Göründüyü kimi, ekstrovert bir dünyada introvert olmaq, xüsusilə stresli şəraitdə tükəndirə bilər. Stressə qapılmış bir introvertsinizsə, onu necə idarə edəcəyinizi bilmirsiniz. Gəzinti çətinləşəndə, extroverts zehni və emosional dəstək üçün başqaları ilə bir araya gələcək. Yenidən şarj etmək üçün tək vaxt sərf etmək meyliniz olduğu üçün başqalarından kömək/məsləhət istəməyin və ya havalandırmanın daha çox stres əlavə etdiyini görə bilərsiniz. Şəxsi məkanınızı qoruyaraq və çox ehtiyac duyduğunuz vaxt təkbaşına sakitləşdirici fəaliyyətlərlə məşğul olaraq və stresinizi minimuma endirmək üçün həyatınızı dəyişdirərək bir introvert olaraq stresi daha effektiv idarə edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Şəxsi məkan əldə etmək
Addım 1. Hər şeyi daxildə emal etmək üçün vaxt ayırın
İntrovertlər, yığıncaqlar və qrup işi kimi qrup fəaliyyətləri ilə asanlıqla boğula və stresə düşə bilərlər. Bu səbəbdən bu ehtiyacı özünüzdə dərk etməyiniz və özünüzə çox vaxt ayırmanız vacibdir.
- Bir qrup şəraitində töhfə vermək üçün təzyiq hiss etdiyiniz bir vəziyyətdə olsanız, yer istəyin. "Bu görüşdə bir çox möhtəşəm fikir var. Bir azdan bunları təkbaşına düşünüb günün sonunda öz fikrimi bildirəcəyəm" kimi bir söz deməyə çalışın.
- Özünüzü açmaq üçün bir qrup fəaliyyətinizdən əvvəl və sonra bir az vaxt keçirməyi planlaşdırın.
Addım 2. İnadkar olun
İnsanlarla əhatə olunmusunuzsa, stresi idarə etmək və boğulmaq üçün danışmağınız lazım olacaq. Bəzi introverts sizin unikal ehtiyaclarınızla əlaqəli ola bilər. Ancaq hər kəs-introverts və extroverts daxil olmaqla-ən yaxşı şəkildə necə işlədiyinizi başa düşməz. Ona görə də onlara deməlisən.
Bir valideyn, iş yoldaşı və ya dostunuz sizi sıxışdırırsa və ya stresinizi daha da pisləşdirirsə, "Düşünmək üçün həqiqətən tək olmalıyam" və ya "Düşüncələrimi toplamaq üçün mənə bir az vaxt versən çox sevinərəm" deyin.”
Addım 3. Özünüzü təhlükəsiz və rahat hiss edəcək bir yer tapın
Gəzə biləcəyiniz bir neçə yerə sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Məsələn, iş yerində çölə, hamama və ya boş bir ofisə gedə bilərsiniz. Stresli hiss etməyə başladığınız zaman, adi mühitinizdən və stresinizə səbəb ola biləcək insanlardan bir qədər uzaqlaşın.
- İşdə və ya məktəbdə olsanız, boş bir ofis və ya sinif otağına girin, qulaqlığınızı qoşun və bir qədər dərin nəfəs məşqləri edin.
- Evdəsinizsə, sığınacağınız yatağınızda ola bilər və ya itinizlə divanda uzanmış ola bilərsiniz. Qısa müddətə bura çəkilib yenidən doldurun.
Addım 4. Telefonunuzdan və ya internetdən ayırın
Texnologiya əsrində hər kəs gecə -gündüz bağlıdır. E -poçtların, tətbiq bildirişlərinin və sosial media dost istəklərinin bu fasiləsiz əlaqəsi stresinizə kömək edirsə, bir neçə saat və ya bir neçə gün ara verin. Texnologiyadan ayrılmağın bir çox faydası var.
- Bu faydalara daha yaxşı yuxu almaq, özünü daha çox hiss etmək, ağrı simptomlarını azaltmaq, məhsuldarlığı artırmaq, yaddaş tutma və əhvalını yaxşılaşdırmaq daxildir.
- Daha əvvəl heç vaxt elektrikdən çıxarmamısınızsa, bunu etmək üçün tam bir gün və ya bir neçə saat seçin. Deyək ki, şənbə günü saat 20 -də başlayacaqsınız və bazar gününə qədər saat 20 -də elektrik cərəyanını kəsəcəksiniz. Dostlarınıza və ailənizə nə etdiyinizi əvvəlcədən bildirin ki, zənglərə və ya mətnlərə cavab verməsəniz narahat olmasınlar.
Addım 5. Təbiətdə gəzintiyə çıxın
Təbii dünyaya qaçaraq yalnız düşüncələrinizdən uzaqlaşın. Çöldə olmaq, müasir dünyada ala biləcəyiniz həddindən artıq stimullaşdırmadan çox ehtiyac duyulan bir müalicə və sakitlik təmin edə bilər. Gəzintiyə çıxın. Gölün yanında oturun. Köpəyinizi təmiz havada gəzmək üçün qonşuluqda gəzdirin.
