Yeniyetmə qızınızın streslə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyini gördünüzmü? Bəzi baxımdan, yeniyetmələrin stresi, yetkinlərin stressi qədər ağır və zərərli ola bilər, xüsusən də insanın stresi aradan qaldırmaq üçün heç bir çıxış yeri yoxdursa. Yeniyetmə qızınızın stresə düşdüyünü söyləmək çətin ola bilər və o sizə deməyə bilər (və ya hətta hiss etdiklərini necə etiketləməyi də bilir). İşarələri axtarmağı və qaçılmaz həyat stresində ona dəstək olmaq üçün əlindən gələni etməyi öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Uşağınızın Stresini Tanıyın
Addım 1. Yeniyetmələr üçün ən çox yayılmış stres faktorlarını anlayın
Bəli, səbəblər yetkinlərdən bir qədər fərqli olsa da, yeniyetmələr stress keçirirlər. Yeniyetmələr təkcə bədənlərində və zehinlərində dəyişikliklərlə qarşılaşmır, həm də evdə və məktəbdə daha böyük məsuliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Yeniyetmə qızınızın stresinə səbəb ola biləcək səbəbləri nəzərdən keçirin:
- məktəb işi
- valideynlərin akademik və idman baxımından yaxşı çıxış etmələrini gözləmək
- özünə hörmət məsələləri
- yuxu olmaması
- qardaş rəqabəti
- tanışlıq
- görünüşdəki fiziki dəyişikliklər
- başlanğıc/ menstruasiya ilə mübarizə
- psixoloji dəyişikliklər
- hazırlıqsız olmaq
- həmyaşıdların təzyiqi
Addım 2. Uşağınızın çox stresli olduğuna işarə edin
Hər kəs bir anda stres hiss edir. Diqqətini cəmləməkdə və ya konsentrə olmaqda çətinlik çəkmək, əsəbi və ya narahat olmaq, yuxusunda və yemək rejimində dəyişikliklər yaşamaq və gecikdirmək, uşağınızın həddindən artıq stresli ola biləcəyinin göstəriciləridir. Uşağınız da məsuliyyətləri laqeyd edə bilər və tez -tez yorğun hiss edə bilər.
Stres, uşağınızın özünü qəbul etməsində də özünü göstərə bilər. "Mən axmaqam", "Heç kim məni sevmir" və ya "Vücudumdan/üzümdən/budumdan nifrət edirəm" kimi sözlər söyləyə bilər. Bu ifadələrə diqqət yetirin və uşağınızın özünü necə gördüyünüzü görməsinə kömək etməyə çalışın
Addım 3. Uşağınızın stressini gözardı etməyin
Bəzi hallarda, başqa bir ştata köçmək və ya boşanmaq kimi stres faktorları bütün ailəni təsir edə bilər. Siz də çətin anlar yaşasanız da, uşaqlarınızla anlayışlı və empatik olmağa çalışın. Stressi içərisində bir neçə kərpic olan bir sırt çantası kimi düşünün. Sırt çantasını daşıyan böyük bir təpəyə qalxmağa çalışırsınız. Sırt çantasının çəkisi dəyişməsə də, zamanla yükü daşımaq çətinləşir. Stress eyni şəkildə işləyir.
Xroniki və ya uzun müddət davam edən stress uşağınızın (və sizin də) ümumi fəaliyyətinə təsir göstərə bilər və hətta onu xəstə edə bilər. Tədqiqatçılar stressi artan narahatlıq, hipertansiyon, baş ağrısı, ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, depressiya və piylənmə ilə əlaqələndirirlər
3 -dən 2 -ci hissə: Qızınızı danışmağa məcbur edin
Addım 1. Qızınızla empati qurun
Çocuğunuzun streslə mübarizə aparmasına kömək etməyi qarşınıza məqsəd qoyarkən, yaşında necə hiss etdiyinizə qayıdın. Eyni həyat təcrübələri ilə məşğul olmasanız da, ayaqqabılarında olmağın nə olduğunu xatırlamağa çalışsanız yenə də kömək edə bilər. İstəyirsinizsə, hətta yaşında yaşadığınız çətin bir təcrübə haqqında bir lətifə paylaşaraq mövzuya yaxınlaşa bilərsiniz.
