Bacak əzələləri ağrısı hallarının çoxu həddindən artıq istifadə və ya zədələnmə, məsələn, gərginlik və ya burkulma səbəbindən baş verir. Xoşbəxtlikdən, kiçik xəsarətlər evdə asanlıqla müalicə oluna bilər və ümumiyyətlə 1-2 həftə ərzində sağalır. İstirahət, buz, sıxılma və yüksəklik və ya RICE protokolu müalicənin əsas elementləridir. Gerekirse, etiketdəki təlimatlara uyğun olaraq reseptsiz satılan bir ağrı kəsici alın. Daha yaxşı hiss etməyə başladıqdan sonra yüngül uzanmalar edə və tədricən normal fəaliyyətlərə davam edə bilərsiniz. Kiçik əzələ ağrısını evdə müalicə etmək asan olsa da, ciddi bir zədə, şiddətli ağrı və ya heç bir səbəbi olmayan ağrılar üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrılı əzələlərinizə qulluq
Addım 1. Evdəki kiçik ağrıları müalicə edin, ancaq ciddi yaralanmalar üçün həkimə müraciət edin
Ağrılı əzələlər və ya kiçik bir gərginlik evdə müalicə edilə bilər və ağrı ümumiyyətlə bir həftə ərzində yox olur. Ancaq ciddi bir zədə almış olsanız və ya heç bir səbəbi olmayan şiddətli ağrınız varsa həkimə müraciət etməlisiniz. Aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşsanız həkimə müraciət edin:
- Şiddətli ağrı, şişkinlik və ya geniş çürüklər
- Ayağınızı hərəkət etdirə bilməmək və ya çəki daşımaq
- Mövqeyindən kənar görünən birləşmə
- Zədə alanda bir uğultu səsi gəlir
- 2-3 gündən sonra yaxşılaşmayan orta ağrılar
Addım 2. Bir məşqdən sonra ağrıyırsınızsa rahatlayın
Çətin bir ayaq məşqindən sonra ağrınız varsa, istirahət edin və tələb olunan işlərdən çəkinin. Aşırı istifadə olunan əzələlərin buzlanması, yüksəldilməsi və reçetesiz bir ağrı kəsicinin alınması da kömək edə bilər, buna görə kiçik bir zədə müalicəsində atacağınız addımları izləyin. Bir neçə gün ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməlisiniz.
Bir məşqdən sonra əzələlərin ağrısının qarşısını almaq üçün sürətli bir gəzinti və ya qaçışla istilənin və sərinləyin. Sınırlarınızı aşmayın və məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra bol maye için
Addım 3. Mümkün qədər ayağınızı istirahət edin
Yaralanma səbəbindən kiçik və orta dərəcədə əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün RICE protokolunu (İstirahət, Buz, Sıxılma, Yüksəlmə) izləyin. İlk addım ağrılı əzələdən istifadə etməmək və ayağınızı mümkün qədər hərəkətsiz saxlamaqdır. Ağrıya səbəb olan bütün işləri dayandırın və mümkünsə yataqda və ya divanda istirahət etmək üçün bir gün istirahət edin.
Ətrafda gəzmək lazımdırsa, bir baston və ya əl değnekleri ağrılı ayağınızdan çəki saxlamağa kömək edə bilər
Addım 4. Gündə bir neçə dəfə 10-15 dəqiqə buz tətbiq edin
Buz və ya buz paketini birbaşa dərinizə tətbiq etmək əvəzinə bir parça ilə sarın. Zədələnmədən dərhal sonra 10-15 dəqiqə və günün qalan hissəsi üçün hər saatda yenidən buzlayın. Növbəti 2-3 gün ərzində ağrılı əzələlərinizi hər 3-4 saatda bir buzlayın.
Addım 5. Bölgəni bir bandaj və ya idman lenti ilə sarın
Təsirə məruz qalan əzələni və ya dizinizi və ya ayaq biləyinizi ACE bandajı və ya elastik idman lenti ilə sarın. Quadriceps və ya hamstringiniz ağrıyırsa, budunuzu sarın və baldır əzələləriniz ağrıyırsa aşağı ayağınızı sarın. Bu əzələ qruplarının hər biri diz eklemini keçir, buna görə də dizinizi rahat, neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün sarmalısınız.