Araşdırmalar göstərir ki, təbiətdə vaxt keçirmək əhvalınızdan xeyli faydalanır. Araşdırmalar göstərir ki, depresiyaya düşmüş, stresli və ya narahat olan insanlar mütəmadi olaraq təbii mühitdə olduqdan sonra sakitlik və tarazlıq vəziyyətinə keçirlər. Beləliklə, nəzarətdən çıxmadan stresin qarşısını almaq üçün həftəlik bir təbiət fasiləsi təyin edərək bu faydalardan maksimum yararlanın
Addım 6. Solo tətilə gedin
Xroniki stresdən əziyyət çəkirsiniz və həqiqətən istirahət etmək və cavanlaşmaq üçün uzun müddət istifadə edə bilərsinizmi? Öz səyahətlərinizlə bir az AR -GE əldə edin. Yeni yerlərə getməkdən və yeni mühit yaşamaqdan zövq alırsınızsa, çox güman ki, hər şeydən uzaqlaşaraq tək bir macəraya davam edərək özünüzü doyunca hiss edəcəksiniz.
- Həmişə getmək istədiyiniz, amma dostlarınız və ya ailənizin maraqlanmadığı üçün etmədiyiniz uzaq bir yerə uçuş sifariş edin. Və ya avtomobilinizi qazla doldurun və müxtəlif əsas görməli yerləri görmək üçün səyahətə çıxın.
- Yalnız səyahət edərkən, gecələr otelinizdən çox uzaqlaşmamaq, pulunuzu açmamaq və kimsə sizi narahat edəndə bağırsağınızı dinləmək kimi təhlükəsiz təcrübələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Hər il milyonlarla insan dünyanı tək gəzir-belə edə bilərsiniz!
3 -cü hissənin 2 -si: Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər etmək
Addım 1. Dərin nəfəs alın
Dərin nəfəs alma, bədənin stres reaksiyasına qarşı çıxan asan bir rahatlama texnikasıdır. Nəfəslərinizi idarə edərək, təbii olaraq stres və ya narahatlıq hisslərini əvəz edirsiniz və daha sakit hiss edirsiniz. Dərin nəfəs almaq üçün 4-7-8 yanaşmasını sınayın.
Bu yanaşmanı tətbiq etmək üçün sakit bir otaqda rahat oturun. Bir əlinizi qarnınıza, digərini sinənizin üzərinə qoyun. Qarınınızın yuxarı qalxdığını görərək burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Sinənizdəki əl nisbətən hərəkətsiz qalmalıdır. 7 dəfə nəfəsinizi tutun, sonra 8 dəfə nəfəs alın. Qarnınızdakı əl qarnınızla yavaş -yavaş nəfəs almalıdır. Ən yaxşı nəticə üçün bütün prosesi bir neçə dəfə təkrarlayın
Addım 2. Gündəlik hərəkətləri ilə problemləri həll edin
Gündəlik və ya həftəlik rutininizə daxil etmək üçün jurnal işi inanılmaz dərəcədə mükafatlandırıcı bir fəaliyyət ola bilər. Düşüncələrinizi və hisslərinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etməklə yanaşı problemləri və beyin fırtınasının həlli yollarını sizə təqdim etmək də daxil olmaqla geniş zehni sağlamlıq faydaları təqdim edir. Bəzi introvertlərin məsləhət almaq üçün dostlarına və ya ailəsinə getmək ehtimalı azdır, buna görə də jurnal şəxsi sirr və səsvermə lövhəsi kimi çıxış edir.
Bir notebook və qələm götür və xəyal qırıqlığını səhifədə açmağa başla. Qayğılarınızın çoxunu boşaltdıqdan sonra geri qayıdın və yazdıqlarınızı oxuyun. Təkrarlanan məsələlər və ya narahatlıq mənbələri görürsünüzmü? Əgər belədirsə, bu məsələləri həll etmək üçün bir neçə yol yazın
Addım 3. Sakitləşdirici musiqi dinləyin
Stressdən qurtulmağın əyləncəli və maraqlı yolu sevdiyiniz musiqiləri yandırmaqdır. Musiqi duyğular və fiziki vəziyyət üçün möcüzələr yaradır. Araşdırmalar göstərir ki, rahatladığınız musiqini seçmək stressi idarə etmək üçün asan və olduqca əlçatan bir yoldur.
Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən musiqi növləri istirahət üçün xüsusilə faydalıdır. Yüngül caz və ya klassik musiqi ilə qarışan yağış və ya ildırım kimi Celtic, Native American, Indian telli alətləri, davul, fleyta və təbiət səslərinə gedin. Ancaq bu seçimlərlə məhdudlaşmayın; Sizi sakitləşdirən hər cür melodiyalar seçə bilərsiniz
Addım 4. Meditasiya edin
Meditasiya stresə qarşı uzunmüddətli qorunma təmin edir və kəskin stresi də aradan qaldırır. Bu texnikanı tətbiq etməyin müxtəlif yolları var. Bir mantranı və ya nəğmələri təkrarlaya bilərsiniz, tam sükut içində otura bilərsiniz və ya xüsusi olaraq kiməsə və ya bütövlükdə kainata qarşı müsbət hisslər yaya bilərsiniz.
