Sedef xəstəliyi ən yaxşı vaxtda mübarizə aparmaq çətin bir vəziyyət ola bilər. Dəriniz qaşınma və ya utanc hissi yarada bilər və psoriatik artrit iş yerində ağrı və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, iş gününüzü düzgün qayğı və hazırlıq ilə idarə edə bilərsiniz! Gündəlik praktiklərinizi nizamlayın və nizamlı olun və rahatlıq və məhsuldarlığı artırmaq üçün işdəki dəri problemlərini və ağrıları minimuma endirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İş yerində dərinizin vəziyyətini idarə edin
Addım 1. İş yerinizdə aloe saxlayın
Aloe vera losyonu və ya gel sedef lövhələrinin qızartısını, qabıqlanmasını, qaşınmasını və iltihabını azaltmağa kömək edə bilər. Aloe kremi əksər apteklərdə və apteklərdə mövcuddur. İş üçün çox sürsəniz, masanızda və ya avtomobilinizdə bir şüşə saxlayın. Mütəmadi olaraq tətbiq edin - tez -tez istifadə etmək təhlükəsizdir.
Tez -tez hərəkət edirsinizsə, çantanızda və ya çantanızda kiçik bir şüşə saxlayın
Addım 2. Nəmləndirici krem hazır olsun
Aloedən daha çox ənənəvi nəmləndiriciyə üstünlük verdiyinizi görə bilərsiniz. Hər hansı bir ağır krem və ya məlhəm nəmləndiricisi iş yerində qaşınma ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Konteyneri əlinizdə saxlayın və istədiyiniz qədər tətbiq edin.
Açıq havada işləsəniz ən az 15 SPF ilə nəmləndirici istifadə edin
Addım 3. Ofis soyuducusuna soyuq bir paket qoyun
Soyuq hamamlar və buz paketləri sedef xəstəliyindən qaşıntıları azaltmağa kömək edə bilər. Çox güman ki, iş yerində duş ala bilmədiyiniz üçün ofis paketinizin soyuducusunda soyuq bir paket saxlayın. Qaşınmağa başlayırsınızsa masanızda istifadə edin.
- Soyuq paketinizi bir çantada saxlayaraq iş yoldaşlarınıza nəzakətli olun ki, yeməyə toxunmasın.
- Çöldə və ya hərəkətdə işləyirsinizsə, soyuq bir paket götürmək üçün soyudulmuş yemək qutusundan istifadə edin.
Addım 4. İş yerində ehtiyat şüşə qaşınma əleyhinə dərman saxlayın
Kalamin losyonu, hidrokortizon, kofur və ya reseptlə qaşınma əleyhinə dərman istifadə etsəniz də, ehtiyat şüşəni ofisinizdə və ya avtomobilinizdə saxlayın. Əlinizdə əlavə bir şüşə ola bilmək üçün həkiminizdən ehtiyat resept istəyin.
Ağızdan dərman qəbul edirsinizsə, hansı dərmanların yuxululuğa səbəb olduğunu bilin və onları iş yerində istifadə etməyin
Addım 5. Lövhələrinizi örtən paltarlar geyin
Bir gün özünütəsdiq hiss edirsənsə, bacardığın problem sahələrini ört-basdır et. Boynunuzu, qollarınızı və ayaqlarınızı örtmək üçün uzun qollu köynəklər, şalvar və ya uzun ətəklər geyin. Əllərinizdə və ya boynunuzda lövhələr varsa rəngli bir eşarp istifadə edin və ya əlcəklərlə bəzəyin.
Addım 6. Makiyajdan istifadə edin
Bədən makiyajı və örtücü sedef lövhələrinin qızartı və pullu dərisini maskalamağa kömək edə bilər. Dərinizi qıcıqlandıra biləcəyi üçün bunlar hər zaman istifadə edilməməlidir, ancaq emosional olaraq daha yaxşı hiss etsəniz bir neçə gün istifadə edə bilərsiniz.