- Mümkünsə, ilk dəfə ayağınızı necə saracağınızı və ya saracağınızı bir tibb işçisinə göstərin. Qan dövranını maneə törətmədən ayağınıza kömək edəcək şəkildə dəstək bandajlarınızı necə düzgün taxmağı öyrədə bilərlər.
- Aşağı dana əzələləriniz və ya Axilles tendonunuz zədələnirsə, ayaq biləyinizi sarın.
- Sıx, lakin yumşaq bir şəkildə sarın və dövranı kəsməyin. Təsirə məruz qalan ərazini ən az 3 qat lentlə kəsin və bandajda Velcro zolağı yoxdursa, tibbi lent və ya kliplə bərkidin.
- Ciddi bir əzələ gərginliyi və ya burulması, hərəkətsiz bir atlet və ya çəkmə tələb edə bilər.
Addım 6. Şişkinliyi azaltmaq üçün ayağınızı qaldırın
Sırt üstə uzan və ayağının altına yastıqlar qoy. Ürəyinizin səviyyəsindən yüksək qaldırmağa çalışın. Yüksəklik şişkinliyi azaldır və ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Mümkünsə, yaralandıqdan sonra ilk gün yatağınızda və ya divanınızda ağrılı əzələ ürəyinizin üstündə qalxaraq istirahət edin
Addım 7. Gerekirse, reseptsiz satılan bir ağrı kəsici alın
Ağrınızı azaltmaq üçün buz və sıxılma kifayət deyilsə, ibuprofen (Advil və Motrin) və ya asetaminofen (Tylenol) qəbul edin. Şüşə üzərindəki təlimatları izləyin və tövsiyə olunan miqdardan artıq qəbul etməyin. Ürək probleminiz, böyrək xəstəliyiniz və ya digər tibbi şərtləriniz varsa, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Bəzi tibb mütəxəssisləri, xüsusilə zədədən sonra 24 saatdan çox müddətdə əzələ zədələnmələri üçün ağrı kəsiciləri qəbul etməməyi məsləhət görürlər. Ciddi bir zədə üçün həkiminizdən ağrı kəsiciləri və sağalma prosesiniz haqqında məsləhət istəyin
Metod 2 /3: Fəaliyyəti bərpa edin
Addım 1. Ağrınız azaldıqda yüngül fiziki fəaliyyətə davam edin
Yalnız özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başladığınız zaman uzanmaq və gəzmək kimi yüngül fəaliyyətlərə cəhd edin. Gərilmə, ağırlıq qaldırma və ya hər hansı digər fəaliyyət ağrıya səbəb olarsa, dərhal etməyi dayandırın.
- Yüngül suşlar üçün, uzanmağa və gəzməyə başlamağınız 5 gün çəkə bilər. Orta və ya şiddətli suşlar və ya buruqlar üçün 10 gün və ya daha çox çəkə bilər.
- Yaralanmağınız üçün bir həkim görmüsünüzsə, əzələlərinizi uzatmaq və məşq etmək üçün onların göstərişlərinə əməl edin.
- Yüngül fiziki fəaliyyət ayağınızdakı toxumaya qan axını artıra bilər və onu gevşetməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Təsirə məruz qalan əzələni hədəf alan yüngül uzanmalar edin
Özünüzü çox yükləməyin və ağrı hiss edirsinizsə uzanmağı dayandırın. Bir uzanma hərəkət edərkən nəfəs alın, uzandığınız zaman nəfəs alın və sıçrayan və ya sarsılmaq yerinə yavaş, sabit hərəkətlər edin. Unutmayın ki, gərilmədən və ya fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz daha yaxşıdır, xüsusən də orta dərəcədə şiddətli bir gərginlik və ya burkulma keçirmisinizsə.
Üç gün ərzində asan uzanma edin, sonra ağrı hiss etmirsinizsə, tədricən daha tələbkar fəaliyyətlərə gedin
Addım 3. Gün ərzində üç dəst quadriseps uzanır
Quadriceps və ya ön bud əzələləriniz təsirlənmişsə, düz durun və ayağınızı arxa ucunuza gətirmək üçün dizinizi geriyə bükün. Balansınızı qorumaq üçün əlinizi divara qoyun və uzanmanı 10-20 saniyə saxlayın. Gündə üç dəfə üç uzanma dəsti edin.
