Birinin ürəyinizi sındırdığı zaman ağrılı və qarışıq bir vaxt olduğunu bilirik. Ağrılı olsa da, ürək ağrısı açıq olduğunuzu və münasibətlərinizə çox əhəmiyyət verdiyinizi göstərir. Sağalması bir az vaxt aparacaq, amma öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Vaxtınızı doldurmağın və qırıq bir ürəkdən irəliləməyin bəzi yollarını əhatə etməzdən əvvəl özünə hörmətinizi necə artıracağınıza dair bir neçə ipucu ilə başlayacağıq!
Addımlar
14 -ün 1 -ci metodu: Özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman güclü tərəflərinizi xatırlayın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Biraz pozitiv danışmaqla öz özünə hörmətinizi artırın
Səhv olanlara görə özünüzü döymək asan olsa da, əhvalınızı aşağı salacaq. Əksinə, yaxşı bildiyiniz və həqiqətən qürur duyduğunuz hər şeyi zehni olaraq keçirin. İstəyirsinizsə, özünüz haqqında bəyəndiyiniz bütün müsbət keyfiyyətləri yazın və düşdüyünüz zaman bunları oxuyun.
Məsələn, "Bu il çox çalışdım və istədiyim promosyonu qazandım" və ya "Dostlarımın mənə ehtiyacı olduğu zaman hər zaman orda olacam" kimi bir söz deyə bilərsiniz
Metod 2 -dən 14: Öyrəndikləriniz üzərində düşünün
0 9 GƏLİR
Addım 1. Yansıtma, əlaqədə nə istədiyinizi və nəyə ehtiyacınız olduğunu anlamağa kömək edə bilər
Düşüncələrinizi və ya düşüncələrinizi dəyişdirən əlaqənin bütün tərəflərini yazın. Öyrəndiyiniz müsbət və mənfi cəhətləri tanımağa çalışın. Bir mübahisəni necə idarə etdiyiniz, başqa bir insandan nəyə ehtiyacınız ola biləcəyi və ya ortağınızda sizin üçün ən vacib olan keyfiyyətlər ola bilər. Növbəti əlaqənizi daha da gücləndirə bilmək üçün irəlidə necə dəyişə biləcəyinizə diqqət edin.
Pis təcrübələrdən də öyrənə bilərsiniz. Məsələn, başa düşə bilərsiniz ki, qarşı tərəf mübahisə etməyə meyllidirsə, məsələləri sakit şəkildə danışmağın sizin üçün həqiqətən vacib olduğunu başa düşə bilərsiniz
Metod 3: 14 Özünüzə deyin ki, bu sizin günahınız deyil
2 10 Tezliklə
Addım 1. Bir çox səbəb olduğu üçün ürək ağrısını şəxsən qəbul etməkdən çəkinin
Qırılmağınız və ya qırıq ürəyiniz üçün günahkar olmaq təbii haldır, ancaq bu sizi daha çox mənfi hiss edəcək. Unutmayın ki, o insanla uyğun ola bilməzsiniz və ya ehtiyaclarınızı bir -birinizlə danışa bilməyəcəksiniz. Etdiyiniz bir seçimdə ürək bulanmasını günahlandırmaq əvəzinə, böyük mənzərəyə baxın və hər ikinizin də ən yaxşı şəkildə çalışdığınızı və bunun üçün nəzərdə tutulmadığını bilin.
Heç kim başqasını incitmək niyyəti ilə əlaqəyə girmədiyi üçün ayrılmağı keçmiş həyat yoldaşınızda günahlandırmamaq üçün əlinizdən gələni edin
Metod 4 -dən 14: Dəstək üçün dostlarınıza və ailənizə müraciət edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Başqaları ilə baş verənləri işlətmək hisslərinizi emal etməyə kömək edir
Əvvəlcə ünsiyyət qurun və birlikdə əyləncəli fəaliyyətlər edin ki, münasibətlərinizdən uzaqlaşasınız. Açmaq daha rahat olarkən, dostlarınıza və ailənizə münasibətdə olanları söyləyin. Çox güman ki, oxşar bir şey yaşadılar və faydalı məsləhətlər ala bilərlər.
Yalnız yüksək səslə necə hiss etdiyinizi söyləmək, öz düşüncələrinizi işlətməyinizə çox kömək edə bilər
Metod 5 -dən 14: əlaqənin mənfi tərəflərinin siyahısını tərtib edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Niyə işləmədiyini xatırlamaq, insanın mükəmməl olmadığını xatırladır
Başqa bir insanla keçirdiyiniz bütün yaxşı vaxtları düşünmək çox asandır, amma bu, onların daha az arzu olunan keyfiyyətlərini unutdurur. Araşdırmalar göstərdi ki, neqativləri xatırlamaq onların öhdəsindən daha sürətli gələ bilər. Cildinizin altına girən münasibətlərdə və pis vərdişlərdə fərq etdiyiniz problemlərin siyahısını hazırlayın. Beləliklə, bir az məsafə və perspektiv əldə edirsiniz, buna görə irəliləmək daha asandır.