- Hansı məhsullardan çəkinməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən və ya eczacınızdan soruşun. Açıq kəsiklərdə və ya yaralarda makiyajdan istifadə etməyin. Həmişə dərinin kiçik bir hissəsinə reaksiya vermədiyinizə əmin olmaq üçün yamaq testi edin.
- Kobud, qeyri -bərabər dərini makiyajla örtmək sənəti var. İpuçları üçün bir makiyaj tezgahında bir mütəxəssisdən soruşun!
Addım 7. İltihabı azaldın
Sedefin səbəb olduğu qırmızı ləkələr iltihab yerləridir. Semptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün bədəninizdəki iltihabı azaltmaq və qarşısını almaq üçün tədbirlər alın.
- Məşq iltihabı və sərtliyi azalda bilər. İşdən kənarda gəzmək, üzmək və yoga kimi məşqləri həyatınıza daxil etməyə çalışın. İş yerində saatda ən az bir dəfə ayaq üstə gəzməyi hədəfləyin.
- İltihabı azaltdığı bilinən qidaları yediyiniz bir antiinflamatuar pəhriz rahatlamağa kömək edə bilər. Yarpaqlı göyərti, meyvə və zeytun yağı kimi Omega-3 olan qidalar kömək edə bilər.
- Həkiminizdən ibuprofen, aspirin və ya reçeteli bir dərman kimi steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman (NSAİİ) qəbul etməyinizi soruşun. Bunlar iltihabı və ağrıları aradan qaldıra bilər.
Metod 2 /3: İş yerində artrit ağrısını yüngülləşdirmək
Addım 1. Gəzmək və ya uzanmaq üçün gün ərzində qısa fasilələr verin
Psoriatik artritiniz varsa, iş yerində ağrı idarə etmək vacibdir. İş gününüzdə ayağa qalxmaq, uzanmaq və gəzmək üçün bir neçə 5 dəqiqəlik fasilə verin. Bu, oynaqlarınızdakı ağrı və sərtliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Fiziki olaraq aktiv bir işiniz varsa, istirahət etmək və yumşaq bir şəkildə uzanmaq üçün ara verin
Addım 2. Oynaq ağrısını minimuma endirmək üçün iş yerinizi erqonomik olaraq düzəldin
Yazarkən biləklərinizi neytral vəziyyətdə saxlayın. Masanızın və kreslonun hündürlüyünü kompüter monitörünüzün mərkəzi göz səviyyəsində oturacaq şəkildə tənzimləyin. Kiçik düzəlişlər böyük fərq yarada bilər.
Addım 3. Ağrıları azaltmaq üçün gündəlik təcrübələrinizi dəyişdirin
Artrit ağrınız hərəkətə gəldikdə, tətbiqlərinizi düzəldərək kompensasiya edin. Əşyaları qaldırmaq əvəzinə rəflərdə almaq üçün ayağa qalxın. Gün ərzində masanızın və ya kürsünüzün hündürlüyünü dəyişdirin və ya duruşunuzu və oturuş mövqeyinizi mütəmadi olaraq dəyişdirin. Ağır əşyaları qaldırarkən kömək istəyin.