Addım 4. Gündə bir -iki hamstring uzanması edin
Hamstringinizi və ya budunuzun arxasını uzatmaq üçün dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə uzanın. Dizinizi əyilmiş vəziyyətdə tutaraq, budunuzun arxasında yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər ayağınızı sinənizə yaxınlaşdırın. Gərginliyi 10 saniyə saxlayın və gündə bir -iki dəfə üç uzanma edin.
Addım 5. 10 -dan 20 -ə qədər aktiv dana uzanması edin
Dana əzələlərini yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün ayaqlarınızı önünüzdə yerə qoyun. Dana içində uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınızı və ayağınızı bədəninizə doğru çəkin. Gərginliyi 2 saniyə saxlayın, sonra cəmi 10-20 təkrar edin.
Addım 6. Fəaliyyət səviyyənizi tədricən artırın
Üç gün işığın ağrısız uzanmasından sonra yavaş -yavaş normal fəaliyyətinizə qayıda bilərsiniz. Asan əyilmələr və ağciyərlər etməyə çalışın və 15-20 dəqiqə gəzintiyə çıxın. Bir neçə gün ağrısız gəzintidən sonra tədricən qaçış və ya qaçış kimi daha tələbkar fəaliyyətlərə keçin.
Tələsməyin və çox tez qaçmağa və ağır əşyaları qaldırmağa çalışmayın. Ağrı yaşamasanız da, əzələnizin sağalması üçün kifayət qədər vaxt verməlisiniz. Əks təqdirdə özünüzü yenidən yaralaya bilərsiniz
Metod 3 /3: Əzələ ağrısı üçün tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Zədə almamısınızsa, digər problemləri həll edin
Heç bir səbəbi olmayan orta və şiddətli ağrınız varsa, həkimə müraciət edin. Ağrınızın nə vaxt başladığını söyləyin və əlaqədar simptomları bildirin. Dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün fiziki bir imtahan keçirəcək və testlər sifariş edəcəklər.
- Bir zədə səbəbiylə olmayan əzələ ağrısı üçün ən yaxşı müalicə üsulu səbəbdən asılı olacaq. Yaşadığınız ağrı növü haqqında həkiminizlə danışın. Ağrının bir və ya hər iki ayaqda olmasının, darıxdırıcı və ya kəskin, ardıcıl və ya aralıq olması kimi mümkün səbəb kimi faktorları düşünün. Bu, həkiminizə ən yaxşı diaqnozu qoymağa kömək edəcək.
- Bir zədə almış olsanız və ciddi bir gərginlik, burulma və ya qırıq əlamətləriniz varsa həkiminizə də müraciət etməyinizi unutmayın.
Addım 2. İmmobilizasiyaedici bir atelə və ya qoltuğa ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Ciddi bir zədə almış olsanız, həkiminiz təsirlənmiş bölgəni immobilizasiya etmək üçün sizə atel və ya çəkmə verə bilər. Zədələnmiş ayağınıza ağırlıq qoymadan gəzməyinizi təmin edəcək baltalara da ehtiyacınız ola bilər.
Addım 3. Lazım gələrsə, fiziki terapevtə müraciət edin
Peşəkar fiziki müalicə olmadan ciddi zədələr uzun müddətli birgə problemlərə səbəb ola bilər. Fiziki terapevtə ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən soruşun və lazım gələrsə, lisenziyalı bir mütəxəssis tövsiyə etməsini xahiş edin.
Fiziki terapevtə ehtiyacınız yoxdursa, həkiminiz sizə zədələnmiş əzələnizi bərpa etmək üçün uzanma və məşqlər təqdim edəcək. Uzun müddətli komplikasiyaların qarşısını almaq üçün onların təlimatlarına əməl edin
Addım 4. Ağır bir zədə almış olsanız, cərrahi təmiri müzakirə edin
Bəzən şiddətli əzələ yırtıqları və buruqları cərrahi yolla düzəldilməlidir. Lazım gələrsə, həkiminiz sizi ortopediya mütəxəssisinə yönləndirəcək. Onlarla ilkin görüşə gedin, proseduru planlaşdırın və əməliyyatdan əvvəl və qulluq sonrası təlimatlarına əməl edin.