Münasibətdəki pis keyfiyyətləri sadalamaq pis və ya xoşagəlməz görünə bilər, amma bu, ehtimal ki, digər insanı ideallaşdırdığınız üçündür. Mənfi cəhətləri adlandırmaq, bunun niyə bitdiyini və nəyin yaxşı işləmədiyini xatırlamağa kömək edir
Metod 6 -dan 14: Davam edə biləcəyiniz üçün digər şəxsi bağışlayın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bağışlamaq, şəxsin sizə vurduğu hər hansı bir zərərdən uzaqlaşmağa imkan verir
Birini bağışlamaq, etdiklərinin doğru olduğunu söyləmək deyil, ancaq onlardan artıq inciməyəcəyinizi bildirir. Unutmayın ki, verdikləri qərarlar sizin haqqınızda necə düşündüklərinə görə deyil, yalnız yaşadıqlarına görə verildi. Başqasının nöqteyi -nəzərindən baxmağa çalışın ki, daha yaxşı anlaya biləsiniz və irəliləməyi daha yaxşı hiss edəsiniz.
Ondan təkbaşına keçə biləcəyiniz müddətcə, onu bağışlamaq üçün digər insanla danışmağa belə ehtiyac yoxdur. Məsələn, demək istədiklərinizi onlara göndərmədən yaza bilərsiniz
Metod 7 /14: Keçmiş həyat yoldaşınızın ağrılı xatırlatmalarını silin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Şəxslə etdiyiniz xatirələri qızışdıra biləcək hər şeyi gizləyin
Sizi xatırladan hər hansı bir xatirə və ya əşyanı toplayın və bir qutuya qoyun. Qutunu görünməyən və düşünməyəcəyiniz bir yerə qoyun ki, ürək ağrınızı xatırlamayasınız. Alternativ olaraq, əşyaları tutmaq üçün bir dostunuza verin ki, baxmaq istəyiniz olmasın.
- Əlbətdə tutmaq istəməsəniz də, sizə xatırladan hər şeyi ata bilərsiniz, amma onlar sentimental dəyərə sahib ola bilərlər. Buna görə də insanların çoxu onları gözdən uzaq tutur.
- Xatirələrdən qurtulmaq üçün bir ritual edin. Məsələn, bir yerdə olduğunuz zaman köhnə qeydləri və ya şəkilləri yandıra bilərsiniz.
- Evinizdəki boşluqlar, əşyalar kimi xatirələri geri qaytara bilər. Mebelinizi yenidən düzəltməyə və ya dəyişdirmək və yeni xatirələr yaratmaq üçün divarlara təzə bir boya qat qoymağa çalışın.
Metod 8 /14: Bir rutinə girin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Müəyyən bir quruluşa riayət etmək fikrinizi bir şeydən uzaqlaşdırmağa kömək edir
Qırılan bir ürək, həyatınızda o qədər də sabitlik olmadığı kimi görünə biləcəyi üçün günlərinizi qabaqcadan planlaşdırmağa çalışın. Hər gün oyanmaq və yatmaq üçün müəyyən bir vaxt tapmağa çalışın və yeməklərinizi və fəaliyyətlərinizi eyni vaxtda planlaşdırmağa çalışın ki, daha çox birlikdə olasınız.
Cədvəllər, ürəyinizi sındırdıqdan sonra həyatınızı idarə etmək hissini saxlamağa kömək edir
Metod 9 /14: Sevdiyiniz hobbilərlə özünüzü yayındırın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Vaxtınızı doldurmaq üçün enerjinizi sevdiyiniz işə yönəldin
Cədvəlinizi başqa bir şəxs üçün boşaltmaqdan narahat olmağınız lazım olmadığından, sevdiyiniz və ya həmişə sınamaq istədiyiniz fəaliyyətlə məşğul olun. Əllərinizi məktəbdaxili bir idman növündə sınayın, sevdiyiniz kitabın üzərində göz gəzdirin və ya həyəcanlandığınız yeni bir video oyunu oynayın. Maraqlarınızla yenidən əlaqə qurmaq, həyatınıza davam etməyinizə və bir insan olaraq inkişaf etməyinizə çox kömək edir.
Sizinlə eyni şeylərdən zövq alan insanları tapa bilmək üçün yaşadığınız ərazidə icma sinifləri və ya həvəskar qrupları axtarın
Metod 10 14: Fiziki və zehni olaraq daha yaxşı hiss etmək üçün məşq edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bəzi müntəzəm məşqlərlə stresinizi aradan qaldırın
Düşüncələrinizlə oturmaq sizi daha çox məyus edə bilər. Məşq serotonini artırır, buna görə daha xoşbəxt bir əhval -ruhiyyə alırsınız və enerjili hiss edirsiniz. Duyğularınızı tarazlaşdırmaq üçün hər gün qaçış, üzgüçülük və ya ağırlıq qaldırma kimi 30 dəqiqəlik məşqlərdə sıxmağa çalışın.