Addım 4. Ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün köməkçi cihazlar alın
"Köməkçi cihazlar" işinizdə daha məhsuldar və rahat olmağınıza kömək edəcək hər şeyi ehtiva edir. Ağrınızın məhsuldarlığınıza necə təsir etdiyini menecerinizlə danışın - iş stansiyanız üçün cihaz almağınıza kömək etməyə hazır olmalıdırlar. Psoriatik artriti olanlar üçün bəzi faydalı uyğunlaşmalar bunlardır:
- Siçandan track padinə keçid
- Əlləriniz şişdikdə və ya ağrıyanda günlərlə yazmaq üçün yazı quşu almaq
- Erqonomik cəhətdən düzgün bir ofis kreslosundan istifadə
- Aktiv bir işiniz varsa, gərginlikdən qorunmaq üçün bilək dəsti taxmaq
Addım 5. Cədvəl və ya karyera dəyişikliyini düşünün
İş yerinizdə daim narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, iş gününüzü tənzimləməyiniz lazım ola bilər. Part-time işə gedə biləcəyiniz barədə rəhbərinizlə danışın. İşinizi fiziki cəhətdən daha az tələbkar bir işə dəyişdirməyiniz lazım ola bilər. Bütün günü ağır qaldırmaq və ya ayaq üstə durmaq lazım olmadığı bir mövqe seçməyə çalışın.
Metod 3 /3: Simptomları minimuma endirmək və məhsuldarlığı artırmaq
Addım 1. Həkiminizin tibbi tövsiyələrinə əməl edin
Həkiminizin tövsiyələrini və tövsiyələrini dinləyin və təyin etdiyiniz hər hansı bir dərmanı istifadə edin. Semptomlarınız ən yaxşı olduqda iş yerinizdə daha rahat və məhsuldar hiss edəcəksiniz.
Doktorunuzdan bütün dərmanlarınızın iş yerinizdə uyğun olub olmadığını soruşun. Bəziləri yuxusuz və ya başgicəllənə bilər
Addım 2. İş yerində bir həb təşkilatçısı saxlayın
Birdən çox dərman qəbul edirsinizsə, masanızda, çantanızda və ya avtomobilinizdə bir həb təşkilatçısı saxlayın. Bu, nizamlı qalmağınıza və gün ərzində həblərinizi içməyi unutmayın.
- Rahat olmayan alovlanma halında qəbul etmək üçün reseptsiz və ya təyin edilmiş ağrı dərmanı daxil etməyinizə əmin olun.
- Dərmanlarınızı başqalarının əldə edə bilməyəcəyi təhlükəsiz bir yerdə saxlayın, xüsusən də uşaqlarla işləsəniz.
Addım 3. İş yerində tətiklərdən çəkinin
Siqaret çəkmə, günəş şüalarına məruz qalma və stres, iş yerində sedefin alovlanmasına səbəb ola biləcək ümumi tetikleyicilerdir. Özünüzü tetikleyicilerden qorumaq üçün vərdişlərinizi tənzimləyin:
- Siqareti buraxın və ikinci siqaretdən uzaq durun. Əgər iş yoldaşlarınız siqaret çəkirsə, təmiz hava üçün üzr istəyin.
- Günəşə məruz qalan yerləri yüngül, nəfəs ala bilən materialdan hazırlanmış şalvar və uzun qollu köynəklərlə örtün. Üzünüzü günəş işığından qorumaq üçün geniş ağızlı şapka geyin. Həmişə açıq havada günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin.
- Masanızda qısa meditasiyalar edərək işdəki stresinizi azaldın. Çöldə işləsəniz, yumşaq uzanmalar və dərin nəfəs almaq üçün hər neçə saatdan beş dəqiqə ayırın. Yüksək stresli bir mühitdə işləyirsinizsə, zehinlilik tətbiq edin və ya stres idarəetmə bacarıqlarını öyrənmək üçün bir məsləhətçiyə müraciət edin.
Addım 4. Ehtiyaclarınız barədə rəhbərinizlə danışın
Psoriazın işinizə necə təsir etdiyini müzakirə etmək üçün rəhbərinizlə birlikdə oturmağa vaxt ayırın. İş vaxtında həkim randevularını təyin etməyiniz lazım ola biləcəyini və ağrı və narahatlıqla mübarizə apara biləcəyinizi izah edin. Dürüst və konkret olun və problemi birlikdə həll etmək istədiyinizi söyləyin.