Addım 2. Güclü tərəflərini göstərin
Yeniyetmələr inanılmaz sosial təzyiqlərlə üzləşirlər. İnternet, TV, sosial şəbəkələr, hamısı gənclərin özlərini bir -biri ilə müqayisə etməsinə səbəb olur. Yeniyetməniz təbii qüvvələrini və qabiliyyətlərini hələ kəşf etmədiyi üçün boğulmuş ola bilər. Bu xüsusiyyətlərin ortaya çıxmasına kömək etsəniz, özünü gündəlik həyatda idarə etməyi daha bacarıqlı hiss edə bilər.
Uşağınıza yaxşı bir şeyi xatırlatın. Məsələn, əgər o bir musiqiçidirsə, ona bir əsər öyrənmək intizamına və səbrinə nə qədər heyrətləndiyinizi söyləyə bilərsiniz. İctimai xidmətlə məşğul olarsa, onun vermə və mərhəmətli təbiətini vurğulaya bilərsiniz
Addım 3. Onunla deyil, onunla danış
Valideynlər, səhv etdikləri və ya uğursuzluqlar yaşadıqları zaman uşaqlarına dərs verməkdə səhv edirlər. Unutmayın ki, məyus ola bilsəniz də, yəqin ki, uşağınız da. Yorğunluq və ya günahkarlıq səfərlərindən daha çox dəstək verin. Gənciniz bu taktikanı qiymətləndirəcək və bəlkə də sizə daha çox şey açacaq.
- Qızınızla danışmaq, hər ikinizin fikirlərinizi ifadə edə biləcəyiniz və fikir mübadiləsi edə biləcəyiniz bir söhbətə girmək deməkdir. Belə bir söhbətə başlamaq, yeniyetmələri tez -tez qorxudan bir sualdan çox, qızınızı danışmağa açan bir ifadə ilə başlamalıdır. Yeniyetmənin istifadə edəcəyi və ya qəbul edəcəyi ifadələrdən istifadə etməyə çalış.
- "Futbol praktikası, həqiqətən də səni təpikləyir" və ya "Riyaziyyat dərs kitabçan məni sınağın həqiqətən çətin olacağını düşündürür" kimi bir şey söyləyin. Sonra qızınızın onu stresləndirən şeyləri sizə açmağa hazır olub olmadığını görmək üçün susun.
Addım 4. Dinləyin, həqiqətən dinləyin
Bəzən uşağınızın danışarkən diqqətinizi yayındırdığını və ya diqqət yetirmədiyini hiss edə bilərsiniz. Bir çox gənc valideynləri ilə paylaşmaqdan çəkinir. Qızınız bunu edərsə, bunun səbəbini eşitmədiyini hiss edə bilər. Uşağınızı aktiv dinləmək üçün məsləhətlər bunlardır:
- Bütün diqqətinizi ona verin. Heç vaxt kəsilməyəcəyiniz bir vaxt üçün vacib müzakirələri saxlayın. Telefonunuzu qoyun və televizoru söndürün.
- Gözlə əlaqə qurun, ancaq mümkünsə onun yanında oturun/durun. Bəzən yeniyetmələr üz-üzə söhbətlərdən qorxurlar. Hər ikiniz yemək hazırlayarkən, təmizləyərkən və ya hər hansı bir təhdidi asanlaşdırmaq üçün digər fəaliyyətlər edərkən söhbətlər aparmağı hədəfləyin.
- Onun duyğularını əks etdirin. Çocuğunuz kədərlidirsə, üzünüz narahatlıq nümayiş etdirməlidir. Əgər o xoşbəxtdirsə, üzünüz sevinc və ya həyəcanla dolmalıdır. Emosional təqdimatı ilə ifadələrinizi uyğunlaşdırmağa çalışın.
- Bədən dilinizə diqqət yetirin. Üz-üzə təmas qorxuducu ola biləcəyi kimi, qolları çarpaz və kinayəli bir valideyn də qorxudar. Qollarınızı yanlarınızda rahat bir duruşla və istiqamətinə yönəldilmiş şəkildə oturun/durun.
Addım 5. Şeyi nisbətdə mühakimə etməkdən və üfürməkdən çəkinin
Uşağınız danışarkən 'valideynlik' etməkdən və ya ona nə edəcəyini söyləməkdən çəkinin; Sadəcə ona qulaq as. Danışığını bitirdikdən sonra soruşa bilərsiniz: "Bir məsləhət verməyimi istərdiniz, yoxsa həqiqətən danışmağa ehtiyacınız var idi?" Uşağınız bu anda məsləhət istəsə, yumşaq və qərəzsiz bir şəkildə təklif edin.