- Əsas meditasiya etmək üçün 10-20 dəqiqə diqqətinizi yayındırmadan sakitcə otura biləcəyiniz bir yer seçin. Ayaqları çarpaz vəziyyətdə yerə oturun. Əllərinizi budlarınıza söykəyin. Bir neçə dərin təmizləyici nəfəs alın, burnunuzdan və ağzınızdan.
- İndi gözlərinizi yumun və ya otağın sizdən təxminən 10 fut irəlidəki bir nöqtəsinə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizə diqqət yetirin. Fikrinizi rəqabət aparan düşüncələrdən təmizləməyə çalışın. Ağlınız dolaşanda özünüzü mühakimə etməkdən və ya tənqid etməkdən çəkinin və yalnız diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin.
Addım 5. Bir az dincəlin
Kifayət qədər istirahət, zehni sağlamlıq və rifah üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Bununla birlikdə, streslə məşğul olduğunuz zaman söyləmək daha asan ola bilər. Stresli olmaq yuxunu çətinləşdirə bilər və yatmamaq stresin təsirini pisləşdirə bilər. Hər gecə 7-9 saatlıq göz yummağı hədəfləyin. Aşağıdakılarla keyfiyyətli yuxu alma şansınızı artırın:
- Gecə -gündüz eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq
- 20-30 dəqiqədən çox yuxudan çəkinin
- Yatmadan bir neçə saat əvvəl elektron cihazları söndürün
- Yatmazdan bir neçə saat əvvəl kofeindən imtina edin
- İstiliyi azaltmaq və işıqları söndürməklə yataq otağının mühitini rahatlaşdırın
3 -dən 3 -cü hissə: Stressorların azaldılması
Addım 1. Şəxsi sərhədləri başqaları ilə təyin edin və tətbiq edin
Müntəzəm olaraq başqalarının tələblərinə cavab verirsinizsə, sərhəd qurma sənətini öyrənməyiniz lazım ola bilər. Sərhədlər, azalan streslə sağlam bir həyat sürməyin nəticəsidir və eyni zamanda sağlam əlaqələrin təməlidir.
- Nə istədiyinizi və həyat şərtlərinizin buna uyğun olub olmadığını düşünün. Əlaqələriniz və ya iş tələblərinizlə bağlı fikirlərinizi dinləyin. Özünüzü çox məsuliyyətli hiss edirsinizmi? Başqalarının şəxsi məkana olan ehtiyacınıza hörmət etmədiyini görürsünüzmü? İndi hisslərinizə diqqət edin. Narahat hiss edirsən? Qəzəbli? Nəzərə alınmadı? Bu məlumatlardan istifadə edərək müəyyən etməli olduğunuz sərhəd növləri haqqında məlumat əldə edin.
- Limitlərinizi müəyyənləşdirin. Ətrafınızdakı insanların sizi narahat edən və ya əsəbiləşdirən hərəkət və davranışlarını tanıyın.
- Ünsiyyət qurun və məhdudiyyətlərinizi tətbiq edin. Şəxsi məkanınızı pozduqda və ya sərhədi keçəndə ətrafınızdakılara xəbər verin. Məsələn, ziyarət etməzdən əvvəl valideynlərinizdən əvvəlcədən xəbərdarlıq etmələrini istəmisinizsə, xəbərsiz görünəndə bunu qeyd edin. De: "Ana? Baba? Hamınız ziyarətə gələndə xoşuma gəlir, amma hazırlaşmağa vaxtım olduğu üçün əvvəlcə zəng edə bilsəniz mənə kömək edərdi. Bunu mənim üçün edə bilərsinizmi?"
Addım 2. Enerjinizi tükədən fəaliyyətlərə əvvəlcədən hazırlaşın
Sizi yoran bir fəaliyyətə və ya tədbirə qatılmalısınızsa, özünüzü zehni və fiziki cəhətdən hazırlamaq üçün addımları izləyin. Bunu etdiyiniz zaman, stres əriməsi ehtimalınızı azaldır və çətin vəziyyətlər üçün daha yaxşı mübarizə mexanizmləri qurursunuz.
Məsələn, bir ictimai məclisə dəvət alsanız, anlayışlı bir dostunuzun sizi sakitləşdirmək üçün ora qoşulub qoşula biləcəyini soruşun. Tədbirə yaxın günlərdə dərin nəfəs məşqləri edin. Ətraf mühitlə rahat hiss etmək üçün əvvəlcədən məkanı ziyarət edin
Addım 3. İş tapşırıqlarını və şəxsi işlərini toplu şəkildə tətbiq edin
İntrovertlər, bənzərsiz vəzifələr arasında davamlı olaraq irəli -geri keçməli olduqları zaman özünü stresli hiss edə bilər. Tam məhsuldarlığa qayıtmaq üçün diqqətinizi itirə və çox vaxt tələb edə bilərsiniz. Bu problemi minimuma endirmək üçün yeni tələblərə uyğunlaşmamaq üçün oxşar vəzifələri toplayın.