Addım 5. İş yoldaşlarınızı öyrədin
Əvvəlcə xəstəlik haqqında özünüzü mümkün qədər öyrədin. Hər hansı bir sualınız varsa həkiminizə müraciət edin. Sonra iş yoldaşlarınızı öyrədin. Çox vaxt insanlara mübarizənizi başa düşmələrinə kömək etmək onları daha simpatik edir. Xəstəliyin yoluxucu olmadığını bilməkdən də məmnun ola bilərlər.
- İş yoldaşlarınızla birbaşa danışmaqdan məmnun deyilsinizsə, kömək üçün menecerinizə və ya rəhbərinizə müraciət edin. Bir şey deyin: “İş yoldaşlarımın sedef xəstəliyimdən xəbərdar olmasını və təhsil almalarını istərdim. Bir plan hazırlamağıma kömək edə bilərsənmi?"
- Sedef xəstəliyiniz haqqında heç kimə danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Yalnız paylaşımı rahat hiss edirsinizsə bunu edin.
Addım 6. Xurafata dözməyin
İş yerində hər hansı bir önyargı, ayrı -seçkilik və ya sui -istifadə ilə qarşılaşsanız, dərhal işəgötürəninizlə danışın. ABŞ -da Əlilliyi olan Amerikalılar Qanunu sizi iş yerində ayrı -seçkiliyə qarşı qoruyur. İşəgötürəniniz vəziyyətlə məşğul olmaq məcburiyyətindədir və ya məhkəməyə verilə bilər.
- Bir çox bölgədə, Şimali Amerika, Avropa, Asiya və daha çox yerlərdə çalışan Əlillərin Hüquqları Təhsil və Müdafiə Fondu (DREDF) kimi iş yerində ayrı -seçkiliklə mübarizə aparan təşkilatlar var.
- Birləşmiş Millətlər Təşkilatının Sosial Siyasət və İnkişaf Əlilliyi Şöbəsini ziyarət edərək ölkənizdə bir təşkilat axtarın.
Addım 7. İşdən qaçırdığınız işi minimuma endirin
Mümkünsə, ilk növbədə səhər və ya günortadan sonra həkim görüşlərini təyin edin. Bu, işdən çıxmağın nə qədər vaxtını minimuma endirməyə kömək edir və işəgötürəninizə məhsuldar olmaq üçün əlinizdən gələni etdiyinizi göstərir.
Birdən çox randevunuz varsa, onları eyni gündə planlaşdırmağa çalışın. O günü istirahət edin və başqa iş saatlarını qaçırmayın
Addım 8. Özünüzə yaxşı baxın
Bu həm iş yerində, həm də evdə simptomlarınızı və alovlarınızı idarə etmək deməkdir. Bu, iş saatlarında alovlanma qarşısını almağa kömək edəcək və ümumi stressinizi azalda bilər.
- Yoga, meditasiya və ya tai chi kimi istirahət təcrübələrini sınayın.
- İşdən sonra rahatlamaq üçün yulaf ezmesi və ya dəniz duzu ilə isti vanna qəbul edin.
- Günəş yanıqlarından çəkinin və həmişə həkiminizin müalicə planına əməl edin.
Addım 9. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Mübarizənizi paylaşan başqaları ilə ünsiyyət qurmaq çox sakitləşdirici ola bilər. Yerli sedef dəstək qrupları haqqında məlumat üçün doktorunuzdan soruşun və ya cəmiyyətinizdəki qrupları onlayn olaraq axtarın. İş yerinizlə bağlı narahatlıqlarınızı dəstək qrupunuza bildirin.
- Məsələn, "Müştərilərlə ünsiyyət qurduğumda sedef xəstəliyimdən utanıram" və ya "Ağrım gündən keçməyi çətinləşdirir" deyə bilərsiniz. Qrupdakı digər insanlar mübarizənizi bölüşə bilər və mübarizə yollarını bilirlər.
- Milli Psoriasis Vəqfi kimi bir onlayn mesaj lövhəsinə qoşulun.
