir tətik nöqtəsi deyil. Güclü bir ağrınız varsa, təzyiqi azaldın və ya dayandırın. Nəfəsinizi tutmayın.
- Bir mütəxəssisdən bir növ müalicə alırsınızsa, eyni gündə öz-özünə müalicə etməyin.
- Yalnız əvvəl tetikleyici nöqtə terapiyanızı etdikdən sonra uzanın.