Addım 6. Onun sirlərini qoruyun
Uşağınız açılır və sizinlə həqiqətən də şəxsi bir şey paylaşırsa, zəifliyini göstərdiyinə görə ona təşəkkür edin. Açığını və dürüstlüyünü qiymətləndirdiyinizi söyləyin və müzakirənin ikiniz arasında qalacağına əmin olun (digər valideynə söyləmək istisna olmaqla). Sözünüzün üstündə durun və qızınızın sizinlə paylaşdığı bacı -qardaşlara, nənə və ya dostlara həssas materialı söyləməkdən çəkinin.
3 -dən 3 -cü hissə: Stress İdarəçiliyinin öyrədilməsi
Addım 1. Sağlam davranışları modelləşdirin
Bu alıntıya diqqət yetirin: "Uşaqlar məsləhət üçün qulaqlarını bağlayır, amma nümunəyə gözlərini açır". Yeniyetmə qızınıza streslə uyğun şəkildə mübarizə aparmaq üçün nə etməli olduğunu dəfələrlə söyləyə bilərsiniz, ancaq sizin nümunəniz onu bu işlərə həvəsləndirəcək. Əlbəttə ki, sağlam davranışları modelləşdirə bilərsiniz və hələ də qızınızın sağlam olmayan davranışları seçməsinə icazə verə bilərsiniz. Bununla birlikdə, modelləşdirmə, təbliğ etdiyiniz şeyi tətbiq etmək üçün əla bir yoldur.
- Yeniyetmə qızınızın qarşısında stresə necə reaksiya verəcəyinizə diqqətli olun. Əsəbiləşəndə sapdan uçursan? Əgər belə etsəniz, o, səhvən bu davranışı qəbul edə bilər.
- Öz hisslərinizi müəyyən etmək və idarə etmək üçün vaxt ayırın və uşağınızın evində emosional məsuliyyət üçün əla bir model olacaq.
- Sağlam davranışları modelləşdirmək, bədəniniz və ya başqalarının bədənləri haqqında necə danışdığınızı izləməyi də əhatə edir. Yeniyetmə qızlar evdə eşitdikləri istinadlar səbəbindən tez -tez mənfi bədən şəkilləri inkişaf etdirirlər. Görünüşünü və nə qədər ağırlığını yox, bədənini (və qızının) hər şeyi etdiyini sevməyə yönəlmiş bir mühit yaratmağa çalış.
Addım 2. Ailənin etiket xəttini hazırlayın
İş yerlərinin tez-tez etdiyi kimi, uşağınızın özünə inamını artıran və ona haradan gəldiyini xatırladan bir ifadə yarada bilərsiniz. Bu, evinizin bir yerində göstərilə bilər və ya sadəcə ailə dəyərlərini başa düşmələri üçün uşaqlarınıza təkrarlana bilər. Belə bir şüar da ona stresli vaxtlarda əsas gətirəcək bir şey verir.
Ailə devizi üçün nümunələr arasında "Çalışın, yenidən cəhd edin", "Şərəflə dönün" və ya "Çox çalışın və minnətdar olun"
Addım 3. Onu idmana yazın və ya ailəvi idman fəaliyyəti ilə məşğul olun
Daimi məşqlər uşağınızın streslə mübarizə aparmasına, bilişsel fəaliyyətini yaxşılaşdırmasına (yəni məktəbdə daha yaxşı diqqət və konsentrasiyası) kömək edə bilər və depressiyanı dəf edə bilər. Amerikalı gənclərin və yetkinlərin kifayət qədər vaxtını oturaq davranışlarla - televizora baxmaqla, internetdə gəzməklə və ya ağıllı telefonda asılılıq oynatmaqla keçirtdikləri bir dövrdə - məşq etməyi planlaşdırmaq çox vacibdir.
- Yeniyetmədən maraqlı ola biləcəyi bir neçə aktiv dərsdənkənar fəaliyyətdən birini seçməsini xahiş et. Tövsiyələr gimnastika, futbol, trek, basketbol, rəqs və ya üzgüçülük ola bilər.