Məşq həm də zehninizi və bədəninizi idarə etdiyinizi hiss etməyinizə kömək edir, buna görə də başqası tərəfindən incidilmə ehtimalınız azdır
Metod 11 -dən 14: Ən azı indiyə qədər keçmişinizlə bütün əlaqələri kəsin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Şəxslə əlaqə qurmaq köhnə hissləri oyada bilər
Maraqlandığınız birinə mesaj yazmaq və ya zəng etmək çətindir, ancaq hər hansı bir ünsiyyətdən qaçmaq üçün əlinizdən gələni edin. Lazım gələrsə, nömrələrini silin və ya blok edin ki, onlarla əlaqə qurmaq istəməyəsiniz. Hisslərinizi həqiqətən emal etmək və onlardan uzaqlaşmaq üçün onlardan uzaq bir yerə və məsafəyə ehtiyacınız var.
- Özlərini nömrələrini silməyə məcbur edə bilmirsinizsə, əlaqələrinizdəki adları dəyişdirin ki, söhbət etmək istəyiniz olduqda onları tapa bilməyəsiniz.
- Qarşılıqlı dostlarınızdan digər insanın necə davranacağını soruşmaqdan çəkinin.
- Araşdırmalar göstərir ki, həmin şəxsi sosial mediada axtaranda özünü daha çox stresli hiss edə bilərsən. Yazılarını görmək səni narahat edə biləcəyi üçün onları təqib etməməyi, dost olmamağı və ya blok etməyi düşün.
Metod 12 -dən 14: Bunun öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə vaxt verin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Ürəyiniz ağrıyanda bir müddət kədərlənmək və ya kədərlənmək normaldır
Qırılan bir ürəkdən hərəkət etmək üçün hər kəsin fərqli bir zaman ayırması lazımdır, buna görə hələ də nə qədər üzüldüyünüzü düşünməyin. Kədərlənməyinizə və lazım olduğu qədər ağlamağınıza icazə verin ki, daha yaxşı hiss edəsiniz. Kədərlənmək üçün özünüzə bir gün verin və özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə təəccüblənə bilərsiniz.
Tamamilə hərəkət etmək üçün ümumiyyətlə təxminən 3 ay çəkir, ancaq daha uzun çəkə bilər. İstəmədiyiniz bir şeyə tələsməmək üçün işləri yavaş -yavaş edin
Metod 13 /14: Dost qalmaq istəyirsinizsə yenidən əlaqə saxlayın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Başqa motivləriniz olmadığı müddətcə hələ də dost ola bilərsiniz
Bilirik ki, yaxınlarınızdan birini itirmək çox çətin ola bilər, çünki onlar həyatınızın böyük bir hissəsidir. Niyə hələ də onlarla əlaqə saxlamaq istədiyinizi həqiqətən düşünün və əgər bir araya gəlmək istəsəniz, bəlkə də onları yenidən nəzərdən keçirin. Ürəyinizi sındıran adamdan tamamilə uzaqlaşdığınızı hiss edirsinizsə, sizinlə danışmaq və ya qəhvə içmək istəyib -istəmədiyini öyrənmək üçün yenidən onlarla əlaqə saxlamağa çalışın.
Boşandıqdan dərhal sonra dostluğa tələsməyin, çünki köhnə modellərə və ya rutinlərə qayıda bilərsiniz
Metod 14 /14: Münasibətlər bitdikdən sonra yenidən görüşməyə başlayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Özünüzü ora qoymağa hazır olana qədər gözləyin
Həmişə dərhal bir əlaqə qurmağa çalışsanız da, ümumiyyətlə davam etməyəcək, çünki fikriniz hələ də gördüyünüz adamın üzərindədir. Yenidən görüşməyə başlamaq üçün gördüyünüz adamı keçmişinizlə müqayisə etməyə ehtiyac duymayana qədər gözləyin. Yenidən tanışlığa başlamazdan əvvəl özünüzə veriləcək bəzi suallar bunlardır:
- Doğrulama üçün biriylə görüşürəm və ya həqiqətən onlarla vaxt keçirmək istədiyim üçün?
- Keçmişimi qısqanmaq üçün görüşürəm?
- Yalnız özümü tənha hiss etdiyim üçün görüşürəm?
İpuçları
- Hal -hazırda işləmək həqiqətən çətin olsa da, ürək ağrınızın əbədi davam etməyəcəyini bilin. Sadəcə bir az vaxt lazımdır.
- Mütəxəssisimizdən qırıq bir qəlbi keçməklə bağlı dərindən bir dərs istəyirsinizsə, burada əlavə bir kurs tapa bilərsiniz:
Xəbərdarlıqlar
- Həqiqətən ürək ağrısını aradan qaldırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa və başqa bir şey işləmirsə, bir terapevtlə əlaqə saxlayın və onlarla danışın.
- Bu anda sizə rahatlıq verə bilsə də, maddələrə güvənmək uzun müddətdə sağlam olmayan bir vərdiş halına gəldiyindən narkotik və ya spirtlə mübarizə aparmayın.