- Birlikdə zövq almaq üçün bir neçə ailə fəaliyyətini tətbiq edərək bu sağlam davranışları gücləndirə bilərsiniz. Həftə sonu gəzintilərə çıxın, qrup olaraq velosiped sürün və ya həyətinizdə etiket oynayın.
Addım 4. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yediyinə əmin olun
Yemək, qızınızın əhvalına və stresə həssaslığına təəccüblü təsir göstərə bilər. Üstəlik, yeniyetmələr stresə tez -tez lazımsız yeməklərlə içmək və ya spirt içmək kimi qeyri -sağlam davranışlarla reaksiya verirlər. Zərif karbohidratlar və boş kalorilərlə (qazlı içkilər, qəlyanaltılar, kartof cipsi) işlənmiş qidalardan təmizləyin. Meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi yağsız ət, yumurta və qoz -fındıq kimi çoxlu kompleks karbohidratlar təmin edin.
Kafein stressi daha da artıra bilər, amma gənclər finala və ya uzun dərslərə girmək üçün tez -tez ona müraciət edirlər. Yeniyetməni daha çox su içməyə və həddindən artıq miqdarda kofeindən çəkinməyə təşviq edin, xüsusən də günortadan sonra yuxuya təsir edir
Addım 5. Yuxunun əhəmiyyətini vurğulayın
Yeniyetmə qızınızın cədvəli fəaliyyət və layihələrlə dolu olduqda, yuxuya getmək üçün ilk şey ola bilər. Bununla birlikdə, yuxu stress idarəçiliyində vacibdir və bədəninin böyümə, iştah, əzələ təmiri və yaddaşın möhkəmlənməsi üçün hormonları stimullaşdırmasına kömək edir. Yuxunun olmaması ümumi sağlamlığa və inkişafa zərər verir.
Kifayət qədər yuxu almağa mane olsalar, bəzi öhdəliklərini azaltmaq barədə qızınızla danışın. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl televizor və elektron cihazları kəsin və kofeini məhdudlaşdırın. Hər gecə 7-9 saat göz yummağı hədəfləməlidir
Addım 6. Ona bir planlayıcısı alın
Sıx bir cədvələ sahib olmaq, uşağınızın stresinin səbəblərindən biridir. Bütün fəaliyyətlərini yaza və daha yaxşı təşkil oluna bilməsi üçün bir planlayıcı satın alın. Onunla danışın və istirahət etmək və yatmaq üçün kifayət qədər vaxtı olması üçün bəzi fəaliyyətlərdən imtina etməli olub olmadığını görün. Bir planlayıcı, qızınızın ev tapşırıqlarını və testlərini üstələməsinə kömək edə bilər, çünki tapşırıqları unutmaq və ya təxirə salmaq da onun stres mənbəyi ola bilər.
Addım 7. Gündəlik yazmağı xoşladığına baxın
Bütün düşüncələrini və hisslərini kağıza yazmaq, qızınızın həyatının stresli dövrlərində yükünü boşaltmaq və təhlil etmək üçün əla bir yol ola bilər. Bir dəftərxana mağazasına baş çəkin və ona xitab edən bir jurnal və ya gündəlik seçin. Bu fəaliyyətdən maksimum yararlanmaq üçün onu gündəlik yazmağa təşviq edin.
- Problemləri və narahatlıqları boşaltmasına icazə verməklə yanaşı, müntəzəm qeyd də qızınızın stres nümunələrini tanımasına kömək edə bilər. Bəlkə də bütün tapşırıqlarını son dəqiqəyə qədər saxladığı üçün hər həftənin sonuna yaxın daim özünü stresli hiss edir. Ya da bəlkə də ayın xüsusi vaxtında həqiqətən stress keçirir, ona görə də bu vaxtlardan keçməsi üçün mütəmadi olaraq özünə qulluq etməli və izləməlidir.
- Qızınız davranış nümunələrini öyrəndikcə, qeydlər də streslə mübarizə aparmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün problem həll etmə yolları üçün əla bir yol ola bilər.
Addım 8. Ona əylənmək üçün vaxt ayırmasını xatırlat
Yeniyetmələr bir çox dəyişikliklər keçir və daha böyük məsuliyyət götürürlər. Bununla birlikdə, məktəb işləri, dərsdənkənar işlər və ev işləri arasında, uşağınız istirahət etmək və əylənmək üçün vaxt ayırmalıdır.
